Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αναρτήθηκε αρχικά το 2018 / Ενημέρωση Μάρτιος 2024
Για τις περισσότερες γυναίκες, η εμμηνόπαυση σηματοδοτείται από το τέλος της μηνιαίας εμμήνου ρύσεως, όταν δεν υπάρχουν πλέον ενεργά ωοθυλάκια που στεγάζουν ωάρια στις ωοθήκες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης αυξομειώνονται και στη συνέχεια μειώνονται.
Αυτή η φυσική διαδικασία συμβαίνει συνήθως όταν μια γυναίκα φτάνει γύρω στα πενήντα, αλλά μπορεί να συμβεί ήδη από τα 40 και μέχρι τα 55.
Με την εμμηνόπαυση έρχεται το τέλος της εμμήνου ρύσεως και ένα σύνολο κοινών συμπτωμάτων:
Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικές προσεγγίσεις για τη μείωση της σοβαρότητας αυτών των συμπτωμάτων, οι οποίες θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.
Η βασική διατροφική σύσταση για την ανακούφιση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων είναι η αύξηση του αριθμού των φυτικών τροφών, ιδίως εκείνων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα, με ταυτόχρονη μείωση της ποσότητας των ζωικών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και της ζάχαρης στη διατροφή.[1]
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις ικανές να συνδέονται με τους υποδοχείς οιστρογόνων και μπορούν να αντικαταστήσουν ορισμένες από τις επιδράσεις των οιστρογόνων που δεν παράγονται πλέον. Τα φυτοοιστρογόνα είναι πολύ ασθενέστερα σε δράση σε σύγκριση με τα οιστρογόνα. Αυτός είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, ο οποίος συχνά τροφοδοτείται από οιστρογόνα. Η υψηλή πρόσληψη φυτοοιστρογόνων πιστεύεται ότι εξηγεί γιατί οι εξάψεις και άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης σπάνια εμφανίζονται σε πολιτισμούς όπου οι άνθρωποι καταναλώνουν κυρίως φυτική διατροφή.[2]
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα:
Η αύξηση της πρόσληψης διαιτητικών ή συμπληρωματικών φυτοοιστρογόνων συμβάλλει στη μείωση των εξάψεων, προάγει την καρδιαγγειακή υγεία και υποστηρίζει την υγεία των οστών.[2-5] Η κατανάλωση αλεσμένου λιναρόσπορου είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Γυναίκες που κατανάλωναν 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο δύο φορές την ημέρα μείωσαν τον αριθμό και τη σοβαρότητα των εξάψεων κατά 50% μέσα σε 6 εβδομάδες.[6] Ο αλεσμένος λιναρόσπορος συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας βοηθώντας στον έλεγχο της χοληστερόλης και των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.[7]
Η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής είναι κοινή στις ανεπτυγμένες χώρες. Όταν τα διατροφικά επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη εξάψεων, καθιστώντας τα αιμοφόρα αγγεία πιο ευαίσθητα στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Virginia Commonwealth διαπίστωσαν ότι με τη συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου για την αποκατάσταση των κατάλληλων επιπέδων στους ιστούς, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο σταθερά και συνεπώς λιγότερο αντιδραστικά στις ορμονικές αλλαγές και οι εξάψεις μειώνονται στις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση.[8] Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε την κιτρική ή δις-γλυκινική μορφή. 150 έως 250 mg τρεις φορές την ημέρα συνιστώνται γενικά.
Τα εκχυλίσματα φλοιού πεύκου και σπόρων σταφυλιού είναι πηγές PCOs (προκυανιδολικά ολιγομερή), ενός τύπου φλαβονοειδούς. Κλινικές μελέτες με αυτά τα εκχυλίσματα έχουν δείξει σημαντικά οφέλη για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων.
Όσον αφορά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μελέτες με εκχυλίσματα PCO έχουν δείξει εντυπωσιακά αποτελέσματα όταν χορηγούνται σε δόση 100 mg δύο φορές την ημέρα στη μείωση των εξάψεων, των νυχτερινών εφιδρώσεων και των εναλλαγών της διάθεσης, καθώς και στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης σε γυναίκες που μόλις ξεκινούν την εμμηνόπαυση. Για παράδειγμα, σε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, 96 γυναίκες με τουλάχιστον ένα εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα έλαβαν είτε εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού σε χαμηλή δόση (100 mg/ημέρα) ή υψηλή δόση (200 mg/ημέρα) είτε εικονικό φάρμακο για 8 εβδομάδες.[9] Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι παρατηρήθηκαν σημαντικές μειώσεις στις εξάψεις, την αϋπνία και την αρτηριακή πίεση στις ομάδες που έλαβαν το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού, με τη δόση των 200 mg ημερησίως να παράγει τα καλύτερα αποτελέσματα. Η μυϊκή μάζα αυξήθηκε επίσης με το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού, πιθανώς λόγω των αντιοξειδωτικών του επιδράσεων που αποτρέπουν την απώλεια μυών που σχετίζεται με τη γήρανση.
Το Estro-G 100 είναι ένα καλά μελετημένο φυτικό συμπλήρωμα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που αποτελείται από τυποποιημένα εκχυλίσματα τριών φυτών (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, και Angelica gigas) που χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή κορεατική ιατρική.
