Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης εκτιμάται ότι επηρεάζουν έως και το 85% των γυναικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής και μπορούν να σας τρελάνουν και να σας κάνουν δυστυχισμένες (και τους γύρω σας). Επιπλέον, η εμμηνόπαυση συχνά συμπίπτει με άλλους στρεσογόνους παράγοντες της μέσης ηλικίας, όπως το διαζύγιο, η αλλαγή καριέρας, το σύνδρομο της άδειας φωλιάς και η φροντίδα ηλικιωμένων γονέων.
Δεν μπορείτε να αποτρέψετε την εμμηνόπαυση. Είναι μια φυσική φάση της ζωής, που μπορεί να είναι και απελευθερωτική.
Υπάρχουν συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε και να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τα οποία είναι. Η λήψη μέτρων για την υποστήριξη του σώματός σας δίνει δύναμη και θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την υγεία και την ευεξία σας καθώς γερνάτε.
Τα συνήθη συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν εξάψεις και ρίγη, αλλαγές στη διάθεση και άγχος, κόπωση, αϋπνία, προβλήματα μνήμης, δυσκολία συγκέντρωσης, κολπική ξηρότητα, ακμή, αραίωση μαλλιών και οστών, αύξηση βάρους, ερεθισμένο στήθος και μειωμένη λίμπιντο.
Πολλές γυναίκες φοβούνται την εμμηνόπαυση και τη θεωρούν ακόμη και ως ιατρική έκτακτη ανάγκη, διαταραχή ή καταστροφή. Αλλά όπως και η εφηβεία, είναι μια φυσιολογική, φυσική μετάβαση που συμβαίνει καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν. Η μόνη εξαίρεση είναι η ιατρική εμμηνόπαυση, η οποία συμβαίνει όταν οι ωοθήκες αφαιρούνται χειρουργικά, ως αποτέλεσμα ορισμένων θεραπειών για τον καρκίνο και με ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες.
Ως εμμηνόπαυση ορίζεται τόσο η φυσική λήξη της εμμήνου ρύσεως όσο και η περίοδος κατά την οποία επέρχεται η διακοπή της.
Γνωστή και ως κλιμακτήριο, η εμμηνόπαυση συνήθως συμβαίνει μεταξύ των ηλικιών 49 και 52 ετών. Περίπου το 5 τοις εκατό των γυναικών εμφανίζουν εμμηνόπαυση στις αρχές της δεκαετίας των 40 και το 1 τοις εκατό εμφανίζουν πρόωρη εμμηνόπαυση πριν από τα 40.
Η γενετική (π.χ. πότε η μητέρα σας έφτασε στην εμμηνόπαυση), η γενική υγεία και ο τρόπος ζωής (οι καπνίστριες τείνουν να μπαίνουν στην εμμηνόπαυση νωρίτερα από τις μη καπνίστριες) μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του πότε θα εμφανιστεί φυσιολογικά η εμμηνόπαυση.
Η περιεμμηνόπαυση, που κυριολεκτικά σημαίνει "γύρω από την εμμηνόπαυση", αναφέρεται στη μεταβατική περίοδο κατά την οποία οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι γίνονται ακανόνιστοι. Μπορεί να έχετε μακρά ή έντονη έμμηνο ρύση τον ένα μήνα και να παραλείψετε έναν κύκλο τον επόμενο. Συχνά σηματοδοτείται από τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και συνήθως ξεκινά 4-10 χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση, στις αρχές έως τα μέσα της δεκαετίας του 40.
Μεταεμμηνόπαυση είναι ο όρος που δίνεται στις γυναίκες που έχουν περάσει ένα χρόνο χωρίς περίοδο. Όταν σταματήσετε την έμμηνο ρύση, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε κάποια συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση λόγω ορμονικών αλλαγών, της διαδικασίας γήρανσης ή του στρες της μέσης ηλικίας.
Τα συμπτώματα και οι φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση προκαλούνται από αλλαγές στην ισορροπία των ορμονών του φύλου του σώματος. Οι ωοθήκες σταματούν να απελευθερώνουν ωάρια κάθε μήνα και τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αρχίζουν να αυξομειώνονται. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν βαριά αιμορραγία και ευαισθησία στο στήθος. Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, απώλεια οστών, πονοκεφάλους και αϋπνία.
