Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Με τους καύσωνες να πλησιάζουν γρήγορα, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι είστε επαρκώς ενυδατωμένοι και ότι προστατεύετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε τη θερμική εξάντληση. Το σώμα θα προσπαθήσει φυσικά να προστατευτεί όταν εκτίθεται σε υψηλότερες θερμοκρασίες, ιδρώνοντας και φέρνοντας περισσότερο αίμα στην επιφάνεια του δέρματος, αλλά αυτό μπορεί να βοηθήσει μόνο για λίγο.
Χωρίς τις κατάλληλες προφυλάξεις, ο μηχανισμός ψύξης του οργανισμού μπορεί να εξουδετερωθεί και μπορεί ξαφνικά να νιώσετε τις συνέπειες της θερμικής εξάντλησης, ζάλη, λιποθυμία, ναυτία, υγρό δέρμα, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, πονοκεφάλους και μυϊκές κράμπες. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η θερμική εξάντληση μπορεί να μετατραπεί σε κάτι πιο σοβαρό.
Έτσι, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια των θερμότερων μηνών, αυτό το άρθρο θα διερευνήσει πώς να προστατευτείτε καλύτερα από τη θερμική εξάντληση. Θα μάθετε πώς να παραμένετε ενυδατωμένοι, να πίνετε υγρά με άφθονους ηλεκτρολύτες, και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) μπορούν να βοηθήσουν. Θα συζητήσουμε επίσης πώς η κατάλληλη χρήση αντηλιακού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της θερμικής εξάντλησης και τι είδους ρούχα πρέπει να φοράτε για να προστατευτείτε καλύτερα από τη θερμική εξάντληση.
Όταν εκτίθεστε σε θερμότητα, υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους το σώμα σας θα προσπαθήσει να ανακουφιστεί. Η πρώτη είναι να προσπαθήσει να βρει ένα πιο δροσερό μέρος για να δροσιστεί, και η δεύτερη είναι να αρχίσει ο οργανισμός τη φυσιολογική φυσιολογική αντίδραση της εφίδρωσης για να διατηρήσει τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος. Όταν το σώμα ιδρώνει, το αίμα μεταφέρεται στα μικρά αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα.
Δεδομένου ότι υπάρχει περισσότερο αίμα πιο κοντά στο δέρμα, υπάρχει λιγότερο αίμα που επιστρέφει στην καρδιά, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Με συνεχή έκθεση στη θερμότητα και ταχύτερο καρδιακό ρυθμό, ο εγκέφαλος μπορεί να μην παίρνει το αίμα που χρειάζεται, γεγονός που προκαλεί την αίσθηση λιποθυμίας ή λιποθυμίας.
Οι κράμπες μπορεί να αναπτυχθούν επειδή ο ιδρώτας αποτελείται από νερό και ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο και το χλώριο, οι οποίοι οδηγούν στην απελευθέρωση νερού από τους ιδρωτοποιούς αδένες σας. Οι ηλεκτρολύτες προωθούν επίσης τη φυσιολογική διαδικασία λειτουργίας των μυών και άλλες διεργασίες του σώματος. Έτσι, καθώς συνεχίζετε να κάνετε δραστηριότητες κάτω από τον ήλιο χωρίς επαρκή ενυδάτωση, μερικές από τις αρχικές επιπτώσεις που μπορεί να αισθανθείτε είναι μυϊκές κράμπες λόγω της απώλειας ηλεκτρολυτών και νερού.
Τέλος, καθώς συνεχίζετε να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, είτε ασκείστε είτε απλά ξαπλώνετε κάτω από τον ήλιο, το σώμα σας συνεχίζει να καταπολεμά τις επιπτώσεις της ζέστης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να έχει το σώμα σας μικρότερο όγκο από το κανονικό και να μην αντισταθμίζει την απώλεια νερού. Με τη συνεχή εφίδρωση, την εξάντληση αλάτων και την έκθεση στον ήλιο, η αντιστάθμιση του οργανισμού δεν θα μπορέσει να αντεπεξέλθει, οδηγώντας σε συμπτώματα θερμικής εξάντλησης.
