Τα 7 καλύτερα συμπληρώματα ανοσοποιητικού για παιδιά

Βασικά συμπεράσματα

• Πρώτα το Ίδρυμα: Η ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η καλή υγιεινή είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος ενός παιδιού.
• Βασικά συμπληρώματα: Τα πιο τεκμηριωμένα συμπληρώματα για την ανοσία των παιδιών είναι η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και τα προβιοτικά.
• Πότε να χρησιμοποιήσετε: Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα κατά την περίοδο επιστροφής στο σχολείο, κατά τους χειμερινούς μήνες ή εάν το παιδί σας είναι επιλεκτικός φαγάς.
• Η ασφάλεια είναι το κλειδί: Πάντα να συμβουλεύεστε τον παιδίατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα και να επιλέγετε προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για παιδιά.

Υποστήριξη της ανοσολογικής άμυνας

Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας και της ευημερίας των παιδιών. Από την τάξη μέχρι την παιδική χαρά, τα παιδιά έρχονται καθημερινά σε επαφή με πολλά νέα βακτήρια, ιούς και άλλα μικρόβια. Όταν το ανοσοποιητικό τους σύστημα λειτουργεί όπως έχει σχεδιαστεί, τα βοηθά να καταπολεμήσουν τα κοινά κρυολογήματα, τη γρίπη και άλλες λοιμώξεις, ώστε να μπορούν να μεγαλώνουν, να μαθαίνουν και να απολαμβάνουν τη ζωή στο έπακρο. Δεδομένου ότι η άμυνα των παιδιών αναπτύσσεται ακόμη, η σωστή διατροφή και η υποστήριξή τους με βασικά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην οικοδόμηση μιας διαρκούς υγείας.

Τα καλύτερα συμπληρώματα ανοσίας για παιδιά

Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών τους με τη χρήση βασικών συμπληρωμάτων διατροφής. Ακολουθούν οι επτά κορυφαίες:

1. Βιταμίνη Α: η "αντιμολυσματική" βιταμίνη

Η βιταμίνη Α ή ρετινόλη ήταν η πρώτη λιποδιαλυτή βιταμίνη που ανακαλύφθηκε, αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που ονομάστηκε "Α". Ονομάστηκε έτσι για να υποδηλώσει τις "αντιμολυσματικές" του ιδιότητες. Η βιταμίνη Α είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη λειτουργία των κυττάρων του δέρματος και των βλεννογόνων που λειτουργούν ως οι πρώτες γραμμές άμυνας κατά των λοιμώξεων. 

Η βιταμίνη Α είναι επίσης απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων και ενισχύει πολλές από τις δραστηριότητες του ανοσοποιητικού σας συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του θύμου, της δραστηριότητας καταπολέμησης των όγκων και της απόκρισης των αντισωμάτων. Η βιταμίνη Α είναι ιδιαίτερα σημαντική για την καταπολέμηση των ιών. 

Για παράδειγμα, έχει διαπιστωθεί ότι τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Α κάνουν τους ανθρώπους πολύ πιο επιρρεπείς σε ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος. Επιπλέον, υπάρχουν σημαντικά επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι η χορήγηση βιταμίνης Α σε παιδιά έχει σημαντικά οφέλη στη βελτίωση της ανοσολογικής λειτουργίας των παιδιών κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς λοίμωξης. 

Η χορήγηση συμπληρώματος βιταμίνης Α έχει αποδειχθεί ότι είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της υγείας των παιδιών που ζουν σε πολλά μέρη του κόσμου.¹

2. Ψευδάργυρος: ο "φύλακας" της ανοσίας

Ο ψευδάργυρος αναφέρεται ως ο "φύλακας των πυλών" της ανοσίας, καθώς εμπλέκεται άμεσα σε τόσες πολλές πτυχές της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν τα επίπεδα ψευδαργύρου είναι χαμηλά, η ανοσία μειώνεται σημαντικά λόγω της πτώσης των επιπέδων των ειδικών λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τους ιούς, καθώς και της μείωσης των βασικών ενεργοποιητών του ανοσοποιητικού συστήματος και των ορμονών από τον θύμο αδένα, τον κύριο αδένα ελέγχου του ανοσοποιητικού συστήματος.

 Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να δράσει άμεσα κατά ορισμένων ιών, όπως εκείνων που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία του αναπνευστικού και του γαστρεντερικού συστήματος, καθώς και για τη σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το εντερικό σύστημα. Εάν ο ψευδάργυρος δεν υπάρχει σε επαρκή επίπεδα, ολόκληρο το ανοσοποιητικό σύστημα διακυβεύεται και ο κίνδυνος μόλυνσης αυξάνεται δραματικά.^3-5

Ο ψευδάργυρος διατίθεται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων δισκίων, καψουλών και παστίλιων. 

3. Βιταμίνη C: το κλειδί της ανοσίας

Η βιταμίνη C είναι το βασικό συμπλήρωμα διατροφής που σκέφτονται οι περισσότεροι άνθρωποι όταν σκέφτονται "υποστήριξη του ανοσοποιητικού", ειδικά όταν αντιμετωπίζουν ένα κρυολόγημα.

Όπως και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά, η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη των φυσικών φραγμών κατά των λοιμώξεων, όπως το δέρμα και οι βλεννογόνοι μας. Και η βιταμίνη C κυριολεκτικά ενεργοποιεί τα λευκά αιμοσφαίρια για να επιτεθούν στους εισβολείς και ενισχύει την αντιιική ένωση ιντερφερόνη του οργανισμού. Υποστηρίζει επίσης την παραγωγή αντισωμάτων και την έκκριση ορμονών από το θύμο.⁶ 

Όπως και ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού ενάντια στους ιούς, και αυτός είναι ένας λόγος που χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Κατά τη διάρκεια μιας λοίμωξης ή όταν βρίσκεστε υπό οποιοδήποτε είδος στρες, η ανάγκη για βιταμίνη C αυξάνεται. Η πτώση των επιπέδων της βιταμίνης C που προκαλεί το άγχος είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο κοινό κρυολόγημα κατά τη διάρκεια αγχωτικών γεγονότων ή καταστάσεων.⁷

Η βιταμίνη C διατίθεται σε όλες τις μορφές συμπληρωμάτων διατροφής, με πολλά προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για βρέφη και παιδιά. 

4. Βιταμίνη D: υποστήριξη των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος

Αν και Η βιταμίνη D μπορεί να παραχθεί στο δέρμα μας μέσω της επίδρασης της υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου και μέσω τροφίμων όπως τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λιπαρά ψάρια, η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D3 είναι σημαντική για την εξασφάλιση επαρκών επιπέδων, ιδίως στα παιδιά. Και όχι μόνο για το ανοσοποιητικό τους σύστημα, αλλά και για την υγεία των οστών. 

Η βιταμίνη D3 έχει αποδειχθεί ότι παράγει ένα ευρύ φάσμα ανοσοενισχυτικών επιδράσεων. Αρκετές μεγάλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D3 στο αίμα και επίσης τα άτομα που λαμβάνουν βιταμίνη D3 ως συμπλήρωμα έχουν μειωμένο ποσοστό ιογενών λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος.^8,9 

Σε μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal, δεδομένα από 25 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες με συνολικά 11.321 συμμετέχοντες, ηλικίας από βρέφη έως άτομα 95 ετών, διαπίστωσαν ότι σε άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D3 στο αίμα που έλαβαν συμπλήρωμα D3, αυτό επέφερε μείωση κατά 70% των λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος.⁸ 

Συστάσεις δοσολογίας: 

• Για παιδιά κάτω των 5 ετών, συνιστώ περίπου 50 IU ανά κιλό την ημέρα.
•  Για παιδιά ηλικίας 5 έως 9 ετών, συνιστώ 2.000 IU την ημέρα. Για παιδιά ηλικίας 9 έως 12 ετών, συνιστώ 2.500 IU την ημέρα.
• Για παιδιά άνω των 12 ετών, συνιστώ τη δοσολογία ενηλίκων από 2.000 έως 5.000 IU την ημέρα. 