Αν και η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) ήταν ο κύριος τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συνδέεται με κινδύνους για την υγεία, γι' αυτό και πολλές γυναίκες δεν μπορούν ή επιλέγουν να τη χρησιμοποιήσουν.
Υπολογίζεται ότι πάνω από τις μισές γυναίκες χρησιμοποιούν συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική για να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους, και το 60 τοις εκατό πιστεύει ότι αυτές οι εναλλακτικές μέθοδοι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφιστούν. Οι πρακτικές αυτές περιλαμβάνουν τεχνικές για το μυαλό και το σώμα (διαλογισμός, αρωματοθεραπεία και γιόγκα), ολόσωμες προσεγγίσεις (βελονισμός, ρεφλεξολογία και ομοιοπαθητική) και συμπληρώματα (βιταμίνες, βότανα και μέταλλα).
Οφέλη του διαλογισμού για την υγεία: Διαβάστε περισσότερα.
Ακολουθούν ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από την επίφυση και βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης. Δεδομένου ότι η αϋπνία είναι κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης και η μελατονίνη μειώνεται με την ηλικία, η λήψη της μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.
Η μελατονίνη όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά μια μικρή μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου, οι γυναίκες που έλαβαν 3 mg μελατονίνης παρουσίασαν βελτίωση των σωματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την περιεμμηνόπαυση. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστικής απώλειας, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Επιπλέον, μια μελέτη με συμπλήρωμα μελατονίνης 3mg σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες για 6 μήνες διαπίστωσε σημαντικές βελτιώσεις στη λειτουργία του θυρεοειδούς και στην κατάθλιψη που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.
Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων κατά την περιεμμηνόπαυση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των οστών. Για την προστασία των οστών σας, είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, ιδίως ασβεστίου και βιταμίνης D. .
Το RDA για το ασβέστιο είναι 1.000 mg ημερησίως για γυναίκες μεταξύ 18 και 50 ετών. Μετά την ηλικία των 50 ετών, το RDA αυξάνεται στα 1.200mg. Μπορείτε να λαμβάνετε ασβέστιο από τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα ή και τα δύο. Το ασβέστιο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα σόγιας, στα εμπλουτισμένα ροφήματα, στα ψάρια (με κόκαλα, όπως οι σαρδέλες) και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Είτε το ασβέστιο προέρχεται από τις τροφές είτε από συμπληρώματα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή βιταμίνη D για να υποστηρίξετε την απορρόφηση του ασβεστίου. Το φως του ήλιου είναι η φυσική πηγή βιταμίνης D, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή ποσότητα, ιδίως άτομα με σκούρο δέρμα και όσοι ζουν στο βορρά. Το Ινστιτούτο Ιατρικής των ΗΠΑ συνιστά μέση ημερήσια πρόσληψη 400-800 IU, αλλά ορισμένες μελέτες συνιστούν υψηλότερα επίπεδα 1000-4000 IU, το ασφαλές ανώτατο όριο.
Άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών περιλαμβάνουν βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, κάλιο, και μαγνήσιο. Για να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες, τρώτε πολλά φυτικά τρόφιμα (ιδίως φρούτα, λαχανικά και φασόλια). Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε μια καλή πολυβιταμίνη για την ηλικία και το φύλο σας, ώστε να διασφαλίσετε ότι καλύπτετε τις διατροφικές σας βάσεις. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η καθημερινή λήψη 5g πεπτιδίων κολλαγόνου μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Η άσκηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για την αύξηση της οστικής πυκνότητας και της μυϊκής μάζας, η οποία τείνει να μειώνεται λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Για να υποστηρίξετε περαιτέρω τη μυϊκή σας μάζα, φροντίστε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Το RDA για τις γυναίκες άνω των 50 ετών είναι υψηλότερο από ό,τι για τις νεότερες γυναίκες: 1 έως 1,5 γραμμάρια ανά κιλό βάρους (1 κιλό = 2,2 κιλά). Προσπαθήστε να καταναλώνετε 20-25 γραμμάρια σε κάθε γεύμα.
