Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Καθώς αλλάζουν οι εποχές και γίνονται σχέδια διακοπών, μπορεί επίσης να κάνετε απογραφή του ντουλαπιού των φαρμάκων σας, εξετάζοντας τα υπολείμματα της περσινής περιόδου κρυολογήματος και γρίπης.
Ωστόσο, οι καλύτεροι τρόποι για να ενισχύσετε την ανοσοποιητική σας υγεία βρίσκονται συχνά αλλού. Σίγουρα, είναι καλό να έχετε στη διάθεσή σας θεραπείες σε περίπτωση που εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας αρρωστήσετε, αλλά η καλύτερη προετοιμασία για την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης είναι η πρόληψη.
Απολύτως! Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να έχει ένα ανεπαρκώς λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα βοηθά στην προστασία του σώματος από ασθένειες και λοιμώξεις με ένα πολύπλοκο δίκτυο οργάνων, ιστών και κυττάρων. Οι κύριοι παίκτες στο ανοσοποιητικό σύστημα περιλαμβάνουν το λεμφικό σύστημα, τον σπλήνα, τα λευκά αιμοσφαίρια, τον θύμο αδένα, τα αντισώματα, το μυελό των οστών και το σύστημα συμπληρώματος. Μαζί, υπερασπίζονται το σώμα σας από μικρόβια που προκαλούν ασθένειες όπως μύκητες, παράσιτα, ιούς και βακτήρια. Το ανοσοποιητικό σύστημα εντοπίζει επίσης και εξουδετερώνει ουσίες από το περιβάλλον που είναι επιβλαβείς, εκτός από την καταπολέμηση διαδικασιών ασθενειών όπως ο σχηματισμός καρκινικών κυττάρων.
Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί σε μη βέλτιστο επίπεδο, μπορείτε να εμφανίσετε μια ποικιλία σημείων και συμπτωμάτων. Δεν θα έχουν όλοι οι άνθρωποι με κακή ανοσολογική λειτουργία τα ίδια συμπτώματα και πολλοί άνθρωποι δεν θα εμφανίσουν κανένα σύμπτωμα.
Τα σημάδια κακής ανοσολογικής λειτουργίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε την ανοσοποιητική υγεία φυσικά για να υποστηρίξετε την έμφυτη ικανότητα του σώματός σας να προστατεύει από ασθένειες, καθώς και να ελαχιστοποιήσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σε περίπτωση που αρρωστήσετε.
Η εμπειρία του μακροχρόνιου στρες μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το χρόνιο στρες αυξάνει τις ορμόνες κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Οι υπερβολικές ποσότητες αυτών των ορμονών στρες μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένο σάκχαρο στο αίμα και μειωμένη πεπτική ικανότητα. Αυτές οι αντιδράσεις στην αυξημένη κορτιζόλη και την αδρεναλίνη μπορούν τελικά να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, δυσλειτουργία του εντέρου, διαβήτη και αυτοάνοση νόσο.
Η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νου και του σώματος και είναι ένας χρήσιμος μηχανισμός αντιμετώπισης τόσο των πραγματικών όσο και των αντιληπτών στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή σας. Η ενσυνειδητότητα είναι η πράξη του να είσαι παρών στη στιγμή, να μην εστιάζεις στο παρελθόν, να μην ανησυχείς για το μέλλον, απλά να ζεις στη στιγμή που σου έχει παρουσιαστεί.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε τις σκέψεις που μπορεί να έχετε καθώς περπατάτε τον σκύλο σας. Σκέφτεστε μια απογοητευτική αποτυχία (εστιασμένη στο παρελθόν), ποιες είναι οι επιλογές δείπνου σας για απόψε (ανησυχείτε για το μέλλον) ή να απολαύσετε το δροσερό αεράκι, τον καθαρό αέρα και τον ήλιο στο πρόσωπό σας (ασκώντας την προσοχή);
Άλλοι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων του στρες περιλαμβάνουν το να μιλάτε με κάποιον αντικειμενικό, όπως έναν έμπιστο μέντορα ή θεραπευτή, να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα, να διαλογίζεστε και να δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα.
Μερικά συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι και λιγότερο αγχωμένοι. Τα βότανα Adaptogen βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος.