5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: τα θεμέλια των κυτταρικών μεμβρανών

Τα μακράς αλύσου ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) που βρίσκονται στα συμπληρώματα ιχθυελαίου και φυκιών παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της ανοσολογικής λειτουργίας των παιδιών. 

Η βασική τους λειτουργία είναι τα συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών. Το DHA και το EPA λειτουργούν στις μεμβράνες των λευκών αιμοσφαιρίων (Τ-κύτταρα, Β-κύτταρα, μακροφάγα) για τη βελτίωση της κυτταρικής σηματοδότησης και επικοινωνίας. Αυτή η βασική λειτουργία επιτρέπει σε αυτά τα ανοσοποιητικά κύτταρα να ανταποκρίνονται πιο αποτελεσματικά όταν χρειάζεται. Βοηθούν επίσης τα λευκά αιμοσφαίρια να οργανώσουν αποτελεσματικές αντισωματικές και κυτταρομεσολαβούμενες ανοσολογικές αποκρίσεις. Και για να βεβαιωθείτε ότι η ανοσολογική απόκριση είναι ισορροπημένη. Τα EPA και DHA είναι επίσης σημαντικά για τη ρύθμιση της φλεγμονής, η οποία είναι σημαντική για την προστασία από βλάβες των ιστών. Αυτή η ισορροπία είναι ιδιαίτερα σημαντική στα παιδιά, τα οποία εξακολουθούν να αναπτύσσουν ανοχή στην έκθεση σε νέα μικρόβια και περιβαλλοντικές απειλές.¹⁰

Προκαταρκτικές μελέτες σε παιδιά δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 σχετίζεται με λιγότερες αναπνευστικές λοιμώξεις καθώς και με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης αλλεργιών. Τα αποτελέσματα αυτά αναδεικνύουν τη σημασία των EPA και DHA στη ρύθμιση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.^10,11

Για τα παιδιά, εδώ είναι οι συστάσεις μου για την ημερήσια πρόσληψη:

• Παιδιά 0-2 ετών: 200-300 mg/ημέρα (τουλάχιστον 100 mg DHA) 
• Παιδιά 2-6 ετών: 200-300 mg/ημέρα (≥60% EPA) 
• Παιδιά 6-12 ετών: (≥60% EPA)
• Παιδιά > 12 ετών: (≥60% EPA)

6. Προβιοτικά: ο ήρωας της υγείας του εντέρου

Γνωρίζατε ότι πάνω από το εβδομήντα τοις εκατό του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο γαστρεντερικό σύστημα του ανθρώπου; 

Τα προβιοτικά είναι τα ωφέλιμα βακτήρια, οι ζύμες και άλλοι μικροοργανισμοί που ζουν στον ανθρώπινο εντερικό σωλήνα. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας του "μικροβιώματος", της συλλογής γενετικού υλικού μέσα στα μικρόβια που φιλοξενούμε στο σώμα μας. Το ανθρώπινο εντερικό μικροβίωμα παίζει τεράστιο ρόλο στη συνολική υγεία, ιδίως στη λειτουργική ικανότητα του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Τα συμπληρώματα προβιοτικών περιέχουν με ασφάλεια αποξηραμένες με κατάψυξη ζωντανές μορφές ωφέλιμων βακτηρίων ή ζυμομυκήτων σε κάψουλες, υγρά ή τρόφιμα. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν μελετηθεί εκτενώς για την ικανότητά τους να υποστηρίζουν την ανοσολογική λειτουργία, ιδίως στην παιδική ηλικία. Τα οφέλη τους οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν με το μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα προβιοτικά συμπληρώματα υποστηρίζουν επίσης την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος ενισχύοντας τον εντερικό φραγμό, εξισορροπώντας τις ανοσολογικές αντιδράσεις, ενισχύοντας την παραγωγή αντισωμάτων και μειώνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης. Τα οφέλη είναι ειδικά για τα στελέχη, με τα είδη Lactobacillus και Bifidobacterium να έχουν μελετηθεί περισσότερο για τις επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα.^12-14 

