Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Με τις πληγές τους να πλησιάζουν γρήγορα, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι είστε επαρκώς ενυδατικοί και ότι προστατεύετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε τη θερμική εξάρτηση. Το σώμα θα προσπαθήσει φυσικά να προστατευτεί όταν εκτίθεται σε υψηλότερες επιδράσεις, καθιερώνοντας και φέρνοντας περισσότερο βάρος στην επιφάνεια του σώματος, αλλά αυτό μπορεί να βοηθήσει μόνο για λίγο.
Χωρίς τις κατάλληλες προφυλάξεις, ο μηχανισμός ψύξης του οργανισμού μπορεί να εξουδετερωθεί και μπορεί να υπονομεύσει τις συνέπειες της θερμικής εξάντλησης, της λιποθυμίας, της ναυτίας, του υγρού δέρματος, του έντονου κινδύνου, των πονοκεφάλων και των μυϊκών κρίσεων. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η θερμική εξάντληση μπορεί να μετατραπεί σε κάτι πιο σοβαρό.
Έτσι, καθώς όλοι οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν δουλειές σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια των θερμικών μονάδων, αυτό το άρθρο θα διερευνήσει πώς να προστατευθείτε καλύτερα από τη θερμική εξάντληση. Θα μάθετε πώς να παραμορφώνεστε ενυδατωμένοι, να πίνετε υγρά με άφθονα ηλεκτρολύματακαι να μπορούν να βοηθήσουν αμινοξέα διακλαδισμένης περιεκτικότητας (BCAA) . Θα συζητήσουμε επίσης πώς η κατάλληλη χρήση του αντηλιακού μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της θερμικής εξάντλησης και τι είδους πράγματα πρέπει να φορέσετε για να προστατευτείτε καλύτερα από τη θερμική εξάντληση.
Όταν εκτιμάτε σε θερμότητα, υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους το σώμα σας θα προσπαθήσει να ανακουφιστεί. Η πρώτη είναι να προσπαθήσει να βρει ένα πιο δροσερό μέρος για να δροσιστεί, και η δεύτερη είναι να υποστεί ο οργανισμός τη φυσιολογική φυσιολογική πίεση της εφίδρωσης για να διατηρήσει τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος. Όταν το σώμα απορροφάται, το σώμα μεταφέρεται στα μικρά αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα.
Δεδομένου ότι υπάρχει περισσότερη γεύση πιο κοντά στο δέρμα, υπάρχει λιγότερη ευχαρίστηση που επιστρέφει στην καρδιά, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Με τη σχέση με την έκθεση στη θερμότητα και την ταχύτερη απώλεια κινδύνου, ο εγκέφαλος μπορεί να μην αντικαταστήσει το πρόβλημα που χρειάζεται, γεγονός που προκαλεί την αίσθηση λιποθυμίας ή λιποθυμίας.
Τα κράμπια μπορούν να αναπτυχθούν επειδή η αντιστάθμιση αποτελείται από νερό και ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο και το χλώριο, οι οποίοι οδηγούν στην απελευθέρωση του νερού από τους ιδρωτοποιούς αδένες σας. Οι ηλεκτρολύτες προωθούν επίσης τη φυσιολογική διαδικασία λειτουργίας των μυών και άλλες διεργασίες του σώματος. Έτσι, καθώς συνεχίζετε να ασχολείστε με τον ήλιο χωρίς επαρκή ενυδάτωση, μερικές από τις αρχικές επιπτώσεις που μπορεί να παρατηρήσετε είναι μυϊκές συνέπειες λόγω της απώλειας ηλεκτρολυτών και νερού.
Τέλος, καθώς συνεχίζετε να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, είτε ασκείστε είτε απλά ξαπλώνετε κάτω από τον ήλιο, το σώμα σας συνεχίζει να αντιμετωπίζει τις επιπτώσεις της ζέστης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να έχει το σώμα σας μικρότερο από το κανονικό και να μην αντισταθμίσει την απώλεια νερού. Με τη συσχέτιση της εφίδρωσης, την εξάντληση αλάτων και την έκθεση στον ήλιο, η αντιστάθμιση του οργανισμού δεν θα μπορέσει να αντεπεξέλθει, οδηγώντας σε θερμική εξάντληση.
