Αυτές οι λάμψεις: 10 καλύτερα συμπληρώματα για υποστήριξη

Η φοβερή εξαπάτησες. Βγαίνει από το πουκάμισο. Ξαφνικά αισθάνεστε ζέστη, ιδιαίτερα γύρω από το στήθος, το λαιμό και το σώμα σας. Η θερμότητα εξαπλώνεται γρήγορα στο σώμα σας, αγγίζοντας το δέρμα σας, ώστε να φαίνεται σαν να είναι κοκκινάρικο. Αρχικά θα καταλάβετε: λίγο ή πολύ! Εκτός από την αφαίρεση των στροφών, μπορείτε να απαλλαγείτε από την αυξημένη απειλή και την ταχυαλμία και να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος. Μόλις περάσει η λάμψη, αισθάνεστε το κρύο και το νερό από την απώλεια του σώματος και πιέζετε τα στρώματα που μόλις σηκώσατε. 

Ανησυχητική, δυσάρεστη, ακόμη και ενοχλητική, η αίσθηση της ζέστης τελειώνει γρήγορα, συνήθως διαρκεί μόνο ένα έως πέντε χιλιάδες. Εξάλλου, ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη συχνότητά τους, οι εξυπνάδες σας μπορούν να επηρεάσουν τη μέρα σας, να παρεμποδίσουν τις καθημερινές σας εργασίες και να μειώσουν την ποιότητα της ζωής σας. 

Οι εξασκήσεις σας μπορεί να είναι συχνές ή περιστασιακές: να συμβαίνουν μερικές φορές το λεπτό ή δύο φορές την ώρα: και να είναι ήπιες ή μέτριες ή σταθερές. Όταν οι εξυπνάδες εμφανίζουν τη σιωπή, είναι γνωστές ως νυχτερινές εφεδρείες. Μπορούν να σας ξυπνήσουν και να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου, ακόμη και αϋπνία. 

Ως γνωστά και ως ανεπιθύμητα ή αγγειοκινητικά συμπτώματα, τα εξυπνάκια σας είναι το πιο συνηθισμένο σύμπλεγμα κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση και συχνά το πρώτο σημάδι ότι εισέρχεστε στην εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Midlife Health, περίπου το 85% των ανδρών σε εμβολιασμό βιώνει και περίπου το 55% τους βιώνει όταν ο εμμηνορροϊκός κύκλος αρχίζει να γίνεται ακανόνιστος. Αν και κάθε γυναίκα επιδιώκει τη μετάβαση σε εμβολιασμό με έναν διαφορετικό τρόπο, οι εξυπνάδες σας γίνονται πιο συχνές και έντονες καθώς πλησιάζετε στην εμβολιασμό, κορυφώνονται κατά το τέλος της μετάβασης στην εμβολιασμό και μειώνονται σημαντικά. 

Ακόμα και μετά τον εμβολιασμό, το χρονικό σημείο κατά το οποίο δεν έχετε εμμηνόρροια για ένα ολόκληρο έτος, οι εξυπνάδες σας μπορούν να συνεχίσουν για χρόνια. Σύμφωνα με την έρευνα της μελέτης Study of Women's Health across the Nation (SWAN), «οι εξυπνάδες και οι νυχτερινές εφαρµογές διαρκούν, κατά μέσο όρο, περίπου χρόνια και μπορεί να συνεχιστούν για 11 χρόνια ή και περισσότερο». Ανεξάρτητα από το πόσο διαρκούν, οι εξυπνάδες σας είναι ενοχλητικές, ενοχλητικές και επηρεάζουν την ευεξία σας. 

Τι είναι οι εξαπάτησες;

Οι εξυπνάδες είναι ένας τύπος δυσλειτουργίας του οργανισμού που συνήθως προκαλείται από τις αλλαγές στα επίπεδα των ασθενών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον εμβολιασμό. Η θερμοκρασία του σώματος παραμένει κανονική σε ένα συγκεκριμένο εύρος που κυμαίνεται λίγο κατά τη διάρκεια της εργασίας, ώστε να διατηρείται η καλή λειτουργία των οργάνων. Το σώμα διαθέτει πολυάριθμους μηχανισμούς για να διατηρήσει αυτή τη συνοχή. Για παράδειγμα, τρέμετε όταν κρυώνετε για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του ώμου σας και τρέμετε όταν αισθάνεστε άνετα για να δροσιστείτε. 

Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί οι αλλαγές στις ορμόνες, ιδίως στα ιστρογόνα, σας προκαλούν εξυπνάδα. Πιστεύω ότι οι αλλαγές στα ιστρογόνα επηρεάζουν τις οδούς και τους μηχανισμούς τους στο σώμα που βοηθούν στη διατήρηση της σωματικής μάζας εντός των φυσιολογικών περιοχών.  

Τι εξαλείφει τον κίνδυνο εξαθλίωσης;

Πολλοί παράγοντες του οργανισμού μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ή να εξερευνήσετε τις συχνότητες. Σε αυτές περιλαμβάνονται το αδυνάτισμα και ο υψηλός δείκτης της σωματικής μάζας (ΔΜΣ). Η φυλή μπορεί επίσης να αποτελέσει τον παράγοντα της καρδιάς. Οι μαύρες γυναίκες πιστεύουν ότι έχουν περισσότερες εξυπνάδες, ενώ οι Ασιάτες λένε ότι έχουν λιγότερη συχνότητα. 

Ασθενείς που σχετίζονται με τις εξορμήσεις σας

Η έρευνα δείχνει ότι οι εξυπνάδες σας μπορούν να συνδεθούν με καρδιαγγειακές παθήσεις. Η μελέτη SWAN διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με υψηλές συχνότητες είχαν διπλάσιο κίνδυνο προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και έκτακτης κρίσης. 

Ενώ οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι αν η αντιμετώπιση των εξανθήσεων θα μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, η εμφύτευση τους θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι έχετε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν δεν φροντίζετε την υγεία της καρδιάς σας, η μέση ηλικία είναι μια καλή στιγμή για να ακολουθήσετε τον τρόπο ζωής σας και να διασφαλίσετε ότι η αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης βρίσκονται σε σταθερά επίπεδα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε και να φροντίζετε την υγεία της καρδιάς σας κατά τη διάρκεια της εμβολιασμού, επειδή τα ιστρογόνα συμβάλλουν στην προστασία των ανδρών από τυχαίες προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, ενώ η μείωση των επιπτώσεων αυξάνει τον κίνδυνο.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Ξεκινήστε να τρώτε με ένα μεσογειακό είδος διατροφής, αντιμετωπίζοντας το άγχος και ασκώντας σωστά. Η λήψη ορισμένων συμπλεγμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει. 

Μια ανασκόπηση των μελετών για τα συμπληρώματα που μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η συμπλήρωση με n-3 οξέα οξέα , n-6 λιπαρό οξύ, l-αργινίνη , l-κιτρουλλίνη , φολίνη γλυκόζη , δείγμα D , μαγνήσιο , ψευδάργυρο , α-λιποκυτταρικό οξύ , συνένζυμο Q10 , μελατονίνη , κατεχίνη, κουρκουκίνη , η φλαβανίνη όλη, η γενιστεΐνη και η κερκετίνη έδειξαν στοιχεία μέτριας έως υψηλής ποιότητας για τη μείωση των παραγόντων της μάζας καρδιαγγειακών νοοτροπιών».                           Η κατανάλωση, αμυγδαλικού ποδιού , μαγνήσιο, ανθεκτικό μαγνήσιοκαι η χρήση του μπορούν επίσης να συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας. 

Τα 10 κορυφαία συμπληρώματα για τις εξορμήσεις σας

Ενώ ορισμένα συμπληρώματα βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς σας κατά τη μετάβαση στον εμβολιασμό, άλλα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις εξουθενώσεις σας και τις νυχτερινές εφεδρείες. Συνδυάστε τα 10 καλύτερα συμπληρώματα για την υποστήριξη της εμβολιασμού και των εξαγνίσεων. 

1. Μαύρος Κόχος

Ένα πολυετές είδος που προέρχεται από τη Βόρεια Αμερική, το black cohosh χρησιμοποιείται εδώ και πάνω από έναν αιώνα για τη θεραπεία πολλών παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών του εμβολιασμού, της εμβολιασμού κατά τη διάρκεια του εμβολιασμού, των νυχτερινών εφαρµογών και των εξυπνιών. Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το μαύρο κοχόσι χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κόπωσης, της δυσφορίας και της πρόβλεψης της μήτρας. 