Πολλοί κατασκευαστές προβιοτικών παρέχουν προϊόντα σχεδιασμένα για παιδιά καθώς και για συγκεκριμένες ηλικίες και φύλα ή άλλους δείκτες. Τα επιτυχή αποτελέσματα επιτυγχάνονται συχνότερα με τη λήψη 5 έως 20 δισεκατομμυρίων βιώσιμων οργανισμών την ημέρα. Συνιστάται η χρήση προβιοτικών συμπληρωμάτων με καθορισμένα στελέχη που έχουν δοκιμαστεί σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους.

7. Β-γλυκάνες ζύμης: ισχυρή υποστήριξη για τα λευκά αιμοσφαίρια 

Οι β-γλυκάνες είναι πολυσακχαρίτες τύπου φυτικών ινών (σύνθετα σάκχαρα) που βρίσκονται σε διάφορες πηγές. Η β-γλυκάνη της μαγιάς, ιδίως της μαγιάς αρτοποιίας (Saccharomyces cerevisiae), είναι δομικά διαφορετική από τις β-γλυκάνες άλλων πηγών, όπως αυτές που βρίσκονται στη βρώμη και το κριθάρι, καθώς και από τα φαρμακευτικά μανιτάρια όπως το maitake και το reishi. 

Τα κύρια οφέλη της β-γλυκάνης ζύμης για την υγεία αφορούν το ανοσοποιητικό σύστημα. Συγκεκριμένα, τα ανθρώπινα λευκά αιμοσφαίρια έχουν στην κυτταρική τους επιφάνεια θέσεις υποδοχής για τη β-γλυκάνη ζύμης. Και ακριβώς όπως μια κλειδαριά σε μια πόρτα ανοίγει μόνο με το σωστό κλειδί, αυτές οι θέσεις υποδοχής είναι συγκεκριμένες για τη δομική σύνθεση της β-γλυκάνης της ζύμης. Όταν η β-γλυκάνη της ζύμης συνδέεται με τον υποδοχέα, ενεργοποιεί τα λευκά αιμοσφαίρια με πολύ συγκεκριμένους τρόπους για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των εισβολέων οργανισμών. Κυριολεκτικά δεκάδες χιλιάδες επιστημονικές μελέτες έχουν τεκμηριώσει τους καταπληκτικούς τρόπους με τους οποίους αυτές οι φυσικές ενώσεις είναι σε θέση να ενεργοποιούν τα λευκά αιμοσφαίρια με πολύ ασφαλή και ελεγχόμενο τρόπο.

Η κλινική έρευνα σε ανθρώπους έχει επιβεβαιώσει ότι τα αποτελέσματα αυτά παράγουν θετικά αποτελέσματα. Η β-γλυκάνη ζύμης σε δοσολογία 500 mg ημερησίως, που συνήθως λαμβάνεται ως 250 mg δύο φορές την ημέρα, έχει αποδειχθεί σε περισσότερες από είκοσι διπλές-τυφλές κλινικές δοκιμές ότι ασκεί πολλές επιδράσεις χρήσιμες στην πρόληψη λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος (κρυολόγημα και γρίπη). Για τα παιδιά, αυτό σημαίνει λιγότερες χαμένες σχολικές ημέρες. Και αν κρυολογήσουν, τα συμπτώματά τους είναι συνήθως ηπιότερα σε σύγκριση με τα παιδιά στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.¹⁵

Κατανόηση του ανοσοποιητικού συστήματος

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι το κύριο αμυντικό δίκτυο του οργανισμού που συμβάλλει στην προστασία των παιδιών από την ασθένεια. Αποτελείται από πολλά μέρη, συμπεριλαμβανομένων των λευκών αιμοσφαιρίων, του δέρματος και των βλεννογόνων μεμβρανών, του εντέρου, των λεμφαδένων και εξειδικευμένων αδένων όπως ο θύμος και ο σπλήνας. Μαζί, αυτό το σύστημα συστατικών στοιχείων σχηματίζει μια ασπίδα που αναγνωρίζει και αντιδρά στους ιούς, τα βακτήρια και άλλους επιβλαβείς εισβολείς. 