Η διατήρηση της ενυδάτωσης ενώ βρίσκεστε κάτω από τον ήλιο κατά τις θερινές τους συνθήκες είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της θερμικής εξάντλησης. Αλλά εδώ δεν είναι όλα τα ποτά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένα ποτά μπορεί να επιδεινώσουν την αφυδάτωσή σας, ειδικά αν βρίσκεστε κάτω από τον ήλιο, οπότε επιλέξτε τα ποτά σας με σύνθεση όταν συμμετέχετε σε εργασία κάτω από τον ήλιο.
Αποφύγετε τους χυμούς ή τα αναψυκτικά όταν ασκείτε και προσπαθείτε να ενυδατωθείτε. Αυτά τα ποτά περιορίζουν την υπερβολική ζάχαρη που μπορεί να επιδεινώσει την αφυδατωμένη κατάστασή σας, καθώς η χορήγηση της ζάχαρης θα αυξήσει τον αριθμό των διαλογικών ουσιών στο σώμα σας, με αποτέλεσμα το σώμα σας να προσπαθεί να συγκρατήσει περισσότερο νερό. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν νερό, υπνηλία και ανθρακικά ποτά, καθώς θα οδηγήσουν σε μια απολαυστική ποσότητα και θα επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
Εάν βρίσκεστε κάτω από τον ήλιο και ασκείστε για περισσότερο από 40 000, πιείτε ένα αθλητικό πρόγραμμα με περιεκτικότητα 6%-8% σε όσους καταναλώνουν ζάχαρη. Αθλητικά ποτά με επαρκή αριθμό ηλεκτρολυτών - νάτριο, κάλιο και χλώριο - βοηθούν στην αύξηση της δίψας και της εκχύλισης πρόσληψης υγρών και αντισταθεροποιούν την ποσότητα των υγρών που λαμβάνονται με τον ιδρώτα. Ένα άλλο σημαντικό μήνυμα είναι να διατηρήσετε τα ποτά σας δρομολόγια, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα της αντικατάστασης υγρών.
Η διαίρεση των ηλεκτρολυτικών ουσιών έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της περιεκτικότητας των υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν διαλύονται σε άφθονο νερό. Δεδομένου ότι η άσκηση αποτελείται από νερό, νάτριο και χλώριο, είναι σημαντικό να φροντίζετε να αναπληρώνετε τα υγρά που προσλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ βρίσκεστε κάτω από τον ήλιο, ώστε να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και τις ηλεκτρολυτικές λύσεις τους σε ακραία επίπεδα. Η διατήρηση της σωστής ποσότητας των ηλεκτρολυτών θα βοηθήσει επίσης στην εξέταση των συμπυκνωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν αν είστε ενυδατωμένοι μόνο με το νερό.
Το νερό είναι ζωντανό. Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, ένα δροσερό ποτήρι νερό δεν είναι μόνο δρομολογικό αλλά και αναζωογονητικό. Ωστόσο, ανάλογα με τις ανάγκες, την ηλικία και το επίπεδο της κατανάλωσής σας, η ποσότητα νερού που απαιτείται για να μειώσετε τους ενυδατωμένους είναι ποικίλη.
Οι ικανότητες που δεν ασκούν καμία δραστηριότητα ενώ βρίσκονται κάτω από τον ήλιο θα έχουν απαιτήσεις σε νερό 1ml/kcal ενεργειακής κατανάλωσης.
Αυτό σημαίνει ότι αν καταναλώνετε περίπου 2000 kcal την ημέρα, θα καταναλώσετε περίπου 2.000 ml νερού, που αντιστοιχεί σε περίπου 60 ουγκιές. Εάν είστε ένας ενεργός ενισχυτής που ασκείται κάτω από τον ήλιο, η απαίτηση σας σε νερό θα είναι 1,5 ml/kcal, και με την κατανάλωση 2000 kcal κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ανάγκες σας σε νερό είναι περίπου 3.000 ml την ημέρα ή 90 ημέρες την ημέρα.
Τα βρέφη και τα παιδιά αναπτύσσονται, οπότε οι απαιτήσεις τους σε ενέργεια προς το νερό είναι υψηλότερες, 1,5 ml/kcal, ή περίπου 3.000 ml ή 90 ανά ημέρα. Για τους ηλικιωμένους τους, οι περισσότεροι που μπορεί να είναι λιγότερο δραστήριοι σωματικά, μπορεί να έχουν υψηλότερες απαιτήσεις σε νερό, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Επομένως, για να αποφύγετε ένα από τα κύρια συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης, που είναι η χαμηλή ποσότητα νερού, βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκή ποσότητα νερού ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο της κατανάλωσής σας.