Όπως πολλά από τα συμπληρώματα που καλύπτονται εδώ, το μαύρο cohosh είναι ένα φυτοιστρογονικό υγρό, που σημαίνει ότι περιέχει φυτικές ενώσεις που δρουν όπως τα ιστρογόνα στο σώμα. Αν και δεν είναι σαφές πώς ακριβώς λειτουργεί η μαύρη κοχόσκ, μπορεί να ρυθμίσει τα ιστρογόνα, να επηρεάσει τη νευροδιαβιβαστική σεροτονίνη, να επηρεάσει τη φθορά ή να λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό. 

Σε μια μελέτη 80 μετεμμηνοπαυσιακών ανδρών με εξακρίβωση στις οποίες χορηγήθηκε μαύρο cohosh για αρκετές εβδομάδες παρατηρήθηκε μείωση του αριθμού και της σοβαρότητας των εξασθενήσεων και βελτίωση της ποιότητας ζωής.  

Η μαύρη κοχόσος μπορεί να ληφθεί ως βάμμα, δισκίο ή κάψουλα.

2. Vitex (γνωστό και ως Chaste Berry ή Chaste Tree)

Το Vitex έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για τη θεραπεία των γυναικείων παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων του PMS, των νομισμάτων, των ακανόνιστων περιπτώσεων και των συμπτωμάτων της εμβολιασμού, ένας δημόσιος οργανισμός στη Μεσόγειο, στην Ευρώπη και στην Κεντρική Επεξεργασία.     Ο Ιπποκράτης χρησιμοποίησε το Vitex για τραυματισμούς και τροποποιήσεις ήδη από το 450 χρόνια και ο Πλίνιος ο Πρέσβης χρησιμοποίησε το φυτό για την υποστήριξη του εμμηνορροϊκού ρύσεως και της γαλουχίας. 

Οι ισχυρισμοί πιστεύουν ότι το Vitex επηρεάζει τα επίπεδα των παραγόντων μέσω του άξονα υποθαλάμου-υποφυσικού περιβάλλοντος, ενός συστήματος που ρυθμίζει τη γυναικεία αναπαραγωγή. Μια μικρή τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή σε 52 Εταιρείες διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με τους μάρτυρες τους, οι συμμετέχοντες που έλαβαν το Vitex για μερικές εβδομάδες παρουσίασαν λιγότερες εξασκήσεις μαζί με λιγότερο άγχος και ανεπιθύμητα συμπτώματα εμβολιασμού.

Τόσο οι σπόροι όσο και οι καρποί του γένους χρησιμοποιούνται για την παρασκευή συμπλεγμάτων, τα οποία διατίθενται ως εκχυλισμένα ή κάψουλα υγρών.

3. Καθαρίστε τη νυχτερινή αφθονία

Η ουσία που παράγεται από τους παράγοντες της νυχτερινής χαλάρωσης, η οποία προέρχεται από την Αμερική και προέκυψε έτσι επειδή τα έντονα άνθη του ανοίγουν το ηλιοβασίλεμα, χρησιμοποιείται για τα φάρμακα της εμβολιασμού, το PMS, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα πολυσύνθετα δερματικά προβλήματα όπως η έκκριση και η ακμή. Όπως και τα άλλα βακτήρια που αναφέρθηκαν, το έλαιο νυχτολούλουδου έχει φυτοιστρογονικές ιδιότητες που μπορούν να λειτουργήσουν επηρεάζοντας τις εστίες των ιστρογόνων τους και αυξάνοντας τα επίπεδα των ιστρογόνων.

Αν και χρειάζονται περισσότερα φάρμακα για να βελτιωθεί η υγεία σας, μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο Journal of Menopausal Medicine διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με τους μάρτυρες τους, τα άτομα που έπασχαν 1.000 χιλιοστόγραμμα νυχτερινής λούστωσης δύο φορές την ημέρα παρουσίασαν λιγότερες και λιγότερο σταθερές νυχτερινές εφέσεις και μικρότερες και λιγότερο συχνές και χαμηλές εσένα. 

