Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Γνωρίζουμε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση, αλλά γνωρίζατε ότι έχει τον ίδιο αντίκτυπο στην υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος; Η άμυνα του ανοσοποιητικού μας συστήματος κορυφώνεται τη νύχτα, οπότε θέλουμε να παρέχουμε στο σώμα μας τη βέλτιστη νυχτερινή ανάπαυση για την κυτταρική αποκατάσταση. Ένα ηρεμιστικό νυχτερινό τελετουργικό πριν από τον ύπνο, γεμάτο με ενισχυτικά του ανοσοποιητικού, μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για βέλτιστη υγεία.
Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας παραμένει σε κατάσταση κυτταρικής αποκατάστασης. Εργαζόμαστε για να καθαρίσουμε τα συντρίμμια από την ημέρα του στρες, απομακρύνοντας τα οξειδωμένα σωματίδια που δεν μας εξυπηρετούν πλέον. Παράγουμε επίσης συγκεκριμένους τύπους κυτταροκινών που είναι γνωστό ότι προστατεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν δεν κοιμόμαστε αρκετά, παράγουμε λιγότερες κυτταροκίνες και αντισώματα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και βοηθούν στην καταπολέμηση των ιών με τους οποίους μπορεί να έχετε έρθει σε επαφή εκείνη την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια του ανοσοποιητικού ύπνου, οι ιστοί μας επουλώνονται και ο εγκέφαλος και οι μύες μας καθαρίζονται. Η ποσότητα της επούλωσης κατά τη διάρκεια της νύχτας συσχετίζεται άμεσα με την ποιότητα και τις ώρες ύπνου που βιώνουμε.
Η επιστήμη αποδεικνύει ότι οι καθημερινές τελετουργίες βοηθούν τους ανθρώπους σωματικά, ψυχικά και πνευματικά να διατηρήσουν την ευημερία τους. Με ένα καθημερινό βήμα προς βήμα τελετουργικό για να ξεκουραζόμαστε από την ημέρα και να εξασφαλίζουμε συνεπή ύπνο, βελτιστοποιούμε την ανοσία μας στις λοιμώξεις.
Ο φυσικός κιρκάδιος ρυθμός μας, το σύστημα σηματοδότησης του σώματος για την προετοιμασία της ημέρας και της νύχτας, επηρεάζεται από την ψυχική και σωματική μας κατάσταση. Σε ψυχολογικό επίπεδο, αν συνεχίσουμε να εκθέτουμε τον εγκέφαλό μας στον "πάντα ενεργό" κόσμο, θα δυσκολευτούμε να κλείσουμε αμέσως τις σκέψεις μας που τρέχουν γρήγορα. Και, προκαλούμε δυσλειτουργία στον κιρκάδιο ρυθμό μας.
Με απλά λόγια, σκεφτόμαστε πάρα πολύ όλη την ώρα. "Πιστεύουμε" μάλιστα ότι λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο μπορούμε απλά να κλείσουμε τον συνεχή βομβαρδισμό από την υπερφόρτωση πληροφοριών. Ευτυχώς, δεν μπορούμε να απενεργοποιηθούμε όπως οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές, αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προετοιμάσουμε σκόπιμα το μυαλό και το σώμα μας για να αποτοξινωθούμε αργά και μεθοδικά κάθε βράδυ από μια κατάσταση υπερβολικής σκέψης.
Η σημερινή υπερβολική χρήση της τεχνολογίας έχει προκαλέσει μια επιδημία διαταραχών του ύπνου. Όχι μόνο εκθέτουμε τους εαυτούς μας σε πάρα πολλές πληροφορίες για να τις επεξεργαστεί ο εγκέφαλός μας, αλλά εκθέτουμε τους εαυτούς μας και στο διεγερτικό μπλε φως από όλες τις πολλές οθόνες (υπολογιστές, τηλέφωνα, tablet, τηλεόραση, σταθμούς σύνδεσης και άλλα). Αυτό το μπλε φως αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που ελέγχει τον κιρκάδιο ρυθμό μας και την ικανότητά μας να συγχρονιζόμαστε με τη νύχτα. Μπορούμε να αποφύγουμε την αϋπνία επιλέγοντας συνειδητά να χαλαρώνουμε νωρίτερα και με συγκεκριμένες μεθόδους για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ξεκινήστε την προετοιμασία σας για την ηρεμία αφήνοντας απλά όλες τις τεχνητές παρεμβολές. Σβήστε τα περισσότερα φώτα, βάλτε στην άκρη το τηλέφωνο και απομακρύνετε το θόρυβο. Υπάρχει τέτοια δύναμη στον φυσικό κόσμο που μας περιβάλλει. Η πρακτική της ευγνωμοσύνης για το περιβάλλον σας μπορεί γρήγορα να επαναφέρει το νευρικό σύστημα σε μια γειωμένη κατάσταση.
Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη φύση γύρω μας - όπως στη φυσική φωτιά ενός κεριού ή στο ξύλο που χρησιμοποιείται για το σκελετό του κρεβατιού σας. Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να κοιτάξετε έξω από ένα παράθυρο και να παρατηρήσετε τη φυσική αφθονία που μας περιβάλλει και μας βοηθάει να αναπνεύσουμε.
Ευτυχώς έχουμε τη δύναμη να επιβραδύνουμε εύκολα το χάος, αν το επιλέξουμε. Πρέπει να επιβραδύνουμε σωματικά τις κινήσεις μας και να εστιάζουμε μόνο σε ένα πράγμα - στην παρούσα στιγμή που βιώνουμε. Σίγουρα, μπορείτε να ονομάσετε αυτόν τον διαλογισμό- δεν έχει σημασία πώς ονομάζεται. Μπορείτε να βρείτε την παρουσία με τη μορφή του να κάθεστε ακίνητοι, να χαϊδεύετε έναν σκύλο, να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να κάνετε ντους.
Είναι απλά η πράξη του να είσαι με τον φυσικό σου εαυτό, να παρατηρείς τις σκέψεις που έρχονται με αποδοχή, αλλά στη συνέχεια να επιλέγεις να μην συνεχίσεις την ιστορία σου στο κεφάλι σου - αντί να σκέφτεσαι μόνο αυτό που συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. Όσο απλό κι αν ακούγεται αυτό, σημαίνει ένα από τα πιο ισχυρά δώρα που μας έχουν δοθεί. Έτσι, αφιερώστε πέντε λεπτά για να επιβραδύνετε το σώμα και τον εγκέφαλο ως το δεύτερο βήμα της προετοιμασίας σας για τον ύπνο.
Η κατανάλωση ζεστού τσαγιού ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο ηρεμεί το νευρικό μας σύστημα. Η επιστήμη δείχνει ότι τα ζεστά υγρά αυξάνουν την κυκλοφορία βοηθώντας τη ροή του οξυγόνου στα κύτταρά μας ακριβώς πριν από τον ύπνο. Η πράξη της ανάγνωσης συμβάλλει στην αξιοποίηση του δημιουργικού μας εγκεφάλου και διεγείρει την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό το τμήμα του νευρικού μας συστήματος απελευθερώνει χημικές ουσίες που μας ηρεμούν.
Ορισμένα βότανα στο τσάι δημιουργούν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του χαμομηλιού, ρίζα βαλεριάνας, και Gotu kola (Centella Asiatica). Αυτά τα βότανα έχουν ένα ευχάριστο άρωμα και γεύση που προσθέτουν στην ατμόσφαιρα. Με λίγο βιολογικό μέλι που ενισχύει το ανοσοποιητικό - το τσάι γίνεται ένα από τα πιο ισχυρά νυχτερινά ανοσοποιητικά τονωτικά.
Τον Σεπτέμβριο του 2020, σε μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση Gotu kola, το βότανο κατέδειξε αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες στρες αυξάνοντας την πιθανότητά του ως ισχυρό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, το Gotu έχει χρησιμοποιηθεί για τις αγχολυτικές του ιδιότητες εδώ και αιώνες και μάλιστα αμφισβητήθηκε σε μια φαρμακολογική ανασκόπηση ότι είναι ένα πιθανό "φυτικό φάρμακο για όλα" με περαιτέρω μελέτες σε εξέλιξη.
