Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Έχετε αγχωθεί, συγκλονιστείτε από ένα απαιτητικό πρόγραμμα και έχετε σπαταλήσει τον ύπνο. Ξαφνικά αισθάνεστε άρρωστοι. Ξεκινά με πονόλαιμο, ρινική καταρροή και ήπιο πονοκέφαλο. Λίγες ώρες αργότερα αντιμετωπίζετε ρίγη, μυϊκούς πόνους και κόπωση που καθιστούν δύσκολη την εργασία. Σαφώς, το σώμα σας μιλάει: Επιβραδύνετε και διπλασιάστε την αυτοφροντίδα, ικετεύει, αλλά ποιος έχει το χρόνο;
Ενώ δεν υπάρχει μια μαγική λύση για την πλήρη εξάλειψη μιας λοίμωξης, υπάρχουν πολλές φυσικές προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Κάτι τέτοιο μπορεί να υποστηρίξει το σώμα σας ώστε να μπορεί να καταπολεμήσει έναν ιό, όπως το κοινό κρυολόγημα ή τη γρίπη.
Όπως ένας στρατός με πολλές μονάδες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ένα περίπλοκο αμυντικό σύμπλεγμα που αποτελείται από διάφορα κύτταρα, χημικές ουσίες, ιστούς και όργανα. Λειτουργεί 24/7, εργάζεται συνεχώς για να προστατεύει το σώμα σας από επιβλαβείς ουσίες (ιούς, βακτήρια και τοξίνες) και να το υπερασπίζεται από ασθένειες και λοιμώξεις.
Η πρώτη γραμμή άμυνας είναι το δέρμα, το οξύ του στομάχου, τα φιλικά βακτήρια και οι βλεννογόνες μεμβράνες. Όπως τα τείχη ενός φρουρίου, αυτά τα φυσικά και χημικά εμπόδια εμποδίζουν τα παθογόνα να εισέλθουν και να εξαπλωθούν σε όλο το σώμα σας.
Εάν ένας εισβολέας ξεπεράσει την πρώτη γραμμή άμυνας, ενεργοποιείται το έμφυτο (φυσικό) ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα κύτταρα που ονομάζονται φαγοκύτταρα αναγνωρίζουν και καταστρέφουν ξένα κύτταρα. Εάν δεν μπορούν να χειριστούν τη μόλυνση, απελευθερώνουν αγγελιοφόρους που ονομάζονται κυτοκίνες που καλούν εφεδρικά κύτταρα (λεμφοκύτταρα) για να συμμετάσχουν στη μάχη.
Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά, να λειτουργήσει βέλτιστα και να καταπολεμήσει τις ασθένειες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται εκπαίδευση, ισορροπία και υποστήριξη. Η διαχείριση του στρες, η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, η λήψη μιας καλής πολυβιταμίνης (για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε), η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντικές μακροπρόθεσμες στρατηγικές που βοηθούν να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.
Ωστόσο, ακόμα κι αν φροντίζετε καλά το σώμα σας, εξακολουθείτε να είστε ευάλωτοι σε λοιμώξεις. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα γρήγορα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις.
Ο ύπνος επανεκκινεί το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Έτσι, μόλις παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε εξαντλημένοι, αποσυνδέστε την πρίζα, κοιμηθείτε και πηγαίνετε νωρίς για ύπνο.
Το σώμα σας παράγει διάφορους τύπους κυττάρων και αντισωμάτων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις ενώ κοιμάστε. Όχι μόνο είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε όταν εκτεθείτε σε ιούς, εάν αρρωστήσετε και δεν κοιμάστε καλά, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αναρρώσετε. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερες από τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν από άτομα που κοιμόντουσαν περισσότερο από επτά ώρες.
Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά περίπου μία ώρα πριν συνταξιοδοτηθείτε. Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό. Αποφύγετε την καφεΐνη, τα μεγάλα γεύματα και το αλκοόλ κοντά στον ύπνο.
Η λήψη μελατονίνης, μιας ορμόνης που παράγεται φυσικά από το σώμα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπαυσης. Αρκετά βότανα μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον ύπνο, όπως βαλεριάνα, χαμομήλικαι πασσιφλόρα. Το να βουτήξετε σε μια ζεστή μπανιέρα με καταπραϋντικά αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι που περιέχει ηρεμιστικά βότανα όπως λυκίσκο και rooibos ενθαρρύνει τη χαλάρωση, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Αναπτύχθηκε πριν από αιώνες στην Ινδία, ένα neti pot είναι ένα δοχείο που γεμίζετε με αλατούχο διάλυμα και χρησιμοποιείτε για να ξεπλύνετε τις ρινικές διόδους σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης και στην ανακούφιση της ρινικής ξηρότητας και των πονοκεφάλων Μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η χρήση πλύσης μύτης και λαιμού για την πρόληψη και τη θεραπεία λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος λειτούργησε για ένα πλήθος κοινών ιών.