Μια άλλη τυχαία κλινική δοκιμή σε 56 εμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 45 έως 59 ετών διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με τους μάρτυρες, οι γυναίκες που έλαβαν 500 χιλιοστόγραμμα νυχτερινής χαλάρωσης για έξι εβδομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις στη συχνότητα, τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των εξασθενήσεων. Εξάλλου, μόνο η σοβαρότητα των εξαπάτησης ήταν σημαντικά καλύτερη σε σύγκριση με τους μάρτυρες τους. 

Η μελέτη 80 μετεμμηνοπαυσιακών ανδρών που διαπίστωσε ότι η μαύρη κοχόσκ είναι αποτελεσματική θεραπεία για τους εξυπνάδες κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι η μυρωδιά της νυχτερινής όρασης μείωσε τη σοβαρότητα των εξυπνάδων, αλλά όχι τον συνολικό αριθμό τους. 

Η μυρωδιά της νυχτερινής χλωρίδας διατίθεται γενικά σε μορφή μαλακού γέλματος.

4. Υγρό τριφύλλι

Ένα πολυετές είδος που συναντάται στην Ευρώπη, τη Δυτική Ασία, την Αφρική, τη Βόρεια και τη Νέα Αμερική, το τριφύλλι είναι ένα σημαντικό φαρμακευτικό και επικονιαστικό είδος. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμβολιασμού, συμπεριλαμβανομένων των εξανθήσεων, του μαστού, της άγχους και της κολπικής ξηρότητας, χρησιμοποιείται επίσης για τη μείωση του όγκου των κυττάρων, την προώθηση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση του σώματος, των μαλλιών και της υγείας των οστών.

Αν και χρειάζονται περισσότερα φάρμακα, μια ανασκόπηση και ανάλυση μετα που εξετάζει το ανθεκτικό τριφύλλι ως θεραπεία για την εξόρυξη τους και τα συμπτώματα της εμβολιασμού διαπίστωσαν τη μείωση της συχνότητας των πειραμάτων σε αξιολόγηση με τους μάρτυρες τους. Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή σε 50 προληπτικές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έλαβαν ένα γυναικείο σύμπλεγμα που περιείχε μια ισχυρή τριφύλλωση μαζί με black cohosh, dong quai, γαϊδουράγκαθο σώματος, αμερικανικό ginseng, και δέντρο τσάστα Το berry για τρεις τρόπους διαπίστωσε μείωση κατά 73% του αριθμού των εξωσωματώσεων και μείωση κατά 69% των νυχτερινών ασκήσεων στις γυναίκες που έπασχαν από τη συμπλήρωση. 

Το ανθεκτικό τριφύλλι μπορεί να ληφθεί ως κάψουλα ή δισκίο ή να καταναλωθεί ως τσάι.

5. Μάκα

Ένα ανθεκτικό προσαρμοστικό σκεύος που προέρχεται από το Πέρμα, η μάγα προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία. Μαζί με τη μείωση των συμπυκνωμάτων της εμβολιασμού (συμπεριλαμβανομένων των εξασθενήσεων, της κολπικής ξηρότητας και της χαμηλής περιεκτικότητας του λίπους), η μέθοδος χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της εμβολιασμού και της διάθεσης, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας. 

Θεωρείται υπερτροφή, η μάκα είναι εξαιρετικά θρεπτική και μπορεί να προστεθεί σε αρτοσκευάσματα, smoothies και επιδόρπια. Τα 50 γραμμάρια (περίπου τα 2/3 ενός φαγητού) περιέχουν 7 γραμμάρια κρέατος, 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 41% της ημερήσιας μάζας (DV) για το σίδηρο, 12% της DV για το ασβέστιο και πάνω από 200% του DV για το σώμα C. Η μάπα μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως κάψουλα ή ξηρότητα.

Η μάκα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση και στη ρύθμιση των επιδόσεων των παραγόντων. Μια μικρή τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 49 έως 58 ετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, σε σύγκριση με τους μάρτυρες τους, τα άτομα που έλαβαν το μάθημα παρουσίασαν σημαντική μείωση των εξαναγκασμών και της έντονης εφίδρωσης, καθώς και άλλων εμβολιαστικών συμπτωμάτων, όπως οι διακυμάνσεις της διάθεσης, η κόπωση και το άγχος η μειωμένη πλημμύρα. 

