Σετ αισθητικής γρίπης για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος: Προσοχή: 7 βασικές προϋποθέσεις

Όταν έρχεται η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης της, είναι σημαντικό να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης και να ενισχύσετε το φυσιολογικό σας σύστημα. Ακολουθήστε ορισμένες βασικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά τη διάρκεια σας:

• Συνδέετε συχνά τα χέρια σας.
• Αποφύγετε να αγγίζετε τα χέρια σας (ή τουλάχιστον πλύνετε τα χέρια σας πιο κάτω).
• Αποφύγετε τη στενή επαφή με άρρωστα άτομα (διατηρώντας απόσταση τουλάχιστον 6 μέτρων).
• Να έχετε μαζί σας μοναδικά κέρδη για την άνεση που το σαπούνι και το νερό δεν βρίσκονται κοντά σας. Το CDC (Κέντρα Ελέγχου και Ενυδάτωσης Νοσημάτων) συνιστά περιεκτικότητα σε λιγότερο από 60%.
• Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διαπιστώσετε εάν το εμβόλιο κατά τη διάρκεια της γρίπης είναι κατάλληλο για εσάς.

Με βάση αυτές τις γενικές συστάσεις, οι βασικές στρατηγικές για τον τρόπο ζωής σας, τη διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητες να περάσετε μεμονωμένα την περίοδο της κρυολογήσεως και της γρίπης της. Ακριβώς όπως θα κρατήσετε ένα κουτί πρώτων βοηθών στο σπίτι σας για λόγους έκτακτης ανάγκης, θα πρέπει επίσης να δημιουργήσετε ένα «κιτ για την εποχή της γρίπης». Μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το σετ αμέσως, ώστε το σύστημα σας να είναι προετοιμασμένο όταν έρθει η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης της.

Βασικά συστατικά βιταμινών εποχής Influ

Η υγεία του θεραπευτικού συστήματος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφική κατάσταση. Ένας συντριπτικός αριθμός ερευνητικών δεδομένων δείχνει ότι οποιαδήποτε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να βλάψει βαθιά το φυσιολογικό σύστημα.³ 

Η ανεπάρκεια των θρεπτικών συστατικών, ιδίως των βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι συχνή. Στην τελευταία ανάλυση των Εθνικών Νοσημάτων Υγείας και Διατροφής (NHANES) στις Ηνωμένες Πολιτείες, διαπιστώθηκε ανεπαρκής πρόσληψη πολλών κρίσιμων θρεπτικών συστατικών για το σύστημα υγείας, όπως η μονάδα D3 (95%), η βασική Ε (84%), η ομάδα C (46%), η ομάδα Α (45%) και ο ψευδάργυρος (15%).⁴

Για να είστε προετοιμασμένοι για την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης της, προμηθευτείτε αυτά τα βασικά είδη.

1. Πολυλειτουργική

Το πρώτο βασικό συστατικό του σετ σας για την περίοδο της γρίπης είναι ένα υψηλής απόδοσης πολλαπλής απόδοσης συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων που παρέχει την συνιστώμενη δοσολογία (RDA) αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών. 

Μια συμπλήρωση πολλαπλών και ανόργανων συστατικών λειτουργεί ως διατροφική «συμβολή ασφάλειας» που προσαρμόζει επαρκή επίπεδα βασικών θρεπτικών συστατικών για τη λειτουργία του συστήματος υγείας. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής θα πρέπει να γίνει μέρος του καθημερινού προγράμματος σας όλο το χρόνο.

Συνδυάστε τα συστατικά που πρέπει να έχετε στην πολυσύνθεσή σας για την ενίσχυση του θεραπευτικού σας συστήματος:

