Η χαμηλή ανοσολογική λειτουργία αναφέρεται σε ένα ανενεργό και κακής απόδοσης ανοσοποιητικό σύστημα. Η κύρια λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι να προστατεύει το σώμα από τη μόλυνση και την ανάπτυξη καρκίνου. Η υποστήριξη και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα για την επίτευξη αντοχής στις ασθένειες και τη μείωση της ευαισθησίας σε κρυολογήματα, γρίπη και καρκίνο. Η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνει έναν τρόπο ζωής που προάγει την υγεία, τη διαχείριση του στρες, την άσκηση, τη διατροφή και την κατάλληλη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής και φυτικών φαρμάκων.
Επαναλαμβανόμενες ή χρόνιες λοιμώξεις - ακόμη και πολύ ήπια κρυολογήματα - εμφανίζονται μόνο όταν το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί. Υπό τέτοιες συνθήκες, υπάρχει ένας επαναλαμβανόμενος κύκλος που καθιστά δύσκολη την υπέρβαση της τάσης προς μόλυνση: ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα οδηγεί σε μόλυνση, η μόλυνση προκαλεί βλάβη στο ανοσοποιητικό σύστημα, γεγονός που εξασθενεί περαιτέρω την αντίσταση. Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να δώσει την απάντηση στο σπάσιμο του κύκλου.
Η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, το επίπεδο άγχους, τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες και τη διατροφική κατάσταση. Η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών είναι η πιο συχνή αιτία ενός καταθλιπτικού ανοσοποιητικού συστήματος. Ένας συντριπτικός αριθμός κλινικών και πειραματικών μελετών δείχνει ότι οποιαδήποτε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να βλάψει βαθιά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού απαιτεί μια υγιεινή διατροφή που είναι (1) πλούσια σε ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, σπόρους και ξηρούς καρπούς, (2) χαμηλή σε λίπη και ραφιναρισμένα σάκχαρα και (3) περιέχει επαρκείς, αλλά όχι υπερβολικές, ποσότητες πρωτεϊνών. Επιπλέον, για βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ένα άτομο πρέπει να πίνει πέντε ή έξι ποτήρια 8 ουγγιών νερό την ημέρα (κατά προτίμηση καθαρό), να παίρνει ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών υψηλής δραστικότητας, να συμμετέχει σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης τουλάχιστον 30 λεπτών αερόβιας άσκησης και 5 έως 10 λεπτών παθητικού τεντώματος καθημερινά, να εκτελεί καθημερινές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης, να αφιερώνει χρόνο κάθε μέρα για να παίξει και να απολαύσει την οικογένεια και τους φίλους και να κοιμάται τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες καθημερινά.
Ένα από τα πιο επιβλαβή συστατικά τροφίμων για το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι η ζάχαρη. Σε μια μελέτη, η κατάποση 100 γραμμαρίων (περίπου 3-1/2 ουγγιές) μερίδων υδατανθράκων όπως γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη, μέλι και παστεριωμένο χυμό πορτοκαλιού μείωσαν σημαντικά την ικανότητα των λευκών αιμοσφαιρίων (ουδετερόφιλα) να καταπίνουν και να καταστρέφουν τα βακτήρια. Αντίθετα, η κατάποση 100 γραμμαρίων αμύλου δεν είχε καμία επίδραση. Αυτές οι επιδράσεις ξεκίνησαν μέσα σε λιγότερο από 30 λεπτά μετά την κατάποση και διήρκεσαν για πάνω από 5 ώρες. Τυπικά, υπήρξε τουλάχιστον 50% μείωση της δραστηριότητας των ουδετερόφιλων δύο ώρες μετά την κατάποση. Δεδομένου ότι τα ουδετερόφιλα αποτελούν το 60-70% των συνολικών κυκλοφορούντων λευκών αιμοσφαιρίων, η εξασθένηση της δραστηριότητάς τους οδηγεί σε καταθλιπτική ανοσία.