6. Τζίνσενγκ

Μια ρίζα και ένα άμμο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το τζίνσενγκ πιστεύει ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Παράλληλα με την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμβολιασμού, μπορεί να μειώσει τη διάσπαση, να ρυθμίσει το σάκχαρο στο σώμα, να αυξήσει την ενέργεια, να ενισχύσει το σύστημα υγείας και να βελτιώσει τη διάθεση και τη διάθεση. 

Μια συστηματική ανασκόπηση 15 τυχαία ελεγχόμενων μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «το σκεπτικό μπορεί να μειώσει σημαντικά τις εξυπνάδες σας, τα συμπτώματα της εμβολιασμού και την ποιότητα ζωής των ανδρών που βρίσκονται σε εμβολιασμό». 

Υπάρχουν δύο τύποι καρπών: Panax Ginseng). Ενώ και οι δύο τύποι περιέχουν ενεργές φυτικές ενώσεις που ονομάζονται γκινσενοσίδες, το κορεσμικό ginseng φαίνεται να είναι πιο ισχυρό. Το σκεπτικό μπορεί να νοηθεί ως κάψουλα, αίσθημα ή τονωτικό και βρίσκεται επίσης σε συμπλέγματα συμπλεγμάτων που λειτουργούν για την αύξηση της ενέργειας. 

7. Συνολική έκταση

Η βαλεριάνα, ένα άμμο που προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία, προσφέρει ένα διπλό χτύπημα ευεξίας για τις γυναίκες που υποφέρουν από εμβολιασμό. Πρώτον, μπορεί να μειώσει τις εξυπνάδες σας. Δεύτερον, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τις κοινές διαταραχές του ύπνου κατά την εμμηνόπαυση, όπως η αϋπνία.

Μια μελέτη σε 68 εμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με τους μάρτυρες τους, τα άτομα που έλαβαν 255 χιλιοστόγραμμα κάψουλας τρεις φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες παρουσίασαν μια σημαντική μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξασθενήσεων. 

Η βαλβίδα μπορεί να νοηθεί ως κάψουλα, βάμμα ή κάψουλα και βρίσκεται σε συνδυασμό με άλλα ελαττωτικά, προαγωγικά του πνεύματος, όπως λυκίσκος και του λεμονιού.

8. Μάρτιος

Ένα από τα λίγα φυτά που είναι ωραίο, αμυδρό και μπαχαρικό, ο μάραθος είναι ένα υπέροχο τρόφιμο με γλυκόζη γεύση που είναι πλούσιο σε φυτοιστρογόνα. Μπορείτε να φάτε το φυτό από τα στελέχη μέχρι να μαγειρευτεί ή να μαγειρέψετε και να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους τους ως μπαχαρικό. Μπορείτε επίσης να πιείτε το τσάι του φαγητού ή να καταναλώσετε κάψουλες με γεύσεις φαγητού ως συμπλήρωμα.

Οι ερευνητές δείχνουν ότι η συνδυασμένη χορήγηση του μάρτυρα σε μορφή κάψουλας μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην εξυπνάδα σας, αλλά και να μειώσει το άγχος, την αϋπνία και την κολπική ξηρότητα που σχετίζεται με τη μετάβαση στην εμβολιασμό. Μια ελεγχόμενη δοκιμή εικονικού φαρμάκου σε 90 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπασχαν με δύο κάψουλες είδαν τα 100 χιλιοστόλιτρα για μερικές εβδομάδες παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων της εμβολιασμού. 

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της επίδρασης του θείου στις γυναίκες που βρίσκονται σε εμβολιασμό διαπίστωσε σημαντική βελτίωση όχι μόνο στις εξυπνάδες αλλά και στην κολπική ξηρότητα και τη σωματική ικανοποίηση. 

Μια άλλη τυχαία δοκιμή σε 68 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που δημοσιεύτηκε στο Journal of Menopausal Medicine διαπίστωσε ότι, λαμβάνοντας υπόψη το εικονικό φάρμακο, μια εκχύλωση από μάραθο και περιττώματα ανακουφίζει τις διαταραχές του ύπνου και τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των εξαγνώσεων. 