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα όχι μόνο βοηθά τα παιδιά να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις αλλά και να θυμούνται τις προηγούμενες εκθέσεις, ώστε το σώμα να μπορεί να αντιδράσει πιο γρήγορα την επόμενη φορά που θα συναντήσει τον ίδιο μολυσματικό οργανισμό. 

Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα;

Υπάρχουν δύο διαφορετικά μέρη του ανοσοποιητικού συστήματος: το έμφυτο και το προσαρμοστικό. 

Το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα είναι η πρώτη γραμμή άμυνας. Περιλαμβάνει φραγμούς όπως το δέρμα, τα στομαχικά οξέα και ανοσοποιητικά κύτταρα ταχείας δράσης που επιτίθενται στους εισβολείς. Το έμφυτο σύστημα είναι μη ειδικό, δηλαδή σκοτώνει όλες τις απειλές χωρίς να λαμβάνει υπόψη του τι είναι. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα έμφυτης ανοσίας είναι το οξύ του στομάχου μας. Είναι ένας αμυντικός μηχανισμός. Εάν καταποθεί ένα βακτήριο, ιός ή παράσιτο, το οξύ του στομάχου είναι σχεδιασμένο να το καταστρέφει αμέσως.¹

Εάν ένας οργανισμός ξεπεράσει την πρώτη γραμμή άμυνας, επεμβαίνει το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό το τμήμα του συστήματος παράγει εξειδικευμένα κύτταρα και αντισώματα που στοχεύουν το συγκεκριμένο μικρόβιο και δημιουργούν "μνήμη", έτσι ώστε εάν το παιδί εκτεθεί στον ίδιο μολυσματικό οργανισμό στο μέλλον, να μπορεί να τον εξαλείψει γρήγορα.

Τελικά σχόλια

Συχνά λέγεται ότι μια ουγγιά πρόληψης αξίζει μια λίβρα θεραπείας. Όταν πρόκειται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, ειδικά του κοινού κρυολογήματος, υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού με οποιοδήποτε από αυτά τα επτά κορυφαία συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμη. Και δεν υπάρχει απολύτως καμία βλάβη στο να συνδυάσετε μερικά ή όλα αυτά τα συμπληρώματα για να μεγιστοποιήσετε την ανοσολογική υποστήριξη του παιδιού σας.

Εάν το παιδί σας τύχει να κρυώσει, υπάρχουν πολλά άλλα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν. Το κυριότερο από αυτά είναι το ευρωπαϊκό μαύρο elderberry (Sambucus nigra), το οποίο είναι πλούσιο σε ενώσεις γνωστές ως ανθοκυανίνες που ευθύνονται για το βαθύ, σκούρο μοβ χρώμα του. Πολυάριθμες μελέτες που έχουν δημοσιευτεί στην επιστημονική βιβλιογραφία δείχνουν ότι το μαύρο elderberry υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και υπάρχουν ορισμένα κλινικά στοιχεία σε ενήλικες ότι μπορεί να ασκήσει ευεργετικές δράσεις εάν χρησιμοποιηθεί κατά την έναρξη των συμπτωμάτων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος λόγω του κοινού κρυολογήματος.^16,17 

Ωστόσο, μια μελέτη σε παιδιά ηλικίας 5-12 ετών με σημαντικά συμπτώματα του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος δεν έδειξε κανένα όφελος από τη χορήγηση συμπληρώματος μαύρου elderberry. Έτσι, για άλλη μια φορά, η έμφαση πρέπει να δοθεί στην πρόληψη.