Ενώ κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αποτρέψει ή να θεραπεύσει μια ασθένεια, μια σειρά από βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και άλλα προϊόντα μπορεί να βελτιώσουν τον τρόπο με τον οποίο το ανοσοποιητικό σας σύστημα ανταποκρίνεται σε μια λοίμωξη.
Η βιταμίνη C είναι συνήθως το πρώτο συμπλήρωμα που χρειάζονται οι άνθρωποι όταν αρχίζουν να αισθάνονται άρρωστοι και για καλό λόγο. Μια επιστημονική ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σχέση αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ της διατροφικής πρόσληψης βιταμίνης C και της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, η απαραίτητη βιταμίνη βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στα κύτταρα του ανοσοποιητικού και παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ως αντιοξειδωτικό, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Αυξάνει επίσης τη δραστηριότητα των φαγοκυττάρων και προάγει τον πολλαπλασιασμό των λεμφοκυττάρων.
Ενώ η έρευνα δεν έχει δείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μειώνουν τις πιθανότητες κρυολογήματος, μια μετα-ανάλυση 29 ελεγχόμενων δοκιμών που εξέτασαν τα οφέλη της λήψης τουλάχιστον 200 mg βιταμίνης C ημερησίως διαπίστωσε ότι φαίνεται να μειώνει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα του κρυολογήματος. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ των ατόμων που ασκούνταν σε ψυχρά κλίματα, όσοι έλαβαν βιταμίνη C για την πρόληψη κρυολογήματος μείωσαν κατά το ήμισυ τις πιθανότητές τους να αναπτύξουν κρυολόγημα.
Η βιταμίνη D , η βιταμίνη του ήλιου, είναι μια σημαντική, λιποδιαλυτή βιταμίνη που χρησιμοποιείται από όλα τα κύτταρα του σώματος. Παρουσιασμένη σε λίγα μόνο τρόφιμα (λιπαρά ψάρια και μανιτάρια Shiitake) και συνήθως προστίθεται σε άλλα (ιδιαίτερα γαλακτοκομικά προϊόντα), η βιταμίνη D παράγεται επίσης όταν το δέρμα εκτίθεται στο ηλιακό φως.
Μαζί με την προώθηση της απορρόφησης ασβεστίου και τη διευκόλυνση της ανάπτυξης των οστών, η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό διεγερτικό για την έμφυτη ανοσία. Ενισχύει την ικανότητα των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τα μικρόβια και μειώνει τη φλεγμονή. Μια ανάλυση 24 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών στις οποίες συμμετείχαν 11.321 άτομα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η συμπλήρωση βιταμίνης D ήταν ασφαλής και προστατεύει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις».
Σχεδόν το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού έχει έλλειψη βιταμίνης D και οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν λαμβάνουν αρκετή ποσότητα, καταναλώνοντας λιγότερο από τη συνιστώμενη δόση 400-800 IU. Ενώ επί του παρόντος δεν υπάρχει συμφωνία σχετικά με το βέλτιστο επίπεδο για τη συμπλήρωση βιταμίνης D καθώς και για το ασφαλές ανώτερο επίπεδο, το Ινστιτούτο Ιατρικής θεωρεί ότι έως και 4000 IU/ημέρα (100mcg) είναι ασφαλή για ενήλικες.
Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς , σπόρους και φυλλώδη χόρτα, η βιταμίνη Ε παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας. Έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη Ε αυξάνει την κυτταρική ανοσία, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Ενώ η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι σπάνια σε υγιείς ανθρώπους, οι περισσότεροι Αμερικανοί λαμβάνουν λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα για ενήλικες (15 mg) μόνο από τη διατροφή. Η λήψη ενός καλού συμπληρώματος πολυβιταμινών-ανόργανων συστατικών , το οποίο συνήθως περιέχει περίπου 13mg, μπορεί να διασφαλίσει ότι καταναλώνετε αρκετά.
Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των θαλασσινών, των φασολιών, ξηρών καρπών, του κόκκινου κρέατος και των πουλερικών, ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να λειτουργήσει σωστά. Ο ψευδάργυρος βοηθά στη θανάτωση ιών και βακτηρίων και απαιτείται από τα κύτταρα που εμπλέκονται στην έμφυτη ανοσία. Όταν τα κύτταρα και οι ιστοί εμφανίζουν φλεγμονή, ο ψευδάργυρος δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό, σταθεροποιώντας τις μεμβράνες και εμποδίζοντας τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν τα φυσιολογικά κύτταρα.
