Ενώ η αλλαγή των εποχών μπορεί να σηματοδοτεί μια συναρπαστική εποχή του έτους, οι χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορεί επίσης να φέρουν προκλήσεις για την υγεία, από το κοινό κρυολόγημα έως την εποχική κατάθλιψη. Υπάρχουν τρόποι για να καταπολεμήσετε αυτές τις συνθήκες κρύου καιρού—το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη προετοιμασία και ένα σχέδιο δράσης.
Εδώ’είναι η εργαλειοθήκη σας για να παραμείνετε υγιείς για μερικά από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα του κρύου καιρού.
Το κοινό κρυολόγημα, ένας τύπος λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού (URI), είναι η πιο συχνή λοίμωξη που θα αντιμετωπίσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ζωής του. Υπολογίζεται ότι υπάρχουν περισσότεροι από 220 διαφορετικοί ιοί του κρυολογήματος που μολύνουν τον άνθρωπο και μετά την έκθεση, συνήθως χρειάζονται μία έως τρεις ημέρες για να ξεκινήσει η ασθένεια, προκαλώντας συμφόρηση, πονόλαιμο και γενική δυσφορία. Η διάρκεια ενός κρυολογήματος είναι συνήθως επτά ημέρες, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.
Πιο επικίνδυνος από το κρυολόγημα είναι ο ιός της γρίπης, γνωστός και ως γρίπη, ο οποίος προσβάλλει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως ετησίως. Ενώ στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της γρίπης, όπως ρίγη, μυϊκοί πόνοι, κόπωση και πυρετός θα σας κάνουν απλώς να αισθάνεστε άσχημα για μια εβδομάδα περίπου, ο ιός της γρίπης μπορεί να είναι απειλητικός για τη ζωή όσων έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα (π.χ. διαβητικοί, άτομα με πνευμονικές παθήσεις, ηλικιωμένοι και καρκινοπαθείς). Οι σοβαρότερες συνέπειες είναι συνήθως το αποτέλεσμα μιας δευτερογενούς βακτηριακής λοίμωξης, όπως η πνευμονία.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το κρυολόγημα και τη γρίπη; Προσπαθήστε να αποφύγετε να τις αποκτήσετε εξαρχής—η πρόληψη είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Υπάρχουν τρόποι για να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό, ώστε να μπορείτε να αντισταθείτε στη μόλυνση.
Αν είναι δυνατόν, αποφύγετε την παρουσία αρρώστων ανθρώπων. Ομοίως, αν αρρωστήσετε, πάρτε άδεια από την εργασία σας, αν είναι δυνατόν, και κάντε ό,τι μπορείτε για να μείνετε μακριά από δημόσιους χώρους μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Φροντίστε να βήχετε στο μανίκι ή στον αγκώνα σας αντί στα χέρια σας, τα οποία μπορούν να μεταδώσουν μικρόβια σε άλλους μέσω της σωματικής επαφής ή του χειρισμού τροφίμων και άλλων αντικειμένων.
Το συχνό πλύσιμο των χεριών είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη της εξάπλωσης μιας ιογενούς ασθένειας. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε αντιβακτηριδιακό σαπούνι και ζεστό έως καυτό νερό. Συμπεριλάβετε τα αντιβράχια σας όταν πλένεστε και καθαρίζετε πάντα κάτω από τα νύχια, όπου τα μικρόβια μπορούν να παραμείνουν. Στεγνώστε καλά τα χέρια. Επαναλάβετε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε να βάζετε τα δάχτυλά σας στο στόμα σας ή να τρίβετε τα μάτια σας.
Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία χρωμάτων, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η καλή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας της ασθένειας.
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να διατηρηθεί ισχυρό το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε άρρωστοι. Μια μελέτη του 2016 στο Journal of the American Medical Association (JAMA) έδειξε ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο να προσβληθείτε από κρυολόγημα. Ξεκουραστείτε—η υγεία σας εξαρτάται από αυτό!
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος κατά περίπου μία ημέρα και είναι πιο ωφέλιμος όταν λαμβάνεται εντός 24 ωρών από την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων. Πάρτε 30 mg ή σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος και επίσης να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (χάπια ζάχαρης). Προτεινόμενη δόση: 500 mg έως 2.000 mg ημερησίως.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή κατά τη διάρκεια του χειμώνα και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για κρυολόγημα ή γρίπη. Η έκθεση στο ηλιακό φως και η βέλτιστη πρόσληψη μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην πρόληψη της μόλυνσης. Προτεινόμενη δόση: 2.000 έως 5.000 IU ημερησίως.