Μερικά από τα πιο σημαντικά συστατικά τροφίμων για την ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας είναι τα καροτένια. Πολλές από τις ανοσοενισχυτικές επιδράσεις των καροτενίων, καθώς και άλλων αντιοξειδωτικών, οφείλονται στην ικανότητά τους να προστατεύουν τον θύμο αδένα από βλάβες. Ο θύμος αδένας είναι ο κύριος αδένας του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αποτελείται από δύο μαλακούς, ροζ-γκρι λοβούς που βρίσκονται με τρόπο σαν σαλιάρα ακριβώς κάτω από τον θυρεοειδή αδένα και πάνω από την καρδιά. Ο θύμος αδένας παρουσιάζει μέγιστη ανάπτυξη αμέσως μετά τη γέννηση. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γήρανσης, ο θύμος αδένας υφίσταται μια διαδικασία συρρίκνωσης ή περιστροφής. Ο λόγος αυτής της περιστροφής είναι ότι ο θύμος αδένας είναι εξαιρετικά ευαίσθητος σε ελεύθερες ρίζες και οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από άγχος, φάρμακα, ακτινοβολία, λοίμωξη και χρόνιες ασθένειες. Όταν ο θύμος αδένας καταστραφεί, η ικανότητά του να ελέγχει το ανοσοποιητικό σύστημα διακυβεύεται σοβαρά.
Ο θύμος αδένας είναι υπεύθυνος για πολλές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής Τ λεμφοκυττάρων, ενός τύπου λευκών αιμοσφαιρίων. Ο θύμος αδένας απελευθερώνει επίσης αρκετές ορμόνες, όπως η θυμοσίνη, η θυμοποιητίνη και ο θύμος του ορού, οι οποίοι ρυθμίζουν πολλές ανοσολογικές λειτουργίες. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των ορμονών στο αίμα σχετίζονται με καταθλιπτική ανοσία και αυξημένη ευαισθησία σε λοίμωξη. Συνήθως, τα επίπεδα της θυμικής ορμόνης θα είναι πολύ χαμηλά στους ηλικιωμένους, στα άτομα που είναι επιρρεπή σε λοιμώξεις, σε ασθενείς με καρκίνο και AIDS και όταν ένα άτομο εκτίθεται σε υπερβολικό στρες. Τα καροτένια και άλλα αντιοξειδωτικά μπορούν να εξασφαλίσουν τη βέλτιστη δραστηριότητα του θύμου αδένα αποτρέποντας τη βλάβη στον θύμο αδένα από ελεύθερες ρίζες και προοξειδωτικά.
Πέρα από την προστασία του θύμου αδένα, τα καροτένια έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη λειτουργία πολλών τύπων λευκών αιμοσφαιρίων, καθώς και αυξάνουν τις αντιιικές και αντικαρκινικές ιδιότητες των μεσολαβητών του ανοσοποιητικού μας συστήματος, όπως η ιντερφερόνη. Με απλά λόγια, τα πλούσια σε καροτένιο τρόφιμα και ποτά φαίνεται να είναι σε θέση να ενισχύσουν την ανοσία.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτένια περιλαμβάνουν χρωματιστά λαχανικά, όπως σκούρα χόρτα, κίτρινη και πορτοκαλί κολοκύθα, καρότα, γιαμ και γλυκοπατάτες. και κόκκινες πιπεριές και ντομάτες. Επίσης σημαντική για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από τον καρκίνο, είναι η συμπερίληψη λαχανικών της οικογένειας λάχανων (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανα, κουνουπίδι, κολάρα, λάχανο και χόρτα από μουστάρδα, ραπανάκι και γογγύλι), μούρα πλούσια σε φλαβονοειδή, σκόρδο και αγκινάρα της Ιερουσαλήμ στη διατροφή.
Το γιαούρτι έχει την ικανότητα να ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία, ιδιαίτερα όταν παρασκευάζεται με μεγάλες ποσότητες (δισεκατομμύρια ανά μερίδα) Bifidobacterium lactis. Η κατανάλωση γιαουρτιού με Bifidobacterium lactis αυξάνει τις αναλογίες των συνολικών, βοηθητικών και ενεργοποιημένων Τ λεμφοκυττάρων και φυσικών κυττάρων δολοφόνων. Άλλες επιδράσεις περιλαμβάνουν την αύξηση της ικανότητας των κυττάρων του ανοσοποιητικού να φαγοκυττάρουν ή να καταπίνουν και να καταστρέφουν τους εισβολείς, καθώς και την ικανότητα θανάτωσης των καρκινικών κυττάρων των φυσικών κυττάρων δολοφόνων τους.
