Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όλοι γνωρίζουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό μας από τις λοιμώξεις- το πώς ακριβώς λειτουργεί είναι περισσότερο μυστήριο. Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελείται από δύο μέρη: το έμφυτο και το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα. Κάθε τμήμα αποτελείται από μοναδικά συστατικά και λειτουργεί με διαφορετικούς τρόπους για την προστασία του σώματός μας.
Το έμφυτο τμήμα του ανοσοποιητικού μας συστήματος περιλαμβάνει μη ειδικές άμυνες, όπως το γεγονός ότι το δέρμα μας είναι ελαφρώς όξινο, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη βακτηρίων σε αυτό. Ένα άλλο σπουδαίο παράδειγμα έμφυτης ανοσίας είναι ο βλεννογόνος που καλύπτει το στόμα μας. Αυτή η γλοιώδης ουσία περιέχει ένζυμα που σκοτώνουν οτιδήποτε κακό τρώμε.
Το προσαρμοστικό τμήμα του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι πολύ πιο συγκεκριμένο και στρατηγικό. Αντί να σκοτώνει οτιδήποτε έρχεται σε επαφή με αυτό, όπως το έμφυτο τμήμα του συστήματος, αυτή η εξελιγμένη μηχανή περιλαμβάνει ειδικά κύτταρα όπως τα Τ και Β λεμφοκύτταρα. Τα κύτταρα αυτά διαθέτουν ειδικούς υποδοχείς που αναγνωρίζουν πότε εισέρχονται ξένα πράγματα στο σώμα, όπως ιοί ή βακτήρια.
Τα Τ-κύτταρα διαθέτουν ειδικούς υποδοχείς που τα βοηθούν να αναγνωρίσουν αυτά τα παθογόνα και να εξαπολύσουν επίθεση εναντίον τους από το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα Β κύτταρα είναι ενδιαφέροντα καθώς μπορούν να καλύψουν παθογόνους μικροοργανισμούς με αντισώματα, όπως καλύπτουμε τις τηγανητές πατάτες με κέτσαπ, για να τις κάνουμε πιο νόστιμες. Όταν ένα βακτήριο ή ένας ιός καλύπτεται από αντισώματα, γίνεται "πολύ νόστιμο" για το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί εύκολα να καταστραφεί. Τελικό παιχνίδι: το σώμα μας μας έχει προστατεύσει και δεν αρρωσταίνουμε!
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μείωση του φωτός της ημέρας καθώς αλλάζουν οι εποχές συσχετίζεται με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Με τις μικρότερες ημέρες, ορισμένα από τα κύτταρα του έμφυτου ανοσοποιητικού συστήματος δεν λειτουργούν τόσο έντονα όσο θα λειτουργούσαν με μεγαλύτερη έκθεση στο ηλιακό φως. Αυτή η έρευνα έδειξε επίσης μεγαλύτερη αύξηση των παθογόνων βακτηρίων, κάτι που είναι λογικό, αφού ένα μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος δεν λειτουργεί τόσο έντονα όσο θα έπρεπε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν αυξημένο άγχος κατά την περίοδο των γιορτών. Αυξημένο στρες σημαίνει συνήθως αύξηση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Αυτή η αύξηση της κορτιζόλης έχει διαφορετικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό μας σύστημα ανάλογα με το πόσο διαρκεί το στρες. Με το βραχυπρόθεσμο στρες, το έμφυτο τμήμα του ανοσοποιητικού μας συστήματος διεγείρεται, ενώ το προσαρμοστικό καταστέλλεται, μεταβάλλοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα και οδηγώντας ενδεχομένως σε λιγότερη προστασία του οργανισμού.
Η αυξημένη κορτιζόλη που διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή φλεγμονώδη αντίδραση στο σώμα. Συχνά η απελευθέρωση προφλεγμονωδών κυτταροκινών συνοδεύεται από υψηλή κορτιζόλη. Αυτά τα μόρια μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο έντασης μιας φλεγμονώδους αντίδρασης, δίνοντας σήμα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα να αναπτύξει ή να δημιουργήσει ανοσοποιητικά κύτταρα. Έχει διατυπωθεί η θεωρία ότι μια υψηλή φλεγμονώδης αντίδραση αποτελεί τη βάση για πολλά πράγματα που μπορούν να οδηγήσουν σε κακή υγεία ή/και κόπωση, καθώς η ανάπτυξη πολλών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος καταναλώνει πολλή ενέργεια!