9. Σοφία

Εάν καταναλώνετε ως τόφου, τέμπε, εντείνουμε, ή ως μονοϊνική κατανάλωση, η κατανάλωση πρώτων προϊόντων σόγιας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καταπόνησης των εξωσωματικών. Μετά την ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε περίπου το 50% της προσπάθειας για να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα: έτσι η κατανάλωση μεγαλύτερης σόγιας μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας. 

Όπως πολλά από τα άλλα συμπληρώματα που αναφέρονται, η αντίληψη περιέχει φυτοιστρογόνα, φυτικές ενώσεις που μπορεί να έχουν παρόμοια επίδραση με τα ιστρογόνα που παράγουν ο οργανισμός. Αυτές οι φυτικές χημικές ουσίες μπορεί να ευθυγραμμιστούν για την ισορροπία του σόγκου για να μειώσουν τα συμπτώματα της εμβολιασμού.  

Μια ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση της αποτελεσματικότητας των φυτοιστρογόνων για τα φάρμακα της εμβολιασμού κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «τα φυτοιστρογόνα φαίνεται να μειώνουν τη συχνότητα των εξασθενήσεων στις γυναίκες σε εμβολιασμό, χωρίς σοβαρές παρενέργειες». 

Επιπλέον, μια τυχαία κλινική δοκιμή του 2018 σε 204 γυναίκες που είχαν σχέση με την εξόρυξη διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με τους μάρτυρες, οι γυναίκες που κατανάλωναν 50 χιλιοστόγραμμα ισοφλαβονικών όγκων για 12 εβδομάδες παρουσίασαν λιγότερες και λιγότερο ισχυρές. 

Η μελέτη WAVS (Γυναικεία Μελέτη για την ανακούφιση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων), μια μελέτη μετεμμηνοπαυσιακών συζύγων που είχαν τουλάχιστον δύο εξερευνήσεις την ημέρα, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν ένα χαμηλό επίπεδο λιπαρών, χορτοφαγίας και μικρού μαγειρέματος πλήρους σόγκου για 12 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας σε σύγκριση με τους μάρτυρες τους. Το εντυπωσιακό 59% των ανδρών στην ομάδα παρέμβασης απέτυχε εντελώς να βιώσει μέτριες έως και δύσκολες εξορμήσεις.

10. Τριγωνικά

Ένα καθαρό συγγενές με το σύνδρομο, το τριγωνικό έχει χρησιμοποιηθεί τόσο στην παραδοσιακή κινεζική όσο και στην ινδική ιατρική για τη θεραπεία των ασθενών, από την παχυσαρκία (βοηθά στην καταστολή της όρασης) και την υψηλή αρτηριακή πίεση μέχρι τα πεπτικά προβλήματα και τις ημικρανίες. Τα εκχυλίσματα του φυτού, που μυρίζουν σαν σιρόπι σφενδάμου, χρησιμοποιούνται σε τσάγια, σαπούνια, μπαχαρικά και καλλυντικά.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες μεταξύ 40 και 65 ετών που έλαβαν 600 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος τριγωνικού σπόρου για 12 εβδομάδες οδήγησαν σε σημαντική μείωση των εξυπνημάτων και των νυχτερινών εφαρμών και βελτίωση της ποιότητας ζωής τους σε σύγκριση με τους μάρτυρες που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.

Η τριγωνική σπόρα μπορεί να θεωρηθεί ως κάψουλα ή τυποποιημένη εκχύλωση. Διατίθεται επίσης σε μορφή τσαγιού ή σκόνης, η οποία μπορεί να προστεθεί σε υγρά όπως το γάλα ή το γάλα. 

Φαγητό σε πακέτο

Εάν είστε μία από τις πολλές γυναίκες που αντιμετωπίζουν συμπτώματα εμβολιασμού, όπως η εξόρυξη και οι νυχτερινές ασκήσεις, παρηγηθείτε διαπιστώνοντας ότι δεν είστε οι ίδιοι και ότι πολλά συγκεκριμένα, φυσικά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις μυρωδιές σας. 

