Προσδιορίστε μυστικά για ανακούφιση από τα συμπτώματα του PMS

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση στις γυναίκες που χαρακτηρίζεται από ενοχλητικά φάρμακα έως δεκάδες ημέρες πριν από τον έμβρυο. Τα τυπικά περιλαμβάνουν τα συμπτώματα μειωμένου επιπέδου ενέργειας, ένταση, ευερεθιστότητα, θλίψη, πονοκέφαλο, μεταβολή της σεξουαλικής ορμής, πόνος στο στήθος, οφθαλμοπάθεια, δυσφορία της κοιλιάς και το αίσθημα των δακτύλων και των αστραγάλων. Το σοβαρό PMS, με θόρυβο, ευερεθιστότητα και ακραίες διακυμάνσεις της διάθεσης, ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή.

Για πολλά χρόνια, ήταν κοινή πεποίθηση ότι τα αυξημένα επίπεδα ιστρογόνων και τα μειωμένα επίπεδα προγεστερίνης πέντε έως δέκα ημέρες πριν από τον έμβρυο ήταν υπεύθυνα για το PMS. Ως εκ τούτου, η πεποίθηση ότι αυτό δεν είναι πλέον ικανοποιητικό. Η επικρατούσα άποψη σήμερα είναι ότι, ανάλογα με τη μεταβολή των επιπέδων ιστρογόνων και προγεστερών, το PMS είναι αποτέλεσμα μεταβολών στη χημεία των μυαλών που επηρεάζουν πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ευαισθησίας των μυαλών στις ορμόνες. Ο κύριος παράγοντας που προωθείται συχνότερα ως το υποτονικό πρόβλημα στο PMS είναι τα χαμηλότερα επίπεδα της νευροδιαβιβαστικής σεροτονίνης. Δεν αποτελεί έκπληξη του γεγονότος ότι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι πολλοί από τους φυσικούς παράγοντες αντικατάστασης τους μπορεί να έχουν οφέλη για το PMS.

 Φυσική ανακούφιση με μειωμένα συμπληρώματα διατροφής

1. Μειώστε ή εξερευνήστε την ποσότητα των ζωικών προϊόντων στη διατροφή και αυξήστε την κατανάλωση φυτικών τροφών λιπαρών σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων, των νοσηλευτικών, των δημόσιων και των οσπρίων. Έχει αποδειχθεί ότι οι χορτοφάγοι γυναίκες απολαμβάνουν δύο έως τρεις φορές περισσότερα ιστρογόνα στα κόπρανα τους και έχουν 50 τοις εκατό χαμηλότερα επίπεδα ελεύθερων ιστρογόνων αντί για ό, τι οι παμφάγοι. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι είναι αποτέλεσμα της χαμηλότερης πρόσληψης των λίπων και της υψηλότερης πρόσληψης φυτικών ινών από τους αγγεία τους.

2. Μειώστε ή εξαντλήστε την κατανάλωση καφεΐνης. Σημαντικά στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης σχετίζεται στενά με την παρουσία και τη σοβαρότητα του PMS. Ως εκ των προτέρων, η γυναίκα πρέπει επίσης να απευθύνεται σε γυναίκες με PMS. Η επίδραση της καρδιάς είναι ιδιαίτερα σημαντική στα ψυχολογικά φάρμακα που σχετίζονται με το PMS, όπως το άγχος, η ευερεθιστότητα, η αϋπνία και η θλίψη. Η νόσος έχει επίσης αρνητική επίδραση στον τρόπο με τον οποίο τα ιστρογόνα διεγείρουν τον ιστό του μαστού, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην ευαισθησία του μαστού και στην ενδοκυτταρική νόσο του μαστού. 

3. Τρώτε λίγη ποσότητα για. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα φυτοιστρογόνα μπορούν να ασκήσουν εξισορροπητική δράση όταν τα επίπεδα ιστρογόνων είναι υψηλά, όπως συμβαίνει συνήθως στο PMS. Η κατανάλωση σόγκου τροφίμων είναι ο πιο οικονομικός, και πιθανώς ο πιο ευεργετικός, τρόπος αύξησης της πρόσληψης φυτοιστρογόνων. Η κατάσταση Β6 έχει επίσης επίδραση στον μεταβολισμό των ιστρογόνων. Η θέση Β6 βρίσκεται στις γλυκόζες, τα πράσινα φυλλώδη φυτά και τα σπόρια. 

