Μπορεί μια αποτοξίνωση να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σύστημα; Να τι είπε ένας γιατρός

Προσπαθείτε να αποτρέψετε τη γρίπη, να προλάβετε το κρυολόγημα και να αποφύγετε άλλες λοιμώξεις; Μπορεί να μην το έχετε σκεφτεί ακόμα, αλλά η αποτοξίνωση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. 

Ίσως έχετε δει διασημότητες να παραληρούν για την επιτυχία της απώλειας βάρους τους από μια μοντέρνα αποτοξίνωση και αναρωτηθήκατε αν αξίζει να το δοκιμάσετε και εσείς. Ωστόσο, μια αποτοξίνωση μπορεί να σας προσφέρει οφέλη που ξεπερνούν τη γραμμή της μέσης ή το δέρμα σας. 

Ενώ μπορεί να εκτιμάτε τα αποτελέσματα στη φυσική σας εμφάνιση, η αποτοξίνωση έχει επίσης οφέλη όπως η βελτίωση της διάθεσης, της ενέργειας, της υγείας του πεπτικού συστήματος και, ναι, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Έτσι, η αποτοξίνωση μπορεί να είναι μια σοφή επιλογή αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά τη διάρκεια της περιόδου του κρυολογήματος και της γρίπης.

Είναι μια αποτοξίνωση πραγματικά απαραίτητη;

Οι τοξίνες μπορεί να κρύβονται παντού γύρω σας. Μπορεί να βρίσκονται στα τρόφιμα που τρώτε, στον αέρα που αναπνέετε, στα προϊόντα που βάζετε στο δέρμα σας και στα αντικείμενα που αποθηκεύετε στα ντουλάπια της κουζίνας σας. BPA, parabens, φυτοφάρμακα, ατμοσφαιρική ρύπανση - πιθανότατα έχετε προειδοποιηθεί για αυτές τις τοξικές χημικές ουσίες στο παρελθόν. Αλλά αν όλοι εκτίθενται σε τόσες πολλές τοξίνες, τότε γιατί δεν είναι όλοι άρρωστοι;

Το ανθρώπινο σώμα διαθέτει τα δικά του συστήματα για να εντοπίζει και να αποβάλλει τις τοξίνες που μπορεί να απορροφάτε, να καταπίνετε ή να εισπνέετε. Το δέρμα, οι πνεύμονες, το συκώτι, τα νεφρά και το λεμφικό σύστημα συμβάλλουν στη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματός σας. Ωστόσο, αν δώσετε στο σώμα σας υπερβολικό τοξικό φορτίο, είναι δυνατόν να υπερφορτώσετε αυτή τη διαδικασία. 

Σκεφτείτε το ως εξής. Φανταστείτε ότι εργάζεστε σε έναν υπολογιστή και χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα πολλά προγράμματα. Πληκτρολογείτε ένα λογιστικό φύλλο, έχετε ένα πρόγραμμα αναπαραγωγής βίντεο σε λειτουργία και κάνετε έρευνα στο διαδίκτυο με πολλά παράθυρα του προγράμματος περιήγησης ανοιχτά. Καθώς ανοίγετε περισσότερα προγράμματα λογισμικού, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο υπολογιστής σας ανταποκρίνεται πιο αργά.

Ακριβώς όπως ο υπολογιστής σας γίνεται υποτονικός όσο τον βάζετε να κάνει περισσότερη δουλειά, έτσι και το σώμα σας γίνεται υποτονικό όσο το βάζετε να κάνει περισσότερη αποτοξίνωση. Στο ίδιο μήκος κύματος, ακόμη και αν έχει εγκατασταθεί λογισμικό προστασίας από ιούς, ο υπολογιστής σας εξακολουθεί να χρειάζεται συντήρηση για να διατηρεί την καλή λειτουργία του. Έτσι, ναι, ακόμη και αν έχει το δικό του σύστημα αποτοξίνωσης, το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ρύθμιση για να λειτουργήσει σε κορυφαία επίπεδα απόδοσης.