Πριν από τη λήψη οποιουδήποτε συνημμένου, είναι πάντα έξυπνο να συμβουλεύεστε τη θεραπεία σας, ειδικά αν παίρνετε φαρμακευτικά φάρμακα και είστε έγκυος. (Ενδεχομένως, μπορείτε να μείνετε έγκυος κατά τη διάρκεια της μετάβασης σε εμβολιασμό.) 

Αν αντιμετωπίζετε εξουθενώσεις, μαζί με τη δοκιμή συμπλεγμάτων, σκεφτείτε να αυξήσετε την πρόσληψη των παιδιών και των επισκεπτών, να ασκήσετε σωστά, να μειώσετε την κατανάλωση και το αλκοόλ, να μειώσετε τα πικάντικα φαγητά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, να μειώσετε το άγχος όταν καπνίζετε, να διαχειριστείτε το άγχος και, φυσικά, να είστε αντιμέτωποι με στρώματα. 

Αναφορές:

1. Αν Π, Γουάν Σ, Λούο Υ, κ.α. Συμπλήρωση μικροθρεπτικών συστατικών για τη μείωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Τζέι Αμ Κολλ Καρδιόλ. 2022 Δεκ., 80 (24) 2269-2285.
2. Άβις ΝΕ, Κρόφορντ ΣΛ, Γκρίνντεϊλ Γ, Μπρόμπεργκερ ΤζΤ, Έβερσον-Ρόουζ Α.Ε., Γκολντ ΕΒ, κ.α. Διάρκεια των εμμηνοπαυσιακών αγγειοκινητικών συμπτωμάτων κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. JAMA Εσωτερική Ιατρική 2015; 175:531-9
3. Μπάρναρντ ΝΔ, Κάλεοβα Χ, Χολτζ Ν.Ν., Ντελ Άγκιλα Φ, Νεόλα Μ, Κρόσμπι ΛΜ, Χόλουμπκοφ Ρ. Η μελέτη της μελέτης των γυναικών για την ανακούφιση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων (WAVS): μια τυχαία, ελεγχόμενη δοκιμή μιας φυτικής διατροφής και συνολικού σόγκου για μετεμμηνοπαυσιακά άτομα. Αποστολή μηνύματος 2021 Ιούλιος 12. 28 (10) :1150-1156. 
4. Μπάνσαλ Ρ, Αγκαρβάλ Ν. Εμμηνοπαυσιακές εξετάσεις:. J Υγεία μέσης ζωής. 2019 Ιανουάριος-Μάρτιος 10 (1): 6-13. 
5. Φαρζάνεχ Φ, Φατέχι Σ, Σοχράμπι ΜΡ, Αλιζάντε Κ. Η επίδραση του ασθενούς της νυχτερινής ώθησης στις εμμηνοπαυσιακές εξορμήσεις: μια τυχαία κλινική δοκιμή. Αριχ Γυναικολογική Ιατρεία. 2013 Νοέμβριος; 288 (5): 1075-9. 
6. Γκαζανφαρπούρ Μ, Σαντέγκι Ρ, Ρουντσάρι ΡΛ, Χορσάντ Ι, Χαντιβζάντε Τ, Μουόιο Β. Σκληρή τριφύλαξη για την αντιμετώπιση των εξασθενήσεων και των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Τζέι Ομπέστετ Γυναικολ. 2016; 36 (3): 301-11. 
7. Λι Χ.Γ., Ανγκ Λ, Λι Μ. Χρήση σκόνης για την υγεία των ανδρών κατά τη διάρκεια εμβολιασμού: Η συστηματική ανασκόπηση ελέγχεται τυχαία με εικονικό φάρμακο μελετών. Συμπλήρωμα της Πρακτικής Κλινικής 2022; 48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615
8. Τζενάμπι Ε, Καζαέι Σ, Αγκαμπαμπάεϊ Σ, Μοραντχάνι Σ. Επίδραση της εκχυλίσεως της βαλβίδας του μάρτυρα στις εξυπνάδες και τις διαταραχές σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες:. J Εμμηνόπαυση Μεσογείου 2023 Απρ. 29 (1): 21-28.   