Τα προβιοτικά έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην πρόληψη των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού και φαίνεται να αποτελούν μια ανερχόμενη θεραπεία για τη χρόνια νόσο των παραρρινίων κόλπων. Μια μελέτη του 2015 από Cochrane Review έδειξε ότι τα άτομα που έπαιρναν προβιοτικά είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού και λιγότερες πιθανότητες να χρειαστούν αντιβιοτικά σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έπαιρναν προβιοτικά.
(Sambucus nigra L.) Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το elderberry μαζί με την εχινάκεια μπορεί να προσφέρει κάποια άμυνα κατά του κρυολογήματος και της γρίπης σύμφωνα με μελέτες. Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Τσάι από βότανα όπως μέντα, τζίντζερ, εχινάκεια και άλλα τσάγια βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μάθετε περισσότερα για τα θεραπευτικά τσάγια.
Rosemary, μέντα και ευκάλυπτος συνιστώνται αιθέρια έλαια για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, όπως η συμφόρηση, σύμφωνα με μελέτη του 2011. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν με έναν διαχυτήρα ή να εντριβούν απευθείας στο στήθος.
Οι κρίσεις άσθματος είναι πιο συχνές κατά τη χειμερινή περίοδο λόγω της επικράτησης των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. Παγκοσμίως, 300 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν, ενώ σχεδόν 250.000 άνθρωποι πεθαίνουν από επιπλοκές της πάθησης ετησίως. Το άσθμα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως συριγμό, βήχα και δύσπνοια. Ορισμένοι με άσθμα τρέμουν ακόμη και την εποχή του κρύου καιρού.
Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι τα παιδιά που έλαβαν αντιβιοτικά κατά το πρώτο έτος της ζωής τους διέτρεχαν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν άσθμα—αυτό πιθανώς οφείλεται στην καταστροφή των υγιών βακτηρίων του εντέρου. Μην βιάζεστε να χρησιμοποιήσετε αντιβιοτικά εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο.
Μια διατροφή πλούσια σε φυτά και λαχανικά είναι αντιφλεγμονώδης, ενώ μια διατροφή που αποτελείται από πολλά επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα δημιουργεί φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής και του ερεθισμού των πνευμόνων. Αφθονία σε φρούτα, λαχανικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η μεσογειακή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου άσθματος, σύμφωνα με μελέτη του 2015 στο Lung.
Προβιοτικά - Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη του 2015 στο Journal of Allergy and Clinical Immunology κατέδειξε ότι η βακτηριακή ποικιλομορφία του εντέρου αποτελεί σημαντικό μέρος της πρόληψης των συμπτωμάτων αλλεργίας και άσθματος. Προτεινόμενη δόση: 5 δισεκατομμύρια έως 30 δισεκατομμύρια μονάδες.
Μαγνήσιο - Το μαγνήσιο είναι το μυοχαλαρωτικό της φύσης και ένα σημαντικό μέταλλο και ένζυμο “συμπαράγοντας” που εμπλέκεται σε περισσότερες από 350 χημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Η επαρκής πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο, στα οποία περιλαμβάνονται τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι ζωτικής σημασίας. Μια μελέτη του 2016 στο Pulmonary Medicine έδειξε ότι τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν σοβαρά συμπτώματα άσθματος. Προτεινόμενη δόση: 125 έως 500 mg ημερησίως.
Fish Oil - Τα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα αποτελούνται κυρίως από εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA), τα οποία είναι σημαντικά για τη λειτουργία του οργανισμού σε βέλτιστα επίπεδα. Μια μελέτη του 2014 στο περιοδικό Nutrition Journal έδειξε ότι η πλειονότητα των Αμερικανών δεν καταναλώνουν αρκετά ωμέγα-3 αιθέρια έλαια, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε μια ποικιλία πηγών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών (το σκουμπρί, ο μπακαλιάρος και ο σολομός είναι από τα πλουσιότερα), καρυδιών, σπόρους chia, λιναρόσποροι, σπόρους κάνναβης, και natto.