• Η ιδιότητα Α είναι κατάλληλη για τη διατήρηση των κυττάρων και των βλεννογόνων, οι οποίες χρησιμεύουν ως η πρώτη άμυνα κατά τη διάρκεια των λοιμώξεων. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων και ενισχύει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του θύματος, της απώλειας όγκων και της απόκτησης των αντισωμάτων.
• Τα βαριά Β, ιδίως τα Β1, Β6 και Β12, δημιουργούνται για την παραγωγή αντισωμάτων από τα οποία τα άτομα προσβάλλονται. Επιπλέον, οι βαθμοί Β είναι αποτελεσματικοί για τη φυσιολογική κυτταρική διαίρεση. Ως εκ τούτου, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β μειώνουν την ικανότητα του σώματός σας για να παράγουν νέα λευκά αιμοσφαίρια. 
• Η ομάδα C ενεργοποιεί τα λευκά αιμοσφαίρια για να επιτευχθούν στους εισβολείς, ενισχύει τα επίπεδα αντισωμάτων, υποστηρίζει την απόκριση των ατόμων από το θύμα και ενισχύει την απομόνωση, την αντι-ένωση του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια μιας λοίμωξης ή του στρες, η ανάγκη σας για την εξέταση C αυξάνεται. 
• Η κατάσταση D3 είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία από ιογενείς ή βακτηριακές θεραπείες του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Ενισχύει την ανοσία και μπορεί να μειώσει τη συχνότητα αυτών των λοιμώξεων. Πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν τη λήψη 2.000-5.000 IU βιταμίνης D3 ημερησίως, επιπλέον της πολυβιταμίνης, για την υποστήριξη της λειτουργίας του συστήματος θεραπείας.
• Ο ψευδάργυρος διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία του θεραπευτικού συστήματος. Όταν ο ψευδάργυρος είναι χαμηλός, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων μειώνεται, τα επίπεδα των κυττάρων του θύματος εξέρχονται, η δραστηριότητα των ενζύμων μειώνεται και ορισμένες λειτουργίες των λευκών αιμοσφαιρίων σταματούν.
• Η περιοχή συμμετέχει σε αντιοξειδωτικούς μηχανισμούς που προστατεύουν τον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο έχουν μειωμένη ανοσία και χαμηλότερα επίπεδα αντισωμάτων. 

2. Κράτος D3

Η κατάσταση D3 είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά περίπου το 70% των Αμερικανών δεν έχουν επαρκή επίπεδα. Τα άτομα με ανεπάρκεια είναι πιο ευάλωτα σε διάφορες θεραπείες. Ευτυχώς, η λήψη συμπλεγμάτων D3 μπορεί να ενισχύσει την άμβλυνση του συστήματος θεραπείας κατά τη διάρκεια των λοιμώξεων.

Σε μια λεπτομερή ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal, η συνδυασμένη χορήγηση βιταμίνης D3 προκάλεσε μείωση κατά 70% όλων των αναπνευστικών λοιμώξεων σε άτομα με ανεπάρκεια D3 και σε άτομα με καλά επίπεδα D3 παρατηρήθηκε μείωση κατά 25% των αναπνευστικών λοιμώξεων.⁵ 

Η λήψη επιπλέον 2.000 έως 5.000 IU D3 ανά ημέρα για την επίτευξη και διατήρηση των επιπέδων D3 είναι προτιμότερη από πολλούς ειδικούς σε θέματα βιταμίνης D3. Αυτή η δοσολογία θεωρείται ασφαλής παγκοσμίως. 

3. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτικά που λαμβάνουν οι άνθρωποι με την κατάθεση ορισμένων τύπων τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση ή συνθετικά τρόφιμα. Το συμπλήρωμα προβιοτικών υποστηρίζεται από διάφορα κλινικά φάρμακα με σχεδόν 1.000 διαιτητικές ουσίες, ελεγχόμενες με εικονική φαρμακευτική μελέτη σε ανθρώπους. Μεγάλο μέρος της έρευνας έχει επικεντρωθεί στα προβιοτικά για την υποστήριξη της λειτουργίας του θεραπευτικού συστήματος και την προαγωγή της γαστρεντερικής υγείας.⁶ 

Ένα προβιοτικό συμπλήρωμα θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνεκτική βάση. Χρησιμοποιήστε αξιόπιστες μάρκες και ακολουθήστε τις οδηγίες της επικάλυψης. 

