Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι τελευταία, έχω μερικά υπέροχα νέα. Το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κούραση! Αλλά πριν μιλήσουμε για το πώς να τρώτε για περισσότερη ενέργεια, είναι σημαντικό να ασχοληθούμε με τον ύπνο.
Έχουν γίνει πολλές μελέτες πρόσφατα που δείχνουν ότι ο ύπνος είναι πραγματικά ο καλύτερος φίλος σας όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου σας και, όπως είναι φυσικό, για τα επίπεδα ενέργειας σας. Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, συμβαίνει ένα ενδιαφέρον πράγμα: επιθυμούμε απλούς υδατάνθρακες. Είναι θέμα καλωδίωσης. Αισθάνομαι τόσο χάλια, είμαι τόσο κουρασμένος, δεν κοιμήθηκα, ήμουν ξύπνιος μέχρι οτιδήποτε, ο ύπνος μου ήταν διαταραγμένος… Θέλω ένα κουλούρι ή ένα κουλούρι γρήγορα!!! Αν φάω αυτόν τον απλό υδατάνθρακα, θα με παρηγορήσει και θα με επαναφέρει με κάποιο τρόπο στη ζωή...
Περίμενε, είναι κόλπο! Αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι το σώμα λέει, Θέλω τη ζάχαρη, θέλω τους απλούς υδατάνθρακες, θέλω τον καφέ… Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτό απλά σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα! Τώρα σέρνεστε, προσπαθώντας να μεταβολίσετε το φαγητό. Αυτό το κουλούρι κάθεται στο έντερό σας, ενεργεί σαν ζάχαρη, αυξάνοντας την ινσουλίνη σας, και είστε σε ένα τρενάκι του λούνα παρκ. Τρέχετε με αναθυμιάσεις. Χρειάζεστε βενζίνη υψηλής ποιότητας στο ρεζερβουάρ! Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ξεκινάει ο κύκλος και περιπλανιέστε νιώθοντας κουρασμένοι.
Όταν αισθάνεστε κόπωση, είναι πολύ σημαντικό να πάτε ενάντια σε αυτή τη λαχτάρα! Αντί να αρπάξετε το κουλούρι, φάτε πράσινο: πράσινο τσάι, αυγά με χόρτα, σαλάτες, πράγματα που είναι πιο ελαφριά, γαρνιρισμένα με υγιεινή πρωτεΐνη. Είναι σίγουρα αντι-διαισθητικό, επειδή το σώμα σας λαχταράει ακατάλληλα πράγματα. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή ακριβώς είναι η στιγμή που θα πρέπει να επιλέξουμε την πιο υγιεινή επιλογή. Το σωστό φαγητό θα αρχίσει να σας βγάζει από την κούραση και τη θολούρα σας.
Επιπλέον, σας προτείνω να αλλάξετε λίγο τις συνήθειες του ύπνου σας. Αυτό δεν είναι εύκολο, το ξέρω. Για παράδειγμα, αν πήγατε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα — βέλτιστα μια μισή ώρα, αλλά ας’s απλά ας πούμε ότι μπορείτε να ταλαντευτείτε 15 λεπτά — θα’αυξήσετε τον βέλτιστο ύπνο που συμβαίνει τις πρώτες ώρες. Το να μην τρώτε τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο θα σας επιτρέψει να χωνέψετε το φαγητό σας και είναι μια άλλη σπουδαία συνήθεια που πρέπει να καλλιεργήσετε για να αυξήσετε τον ύπνο και την ενέργεια. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ένας ενάρετος κύκλος που αποδίδει υπέροχα μερίσματα!
Η παρακάτω συνταγή για το νόστιμο πρωινό smoothie προέρχεται από τον φίλο μου Drew Ramsey MD και το καταπληκτικό βιβλίο του Eat Complete: The 21 Nutrients That Fuel Brainpower, Boost Weight Loss, and Transform Your Health. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας!
Μπορεί να είστε επιφυλακτικοί σχετικά με την έναρξη της ημέρας σας με τέσσερα φλιτζάνια χόρτα, αλλά αυτό θα περάσει γρήγορα. Η ανάμειξη χόρτων στα smoothies σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Οι φυτικές ίνες στα χόρτα και η πρωτεΐνη στο κεφίρ θα σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο χρόνο, ενώ οι ζωντανές καλλιέργειες στο γιαούρτι ή το κεφίρ προάγουν τη συνολική υγεία του εντέρου. Για να αποφύγετε την πικράδα, βεβαιωθείτε ότι τα ακτινίδια σας είναι ώριμα, που σημαίνει ότι πρέπει να είναι μαλακά στην αφή. Αφήστε τα σκληρά ακτινίδια στον πάγκο για δύο έως τρεις ημέρες για να ωριμάσουν. Απολαύστε το!
Συστατικά:
Οδηγίες:
Τοποθετήστε το σπανάκι, το λάχανο, τα ακτινίδια, το γιαούρτι ή το κεφίρ, τα αμύγδαλα, τους σπόρους chia και το μέλι σε ένα μπλέντερ μαζί με τα παγάκια και το κρύο νερό. Χτυπήστε το μείγμα μέχρι να γίνει λείο, προσθέτοντας μερικές κουταλιές κρύο νερό για να ρυθμίσετε τη συνοχή, αν χρειάζεται. Μοιράστε ομοιόμορφα σε δύο ποτήρια και σερβίρετε αμέσως.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