Μια μελέτη του 2017 πρότεινε ότι η χορήγηση ιχθυελαίου από έγκυες γυναίκες θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άσθματος στα παιδιά τους, ενώ μια μελέτη του 2016 σε Nutrition Research Reviews κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση με ωμέγα-3 ιχθυέλαιο θα μπορούσε να έχει οφέλη για τα άτομα με άσθμα. Προτεινόμενη δόση: 1.000 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.
Βιταμίνη D - Χιλιάδες μελέτες την τελευταία δεκαετία δείχνουν οφέλη για την υγεία όταν βελτιστοποιείται η πρόσληψη βιταμίνης D. Οι μελέτες αυτές μας λένε ότι όσοι έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος.
Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι οι έγκυες γυναίκες που έπαιρναν συμπλήρωμα βιταμίνης D είχαν τα παιδιά τους τις μισές πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα που σχετίζονται με το άσθμα. Μια μελέτη του 2018 στο British Medical Journal κατέληξε στο συμπέρασμα, “υψηλότερη μέση ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D κατά την εγκυμοσύνη σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο άσθματος στους απογόνους κατά τα πρώτα 10 χρόνια της ζωής”. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συμπληρώσετε.
Η πρόσληψη βιταμίνης D επηρεάζει επίσης το άσθμα μεταξύ των ενηλίκων, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στο Pulmonary Medicine. Έδειξε ότι οι ενήλικες, άνδρες και γυναίκες, με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν σοβαρά συμπτώματα άσθματος. Προτεινόμενη δόση: 1.000 IU έως 5.000 IU ημερησίως
Φυλλικό οξύ - Το φυλλικό οξύ προέρχεται από τη λέξη "φύλλωμα", όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα πράσινα λαχανικά. Η τακτική πρόσληψη λαχανικών μπορεί να συμβάλει στην εξασφάλιση επαρκών επιπέδων φυλλικού οξέος στον οργανισμό. Μια μελέτη του 2016 σε 582 παιδιά στο Πουέρτο Ρίκο έδειξε ότι τα παιδιά με χαμηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα τους διέτρεχαν μεγαλύτερο κίνδυνο κρίσεων άσθματος σε σύγκριση με εκείνα με τα υψηλότερα επίπεδα. Προτεινόμενη δόση: Μια πολυβιταμίνη για παιδιά ή μια βιταμίνη με φυλλικό οξύ μπορεί να θεωρηθεί
Η αρθρίτιδα είναι μια εκφυλιστική πάθηση των αρθρώσεων που γίνεται πιο συχνή όσο μεγαλώνουμε. Κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, ο κρύος καιρός συχνά προκαλεί στους ανθρώπους αυξημένη δυσκαμψία των αρθρώσεών τους. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα (π.χ. ιβουπροφαίνη, ναπροξένη, δικλοφενάκη κ.λπ.) λαμβάνονται συχνά για να βοηθήσουν, αλλά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές προσβολές και έλκος στομάχου. Συχνά αναζητούνται φυσικές εναλλακτικές λύσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:
Η εποχιακή κατάθλιψη, γνωστή και ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, είναι μια διαταραχή της διάθεσης που συνδέεται με αισθήματα θλίψης και απώλειας της ευχαρίστησης. Όταν είναι σοβαρή, μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική απόσυρση, κατάχρηση ουσιών, ακόμη και αυτοκτονία. Παγκοσμίως, εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από κατάθλιψη—μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία, από οποιοδήποτε κοινωνικοοικονομικό υπόβαθρο και οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Αλλά, για κάποιους, φαίνεται να έρχεται κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα και να μειώνεται με την έναρξη της άνοιξης και του καλοκαιριού. Μπορεί να προκαλέσει απώλεια ενέργειας, έλλειψη επιθυμίας για συμμετοχή σε δραστηριότητες που συνήθως ενδιαφέρουν, απελπισία και αλλαγές στις συνήθειες ύπνου και διατροφής.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα. Συχνά, συνιστάται συμβουλευτική και φαρμακευτική αγωγή. Ορισμένοι που επιθυμούν εναλλακτικές λύσεις αντί για φάρμακα έχουν επιλέξει να λαμβάνουν συμπληρώματα, τα οποία, σύμφωνα με ερευνητικές μελέτες, μπορεί να είναι ευεργετικά σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