Οι γυναίκες χρησιμοποιούν εδώ και αιώνες παραδοσιακές φυτικές θεραπείες για τη διαχείριση της εμμηνόπαυσης και των συμπτωμάτων και αντιμετωπίζουν τα πάντα, από την κατάθλιψη, το άγχος και την αϋπνία μέχρι το PMS. Μερικά από τα πιο δημοφιλή βότανα για την προώθηση του ύπνου και τη μείωση του άγχους περιλαμβάνουν βαλεριάνα, λεβάντα, passionflower, και χαμομήλι.
Τα βότανα και άλλα φυτά συνεργάζονται με το σώμα για να προωθήσουν την επούλωση και μπορούν να είναι πιο ήπια από τα φαρμακευτικά προϊόντα. Μπορούν να ληφθούν ως χάπια, βάμματα ή τσάι. Ορισμένα μπορούν να ενσωματωθούν σε τρόφιμα όπως smoothies, σούπες και βραστά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα φυτικά φάρμακα μπορεί να είναι ισχυρά, οπότε είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για το τι παίρνετε. Πολλοί γιατροί ενσωματώνουν επίσης συμπληρωματική και ολοκληρωτική φροντίδα στις πρακτικές τους.
Ακολουθούν ορισμένα άλλα βότανα που μπορεί να είναι αποτελεσματικά για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Ένα από τα πιο δημοφιλή και ευρέως μελετημένα βότανα για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης είναι το black cohosh. Οι ρίζες του φυτού, που χρησιμοποιήθηκαν για πρώτη φορά από τους ιθαγενείς Αμερικανούς και είναι επίσης γνωστές ως "bugbane" επειδή χρησιμοποιούνταν ως εντομοαπωθητικό, συλλέγονται το φθινόπωρο και χρησιμοποιούνται είτε νωπές είτε αποξηραμένες για φαρμακευτικούς σκοπούς. Το φυτό περιέχει χημικές ουσίες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των οιστρογόνων.
Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες, μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που συνέκρινε εκχύλισμα μαύρης cohosh σε συνδυασμό με βαλσαμόχορτο (περισσότερα σχετικά με αυτό παρακάτω) με εικονικό φάρμακο διαπίστωσε ότι οι βαθμολογίες στην κλίμακα αξιολόγησης της εμμηνόπαυσης μειώθηκαν στο μισό στην ομάδα θεραπείας σε σύγκριση με 19% μείωση στην ομάδα εικονικού φαρμάκου. Σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, η κατάθλιψη βελτιώθηκε επίσης σημαντικά στην ομάδα θεραπείας.
Το βαλσαμόχορτο είναι ένα άγριο φυτό που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας. Στην Ευρώπη, συνταγογραφείται για την κατάθλιψη και πωλείται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής.
Έρευνα που εξέτασε την επίδραση 12 εβδομάδων λήψης βαλσαμόχορτου τρεις φορές την ημέρα διαπίστωσε ότι το φυτικό φάρμακο βελτίωσε σημαντικά τόσο τα ψυχολογικά όσο και τα ψυχοσωματικά συμπτώματα σε γυναίκες που παραπονιόντουσαν για συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου, οι γυναίκες που έλαβαν θεραπεία με βαλσαμόχορτο είχαν σημαντικά καλύτερη ποιότητα ζωής σε σχέση με την εμμηνόπαυση και λιγότερα προβλήματα ύπνου. Παρατηρήθηκε επίσης μείωση των εξάψεων στις γυναίκες που έπαιρναν βαλσαμόχορτο.
Γνωστή ως φυσική εναλλακτική λύση στη θεραπεία με οιστρογόνα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, η άγρια γλυκοπατάτα είναι ένας κόνδυλος που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση εδώ και αιώνες. Συχνά ενσωματώνεται σε κρέμες και περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται διοσγενίνη και η οποία στο εργαστήριο μπορεί να μετατραπεί σε διάφορα στεροειδή, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων. Ενώ ο οργανισμός δεν φαίνεται να μετατρέπει την άγρια γλυκοπατάτα σε οιστρογόνα, το φυτό μπορεί να περιέχει άλλες χημικές ουσίες που έχουν δράση παρόμοια με αυτή των οιστρογόνων.
Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά του, μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή 50 γυναικών που έλαβαν 12mg πορφυρής γλυκοπατάτας δύο φορές την ημέρα ανέφερε σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης (κυρίως ψυχολογικά) σε σύγκριση με τους μάρτυρες.
Ένα βασικό συστατικό της κινεζικής βοτανοθεραπείας και μέλος της οικογένειας του καρότου και του σέλινου, το dong quai χρησιμοποιείται συχνά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση της φλεγμονής. Συχνά αναφέρεται ως "θηλυκό τζίνσενγκ". Χρησιμοποιείται ως φάρμακο για την εξισορρόπηση του ορμονικού συστήματος των γυναικών και ως θεραπεία τόσο για τις εμμηνορροϊκές κράμπες όσο και για την εμμηνόπαυση.
Οι έρευνες σχετικά με την επίδραση του dong quai στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ήταν μικτές, με ορισμένες μελέτες να βρίσκουν όφελος και άλλες να μην βρίσκουν σημαντική βελτίωση. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή διάρκειας 3 μηνών, η οποία συνέκρινε το Dong quai σε συνδυασμό με χαμομήλι με εικονικό φάρμακο, διαπίστωσε ότι το 90-96% των γυναικών που έλαβαν το φάρμακο ανέφεραν κλινικά σημαντικές βελτιώσεις στη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων.
Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν dong quai σε συνδυασμό με black cohosh, γαϊδουράγκαθο γάλακτος, κόκκινο τριφύλλι, αμερικανικό τζίνσενγκ, και chaste berry είχαν σημαντική μείωση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί αν το dong quai έχει οφέλη από μόνο του. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το dong quai έχει προφυλάξεις ασφαλείας και μπορεί να αλληλεπιδράσει τόσο με φάρμακα όσο και με άλλα βότανα.
Η μάκα , η οποία κατάγεται από τις Άνδεις του Περού, είναι ένα σταυρανθές λαχανικό και μέλος της οικογένειας των μουστάρδων. Η ρίζα χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική για την αύξηση της γονιμότητας και της λίμπιντο. Χρησιμοποιείται συνήθως στη μαγειρική στο Περού και έχει βαθιά, γήινη γεύση. Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, χαλκόκαι σίδηρο, μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα και διατίθεται σε σκόνη, η οποία μπορεί να προστεθεί σε smoothies και άλλα πιάτα.
Μια ανασκόπηση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών που συνέκριναν τη μάκα έναντι εικονικού φαρμάκου για τη θεραπεία των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων παρείχε ευνοϊκά αλλά περιορισμένα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά της. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση μάκα θα μπορούσε ενδεχομένως να αποτρέψει την οστική απώλεια μετά την εμμηνόπαυση.
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις που μπορούν να εξισορροπήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων. Βρίσκονται σε διάφορα φυτά, συμπεριλαμβανομένης της σόγιας, του κόκκινου τριφυλλιού, λιναρόσπορο, και λυκίσκος. Στην Ιαπωνία, όπου τα τρόφιμα σόγιας αποτελούν βασικό διατροφικό συστατικό, οι γυναίκες αναφέρουν σημαντικά λιγότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Μια ανασκόπηση περισσότερων από 500 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι "τα φυτοοιστρογόνα φαίνεται να μειώνουν τη συχνότητα των εξάψεων στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, χωρίς σοβαρές παρενέργειες".
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση με διαφορετικό τρόπο. Κάποιοι τα καταφέρνουν, ενώ άλλοι παλεύουν. Ό,τι κι αν βιώνετε, να είστε ήρεμοι και ευγενικοί με τον εαυτό σας και διπλασιάστε την αυτοφροντίδα.
Τέλος, ακολουθήστε τη συμβουλή της Dr. Christiane Northrup, η οποία αναφέρει στο βιβλίο της The Wisdom of Menopause (Η σοφία της εμμηνόπαυσης): "Η εμμηνόπαυση είναι ένα συναρπαστικό αναπτυξιακό στάδιο - ένα στάδιο που, όταν συμμετέχουμε συνειδητά, υπόσχεται τεράστια μεταμόρφωση και θεραπεία του σώματος, του νου και του πνεύματος μας στα βαθύτερα επίπεδα".
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