4. Βήτα-γλυκάνη

Οι β-γλυκόζοι είναι πολύχρωμοι τύποι φυτικών ινών που βρίσκονται σε διάφορες περιοχές. Η β-γλυκόζη της μαγείας, ιδίως της μαγικής αρτοποιίας (Saccharomyces cerevisiae), έχει μελετηθεί εκτενώς σε πολυάριθμες προκλινικές και κλινικές μελέτες. Σε αυτή την περίπτωση, οι β-γλυκόζοι μετατρέπουν ορισμένα λευκά αιμοσφαίρια για να καταστρέψουν τους ιούς και άλλους οργανισμούς. Τα λευκά αιμοσφαίρια βρίσκονται στην επιφάνεια των θέσεων τους για τις β-γλυκόζες ζύμες. Όπως μια καραμέλα που ανοίγει με το σωστό κάλυμμα, αυτές οι θέσεις είναι ακριβείς για τη δομή της β-γλυκόζης. Όταν η β-γλυκάνη της ζύμης συνδέεται με τον υποδοχέα, ενεργοποιεί τα λευκά αιμοσφαίρια για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των εισβολέων.

Η β-γλυκόζη ζύμης έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην ενίσχυση της λειτουργίας του θεραπευτικού συστήματος σε περισσότερες από 30 κλινικές δοκιμές. Τα κλινικά αποτελέσματα από διπλές αντιφλεγμονώδεις μελέτες με β-γλυκόζη ζύμης σε δόση 500 mg ημερησίως έχουν δείξει πολλά αποτελέσματα χρήσιμα για την προαγωγή της υγείας και την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης. Σε μία από τις πιο εντυπωσιακές μελέτες, ούτε ένας ασθενής στην ομάδα των υποκειμένων της β-γλυκόζης δεν έλαβε ούτε μία ημέρα εργασίας ή σχολείου λόγω κρυολογήματος. Αντίθετα, τα άτομα στην ομάδα του εικονικού παιδιού έλαβαν 1,38 ημέρες κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Επιπλέον, ενώ 3,5 δόσεις στην ομάδα του εικονικού ποντικιού είχαν περιστροφικό πυρήνα, στην ομάδα της β-γλυκόζης ήταν 0 περιστροφικός πυρήνας. Το συμπλήρωμα β-γλυκόζης είχε επίσης μεγάλη επίδραση στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, της σωματικής ενέργειας και της συνολικής ευεξίας.⁷ 

Ένα συμπλήρωμα β-γλυκόζης χρησιμοποιείται καλύτερα για την υποστήριξη της λειτουργίας του θεραπευτικού συστήματος κατά τη διάρκεια της περιόδου κρυολογήματος και της γρίπης, καθώς και σε μια ενεργή λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

5. Κύκλος C

Πολλοί ισχυρισμοί έχουν διατυπωθεί σχετικά με το ρόλο της βιταμίνης C (ασκορβικό οξύ) στη χειρουργική επέμβαση και τη θεραπεία του κρυολογήματος του ασθενούς. Μέχρι σήμερα, έχουν διεξαχθεί πάνω από 30 κλινικές δοκιμές με 11.350 δοκιμές σε μελέτες για να αξιολογηθεί η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C στην εξέταση ή τη θεραπεία της κρυολογικής ανεπάρκειας. Τα αποτελέσματα μιας πολύ επακόλουθης μελέτης αυτών των μελετών κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης C μπορεί να είναι αρκετά ευεργετική για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κρυολογήματος σε καταστάσεις υψηλού στρες και μπορεί επίσης να μειώσει τη διάρκεια της κρυολογήσεως κατά τη διάρκεια μίας ημέρας περίπου. Για παράδειγμα, σε τέσσερις δοκιμές που αφορούσαν 642 μαραθοπάθειες, σκιαγραφούς και στρατιωτικούς σε υποαρκτικές ασκήσεις, η πιθανότητα εμφάνισης κρυολογήματος μειώθηκε κατά 50% στην ομάδα της βιταμίνης C σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. 

Υπάρχουν πολλές επιλογές σε κάψουλες, καραμέλες, λιποσωμικές μορφές και μείγματα ποτών σε νερό. Ειδικότερα, οι μορφές λιποσωμάτων γίνονται πολύ δημοφιλείς λόγω της βελτιωμένης απορρόφησης με λιγότερες γαστρεντερικές παρενέργειες (μειωμένες και μειωμένες κινήσεις του εντατικού). Κατά τη διάρκεια της οξύτητας ή της υγρασίας, πάρτε 1.000 mg λιποσωμίνης C δύο φορές την ημέρα.