Η αφυδάτωση και η αντιμετώπιση της θερμικής εξάντλησης μπορεί να μειώσει την απόδοσή σας ή να σας εμποδίσει να ακολουθήσετε τις συνήθειες που έχετε. Παρόλο που το νερό είναι το σκεύος για τη διατήρηση της ενυδάτωσης, μπορεί να μην είναι πιο αδύναμο για την άμεση αποκατάσταση όταν είστε αφυδατωμένοι, ειδικά κάτω από τον ήλιο.
Πολλά αθλητικά ποτά τροφοδοτούν νερό, ηλεκτρολύματα και υδατάνθρακες για να σας βοηθήσουν να είστε επαρκώς ενυδατωμένοι και να αποφύγετε τη θερμική εξάντληση.
Αλλά με τον επιθετικό τρόπο, οι τροποποιήσεις μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω την ενυδάτωση όταν προστεθούν σε μια αθλητική ιδιότητα των ενδοανθρακικών ηλεκτρολυτών. Η προσθήκη του οργάνου, κυρίως με τη μορφή αμινοξέων διακλαδισμένων ουσιών, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κατακράτησης υγρών, ειδικά αν είστε αφυδατωμένοι, και να βοηθήσει ακόμη και στην αποκατάσταση των μυών και στη σύνθεση των μυϊκών μονάδων. Επομένως, αν είστε έξω από τον ήλιο και θα ακολουθήσετε αυστηρά επίπεδα εμφάνισης, τότε σκεφτείτε να συμπληρώσετε το νερό σας με BCAA για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε πιο γρήγορα, να ενυδατωθείτε καλύτερα και να αποφύγετε τις επιπτώσεις της θερμικής εξάντλησης.
Όταν ασχολείστε κάτω από τον ήλιο, φροντίστε να προστατευτείτε με το αντηλιακό με δείκτη προστασίας 15 ή υψηλότερο 30 000 πριν μπείτε στο νερό. Τα ηλιακά εγκαύματα επηρεάζουν το επίπεδο του σώματός σας να ψύχεται και μπορεί να σας ενυδατώσουν. Οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια νερού μέσω των ιδρωτοποιών των αδένων και, αν και δεν είναι εμφανείς στην αρχή, οι επιπτώσεις της θερμικής εξάντλησης θα σας επηρεάσουν έντονα, αν δεν είστε προστατευμένοι με αντηλιακό.
Όταν αποφασίζετε για τον τύπο του αντηλιακού τύπου που θα χρησιμοποιήσετε, αναζητήστε τα αντηλιακά στοιχεία που ανήκουν στις ετικέτες τους «ευρύ φάσμα» ή «προστασία UVA/UVB», καθώς αυτά τα προϊόντα προστατεύονται καλύτερα από τις βλαβερές ακτίνες που μπορούν να οδηγήσουν σε ηλιακά εγκαύματα.
Εάν πρέπει να βγείτε έξω, προστατευθείτε από τον ήλιο φορώντας το καπέλο με το γήπεδο, το φως του ηλίου και τα δρομολόγια. Φορώντας το σπίτι σας, τα ελαφριά εργαλεία θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο δροσεροί και στεγασμένοι. Αντίθετα, το να φοράτε υπερβολικά συνηθισμένα ή πρακτικά που εφαρμόζουν στενά εμποδίζουν το σώμα σας να δρομολογηθεί, με αποτέλεσμα να κινδυνεύετε από θερμική εξάντληση.
Χρησιμοποιήστε τους θερμότερους τρόπους κάτω από τον ήλιο, αλλά φροντίστε να είστε ασφαλείς για να αποφύγετε τη θερμική εξάντληση. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό και όταν είστε δραστήριοι, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμπληρώσετε αθλητικά ποτά, BCAAκαι ηλεκτρολύματα. Φορέστε το αντηλιακό και ελαφριά εργαλεία για να συνεχίσετε το δρομολόγιο. Και πάνω από όλα, προχωρήστε αργά. Ο εγκλιματισμός θα είναι το έναυσμα για να αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές στο σώμα σας και τις ξαφνικές συνέπειες της θερμικής εξάντλησης.
Τα 5 καλύτερα συμπληρώματα για τα κοινά προβλήματα υγείας του χρήστη: Διαβάστε περισσότερα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