Το συμπλήρωμα ψευδαργύρου έχει χρησιμοποιηθεί θεραπευτικά και ως προληπτικός παράγοντας για πολλές λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος και το κοινό κρυολόγημα. Μια ανάλυση μελετών που χρησιμοποιούν ψευδάργυρο για τη θεραπεία ή την πρόληψη του κοινού κρυολογήματος κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «ο ψευδάργυρος χορηγούμενος εντός 24 ωρών από την εμφάνιση των συμπτωμάτων μειώνει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα του κοινού κρυολογήματος σε υγιείς ανθρώπους».
Περισσότερο από το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού έχει έλλειψη ψευδαργύρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια μικρή ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Γενικά, οι ενήλικες που καταναλώνουν μέχρι το ανώτατο ημερήσιο όριο (40mg) θεωρούνται ασφαλείς.
Τα φύλλα ελιάς με τη μορφή εκχυλίσματος, τσαγιού ή σκόνης έχουν χρησιμοποιηθεί ιατρικά στην Ευρώπη και τη Μεσόγειο ως παραδοσιακό φάρμακο για αιώνες. Το φύλλο περιέχει μια φυσική φυτική χημική ουσία που ονομάζεται ελευρουπεΐνη που φαίνεται να έχει ανοσοδιεγερτικές, αντιιικές, αντιβακτηριακές, αντιμυκητιακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό της επίδρασης του εκχυλίσματος φύλλων ελιάς στο ανοσοποιητικό σύστημα, η έρευνα σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχει δείξει ότι έχει αντιιικές ιδιότητες και την ικανότητα να σκοτώνει επιβλαβείς μικροοργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων των candida και e.coli.
Τα φιλικά βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά είναι γνωστά για την ικανότητά τους να ενισχύουν την υγεία του εντέρου, να βελτιώνουν ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας και να καταπραΰνουν τις πεπτικές διαταραχές. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι δεδομένου ότι ένα μεγάλο ποσοστό του ανοσοποιητικού σας συστήματος στεγάζεται στο γαστρεντερικό σας σύστημα, η κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να το ενισχύσει.
Είτε λαμβάνονται ως συμπλήρωμα είτε έχουν υποστεί ζύμωση (π.χ. γιαούρτι, kombucha, miso, ξινολάχανο και κεφίρ), τα προβιοτικά έχουν πολλές θετικές επιδράσεις στην ανοσία. Διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ενεργοποιούν την παραγωγή κυτοκινών. Επιπλέον, αυτά τα φιλικά βακτήρια ενισχύουν το έντερο, ώστε να μπορούν να σταματήσουν την ανάπτυξη δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η τακτική κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να πάρετε λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί ιατρικά εδώ και αιώνες για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών. Όχι μόνο θα βελτιώσει τη γεύση της σούπας ή του τηγανίσματος, αλλά το λαχανικό φαίνεται επίσης να ενισχύει τον τρόπο λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος διεγείροντας ορισμένα κύτταρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι σε σύγκριση με τους ελέγχους, οι άνθρωποι που έλαβαν ένα ηλικιωμένο συμπλήρωμα εκχυλίσματος σκόρδου αύξησαν τον πολλαπλασιασμό των φυσικών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και φάνηκε να έχουν λιγότερο σοβαρά κρυολογήματα και γρίπη.
Ενώ απαιτούνται περισσότερες κλινικές μελέτες σε ανθρώπους για να αποδειχθούν τα οφέλη του στο ανοσοποιητικό σύστημα, το σκόρδο έχει αντιφλεγμονώδεις, αντισηπτικές, αντιμυκητιασικές, αντιβιοτικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει το σώμα να σκοτώσει ιούς και άλλους επιβλαβείς μικροοργανισμούς.
Κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης και μιας πανδημίας, το να γνωρίζετε πώς να φροντίζετε και να ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την καταπολέμηση των ιογενών λοιμώξεων είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Δεν χρειάζεται να εφαρμοστούν όλα τα μέτρα που αναφέρθηκαν. Ξεκινήστε φροντίζοντας το σώμα σας όλη την ώρα - όχι μόνο όταν μυρίζετε. Κάντε την ανοσολογική υγεία κορυφαία προτεραιότητα και θα μεγιστοποιήσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