6. Οι αστίλιοι του ψευδαργύρου

Μία από τις πιο δημοφιλείς φυσικές προσβολές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος είναι η χρήση παστίλων ψευδαργύρου. Πολλές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι παστίλιες ψευδαργύρες έχουν ανακούφιση για τον ασθενή που οφείλεται στην κοινή κρυολόγηση,⁹ αλλά υπάρχουν ορισμένες σημαντικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθηθούν:

• Χρησιμοποιήστε παστίλιες που περιέχουν 15-25 mg στοιχειώδους ψευδαργύρου.
• Διορθώστε το σώμα κάθε δύο ώρες αφύπνισης μετά από μια αρχική διπλή δόση.
• Προσπαθήστε να λαμβάνετε 75 mg ψευδαργύρου σε 24 ώρες, αλλά όχι περισσότερο από αυτήν την ποσότητα και όχι για περισσότερο από 7 ημέρες

7. Σαμπούκο

Τα φραγκοστάφυλα αποτελούν μέρος των παραδοσιακών προσεγγίσεων για τη βελτίωση της υγείας της σε όλο τον κόσμο. Τα συμπληρώματα διατροφής με το elderberry είναι πλέον μια τακτική προσέγγιση για την υποστήριξη της λειτουργίας του συστήματος υγείας κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή μιας γρίπης. Τα σαμπούκια και τα συστατικά τους έχουν αποτελέσει αντικείμενο σχεδόν 6.000 μελισσών που έχουν δημοσιευτεί στην επιστημονική βιβλιογραφία. Οι μελέτες αυτές δείχνουν ότι το μαύρο σαμπούκο υποστηρίζει τη λειτουργία του θεραπευτικού συστήματος και ασκεί ευεργετικές δράσεις εάν έχει χρησιμοποιηθεί κατά την έναρξη των συμπτωμάτων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος λόγω της κρυολογικής ανεπάρκειας.¹⁰

Το ευρωπαϊκό φρέσκο σαμπούκο (Sambucus nigra) θεωρείται ως το πιο ευεργετικό από τα σαμπούκια, κυρίως λόγω των υψηλότερων χρωστικών ουσιών που είναι γνωστές ως ανθοκυανίνες και ευθυγραμμίζονται για το βαθύ, σκούρο χρώμα του μοβ. Τα σκεύη του μαύρου φραγκοστάφυλου διατίθενται ως σιρόπι, υγρά ή σε ψίχουλες, δισκία ή καραμέλες. Ακολουθήστε τις οδηγίες της επικάλυψης.

Καλύτερα τρόφιμα για την εποχή της γρίπης

Η διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, ιδίως κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης, απαιτεί διατροφική διατροφή:

• Ισχυρή σε ορισμένα φυσικά (κατά τη διάρκεια της βιολογικής προτίμησης) τρόφιμα, όπως τα κοινά, τα δημητριακά, τα δημητριακά της ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα τρόφιμα και τα ξηρούς καρπούς
• Υγρή περιεκτικότητα σε λίπη και ραφιναρισμένα σάκχαρα
• Είναι επαρκής, αλλά όχι υπερβολική τροφή για το δέρμα. 
• Πέντε ή έξι ποτήρια ποτών από τα 8 ουγκί την ημέρα.

Μερικά από τα πιο σημαντικά μέσα για την ενίσχυση της λειτουργίας του συστήματος υγείας είναι τα καροτενοειδή. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή περιλαμβάνουν τα έντονα σκουρόχρωμα, όπως τα πράσινα φυλλώδη φυτά, τα έντονα και πορτοκαλικά κολοκύθια, τα καρότα, τα αντιρρυπαντικά και τα αντιρρυπαντικά γλυκόζης, καθώς και πράσινες και πλούσιες πιπεριές. Μελέτες από τη δεκαετία του 1930 έδειξαν ότι όσο μεγαλύτερη ήταν η πρόσληψη καροτενοειδών από ένα παιδί, τόσο λιγότερες ήταν οι μέρες που κρατούσαν στο περιβάλλον λόγω παρέμβασης.¹ Οι πιο πρόσφατοι ερευνητές έχουν τεκμηριώσει ότι τα καροτενοειδή ενισχύουν πολλές πτυχές της λειτουργίας του γαστρεντερικού συστήματος.²

Μάθετε περισσότερα για τις καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώτε όταν είστε άρρωστοι και τι πρέπει να αποφύγετε .  