Πώς ξέρετε πότε το σύστημα αποτοξίνωσής σας είναι υπερφορτωμένο;

Το σώμα σας μπορεί να αντέξει την έκθεση σε πολλές από τις τοξίνες που μπορεί να έρθουν στο δρόμο σας. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, καθώς το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας αισθάνεται το άγχος της διαχείρισης της επανειλημμένης έκθεσης, μπορεί να γίνει πολύ μεγάλο βάρος. Τότε είναι που μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε κάποια ήπια σημάδια τοξικότητας. Μπορεί να είναι πονοκέφαλος, φτέρνισμα ή γενική κόπωση. 

Τα συμπτώματά σας μπορεί να έρχονται και να φεύγουν ή μπορεί να είναι πιο επίμονα. Ορισμένες μπορεί να αρχίσουν να γίνονται πολύ αισθητές και να διαταράσσουν ακόμη και τη ζωή σας. Μπορεί να εμφανίσετε κνίδωση, πόνο στις αρθρώσεις, πεπτικά προβλήματα ή ακόμη και προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Επειδή οι τοξίνες μπορούν να βλάψουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι κρυολογείτε συχνότερα.

Πώς μια αποτοξίνωση ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα;

Η αποτοξίνωση υποστηρίζει κάθε οργανικό σύστημα του σώματός σας να λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο. Απαλλάσσει το σώμα σας από τις υπερβολικές τοξίνες που μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας. Ενώ μπορεί να παρατηρήσετε αυτό το αποτέλεσμα ως επιπλέον πόντους γύρω από τη μέση σας, ο μεταβολισμός σας είναι υπεύθυνος για πολύ περισσότερα από αυτό. Ο μεταβολισμός σας είναι ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεστε και ρυθμίζετε την ενέργεια για τη λειτουργία του σώματός σας. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά όταν δεν έχει αυτή την ενέργεια.

Βασικό μέρος κάθε αποτοξίνωσης είναι η υποστήριξη της σωστής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Δεν θέλετε να καθαρίσετε εντελώς τον γαστρεντερικό σωλήνα, επειδή είναι σημαντικό να διατηρηθεί η παρουσία υγιών βακτηρίων στο έντερο. Ωστόσο, δεν θέλετε οι τοξίνες να εμποδίζουν την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει και να προστατεύσει το σώμα σας.

Οι ορμόνες σας παίζουν επίσης ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η ισορροπία του θυρεοειδούς, της κορτιζόλης, των οιστρογόνων, της τεστοστερόνης και της προγεστερόνης επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν αυτές οι ορμόνες διαταραχθούν, μπορούν να διαταράξουν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι χημικές ουσίες που μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των ορμονών συχνά αποκαλούνται ενδοκρινικοί διαταράκτες (επειδή το ορμονικό σύστημα είναι επίσης γνωστό ως ενδοκρινικό σύστημα). Έτσι, η αποτοξίνωση του σώματός σας για την εξάλειψη αυτών των χημικών ουσιών ωφελεί σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πώς κάνετε μια αποτοξίνωση; Εδώ είναι 13 εύκολες συμβουλές

Υπάρχουν τόσες πολλές συμβουλές εκεί έξω σχετικά με το πώς να κάνετε μια αποτοξίνωση. Οι καθαρισμοί χυμών, τα κλύσματα καφέ, η δίαιτα γκρέιπφρουτ, το Master Cleanse - όλα αυτά φαίνονται αρκετά έντονα. Είναι πραγματικά απαραίτητο να φτάσουμε σε αυτά τα άκρα;

Επειδή το σώμα έχει τη φυσική ικανότητα να απομακρύνει τις τοξίνες, μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος χωρίς να χρειάζεται να βασιστείτε σε ακραία μέτρα αποτοξίνωσης. Συχνά, αρκεί να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε το τοξικό φορτίο που πρέπει να διαχειριστεί το σώμα σας. Αυτά τα βήματα θα σας δώσουν μια καλή αρχή:

1. Να είστε σωματικά δραστήριοι. Εάν ασκείστε σε σημείο εφίδρωσης, το σώμα σας μπορεί να αποβάλλει τις τοξίνες μέσω των ιδρωτοπόρων σας. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την κυκλοφορία του λεμφικού συστήματος. Το λεμφικό σύστημα όχι μόνο μεταφέρει τις τοξίνες και τα απόβλητα προς αποβολή από το σώμα σας, αλλά επίσης παράγει και μεταφέρει ανοσοποιητικά κύτταρα για την καταπολέμηση λοιμώξεων και άλλων ασθενειών. Ενώ το αίμα σας ωθείται μέσα στο σώμα σας με την άντληση της καρδιάς σας, η λέμφος δεν διαθέτει τέτοια αντλία και βασίζεται στην κίνηση του σώματός σας.
2. Τρώτε μια καθαρή διατροφή. Όποτε είναι δυνατόν, τρώτε βιολογικά προϊόντα. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων. Αποφύγετε τα φλεγμονώδη τρόφιμα, όπως αυτά που είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένα, περιέχουν εξευγενισμένη ζάχαρη ή τεχνητά συστατικά.
3. Καταναλώστε αντιοξειδωτικά. Βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, και το σελήνιο είναι καλά παραδείγματα. Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε πολυάριθμες πηγές τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, μούρα, κακάο, τα φασόλιακαι το σπανάκι. Το πράσινο τσάι έχει επίσης υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών. Απλά να είστε προσεκτικοί με τη χρήση του εάν έχετε ευαισθησία στην καφεΐνη. Σε περίπτωση που έχετε κάποια ιατρική πάθηση, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πιείτε πράσινο τσάι.
4. Συμπεριλάβετε πρεβιοτικά στη διατροφή σας. Τα πρεβιοτικά είναι φυσικά συστατικά τροφίμων που ο οργανισμός δεν μπορεί να χωνέψει. Ωστόσο, τα φιλικά βακτήρια του εντέρου τρέφονται με πρεβιοτικά. Έτσι, μια διατροφή πλούσια σε πρεβιοτικά συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού σας συστήματος, υποστηρίζοντας το σύστημα αποτοξίνωσης στο γαστρεντερικό σας σύστημα. Μπορείτε να βρείτε πρεβιοτικά σε τρόφιμα όπως η βρώμη , κρεμμύδια, ωμό σκόρδο, αγκινάρες, μπανάνες, σπαράγγια και ντομάτες.
5. Επιλέξτε βιολογικά αν το τρόφιμο είναι ένα από τα τρόφιμα της βρώμικης δωδεκάδας. Ελέγξτε τον ιστότοπο της Περιβαλλοντικής Ομάδας Εργασίας (EWG) και σημειώστε τον κατάλογο Dirty Dozen (βρώμικη δωδεκάδα). Η EWG ενημερώνει κάθε φορά αυτόν τον κατάλογο, κατατάσσοντας τη μόλυνση 48 δημοφιλών φρούτων και λαχανικών από φυτοφάρμακα. 
6. Πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού. Η κατανάλωση νερού κάνει περισσότερα από το να ξεδιψάτε. Βοηθά την πέψη, υποστηρίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων. Ως γενική σύσταση, ο αριθμός των ουγγιών νερού που πρέπει να πίνετε είναι ίσος με το μισό σωματικό σας βάρος (σε κιλά). Ωστόσο, ο αριθμός αυτός είναι απλώς μια κατευθυντήρια γραμμή, επειδή οι απαιτήσεις του σώματός σας ποικίλλουν ανάλογα με το κλίμα, την ασθένεια, τη σωματική δραστηριότητα και την κατάσταση της εγκυμοσύνης.
7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Όταν πίνετε πολύ αλκοόλ, μπορεί να παρεμποδίσει τη λειτουργία του ήπατος. Το συκώτι είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος στο σύστημα αποτοξίνωσης. Σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Ένα κανονικό ποτό ορίζεται ως 12 ουγγιές κανονικής μπύρας, 5 ουγγιές κρασιού ή 1,5 ουγγιά οινοπνευματώδους ποτού. Φυσικά, όσο λιγότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο το καλύτερο για το συκώτι σας και το σύστημα αποτοξίνωσης του οργανισμού σας.