Η διατήρηση της ενυδάτωσης ενώ βρίσκεστε κάτω από τον ήλιο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της θερμικής εξάντλησης. Αλλά δεν είναι όλα τα ποτά ίδια. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένα ποτά μπορεί να επιδεινώσουν την αφυδάτωσή σας, ειδικά αν βρίσκεστε κάτω από τον ήλιο, γι' αυτό επιλέξτε τα ποτά σας με σύνεση όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες κάτω από τον ήλιο.
Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων ή τα αναψυκτικά αν ασκείστε και προσπαθείτε να ενυδατωθείτε. Αυτά τα ποτά περιέχουν υπερβολική ζάχαρη που μπορεί να επιδεινώσει την αφυδατωμένη σας κατάσταση, καθώς η συγκέντρωση ζάχαρης θα αυξήσει τον αριθμό των διαλυμένων ουσιών στο σώμα σας, με αποτέλεσμα το σώμα σας να προσπαθεί να συγκρατήσει περισσότερο νερό. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά, καθώς θα οδηγήσουν σε αυξημένη παραγωγή ούρων και θα επιδεινώσουν την αφυδατωμένη σας κατάσταση.
Εάν βρίσκεστε κάτω από τον ήλιο και ασκείστε για περισσότερο από 40 λεπτά, πιείτε ένα αθλητικό ποτό με 6%-8% περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αθλητικά ποτά με επαρκή αριθμό ηλεκτρολυτών - νάτριο, κάλιο και χλώριο - βοηθούν στην αύξηση της δίψας και της εκούσιας πρόσληψης υγρών και αντισταθμίζουν την ποσότητα υγρών που χάνεται με τον ιδρώτα. Ένα άλλο σημαντικό κλειδί είναι να διατηρείτε τα ποτά σας δροσερά, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα της αντικατάστασης υγρών.
Τα δισκία ηλεκτρολυτών έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας των υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν διαλύονται σε άφθονο νερό. Δεδομένου ότι ο ιδρώτας αποτελείται από νερό, νάτριο και χλώριο, είναι σημαντικό να φροντίζετε να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ βρίσκεστε κάτω από τον ήλιο, ώστε να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και τους ηλεκτρολύτες σε ισορροπία. Η διατήρηση της σωστής ποσότητας ηλεκτρολυτών θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη συμπτωμάτων κράμπας που μπορεί να εμφανιστούν αν ενυδατώνεστε μόνο με νερό.
Το νερό είναι ζωή. Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, ένα δροσερό ποτήρι νερό δεν είναι μόνο δροσιστικό αλλά και αναζωογονητικό. Όμως, ανάλογα με τις ανάγκες, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, η ποσότητα νερού που απαιτείται για να παραμείνετε ενυδατωμένοι ποικίλλει.
Οι ενήλικες που δεν ασκούν καμία δραστηριότητα ενώ βρίσκονται κάτω από τον ήλιο θα έχουν απαιτήσεις σε νερό 1ml/kcal ενεργειακής δαπάνης.
Αυτό σημαίνει ότι αν ξοδεύετε περίπου 2000 kcal την ημέρα, θα χρειαστείτε περίπου 2.000 ml νερού, που αντιστοιχεί σε περίπου 60 ουγκιές. Εάν είστε ένας ενεργός ενήλικας που ασκείται κάτω από τον ήλιο, η απαίτησή σας σε νερό θα είναι 1,5 ml/kcal, και με δαπάνη 2000 kcal κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ανάγκες σας σε νερό είναι περίπου 3.000 ml την ημέρα ή 90 ουγγιές την ημέρα.
