Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η νευροορμόνη Μελατονίνη είναι περισσότερο γνωστή ως ένα ήπιο, φυσικό βοήθημα ύπνου. Σε αντίθεση με πολλά συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια, η μελατονίνη δεν είναι εθιστική και δεν προκαλεί συμπτώματα στέρησης. Διατίθεται σε δύο μορφές, βραχείας δράσης και μακράς δράσης. Η μελατονίνη βραχείας δράσης μας βοηθά να κοιμηθούμε. Η μακράς δράσης μας βοηθά να παραμείνουμε κοιμισμένοι. Ανάλογα με το πρότυπο αϋπνίας σας, μπορείτε να επιλέξετε βραχείας δράσης, μακράς δράσης ή συνδυασμό και των δύο. Η μελατονίνη είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό (Ramis et al. 2015). Επιπλέον, βοηθά στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού (Cipolla-Neto et al. 2014) και της ανοσολογικής λειτουργίας (Calvo et al. 2013).
Η μελατονίνη παράγεται από την επίφυση. Οι υπερχειασματικοί πυρήνες στον υποθάλαμο, μια μικρή ευαίσθητη στο φως δομή, ρυθμίζουν τη μελατονίνη. Το φως της ημέρας αναστέλλει τους υπερχειασματικούς πυρήνες και την παραγωγή μελατονίνης. Το σκοτάδι επιτρέπει στον υπερχειασματικό πυρήνα να δώσει σήμα στον επίφυτο αδένα να αυξήσει την απελευθέρωση μελατονίνης, ρυθμίζοντας τους κιρκάδιους ρυθμούς μας, συμπεριλαμβανομένης της ώρας που είναι πιθανό να κοιμηθούμε τη νύχτα και της ώρας που είναι πιθανό να ξυπνήσουμε το πρωί. Κάθε χρόνο, καθώς αλλάζει η διάρκεια του φωτός της ημέρας, η επίφυση αλλάζει την απελευθέρωση της μελατονίνης, προσαρμόζοντας τους βιορυθμούς μας ώστε να ταιριάζουν με τις εποχιακές αλλαγές. Μια αιτία της αϋπνίας είναι ότι μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο να προσαρμόσουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης σε εποχιακές αλλαγές στο φως του περιβάλλοντος. Κατά συνέπεια, αναπτύσσουν αϋπνία, προβλήματα ύπνου. Άλλοι μπορεί να έχουν μείωση της παραγωγής μελατονίνης, για παράδειγμα, με τη γήρανση. Μπορεί να διαταράξουμε τους κιρκάδιους ρυθμούς μας διασχίζοντας πάρα πολλές ζώνες ώρας, μένοντας ξύπνιοι πολύ αργά τη νύχτα, δουλεύοντας νυχτερινές βάρδιες, κοιμόμενοι πολύ αργά το πρωί ή κάνοντας υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας (Brown and Gerbarg 2009).
Για ήπια αϋπνία, 1 ή 2 mg μελατονίνης μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται. Για μέτρια αϋπνία, 3 έως 6 mg είναι ένας μέσος όρος για τους περισσότερους ενήλικες. Η σοβαρή αϋπνία μπορεί να απαιτεί έως και 9 ή 10 mg μελατονίνης. Η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε συνδυασμό με φάρμακα ύπνου (π.χ. ηρεμιστικά-υπνωτικά, βενζοδιαζεπίνες), αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά. Για καλύτερο ύπνο, είτε χρησιμοποιείτε μελατονίνη, βότανα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα, η υγιεινή του ύπνου είναι απαραίτητη. Η υγιεινή ύπνου περιλαμβάνει τον κανονικό ύπνο, την αποφυγή διεγερτικών δραστηριοτήτων κατά την ώρα πριν τον ύπνο (ενοχλητικές τηλεοπτικές εκπομπές, βιντεοπαιχνίδια, πληκτρολόγιο), καθιέρωση ρουτίνας ύπνου, ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε πρωί, αποφυγή υπνάκων κατά τη διάρκεια της ημέρας και μη λήψη διεγερτικών τροφών ( σοκολάτα ) ή ποτά (καφεϊνούχος ή τσάι ) αργά το απόγευμα ή το βράδυ.