8. Ξεκουραστείτε επαρκώς. Ο ποιοτικός ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συμβουλεύει τους υγιείς ενήλικες να κοιμούνται 7-9 ώρες τη νύχτα. Ιδανικά, αυτό το μπλοκ του χρόνου συμβαίνει όσο είναι σκοτάδι πριν ανατείλει ο ήλιος. Είναι επίσης σημαντικό να είστε συνεπείς με την ώρα του ύπνου σας. Ο πιο αναζωογονητικός ύπνος σας συμβαίνει τις πρώτες ώρες του ύπνου σας. Όταν η ώρα του ύπνου σας αυξομειώνεται υπερβολικά, το σώμα σας δυσκολεύεται να προσαρμοστεί και ο ύπνος σας γίνεται λιγότερο ξεκούραστος. 
9. Διαχειριστείτε το άγχος. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η ορμονική ισορροπία αποτελεί σημαντικό μέρος της αποτοξίνωσης και της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν η ορμόνη του στρες κορτιζόλη παραμένει αυξημένη για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να διαταράξει αυτή την ισορροπία. Δοκιμάστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η αναπνοή. 
10. Αντικαταστήστε τα συμβατικά καθαριστικά και προϊόντα προσωπικής υγιεινής με φυσικά. Μπορείτε να μειώσετε την πιθανή έκθεσή σας σε τοξικές χημικές ουσίες όταν επιλέγετε φυσικά καθαριστικά όπως ξύδι και μαγειρική σόδα. Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων που χρησιμοποιείτε στο σπίτι σας και επιλέξτε αυτά με φυσικά συστατικά. 
11. Ελέγξτε τα προϊόντα προσωπικής υγιεινής σας για επιβλαβείς χημικές ουσίες. Αναζητήστε και αποφύγετε αυτές τις κοινές πιθανές τοξίνες: parabens, φθαλικές ενώσεις, πολυαιθυλενογλυκόλη, προπυλενογλυκόλη. Αντί για αντιιδρωτικό, χρησιμοποιήστε ένα αποσμητικό χωρίς αλουμίνιο.
12. Αποφύγετε τα πλαστικά δοχεία και τις αντικολλητικές επιστρώσεις. Η BPA (δισφαινόλη Α) και οι PFAS (υπερ- και πολυφθοροαλκυλικές ουσίες) είναι ενδοκρινικοί διαταράκτες που βρίσκονται συνήθως σε οικιακά προϊόντα. 
13. Χρησιμοποιήστε γυαλί ή ανοξείδωτο ατσάλι για τα μπουκάλια νερού και την αποθήκευση τροφίμων. Αντί για πλαστική μεμβράνη, χρησιμοποιήστε κερί μέλισσας ή λαδόκολλα. Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καθώς είναι συχνά επενδεδυμένα με BPA ή υποκατάστατα BPA. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μάρκες που δεν χρησιμοποιούν BPA (ή υποκατάστατα) στην επένδυση των κουτιών τους. Μην βάζετε το πλαστικό στην κατάψυξη, στο πλυντήριο πιάτων ή στο φούρνο μικροκυμάτων, επειδή οι ζεστές και οι κρύες θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση περισσότερων χημικών ουσιών. Αντί για αντικολλητικά τηγάνια, χρησιμοποιήστε ανοξείδωτα ή χυτοσίδερα.

Αναφορές:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S and Riccardi C (2018) Glucocorticoids, Sex Hormones, and Immunity. Μπροστά. Immunol. 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Γαστρεντερικές επιδράσεις των πρεβιοτικών. Br J Nutr. 2002 May;87 Suppl 2:S145-51.
3. Gorgogietas, V. A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, V. C., Karra, A. G., Leonidas, D. D., Chrousos, G. P., Protopapa, E., & Psarra, A. G. (2018). Πιθανή παρεμβολή του χλωροϋδρικού αργιλίου στη σηματοδότηση του υποδοχέα οιστρογόνου σε καρκινικά κύτταρα του μαστού. Journal of molecular biochemistry, 7(1), 1-13.
4. Zota, A. R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, S. D., & Dodson, R. E. (2017). Μείωση της έκθεσης σε χημικές ουσίες στο σπίτι: ευκαιρίες για δράση. Journal of epidemiology and community health, 71(9), 937-940.