Τα βρέφη και τα παιδιά αναπτύσσονται, οπότε οι απαιτήσεις τους σε ενέργεια προς νερό είναι υψηλότερες, 1,5 ml/kcal, ή περίπου 3.000 ml ή 90 ουγγιές την ημέρα. Για τους ηλικιωμένους, παρόλο που μπορεί να είναι λιγότερο δραστήριοι σωματικά, μπορεί να έχουν υψηλότερες απαιτήσεις σε νερό, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Επομένως, για να αποφύγετε ένα από τα κύρια συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης, που είναι η χαμηλή ποσότητα νερού, βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκή ποσότητα νερού ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Η αφυδάτωση και η αντιμετώπιση της θερμικής εξάντλησης μπορεί να μειώσει την απόδοσή σας ή να σας εμποδίσει να κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας. Παρόλο που το νερό είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ενυδάτωσης, μπορεί να μην είναι ο καλύτερος διαλύτης για την άμεση αποκατάσταση όταν είστε αφυδατωμένοι, ειδικά κάτω από τον ήλιο.
Πολλά αθλητικά ποτά προσφέρουν νερό, ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι και να αποφύγετε τη θερμική εξάντληση.
Αλλά με παρόμοιο τρόπο, οι πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω την ενυδάτωση όταν προστίθενται σε ένα αθλητικό ποτό υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών. Η προσθήκη πρωτεΐνης, κυρίως με τη μορφή αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κατακράτησης υγρών, ειδικά αν είστε αφυδατωμένοι, και βοηθά ακόμη και στην αποκατάσταση των μυών και στη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Επομένως, αν είστε έξω στον ήλιο και θα αναλάβετε αυστηρά επίπεδα δραστηριότητας, τότε σκεφτείτε να συμπληρώσετε το νερό σας με BCAAs για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε ταχύτερα, να ενυδατωθείτε καλύτερα και να αποφύγετε τις επιπτώσεις της θερμικής εξάντλησης.
Όταν κάνετε δραστηριότητες κάτω από τον ήλιο, φροντίστε να προστατεύεστε με αντηλιακό με δείκτη προστασίας 15 ή υψηλότερο 30 λεπτά πριν βγείτε στο ύπαιθρο. Τα ηλιακά εγκαύματα επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός σας να ψύχεται και μπορεί να σας αφυδατώσουν. Οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια νερού μέσω των ιδρωτοποιών αδένων και, αν και δεν είναι εμφανείς στην αρχή, οι επιπτώσεις της θερμικής εξάντλησης θα σας επηρεάσουν ξαφνικά, αν δεν είστε προστατευμένοι με αντηλιακό.
Όταν αποφασίζετε για τον τύπο του αντηλιακού που θα χρησιμοποιήσετε, αναζητήστε αντηλιακά που αναγράφουν στις ετικέτες τους "ευρύ φάσμα" ή "προστασία UVA/UVB", καθώς αυτά τα προϊόντα προστατεύουν καλύτερα από τις βλαβερές ακτίνες που μπορεί να οδηγήσουν σε ηλιακά εγκαύματα.
Εάν πρέπει να βγείτε έξω, προστατευθείτε από τον ήλιο φορώντας καπέλο με φαρδύ γείσο, γυαλιά ηλίου και δροσερά ρούχα. Φορώντας φαρδιά, ελαφριά ρούχα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο δροσεροί και στεγνοί. Αντίθετα, το να φοράτε υπερβολικά ρούχα ή ρούχα που εφαρμόζουν στενά εμποδίζουν το σώμα σας να δροσιστεί, με αποτέλεσμα να κινδυνεύετε από θερμική εξάντληση.
Απολαύστε τους θερμότερους μήνες κάτω από τον ήλιο, αλλά παραμείνετε ασφαλείς για να αποφύγετε τη θερμική εξάντληση. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό, και όταν είστε δραστήριοι, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμπληρώνετε με αθλητικά ποτά, BCAAs, και ηλεκτρολύτες. Φορέστε αντηλιακό και ελαφριά ρούχα για να παραμείνετε δροσεροί. Και πάνω απ' όλα, προχωρήστε αργά. Ο εγκλιματισμός θα είναι το κλειδί για να αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές στο σώμα σας και τις ξαφνικές συνέπειες της θερμικής εξάντλησης.
Τα 5 καλύτερα συμπληρώματα για κοινά προβλήματα υγείας το καλοκαίρι: Διαβάστε περισσότερα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
