Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Οι ψυχρότερες εποχές του χρόνου, που συχνά αναφέρονται ως «Εποχή του Κρύου και της Γρίπης» ή «Εποχή της Γρίπης» από τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα και τα μέσα ενημέρωσης, μπορεί να είναι μια αγχωτική περίοδος. Για οικογένειες με μικρά παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να είναι εντελώς τρομακτική.
Σε παγκόσμιο επίπεδο, η περίοδος γρίπης διαρκεί από τον Οκτώβριο έως τον Μάιο στο Βόρειο Ημισφαίριο και από τον Απρίλιο έως τον Σεπτέμβριο στο Νότιο Ημισφαίριο. Αυτές οι ώρες συνήθως αντιστοιχούν στις αλλαγές που κάνουν τον εξωτερικό καιρό πιο κρύο από ό, τι τους καλοκαιρινούς μήνες.
Η γρίπη μπορεί να είναι θανατηφόρα σε παιδιά κάτω των 5 ετών, σε ηλικιωμένους, σε άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή σε άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
Μια ολοκληρωμένη μελέτη ανασκόπησης υπολόγισε ότι ο ιός της γρίπης Α, ο οποίος προκαλεί ένα πιο θανατηφόρο κρούσμα γρίπης στους ανθρώπους, μολύνει έως και ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως, και μεταξύ 3-5 εκατομμυρίων αυτών των περιπτώσεων είναι σοβαρές. Η γρίπη εκτιμάται ότι προκαλεί έως και 650.000 θανάτους που σχετίζονται με τους πνεύμονες ετησίως.
Σαφώς, η πρόληψη της λοίμωξης από κρυολόγημα ή γρίπη είναι ζωτικής σημασίας για όσους έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ευτυχώς, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχουν τρόποι για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης φυσικά.
Με το αυξανόμενο ενδιαφέρον του κοινού για φυσικούς τρόπους πρόληψης και αντιμετώπισης λοιμώξεων από κρυολόγημα και γρίπη, έχει προκύψει έρευνα που υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές φυσικές μέθοδοι για την πρόληψη της λοίμωξης από κρυολόγημα ή γρίπη.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να υπάρχουν φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση μιας λοίμωξης από κρυολόγημα ή γρίπη. Αυτές οι φυσικές θεραπείες για το κρυολόγημα και τη γρίπη συνήθως περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μερικές από τις πιο ισχυρές φυσικές θεραπείες για το κρυολόγημα και τη γρίπη περιλαμβάνουν βιταμίνη D, βιταμίνη C, ψευδάργυρο, προβιοτικά, σαμπούκο, αστραγάλο και γλυκόριζα. Μπορεί να υπάρχουν πολλές βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη του σώματος, όπως η βιταμίνη Α, η οποία μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οξείας αναπνευστικής οδού, αλλά οι βιταμίνες που έχουν τον μεγαλύτερο όγκο στοιχείων για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης είναι η βιταμίνη C και η βιταμίνη D.
Η βιταμίνη C έχει από καιρό διαφημιστεί ως φυσική θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη. Αυτό συμβαίνει επειδή η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κρυολογήματος και της γρίπης. Ένα άρθρο ανασκόπησης έδειξε ότι η τακτική συμπλήρωση με 1 γραμμάριο ή περισσότερο βιταμίνης C την ημέρα μείωσε τη σοβαρότητα του κρυολογήματος έως και 15%.Μια άλλη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση βιταμίνης C βοήθησε στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης οξείας λοίμωξης του αναπνευστικού συστήματος.
Η βιταμίνη D είναι μια ισχυρή βιταμίνη που έχει λάβει μεγάλη προσοχή πρόσφατα. Αυτό συμβαίνει επειδή η έρευνα έχει δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να έχει ισχυρές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της μόλυνσης από κρυολόγημα και γρίπη.Μια συστηματική μελέτη και μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης οξείας λοίμωξης του αναπνευστικού συστήματος, όπως η γρίπη. Επίσης μείωσε τον χρόνο που ένα άτομο είχε συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης. Μια άλλη τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη μελέτη περιελάμβανε 284 παιδιά ηλικίας μεταξύ 2 και πέντε ετών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπήρχε υψηλότερος κίνδυνος για την ομάδα του εικονικού φαρμάκου να προσβληθεί από λοίμωξη από τη γρίπη από την ομάδα βιταμίνης D.Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα προωθώντας την παραγωγή αντιμικροβιακών και αντι-ιικών πεπτιδίων όπως οι δεφενσίνες και οι καθελικιδίνες.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου προκαλεί μείωση της κυτταρικής ανοσίας. Η κυτταρική ανοσία βασίζεται σε Τ κύτταρα, τα οποία βοηθούν στην καταστροφή των ιών του κρυολογήματος και της γρίπης στο σώμα.
Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δείχνει ότι ενώ η συμπλήρωση ψευδαργύρου δεν μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης οξείας λοίμωξης του αναπνευστικού συστήματος, μείωσε το χρονικό διάστημα των συμπτωμάτων έως και 47%.
Τα καλύτερα συμπληρώματα για την πρόληψη της γρίπης περιλαμβάνουν βιταμίνες D και C, ψευδάργυρο και μερικά βότανα όπως το σαμπούκο, ο αστραγάλιος και η γλυκόριζα.
Το Elderberry είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και αιώνες. Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση του σαμπούκου για τη γρίπη μπορεί επίσης να βελτιώσει τα αποτελέσματα που σχετίζονται με το κρυολόγημα και τη γρίπη.
Μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το σαμπούκο μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του κρυολογήματος και να μειώσει τη διάρκεια μιας λοίμωξης. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το σαμπούκο μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο επιπλοκών της γρίπης σε σύγκριση με το oseltamivir.
Μια άλλη μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση του σαμπούκου μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα ασθενειών του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος όπως το κρυολόγημα και η γρίπη.
Μελέτες δείχνουν ότι το σαμπούκο μπορεί να λειτουργήσει κατά της γρίπης εμποδίζοντας τον ιό της γρίπης να προσκολληθεί στα κυτταρικά τοιχώματα και εμποδίζοντας τον να εισέλθει στο κύτταρο για να αναπαραχθεί.
Το Astragalus είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συνήθως στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM) που μπορεί να εμφανίζει ισχυρή αντιιική δράση. Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι astragalus έχει αντιιικές και αντιφλεγμονώδεις δράσεις.
Ενώ η έρευνα εξακολουθεί να αναδύεται, είναι πολλά υποσχόμενη. Για παράδειγμα, μια μελέτη in vitro διαπίστωσε ότι ο astragalus ήταν σε θέση να βελτιώσει το ποσοστό επιβίωσης των κυττάρων που είχαν μολυνθεί από τον ιό της γρίπης. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο astragalus ήταν σε θέση να εμποδίσει καλύτερα τις επιδράσεις του ιού της γρίπης στα κύτταρα.
Το είδος Glycyrrhiza, κοινώς γνωστό ως γλυκόριζα, υπήρξε επίσης βασικό στοιχείο του TCM. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό το ισχυρό βότανο έχει αντιιική δράση.
Μια μελέτη ανασκόπησης διαπίστωσε ότι η γλυκόριζα εμποδίζει τον ιό της γρίπης να εισέλθει στα κύτταρα.
Σύμφωνα με έρευνα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη φυσική πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης είναι η διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι το εγγενές αμυντικό σύστημα του σώματος που βοηθά στην προστασία από ξένους εισβολείς.
Με τη σύγχρονη ζωή, το ανοσοποιητικό σύστημα δέχεται επίθεση από παράγοντες όπως το άγχος, μια διατροφή φτωχή σε θρεπτικά συστατικά και η έλλειψη ύπνου. Η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους είναι ζωτικής σημασίας. Οι εύκολοι τρόποι υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, τον αρκετό ύπνο και την ενσωμάτωση τροφών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό στη διατροφή σας.
Η σημασία της μείωσης του στρες κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Η έρευνα δείχνει ότι το αυξημένο ψυχολογικό στρες έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που μοιάζουν με γρίπη. Μια διατομεακή μελέτη παρατήρησης που περιελάμβανε περισσότερους από 5.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι άτομα με υψηλότερα επίπεδα στρες ανέφεραν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών που μοιάζουν με γρίπη.