4. Μειώστε τον κίνδυνο. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού (χλωριούχο νάτριο), σε συνδυασμό με τη μειωμένη διαιτησία του καλίου, μειώνει σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο των νεφρών να διατηρούν τα κατάλληλα υγρά. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι άνθρωποι είναι «ευαίσθητοι στο σώμα», με την έννοια ότι η υψηλή πρόσληψη αλατιού προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση ή, σε άλλες περιπτώσεις, κατακράτηση νερού. Σε γενικές γραμμές, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε το πρόβλημα αν έχετε PMS. Εάν έχετε την πρόθεση να παρατηρήσετε μεγαλύτερη κατακράτηση νερού κατά το τελευταίο μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου σας, η μείωση της πρόσληψης του αλατιού είναι απολύτως απαραίτητη.

5. Συμπληρώστε τη διατροφή με βασικά θρεπτικά συστατικά. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ασθενής Β6 είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Η συνδυασμένη χορήγηση βιταμίνης Β6 έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί θετικές επιδόσεις σε όλα τα φάρμακα του PMS (ιδίως στην εγκυμοσύνη) σε πολλές γυναίκες. Η βελτίωση επιτυγχάνεται μέσω μιας συνδυασμένης μείωσης των επιπέδων ιστρογόνων στο μέσο του ωχρονιακού κύκλου και μιας σειράς των προγεστερών στο μέσο του ωχρονου κύκλου. Από το 1975 έχουν διεξαχθεί τουλάχιστον δώδεκα διπλές κλινικές δοκιμές. Σε περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπευτική δόση των 50 έως 100 mg ημερησίως θεωρείται γενικά ασφαλής, ακόμη και για μακροχρόνια χρήση. 

Η ανεπάρκεια μαγνησίου επηρεάζεται έντονα ως αιτιολογικός παράγοντας της συνδράσεως της προεμμηνορροϊκής νόσου. Έχει αποδειχθεί ότι τα επίπεδα μαγνησίας στα ερυθρά αιμοσφαίρια σε ασθενείς με PMS είναι σημαντικά χαμηλότερα από ό, τι σε άτομα χωρίς PMS. Καθώς το μαγνήσιο παίζει τόσο αναπηρικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να ευθύνεται για το ευρύ φάσμα των συμπτωμάτων που αποδίδονται στο PMS. Ενώ η συνδυασμένη χορήγηση μαγνησίου έχει αποδειχθεί αποτελεσματική από την καλύτερη, ακόμη καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν συνδυάζοντας το με το υπόλοιπο Β6 και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι ασθενείς με PMS λαμβάνουν ένα πολυβιταμινούχο και μεταλλικό συμπλήρωμα που περιέχει υψηλές δόσεις μαγνησίου και πυριτοξίνης (εκτός από Β6), παρουσιάζουν τεράστια μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Το απαραίτητο εύρος για την πρόσληψη μαγνησίου είναι 300 έως 450 mg ημερησίως.

Το συμπλήρωμα ασβεστίου επιφέρει σημαντικές βελτιώσεις στα φάρμακα του PMS σε διπλές αντιφλεγμονώδεις μελέτες. Η ασθένεια, βασισμένη κυρίως σε ζώα, είναι ότι το ασβέστιο βελτιώνει τα μεταβαλλόμενα πρότυπα, τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών και την ανταπόκριση των λείων μυών που παρατηρούνται στο PMS. Περαιτέρω υποστήριξη για τη σημασία του συμπληρώματος ασβεστίου στην αύξηση των συμπτωμάτων του PMS ήταν η διαπίστωση ότι οι γυναίκες με PMS έχουν μειωμένη οστική πυκνότητα. Η συνιστώμενη δοσολογία για το ασβέστιο στο PMS είναι 1.000 έως 1.500 mg ημερησίως. 

Τα επίπεδα ψευδαργύρου έχουν αποδειχθεί ότι είναι χαμηλότερα στα άτομα που έχουν PMS. Ο ψευδάργυρος απαιτείται για τη σωστή δράση πολλών ασθενών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του φύλου, καθώς και για τον έλεγχο της έκκρισης των ασθενών. Το προτεινόμενο εύρος για τη συμπλήρωση του ψευδαργύρου είναι 15 έως 20 mg.

6. Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται chasteberry. Το εκχύλισμα Chasteberry (Vitex agnus-castus) φαίνεται αρκετά χρήσιμο στην αύξηση των συμπτωμάτων του PMS. Σε δύο κλινικές ιατρικές πρακτικές στη Γερμανία, οι γιατροί εξέφρασαν την εκχύλωση του chasteberry ως καλό ή πολύ καλό στη θεραπεία του PMS. Περισσότερες από 1.500 γυναίκες συμμετείχαν σε μελέτες για το chasteberry. Το ένα τρίτο των συζύγων παρουσίασαν πλήρη υποένταξη των συμπτωμάτων τους, ενώ ένα άλλο 57% σημείωσε σημαντική βελτίωση και 90% βελτίωση ή υποχώρηση. Το εκχύλισμα Chasteberry φαίνεται να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε περιπτώσεις με υψηλή ωχρονη μάζα ή περίσσεια προλακτίνης. Η συνήθης ποσότητα εκχυλίσματος του chasteberry (συχνά τυποποιημένη για να περιέχει 0,5% αγνήσιο) σε μορφή δισκίου ή κάψουλας είναι 175 έως 225 mg την ημέρα. Εάν χρησιμοποιείτε το υγρό εκχύλισμα, η τυπική ποσότητα είναι 2 ml την ημέρα.