Αν είστε επιστήμονας στην καρδιά και αγαπάτε τις αποδείξεις, οι μελέτες μεγάλης κλίμακας συνεχίζουν να αποδεικνύουν τα οφέλη του χαμομηλιού ως ασφαλούς και αποτελεσματικής θεραπείας για τις διαταραχές του ύπνου. Ο συνδυασμός χαμομηλιού και ρίζας βαλεριάνας - κοινός σε πολλά τσάγια που παρασκευάζονται για τον ύπνο - επιτρέπει στα βότανα να λειτουργούν συνεργιστικά για να ενισχύσουν τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
Σας έχει τύχει να μπείτε στο σπίτι ενός φίλου ή σε ένα σπα και να μυρίσετε θαυμαστές απολαύσεις από τον ατμό που διαχέεται στον αέρα; Αυτό αποκαλύπτει τη θετική επίδραση της αρωματοθεραπείας από έναν διαχυτήρα.
Η αρωματοθεραπεία, η χρήση αιθέριων ελαίων από φυτά για θεραπευτικό όφελος, έχει δείξει επιστημονικά οφέλη για τη σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία. Μελέτες ενεργής απεικόνισης του εγκεφάλου δείχνουν ότι η αίσθηση της οσμής αυτών των ελαίων επηρεάζει το μεταιχμιακό σύστημα και τις συναισθηματικές οδούς του για να ενισχύσει τη συνολική ευημερία.
Ειδικότερα για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, τα αιθέρια έλαια από ευκάλυπτο και τζίντζερ μπορεί να έχουν άμεσες ανοσοενισχυτικές ιδιότητες. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει την ηρεμία και τον ύπνο στους περισσότερους ανθρώπους και έχει αποδειχθεί ότι είναι ευχάριστο σε περισσότερο από το 80% των παιδιών.
Το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ είναι ένας νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο που συμβάλλει στη μείωση της δραστηριότητας των νευρώνων και μπορεί να αυξήσει την ηρεμία και την ετοιμότητα για ύπνο. Το GABA τείνει να είναι χαμηλό σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης και εθισμούς. Αρκετές φυσικές τροφές, δραστηριότητες και ενώσεις αυξάνουν την παραγωγή GABA.
Βρίσκουμε το GABA στο φυσικό του στοιχείο στο πράσινο μαύρο, και oolong τσάι καθώς και σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το tempeh ή το κεφίρ. Τα συμπληρώματα που ενισχύουν το GABA περιλαμβάνουν βαλεριάνα, λυκίσκο, μαγνήσιο, L-theanine, L-αργινίνη, kava, passionflower, και το αμερικανικό τζίνσενγκ. Όταν οι ενισχυτές GABA λαμβάνονται με L-γλουταμίνη, βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο και υποστηρίζουν την κινητικότητα ενός υγιούς εντέρου.
Τα συμπληρώματα GABA μπορεί να είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μεταξύ των ασθενών που χρειάζονται ξεκούραση και δεν φαίνεται να μπορούν να βρουν χαλάρωση. Η χαμηλή δραστηριότητα του GABA συνδέεται με την αϋπνία και τον διαταραγμένο ύπνο. Σε μια μελέτη, τα επίπεδα GABA σε άτομα με αϋπνία ήταν σχεδόν 30% χαμηλότερα από ό,τι σε άτομα χωρίς τη διαταραχή του ύπνου.
Η βιταμίνη Β6 βοηθά σε μια εκπληκτική ποικιλία εργασιών, όπως η παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης (η ορμόνη που προκαλεί ευεξία), η επεξεργασία των υδατανθράκων για ενέργεια και η ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Τα άτομα με ανεπάρκεια Β6 μπορεί να παρουσιάσουν ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και γενικευμένη αδυναμία.
Η λήψη φωσφορικής πυριδοξάλης-5 (P5P), της ενεργού μορφής της βιταμίνης Β6 , μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική λειτουργία όσων έχουν έλλειψη. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί την ενεργή Β6 απευθείας στο σημείο της φλεγμονής ως κρίσιμο συμπαράγοντα στην ανοσολογική απόκριση. Εάν έχετε ανεπαρκή επίπεδα Β6 στη διατροφή σας ή δεν μπορείτε να μετατρέψετε εύκολα τη Β6 στην ενεργό μορφή της, η λήψη ενός συμπληρώματος P5P πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει την παραγωγή σεροτονίνης και την ανοσολογική σας απόκριση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το να ακολουθούμε μόνο πέντε απλά βήματα για να χαλαρώσουμε μετά από μια μέρα υπερδιέγερσης αποτελεί ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τη δύναμη του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ακολουθήστε λοιπόν αυτά τα βήματα απόψε για να απολαύσετε την ήρεμη ξεκούρασή σας!
Αναφορές
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