9. Καζέμι Φ, Μασούμι ΣΖ, Σαγιάν Α, Οσβάντι Κ. Η επίδραση της κάψουλας κατά τη διάρκεια της νυχτερινής χαλάρωσης στην εξόρυξη και τις νυχτερινές ασκήσεις σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες:. J Εμμηνόπαυση Μεσογείου 2021 Απρίλιος 27 (1): 8-14. 
10. Καντιβαζαντέχ Τ, Νατζάφι ΜΝ, Καργκαρφάρντ Λ, Γκάζανφαρπουρ Μ, Ντιζαβάντι FR, Χορσάντ Ι. Επίδραση της όρασης στην κατάσταση της υγείας των εμμηνοπαυσιακών ανδρών:. J Εμμηνόπαυση Μεσογείου 2018 Απρίλιος 24 (1): 67-74. 
11. Μιράμπι Π, Μοτζάμπ Φ. Οι βελτιώσεις της βαλβίδας της ρίζας μετά την εξόρυξη σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ιράν J Pharm Res. 2013 Χειμώνας; 12 (1): 217-22. 
12. Μεχρπούγια Μ, Ραμπιέ Σ, Λάρκι-Χαρτσεγάνι Α, Φαλαχιάν ΑΜ, Μοράντι Α, Αταέι Σ, Τζαβάντ ΜΤ. Μια συγκριτική μελέτη σχετικά με την επίδραση του «μαύρου cohosh» και του «νυχτερινού πνεύματος» στις εμμηνοπαυσιακές εξορμήσεις σας. Προώθηση Υγείας J Educ 2018 1 Μαρτίου 7:36. 
13. Μέισνερ ΧΟ, Μσίτσις Α, Ράιχ-Μπίλινσκα Η, Μροζικιέβιτς Π, Μπόμπιβιτς-Κοζλόβσκα Τ, Κέντζια Β, Λόβιτσα Α, Μπάρκια Ι. Εξισορροπητική επίδραση της προ-ζινοπνευμονικής βιολογικής Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Οι κλινικές αντιδράσεις των πρώτων μετεμμηνοπαυσιακών ανδρών στη Maca σε διπλή μορφή, τυχαία, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διασταυρούμενη διαμόρφωση, μελέτη εξωτερικών ασθενών. Διεθνής Βιομηχανική Επιστήμη 2006 Δεκέμβριος 2 (4): 375-94. 
14. Ραχιμικιάν Φ, Ραχίμι Ρ, Γκολζάρε Π, Μπεκράντι Ρ, Μεχράν Α. Επίδραση του Foeniculum vulgare Mill. (μάραθος) στα φάρμακα της εμβολιασμού σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: τυχαία, τριπλή πίεση, ελεγχόμενη με τη δοκιμή εικονικού φαρμάκου. Αποστολή μηνύματος. 2017 Σεπ. 24 (9) :1017-1021. 
15. Ρότεμ Γ, Κάπλαν Β. Φυτο-Γυναικείο Σύμπλεγμα για την ανακούφιση των εξωμαλιών, των νυχτερινών εφαρµογών και της ποιότητας του βήµατος: τυχαία, ελεγχόμενη, διπλής υφής πιλοτικής μελέτης. Γυναικολογική ενδοκρινολη. 2007 Φεβρουάριος 23 (2): 117-22. 
16. Χάλυβες Ε, Στιλ ΜΛ, Χάρολντ Μ, Κόλσον Σ. Αποτελεσματικότητα ενός ιδιαίτερου εκχυλίσματος σπόρων Trigonella foenum-graecum L. De-Husked Seed Extract στη μείωση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων σε άλλες υγιείς γυναίκες:. Αναφορά φυτοθέρα 2017 Σεπτέμβριος 31 (9): 1316-1322. 
17. Βαχίντ Νταστζέρντι Μ, Εσλάμι Β, Αλσαντάτ Σαρίφι Μ, Μοϊνί Α, Μπαγιάνι Λ, Μοχάμεντ Χάνι Χ, Αλιπούρ Σ. Επίδραση της όγκου της ισοφλαβικής ουσίας στις εξυπνίες, την πάθηση του ενδομητρίου και τα κλινικά και υπερηχογραφικά χαρακτηριστικά του μαστού. Ιράν J Δημόσια Υγεία. 2018 Μάρτιος 47 (3): 382-389.