7. Δώσε Δοκιμάστε το εκχυλισμένο Ginkgo biloba(GBE) . Ενώ το GBE είναι γνωστό για τα αποτελέσματά του στη βελτίωση της ροής του στον εγκέφαλο, έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει μεγάλη επίδραση στο PMS σε αρκετές κλινικές δοκιμές. Δεν βελτιώνει μόνο τα ψυχολογικά παράμετρα του PMS, αλλά και ορισμένα από τα σωματικά προβλήματα. Για παράδειγμα, σε μια διπλή τυφή μελέτη 165 ανδρών με PMS, εκείνοι που έλαβαν GBE σε δόση 80 mg δύο φορές την ημέρα από την 16η έως την πέμπτη ημέρα του κύκλου παρουσίασαν σημαντικό αποτέλεσμα. Τα εμφανή συμπτώματα που κράτησαν την ασθένεια και την αξιολόγηση των συμπτωμάτων από τον ιατρό έδειξαν ότι η GBE ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου και της ευαισθησίας του μαστού που βίωσαν ορισμένα άτομα με PMS.

Τι γίνεται με τη σεροτονίνη;

Μπορεί να αναρωτηθεί, «Αν ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του PMS για τις περισσότερες γυναίκες είναι τα μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης, πώς μπορώ να τα αυξήσω.» Ενώ γίνεται όλο και πιο χρήσιμο για τους γιατρούς να θεραπεύουν φάρμακα με εκλεκτικούς αναστολείς επαναπνοής σεροτονίνης όπως τα Prozac, Zoloft, Paxil και οι γενικές μορφές τους για να αυξήσουν τα επίπεδα σωτίνης περοτονίνη, υπάρχουν ορισμένες φυσικές ενώσεις που έχουν κάποιο πλεονέκτημα. Ενώ αυτά τα φάρμακα έχουν επίσης σημαντικές ανησυχίες για τις παρενέργειες (συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους), έχει αποδειχθεί ότι διάφορες φυσικές εναλλακτικές λύσεις προσφέρουν βιώσιμα οφέλη με καλύτερη έναντι παρενεργειών. Η επιλογή μου είναι να επιφυλιστώ για τη χρήση των φυσικών υποκατάστατων μέχρι να περάσουν δύο τρόπους από τις συγκεκριμένες συστάσεις, εκτός από το αν η κατάθλιψη είναι ένα σημαντικό πρόβλημα PMS, οπότε θα ήταν σκόπιμο να ξεκινήσετε αμέσως. Ενώ Το εκχυρωμένο βαλσαμόχορτο έχει τη μεγαλύτερη υποστήριξη σε κλινικές μελέτες στο PMS (και την εγκυμοσύνη) σε δόση 900 έως 1.800 mg ημερησίως, πιστεύω πραγματικά ότι οι βελτιώσεις του 5-HTP ταιριάζουν καλύτερα με το τυπικό προληπτικό προληπτικό σύστημα (ειδικά αν το αίτημα για τη χρηματοδότηση είναι ένα μεγάλο ζήτημα). Η 5-HTP είναι το ενδιάμεσο βήμα στη μετατροπή του αμινοξειδούς τρυπώματος σε σεροτονίνη. Έχει σημαντικά πλεονεκτήματα σε σχέση με την κατανάλωση τροφής ως πρότυπο για την ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης. Και ενώ υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το συμπλήρωμα της τροφής είναι χρήσιμο στο PMS, η αίσθηση μου είναι ότι αν οι μελέτες που συγκρίνουν τα δύο, δεν θα είναι αποδεκτή, καθώς η 5-HTP θα είναι υπεραποτελεσματική κατά την πολύ μεγάλη κατανάλωση. Η σύστασή μου για τους πάσχοντες από PMS είναι να λαμβάνω 50 έως 100 mg 5-HTP 20 000 πριν από τα τρόφιμα την ημέρα 17 του κύκλου τους έως την τρίτη ημέρα του εμμήνου ρύσεως. Εάν υποφέρετε από έντονη διάθεση ή προσπάθεια για ζάχαρη κατά τη διάρκεια του μήνα, τότε αυτό ισχύει επίσης κατά τη διάρκεια του μήνα.