Τα σκευάσματα elderberry διατίθενται σε κάψουλες, δισκία και για τα παιδιά, ως σιρόπι, υγρό ή σε καραμέλα.

Αναφορές:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR, et al. Συμπλήρωμα βιταμίνης Α για την πρόληψη της νοσηρότητας και της θνησιμότητας σε παιδιά ηλικίας έξι μηνών έως πέντε ετών. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Mar 16;3(3):CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. Γενετικές παραλλαγές που σχετίζονται με την κατάσταση της βιταμίνης Α και τη βιοδιαθεσιμότητα της βιταμίνης Α. Θρεπτικά συστατικά. 2017 Mar 8;9(3):246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Θρεπτικά συστατικά. 2017 Nov 25;9(12).
4. Read SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. The Role of Zinc in Antiviral Immunity. Adv Nutr. 2019 Jul 1;10(4):696-710. 
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Διατροφικές και φυσιολογικές επιδράσεις του ψευδαργύρου στο ανοσοποιητικό σύστημα. Annu Rev Nutr. 2021 Oct 11;41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. Βιταμίνη C και λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Θρεπτικά συστατικά. 2017;9(11):1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. Η βιταμίνη C μειώνει τη σοβαρότητα του κοινού κρυολογήματος: μια μετα-ανάλυση. BMC Δημόσια Υγεία. 2023 Dec 11;23(1):2468. 
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Συμπλήρωμα βιταμίνης D για την πρόληψη των λοιμώξεων του οξέος αναπνευστικού συστήματος: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δεδομένων μεμονωμένων συμμετεχόντων BMJ 2017; 356 :i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Οξεία λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος και συγκέντρωση 25-υδροξυβιταμίνης D: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. 
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y. Immunomodulatory Effects of Omega-3 Fatty Acids: Mechanistic Insights and Health Implications. Mol Nutr Food Res. 2025 May;69(10):e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M, et al. Συσχέτιση των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ορού (PUFAs) και του παιδικού διαιτητικού δείκτη φλεγμονής (C-DIITM) με επαναλαμβανόμενες αναπνευστικές λοιμώξεις σε παιδιά: Μια διασταυρούμενη μελέτη. Θρεπτικά συστατικά. 2024 Dec 31;17(1):153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A, et al. Ο ρόλος των προβιοτικών και των μεταβιοτικών στη διαμόρφωση του άξονα εντερικό μικροβίωμα-ανοσοποιητικό σύστημα στην παιδιατρική ηλικία. Minerva Pediatr (Τορίνο). 2021 Apr;73(2):115-127. 
13. Zhang CX, Wang HY, Chen TX. Αλληλεπιδράσεις μεταξύ εντερικής μικροχλωρίδας/προβιοτικών και ανοσοποιητικού συστήματος. Biomed Res Int. 2019 Nov 20;2019:6764919.
14. Jankiewicz M, Łukasik J, Kotowska M, et al. Στέλεχος-ειδικότητα των προβιοτικών στην παιδιατρική: Προβιοτικά: Μια ταχεία ανασκόπηση των κλινικών στοιχείων. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 Feb 1;76(2):227-231. 
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Επιδράσεις των β-γλυκανών ζύμης για την πρόληψη και τη θεραπεία της λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος σε υγιή άτομα: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175-4187. 
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, et al. Το elderberry για την πρόληψη και τη θεραπεία ιογενών αναπνευστικών ασθενειών: συστηματική ανασκόπηση. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 7;21(1):112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Το συμπλήρωμα σκλήθρου μειώνει τη διάρκεια και τα συμπτώματα του κρυολογήματος σε ταξιδιώτες με αεροπλάνο: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Θρεπτικά συστατικά. 2016;8(4):182. Δημοσιεύθηκε 2016 Mar 24. 
18. Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S. Elderberry Extract Outpatient Influenza Treatment for Emergency Room Patients Ages 5 and Above: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Gen Intern Med. 2020 Nov;35(11):3271-3277.