Θυμάστε το παλιό ρητό "είσαι αυτό που τρως"; Λοιπόν, είναι αλήθεια! Η διατροφή μας παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Τα μικρο- (σκεφτείτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα) και μακρο- (σκεφτείτε τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη) θρεπτικά συστατικά παίζουν ρόλο στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Πολλά μέταλλα, όπως ο ψευδάργυρος , είναι βασικά για την υποστήριξη τόσο του έμφυτου όσο και του προσαρμοστικού ανοσοποιητικού συστήματος.
Άλλες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη Ε , μπορούν να παρέχουν αντιοξειδωτική υποστήριξη για την πρόληψη της βλάβης στο σώμα όταν καταναλώνουμε πρόχειρα τρόφιμα, τα οποία φυσικά διεγείρουν μια υψηλή φλεγμονώδη αντίδραση. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία συστατικών του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των ίδιων των κυττάρων.
Η υιοθέτηση καλών τεχνικών διαχείρισης του άγχους μπορεί να υποστηρίξει υγιή επίπεδα κορτιζόλης και μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Υπάρχουν διάφορες μορφές διαχείρισης του άγχους, όπως η σωματική άσκηση και στη συνέχεια πιο γνωστικές μορφές όπως ο διαλογισμός ή άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας. Ακριβώς όπως μια δεξιότητα, η διαχείριση του άγχους χρειάζεται χρόνο για να ενσωματωθεί στη ζωή σας. Γι' αυτό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε πάνω σε αυτό.
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, που περιλαμβάνουν τρόφιμα ολικής αλέσεως και ποικιλία τύπων τροφίμων, είναι εξαιρετικές για την υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Ο οργανισμός μπορεί να συλλέξει πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ένα κομμάτι κοτόπουλο και μια σαλάτα παρά από ένα μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά.
Ο ύπνος παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το να έχετε υπόψη σας τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας είναι το κλειδί για την παραγωγή μιας υγιούς ποσότητας ενέργειας. Η έλλειψη ποσότητας και ποιότητας ύπνου μπορεί να διαταράξει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, οδηγώντας σε αυξημένη ευαισθησία στις λοιμώξεις. Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου έχουν σημασία και μπορούν να υποστηριχθούν με την άσκηση καλής υγιεινής του ύπνου. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει τον ύπνο σε σκοτεινό δωμάτιο, την αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο και την κατάκλιση πριν από τις 11 μ.μ. Τα φυσικά βοηθήματα ύπνου, όπως το μαγνήσιο και η μελατονίνη, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενθάρρυνση ενός υγιούς κύκλου ύπνου.
Πολλά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη μιας υγιούς ανοσολογικής απόκρισης, συμπεριλαμβανομένης της εχινάκειας, βιταμίνη D, ψευδάργυρος, προβιοτικά, και βιταμίνη C.
Η εχινάκεια είναι βοτανικό όνομα και συχνά αποτελεί ομαδική ονομασία για μερικά διαφορετικά είδη φυτών. Η Echinacea angustifolia, η Echinacea pallida και η Echinacea purpurea είναι κοινές μορφές αυτών των φυτών. Η εχινάκεια έχει χρησιμοποιηθεί παγκοσμίως για την ικανότητά της να υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συγκεκριμένα ενεργά συστατικά του φυτού ονομάζονται διχρωικό οξύ και εχινακοσίδη που βοηθούν την εχινάκεια να κάνει τη δουλειά της.
Echinacea fun fact: μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος. Η έρευνα έχει επίσης επισημάνει τη θετική επίδρασή του στην υποστήριξη μιας υγιούς φλεγμονώδους αντίδρασης. Αυτό το βοτανικό έχει μελετηθεί ότι διεγείρει το έμφυτο τμήμα του ανοσοποιητικού συστήματος, με αποτέλεσμα την αυξημένη άμυνα του οργανισμού έναντι των παθογόνων μικροοργανισμών. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι μορφές εχινάκειας μπορούν επίσης να έχουν θετική επίδραση στο προσαρμοστικό τμήμα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η βιταμίνη D είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Παράγεται φυσικά στο σώμα μέσω της επαφής του δέρματός μας με το υπεριώδες φως. Με τη διαβίωση σε εσωτερικούς χώρους και την αποφυγή του ήλιου, δημοφιλείς πρακτικές στον σύγχρονο κόσμο, πολλοί είναι ανεπαρκείς σε αυτή τη βασική βιταμίνη. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διάσπαση των τροφών μας για την απελευθέρωση βασικών θρεπτικών συστατικών. Μπορεί συγκεκριμένα να υποστηρίξει την υγιή διάσπαση του σακχάρου, υποστηρίζοντας θεωρητικά μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα.