Για το Estro-G 100 έχουν διεξαχθεί σημαντικές έρευνες, συμπεριλαμβανομένων πολυάριθμων προκλινικών μελετών και τεσσάρων διπλών τυφλών, ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο κλινικών δοκιμών σε ανθρώπους. Στις τέσσερις κλινικές δοκιμές, το EstroG-100® έδειξε να επιφέρει σημαντική βελτίωση στη μείωση όλων των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, των διαταραχών του ύπνου, της νευρικότητας, της μελαγχολίας, της ζάλης, της κόπωσης, της παραισθησίας, της δυσφορίας των αρθρώσεων και της κολπικής ξηρότητας. Δεν έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες με τη χρήση του Estro-G 100.[12-15]
Το εκχύλισμα black cohosh είναι μία από τις πιο καλά τεκμηριωμένες φυσικές προσεγγίσεις για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Οι περισσότερες, αλλά όχι όλες, οι μελέτες δείχνουν πολύ θετικά αποτελέσματα.[16] Στη μεγαλύτερη μελέτη με 629 γυναίκες με εμμηνοπαυσιακά παράπονα, ήδη 4 εβδομάδες μετά την έναρξη της συμπληρωματικής χορήγησης εκχυλίσματος μαύρης cohosh, παρατηρήθηκε σαφής βελτίωση των εμμηνοπαυσιακών παραπόνων σε περίπου 80% αυτών των γυναικών.[17] Μετά από 6 εβδομάδες συμπληρώματος, πάνω από το 50% των γυναικών παρουσίασαν πλήρη ανακούφιση από όλα τα εμμηνοπαυσιακά παράπονα.
Σε μία από τις πιο θετικές διπλές-τυφλές μελέτες, όταν 80 ασθενείς έλαβαν είτε εκχύλισμα μαύρης cohosh (δύο δισκία δύο φορές ημερησίως, παρέχοντας 4 mg 27-δεοξυακτεΐνης ημερησίως) συζευγμένα οιστρογόνα (0,625 mg ημερησίως) είτε εικονικό φάρμακο για 12 εβδομάδες, το εκχύλισμα μαύρης cohosh έδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα.[18] Ο αριθμός των εξάψεων που παρουσιάζονταν κάθε μέρα μειώθηκε από 5 κατά μέσο όρο σε λιγότερο από 1 στην ομάδα του εκχυλίσματος black cohosh. Συγκριτικά, η ομάδα των οιστρογόνων μειώθηκε μόνο από 5 σε 3,5. Ακόμα πιο εντυπωσιακή ήταν η επίδραση της μαύρης cohosh στη δημιουργία του κολπικού βλεννογόνου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανότατα εξοικειωμένοι με την κλινική έρευνα για εκχύλισμα βαλσαμόχορτου για την ενίσχυση της διάθεσης, αλλά έχει επίσης δείξει σημαντικά οφέλη στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται γενικά κατά τον δεύτερο μήνα της συμπλήρωσης. Σε μια διπλά τυφλή μελέτη σε γυναίκες που περνούσαν την εμμηνόπαυση, το εκχύλισμα βαλσαμόχορτου (900 mg τρεις φορές την ημέρα) μείωσε σημαντικά τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων μετά από τρεις μήνες χορήγησης συμπληρώματος. Ανέφεραν επίσης σημαντικές βελτιώσεις στις βαθμολογίες ποιότητας ζωής και στην ποιότητα του ύπνου.[19]
Το φυτό maca έχει ρίζα σε σχήμα γογγύλου που καταναλώνεται ακόμη ως τροφή στην πατρίδα του, τη βόρεια περιοχή Puna του Περού και της Βολιβίας, όπου φυτρώνει ακριβώς πάνω από τη γραμμή των δέντρων αλλά κάτω από το μόνιμο κάλυμμα χιονιού. Το Maca είναι η υψηλότερη σε υψόμετρο καλλιέργεια τροφίμων στον κόσμο. Το Maca είναι πολύτιμο εδώ και χιλιάδες χρόνια για την ικανότητά του να αυξάνει την ενέργεια, την αντοχή και τη γονιμότητα.
Προκλινικές έρευνες δείχνουν ότι οι ευεργετικές επιδράσεις του φυτού μπορεί να περιλαμβάνουν την υποστήριξη της λειτουργίας των κέντρων ελέγχου του ενδοκρινικού συστήματος (υποθάλαμος και υπόφυση), καθώς και την άμεση δράση στους ενδοκρινείς αδένες (π.χ. ωοθήκες, επινεφρίδια και θυρεοειδής). Σε δύο διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες σε γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση, το συμπλήρωμα μάκα ωφελεί στη μείωση των εξάψεων και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας.[20,21]
Η εμμηνόπαυση είναι μια μεταμορφωτική φάση που επηρεάζει τις γυναίκες με διαφορετικό τρόπο. Από ελάχιστα αισθητή έως εξουθενωτική, η σοβαρότητα των παραπόνων ποικίλλει. Αλλά μην ανησυχείτε. Υπάρχουν συστάσεις για να σας βοηθήσουν!
Να θυμάστε, το ταξίδι σας είναι μοναδικό! Φροντίστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της μεταμορφωτικής φάσης.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