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσαρμόσουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης όταν ταξιδεύουν σε δύο ή περισσότερες ζώνες ώρας. Το να κοιμάσαι στις 6 μ.μ. επειδή το ρολόι του σώματός σας αισθάνεται σαν να είναι μεσάνυχτα ή να κοιμάστε μέχρι το μεσημέρι επειδή το σώμα σας αισθάνεται ότι είναι 6 το πρωί μπορεί να χαλάσει τις πρώτες μέρες των ευρωπαϊκών διακοπών. Και αν ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους, το jet lag μπορεί να μειώσει την απόδοσή σας. Εάν είστε επιρρεπείς σε jetlag, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από ένα συνδυασμό 3 έως 6 mg μελατονίνης ξεκινώντας από την πρώτη νύχτα που φτάσετε στον προορισμό σας και 150 έως 300 mg Rhodiola Rosea τη στιγμή που πρέπει να ξυπνήσετε τα πρωινά.
Η διαταραχή συμπεριφοράς REM (RBD) αναπτύσσεται συνήθως μετά την ηλικία των 70 ετών, αν και μπορεί να εμφανιστεί νωρίτερα ή σε άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλική βλάβη. Χαρακτηρίζεται από χτυπήματα, κλωτσήματα και ακόμη και γροθιές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μερικές φορές, καθώς ο εγκέφαλος γερνά, τα νευρωνικά κυκλώματα που υποτίθεται ότι μας εμποδίζουν να λειτουργήσουμε σωματικά τα όνειρά μας εξασθενίζουν. Όταν χαθεί η αναστολή της κίνησης, οι κινήσεις μπορούν να σπάσουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Περιττό να πούμε ότι αυτό επηρεάζει τον σύντροφο στο κρεβάτι και μπορεί να γίνει επικίνδυνο. Για παράδειγμα, εάν ένας 80χρονος άνδρας σπρώξει ακούσια την 78χρονη σύζυγό του από το κρεβάτι, θα μπορούσε να υποστεί διάσειση ή σπασμένο οστό. Δυστυχώς, η διάγνωση του RBD συχνά χάνεται και ο σύζυγος καταδικάζεται να κοιμάται μόνος του στον καναπέ. Η διάγνωση μπορεί να επιβεβαιωθεί από μια μελέτη ύπνου. Το RBD αντιμετωπίζεται συνήθως με τη βενζοδιαζεπίνη, την κλοναζεπάμη, αλλά αυτή η κατηγορία φαρμάκων είναι προβληματική, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους, επειδή μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους πτώσης, ψυχικής σύγχυσης, αποπροσανατολισμού και συνήθειας ή εθισμού. Σε σύγκριση με την κλοναζεπάμη, η μελατονίνη έχει λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες και μπορεί να είναι αρκετά ευεργετική για τη θεραπεία του RBD (McGrane et al. 2015). Σε πολλές περιπτώσεις, η μελατονίνη είναι αποτελεσματική για τον έλεγχο των συμπτωμάτων της RBD, αλλά μπορεί να απαιτεί σταδιακή αύξηση της δόσης έως και 10 mg πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερο να παίρνετε μελατονίνη περίπου μία έως δύο ώρες πριν από τον επιθυμητό χρόνο ύπνου.
Το «ηλιοβασίλεμα» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τι μπορεί να συμβεί σε ηλικιωμένα άτομα όταν δύει ο ήλιος, ειδικά όταν μένουν σε ένα άγνωστο περιβάλλον, όπως νοσοκομείο ή μονάδα φροντίδας ηλικιωμένων. Όταν τα φώτα είναι χαμηλά, γίνεται πιο δύσκολο για τους ηλικιωμένους να προσανατολιστούν με οπτικές ενδείξεις. Καθώς αποπροσανατολίζονται και μπερδεύονται, μπορεί να περιπλανηθούν και να χαθούν ή να βλάψουν. Τα φάρμακα ύπνου που χρησιμοποιούνται συνήθως, όπως το Ambien ή οι βενζοδιαζεπίνες, μπορούν να επιδεινώσουν τη σύγχυση ή να προκαλέσουν ανισορροπία, πτώση, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνήθεια ή άλλα προβλήματα. Η έναρξη με χαμηλή δόση μελατονίνης, όπως το 1 mg, και η σταδιακή αύξηση μέχρι να σταματήσει η δύση του ηλίου, αλλά να μην υπερβεί τα 10 mg τη νύχτα, είναι ασφαλέστερη και συχνά αποτελεσματική.
Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν δυσκολία στον ύπνο όταν τους χορηγούνται ορισμένα φάρμακα, για παράδειγμα, αντικαταθλιπτικά τύπου αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SRI). Η μελατονίνη μπορεί να αντισταθμίσει αυτή την παρενέργεια των συνταγογραφούμενων αντικαταθλιπτικών, αποκαθιστώντας έτσι τον ύπνο
Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει την υγεία του αμφιβληστροειδούς και να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την επιδείνωση του αμφιβληστροειδούς (Crook et al 2017). Προβλήματα αμφιβληστροειδούς, ιδιαίτερα ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας εμφανίζονται συνήθως καθώς μεγαλώνουμε. Η υπερβολική έκθεση στο ηλιακό φως προκαλεί εκρήξεις ελεύθερων ριζών που μπορούν να προκαλέσουν σωρευτική βλάβη στα ευαίσθητα κύτταρα της ωχράς κηλίδας, την κεντρική περιοχή του αμφιβληστροειδούς από την οποία αναδύεται το οπτικό νεύρο. Το να φοράμε προστατευτικά γυαλιά UV κάθε φορά που είμαστε έξω σε μια ηλιόλουστη μέρα είναι η καλύτερη προστασία. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν μαθαίνουμε για αυτό το πρόβλημα μέχρι να μεγαλώσουμε, αφού έχει γίνει η ζημιά. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εκτιμηθεί ο βαθμός στον οποίο η μελατονίνη μπορεί να αποτρέψει, να καθυστερήσει ή να επιδιορθώσει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και άλλα προβλήματα του αμφιβληστροειδούς.
Η μελατονίνη προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα, τους νευρώνες, από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό πιστεύεται ότι είναι ένας βασικός μηχανισμός με τον οποίο η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και πιθανώς να μειώσει τη γνωστική παρακμή. Ο εγκέφαλος καίει ενέργεια με πολύ υψηλό ρυθμό. Κάθε φορά που τα κύτταρα καίνε ενέργεια, οι ελεύθερες ρίζες που απελευθερώνονται ως υποπροϊόντα βλάπτουν τα κυτταρικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των μεμβρανών, των μιτοχονδρίων και του DNA. Ευτυχώς, τα κύτταρά μας έχουν την ικανότητα να αποκρούουν τις ελεύθερες ρίζες και να αποκαταστήσουν τη ζημιά που προκαλούν. Ωστόσο, η γήρανση, οι χρόνιες ασθένειες και το υπερβολικό στρες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα των κυττάρων να συμβαδίζουν με το ρυθμό βλάβης των ελεύθερων ριζών. Το αποτέλεσμα είναι σωρευτική βλάβη που επηρεάζει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες. Η συμπλήρωση των αμυντικών συστημάτων του σώματός μας με αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των βέλτιστων λειτουργιών του εγκεφάλου.
Η καθυστερημένη δυσκινησία είναι μια σοβαρή διαταραχή της κίνησης που μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια των αντιψυχωσικών και άλλων φαρμάκων (συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης). Η καθυστερημένη δυσκινησία (TD) συνήθως ξεκινά με μη φυσιολογικές κινήσεις του στόματος ή της γλώσσας. Μπορεί επίσης να ξεκινήσει με σφίξιμο της γνάθου. Η μελατονίνη έχει βρεθεί ότι μειώνει και, σε ορισμένες περιπτώσεις, αποτρέπει την ανάπτυξη TD σε ασθενείς που εκτίθενται σε αντιψυχωσικά ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα (Shamir et al. 2001). Αυτά τα οφέλη αποδίδονται εν μέρει στις αντιοξειδωτικές επιδράσεις της μελατονίνης, οι οποίες πιστεύεται ότι βοηθούν στην προστασία και την επιδιόρθωση νευρώνων που έχουν υποστεί βλάβη από φάρμακα. Οι κατευθυντήριες γραμμές της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας βρήκαν ανεπαρκή στοιχεία για τον προσδιορισμό των οφελών της μελατονίνης για την καθυστερημένη δυσκινησία (Bhidayasiri et al. 2013). Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη τους χαμηλούς κινδύνους μιας δοκιμής μελατονίνης και τα πιθανά οφέλη, αξίζει να δοκιμάσετε σε δόσεις έως και 10 mg μελατονίνης την ημέρα σε ασθενείς με TD.
Τα παιδιά με διαταραχές του φάσματος του αυτισμού συχνά έχουν διαταραχές ύπνου ως συστατικό της φυσιολογικής τους δυσρύθμισης, η οποία περιλαμβάνει διαταραχές στην έκκριση μελατονίνης (Rossignol and Frye 2014). Μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη είναι ασφαλής και αποτελεσματική στη βελτίωση του ύπνου για τα παιδιά στο φάσμα (Tordjman et al. 2015).
Η μελατονίνη δεν έχει κλινικά σημαντικές αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως. Επιπλέον, δεν επηρεάζει δυσμενώς τη γνώση, τη μνήμη ή τη σταθερότητα της στάσης (Lemoine and Zisapel 2012).
Η απόκτηση της καλύτερης ποιότητας μελατονίνης είναι σημαντική για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων. Συμβουλευτείτε αξιόπιστες πηγές σχετικά με την ποιότητα των εμπορικών σημάτων συμπληρωμάτων. Εδώ είναι μερικά:
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