Διασκεδαστικό γεγονός: τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας συστήματος έχουν κάποια ικανότητα να δημιουργούν βιταμίνη D! Αυτή η βασική βιταμίνη συμβάλλει στην υποστήριξη της υγιούς έμφυτης και προσαρμοστικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Υπάρχουν επίσης θεωρίες ότι η χαμηλή βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις ή/και να συμβάλει στην υπερευαισθησία/αντιδραστικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο απαραίτητο για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου και η συσχέτισή της με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος ανακαλύφθηκε από επιστήμονες τη δεκαετία του 1960. Μετά την ανακάλυψη αυτή, έχουν γίνει αμέτρητες ερευνητικές μελέτες που διερευνούν τα πολλά οφέλη του ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι σαν αγγελιοφόρος που δίνει τα σωστά σήματα τόσο στο έμφυτο όσο και στο προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα, ώστε να μπορούν να "συνομιλούν" και να λειτουργούν αποτελεσματικά.
Ο ψευδάργυρος είναι επίσης το κλειδί για τη δημιουργία αντισωμάτων. Θυμηθείτε ότι νωρίτερα μιλήσαμε για το ανοσοποιητικό σύστημα που "κάνει τα παθογόνα πιο νόστιμα" καλύπτοντάς τα με αντισώματα. Αυτή η εξαρτώμενη από τον ψευδάργυρο διαδικασία είναι το κλειδί για τα άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος ώστε να σκοτώνουν μολυσματικούς εισβολείς όπως τα βακτήρια ή οι ιοί.
Τα προβιοτικά έχουν αποδειχθεί όλα αυτά τα χρόνια ότι υποστηρίζουν ένα υγιές έντερο, αλλά τι σχέση έχουν με την ανοσία; Μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερό σας! Αυτά τα χρήσιμα βακτήρια υποστηρίζουν μια υγιή έμφυτη και προσαρμοστική ανοσολογική απόκριση. Ένα από τα καλά χαρακτηριστικά των προβιοτικών είναι ότι μπορούν να εμποδίσουν με φυσικό τρόπο ένα παθογόνο βακτήριο να συνδεθεί με το έντερό σας. Αυτή η δράση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή λοιμώξεων.
Πολλά προβιοτικά υποστηρίζουν επίσης μια υγιή φλεγμονώδη αντίδραση, βοηθώντας ουσιαστικά το ανοσοποιητικό σύστημα να αποφασίσει πόσο ισχυρή είναι η αντίδραση που πρέπει να λάβει. Μια υγιής φλεγμονώδης αντίδραση είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη κλειδί για τη σωστή λειτουργία του έμφυτου και προσαρμοστικού ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη C έχει μια μοναδική λειτουργία ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση του βλεννογόνου του εντέρου. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην απόκρουση των παθογόνων μικροοργανισμών παρόμοια με τη δράση των προβιοτικών, εμποδίζοντας τη δέσμευση αυτών των παθογόνων μικροοργανισμών στο έντερο.
Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει τα κύτταρα του έμφυτου ανοσοποιητικού συστήματος να δημιουργήσουν κάτι που ονομάζεται αντιδραστικά είδη οξυγόνου ή ROS. Αυτή η χημική ουσία μπορεί να εκκριθεί από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να σκοτώσει παθογόνους μικροοργανισμούς.
Ευτυχώς, σε μια εποχή που το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι πιο ευάλωτο, υπάρχουν βέλτιστες πρακτικές στον τρόπο ζωής και στα συμπληρώματα που μπορούν να υποστηρίξουν το σύστημά μας όταν το χρειάζεται περισσότερο!
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