Η μείωση του στρες δεν χρειάζεται να είναι αγχωτική. Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να εισπνεύσετε το άρωμα ενός αιθέριου ελαίου όπως λεβάντα μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος.
Η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο όλων των τύπων λοιμώξεων, συμπεριλαμβανομένου του κρυολογήματος και της γρίπης.
Μια μελέτη κοόρτης παρατήρησης διαπίστωσε ότι ο μακροχρόνιος κακός ύπνος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τη μόλυνση ασθενειών όπως η γρίπη. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο χρόνιος κακός ύπνος συμβάλλει στην αυξημένη σοβαρότητα των αναπνευστικών λοιμώξεων.
Το να κοιμάσαι αρκετά μπορεί να είναι δύσκολο. Η καθιέρωση καλής υγιεινής ύπνου και η χρήση συμπληρωμάτων όπως η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και να παρέχει την απαραίτητη ανοσολογική υποστήριξη.
Μια υγιεινή διατροφή είναι υψίστης σημασίας για την ανοσολογική υποστήριξη. Η ενσωμάτωση τροφών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό στη διατροφή μπορεί να είναι μια ισχυρή φυσική θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη. Τα τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό περιλαμβάνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, όπως βιταμίνη Α, C και Δ. Περιλαμβάνουν επίσης τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά, όπως το κιχώριο, τα χόρτα πικραλίδας, τα κρεμμύδια και το σκόρδο.
Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν πηγή καυσίμου για τα υγιή βακτήρια στο έντερο, τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα πλούσια σε πρεβιοτικά τρόφιμα, μαζί με ένα καλό προβιοτικό, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας αποτοξινώνοντας τις τοξίνες, προωθώντας την αντι-ιική δράση και παράγοντας αντισώματα.
Ενώ η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση του κρυολογήματος και της γρίπης, υπάρχουν βιταμίνες για το κρυολόγημα και τη γρίπη που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση μιας λοίμωξης. Οι ισχυρές βιταμίνες για το κρυολόγημα και τη γρίπη συνήθως περιλαμβάνουν βιταμίνη D και βιταμίνη C.
Ενώ η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης μπορεί να είναι ανησυχητική, η ενσωμάτωση στρατηγικών όπως η ανοσολογική υποστήριξη, η λήψη βιταμινών C και D, ορυκτών όπως ο ψευδάργυρος και τα βότανα για το κρυολόγημα και τη γρίπη όπως το σαμπούκο, ο αστραγάλος και η γλυκόριζα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανών κρυολογήματος ή γρίπης και στην προώθηση της υγείας ολόκληρου του σώματος για τα επόμενα χρόνια.
Στο Βόρειο Ημισφαίριο, είναι από τον Οκτώβριο έως τον Μάιο, ενώ στο Νότιο Ημισφαίριο, είναι από τον Απρίλιο έως τον Σεπτέμβριο.
Η εποχή της γρίπης μπορεί είτε να κορυφωθεί μεταξύ Δεκεμβρίου έως Φεβρουαρίου στο Βόρειο Ημισφαίριο ή μεταξύ των μηνών Ιουνίου και Αυγούστου στο Νότιο Ημισφαίριο. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων, στο Βόρειο Ημισφαίριο, ο Φεβρουάριος ήταν ο μοναδικός μήνας με την υψηλότερη δραστηριότητα γρίπης τα τελευταία 40 χρόνια.
Αν και η έρευνα δεν προτείνει μια συγκεκριμένη «καλύτερη βιταμίνη», οι ισχυρές βιταμίνες περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη D και το ορυκτό ψευδάργυρο.
Το να ξεπεράσεις μια ψυχρή νηστεία περιλαμβάνει μια προσέγγιση ολόκληρου του ατόμου. Η αρκετή ανάπαυση, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και η λήψη βιταμινών και βοτάνων όπως η βιταμίνη D και το σαμπούκο μπορεί να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε γρήγορα το κρύο και να σας ξαναστρέψουν στα πόδια σας.
Τα καλύτερα βότανα για κρυολογήματα μπορεί να περιλαμβάνουν το σαμπούκο, τον αστραγάλο, ακόμη και τη γλυκόριζα. Αυτά τα βότανα μπορεί να έχουν αντιιικό δυναμικό και να προστατεύουν από λοιμώξεις του αναπνευστικού ιού.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