Συμβουλές ζωής για την ενίσχυση της υγείας του νοσηλευτή

Η σταθερή λειτουργία του συστήματος υγείας απαιτεί έναν τρόπο ζωής που προάγει την υγεία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε επαρκώς και ποιοτικά (τουλάχιστον ώρες ανάλογα με κάθε βάρος), να ασκείτε έντονα, να αποφεύγετε τις βλαβερές συνήθειες για την υγεία, όπως ο πόνος και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, και να ακολουθείτε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα αντιμετώπισης του στρες που περιλαμβάνει την άσκηση βαθμού αναπνοής, διαλογισμό ή προσαρμοστικότητα. 

Το σύστημα διαβίωσης είναι ευαίσθητο σε αυτούς τους παράγοντες της ζωής του τρόπου ζωής. Το άγχος, η έλλειψη ποιοτικού πόνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το άγχος μπορεί να συμβάλλουν στη μειωμένη λειτουργία του θεραπευτικού συστήματος και στην μειωμένη ευαισθησία σε κρυολογήματα και θεραπείες.

Αναφορές:

1. Κλάουζεν ΝΔ. Καροτιναιμία και αντίσταση στην εξάπλωση. Τρανς Αμ Παιδιατρικός Σοκ 1931; 43:27-30.
2. Toti E, Chen CO, Palmery M, Βιλάνο Βαλένθια D, Πελούζο Ι. Τα προβιοτικά Α και τα προβιοτικά Α ως ανοσοτροποποιητικά: Θεραπευτικός Δείκτης ή Εξατομικευμένη Διατροφή? Οξειδές Μέτ Κελλ Λονγκέβ. 2018 9 Μαΐου 2018:4637861.
3. Ράιντερ Κ.Α., Τσανγκ Ρι, Ντέβαρσι ΡΡ, και συν. Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών για την ψύξη του ανοσοποιητικού συστήματος: NHANES 2005-2016. Θρεπτικά συστατικά. 2020; 12 (6) :1735.
4. Γκόμπαρτ Α.Φ., Πιέρ Α, Ματζίνι Σ. Ανασκόπηση του βιβλίου Τα θρεπτικά συστατικά και η επεμβατική σύστασηΜα-εργασία σε αρμονία για τη μείωση του όγκου της μόλυνσης. Θρεπτικά συστατικά. 2020; 12 (1) :236.
5. Μαρτίνο Άντριαν Ρ, Τζόλλιφ Ντέιβιντ Α, και συν. Συμπλήρωμα βιταμίνης D για την αντιμετώπιση οξυϊκών λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των μεμονωμένων συμμετεχόντων. BMJ 2017; 356: i6583.
6. Πραμάνικ Σ, Βενκάτραμαν Σ, Καρθίκ Π, Βαϊντιανάθαν VK. Συστηματική ανασκόπηση σχετικά με την ποιότητα του ατόμου και την εφαρμογή των προβιοτικών στην ανθρώπινη υγεία. Βιοτεχνολογία Επιστήμης Τροφίμων. 2023 10 Ιανουαρίου 32 (4): 423-440.
7. Τζονγκ Κ, Λιου Ζ, Λου Υ, Ξου Χ. Βελτίωση των β-γλυκάνων για τη χειρουργική επέμβαση και τη θεραπεία της λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος σε υγιή άτομα: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Ευρώ Νοτρ. 2021 Δεκέμβριος; 60 (8): 4175-4187. 
8. Χεμίλα Η, Τσάλκερ Ε. Παθητικό C για τη χειρουργική επέμβαση και τη θεραπεία του κρυολογήματος του ασθενούς. Σύστημα βάσης δεδομένων Cochrane Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
9. Χάντερ Τζ, Άρεντζ Σ, Γκόλντενμπεργκ Τζ, και συν. Το ψευδές φάρμακο για τη θεραπεία ή τη θεραπεία των οξέων οξέων λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος σε ένταση: ταχεία συστηματική ανασκόπηση και ανάλυση μετα σε τυχαία ελεγχόμενες δοκιμές. BMJ Ανοιχτό 2021; 11 (11): e047474. 
10. Μοκάνου ΜΛ, Αμαριέι Σ. Elderberries-Πηγή βιοδρικών ενώσεων με αντι-δράση. Φυτά (Βασιλεία) 2022 Μάρτιος 10; 11 (6) :740.