Το Ashwagandha είναι ένα συμπλήρωμα βοτάνων προσαρμογόνου που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, του στρες και του άγχους. Επίσης γνωστό ως Ινδικό Χειμερινό Κεράσι, το ashwagandha είναι ένα εξέχον βότανο στην Αγιουρβέδα, το παραδοσιακό ιατρικό σύστημα της Ινδίας που προέρχεται από περισσότερα από 3.000 χρόνια πριν.
Λιγότερες ώρες και κακή ποιότητα ύπνου σχετίζονται με αυξημένα ποσοστά ασθένειας και πιθανότητα κρυολογήματος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιμηκύνει την ασθένειά σας με μεγαλύτερο χρόνο ανάρρωσης. Η σοβαρή απώλεια ύπνου φαίνεται να έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα με την έκθεση στο άγχος.
Όταν στερείσαι ύπνου, τα φλεγμονώδη κύτταρα σου ανεβαίνουν και τα Τ-κύτταρα που καταπολεμούν το ανοσοποιητικό σου πέφτουν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι κυτταρικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο κρυολογήματος ή γρίπης.
Συνιστάται οι ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο, με σύσταση 8-10 ωρών. Τα μικρότερα παιδιά μπορεί να χρειαστούν ακόμη περισσότερα · συνιστώνται έως και 14 ώρες για μικρά παιδιά και βρέφη.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, βελτιώνοντας την υγεία του ανοσοποιητικού σας ενώ αναβάλλετε:
Ορισμένα συμπληρώματα είναι γνωστό ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση των δυσκολιών στον ύπνο. Η μελατονίνη και η ρίζα βαλεριάνας είναι δύο συμπληρώματα που αξίζει να εξερευνήσετε για φυσική υποστήριξη ύπνου.
Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος υποστήριξης πολλών λειτουργιών και συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ανοσίας.
Συνιστάται μέτρια άσκηση για τη διατήρηση της ανοσολογικής λειτουργίας. Ωστόσο, η έντονη και βαριά άσκηση φαίνεται να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Παραδείγματα μέτριας άσκησης περιλαμβάνουν:
Η άσκηση πιστεύεται ότι βοηθά στην εξισορρόπηση της ανοσίας με τους ακόλουθους τρόπους:
Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να είναι το πιο σημαντικό κομμάτι στο παζλ του υγιούς ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Τα φυτικά τρόφιμα παρέχουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα κύτταρα του ανοσοποιητικού για να λειτουργούν βέλτιστα και να προστατεύουν το σώμα σας από ασθένειες.
Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που είναι ιδανικά για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνουν:
Ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης και των εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί επίσης να έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Τα πρόσθετα σάκχαρα συμβάλλουν σε καταστάσεις καταστολής του ανοσοποιητικού, όπως φλεγμονή, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας. Η αφυδάτωση μπορεί να εμποδίσει τη λειτουργία των νεφρών, της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας. Πίνετε όταν διψάτε και αρκετά ώστε τα ούρα σας να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα.
Εάν είστε όπως πολλοί ενήλικες, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην τρώτε τις συνιστώμενες μερίδες τουλάχιστον δύο φλιτζανιών φρούτων και τριών φλιτζανιών λαχανικών κάθε μέρα.
Ενώ η αύξηση των φυτικών τροφών είναι η καλύτερη λύση, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη γεφύρωση του χάσματος σε περίπτωση που δεν τα καταφέρετε.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα που μπορούν να συμπληρωθούν περιλαμβάνουν:
Τα βοτανικά συμπληρώματα είναι επίσης ευεργετικά για την υγεία του ανοσοποιητικού με τις αντιιικές και αντιβακτηριακές τους ιδιότητες. Αυτά τα βοτανικά ενισχυτικά του ανοσοποιητικού θα πρέπει να βρίσκονται στο φαρμακείο σας αυτή την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης:
Υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας για την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης.
Ξεκινήστε τρώγοντας πολλά φυτικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και σπόρων.
Επίσης, μειώστε το επίπεδο άγχους σας, ασκηθείτε σε μέτρια άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό ύπνο κάθε βράδυ και συμπληρώστε με βιταμίνες, μέταλλα και βοτανικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
Αν και τίποτα δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι δεν θα πάθετε κρυολόγημα ή γρίπη αυτή τη σεζόν, αυτές οι οδηγίες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ανοσίας σας φυσικά, δίνοντάς σας την καλύτερη ευκαιρία να καταπολεμήσετε τη μόλυνση και να μειώσετε τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας σε περίπτωση που αρρωστήσετε.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