Υπάρχουν τρία προϊόντα που νομίζω ότι είναι κρίσιμα για την υποστήριξη της καλής ανοσολογικής λειτουργίας:
Μια φόρμουλα πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών υψηλής δραστικότητας είναι το πρώτο βήμα για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος με συμπληρώματα διατροφής, καθώς θα αντιμετωπίσει τυχόν υποκείμενες διατροφικές ανεπάρκειες. Οι ανεπάρκειες σχεδόν οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά μειωμένη ανοσολογική λειτουργία, ειδικά ελλείψεις βιταμινών C, E, A, B6, B12 και φολικού οξέος. Τα ορυκτά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά είναι ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και το σελήνιο. Εκτός από ένα πολλαπλάσιο, ορισμένα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά είναι χρήσιμα για την ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας: βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Α.
Η βιταμίνη D3 είναι ιδιαίτερα κρίσιμη για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα άτομα που έχουν επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα χαμηλότερα από 38 ng/ml είχαν διπλάσιες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος από εκείνα με υψηλότερα επίπεδα. Κλινικές μελέτες έχουν επικυρώσει την ικανότητα της βιταμίνης D να μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος και γρίπης. Για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη κατάσταση της βιταμίνης D, πρόσφατα οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας υποστηρίζουν ημερήσιες δόσεις 2.000 έως 5.000 IU.
Η εχινάκεια έχει αποδειχθεί ότι ασκεί σημαντικές επιδράσεις στην ανοσολογική λειτουργία σε περισσότερες από 300 επιστημονικές έρευνες, δεν ήταν όλες οι κλινικές μελέτες θετικές. Τα μικτά αποτελέσματα από κλινικές μελέτες με την Echinacea πιθανότατα οφείλονται στην έλλειψη ή ανεπαρκή ποσότητα δραστικών ενώσεων. Το Echinamide® είναι ένα πατενταρισμένο, κλινικά αποδεδειγμένο προϊόν που εγγυάται υψηλά επίπεδα των τριών βασικών δραστικών ομάδων ενώσεων που ευθύνονται για τις δράσεις της εχινάκειας στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας.
Η ρίζα Astragalus (Astragalus membranaceus) είναι ένα παραδοσιακό κινεζικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ιογενών λοιμώξεων συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος. Κλινικές μελέτες στην Κίνα έχουν δείξει ότι είναι αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται ως προληπτικό μέτρο κατά του κοινού κρυολογήματος. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων στην οξεία θεραπεία του κοινού κρυολογήματος, καθώς και αυξάνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων στη χρόνια λευκοπενία (μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα λευκών αιμοσφαιρίων). Έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι ο αστραγάλης προφανώς λειτουργεί διεγείροντας διάφορους παράγοντες του ανοσοποιητικού συστήματος. Συγκεκριμένα, φαίνεται να διεγείρει τα λευκά αιμοσφαίρια να καταπιούν και να καταστρέψουν τους εισβολείς οργανισμούς και τα κυτταρικά υπολείμματα καθώς και να ενισχύει την παραγωγή ιντερφερόνης (μια βασική φυσική ένωση που παράγεται από τον οργανισμό για την καταπολέμηση των ιών). Ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο Αστράγαλος είναι ένα από τα κύρια συστατικά του προϊόντος Anti-V από τους Φυσικούς Παράγοντες. Άλλα συστατικά αυτού του τύπου περιλαμβάνουν: Εχιναμίδη®, λομάτιο (Lomatium dissectum), ρέισι (Ganoderma lucidum) και γλυκόριζα (Glycyrrhiza glabra). Ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας.
Το Wellmune είναι ένα ειδικό παρασκεύασμα βήτα-γλυκάνης από μαγιά αρτοποιίας που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό σε αρκετές διπλές τυφλές μελέτες για την ενίσχυση της ανοσίας στην πρόληψη κρυολογήματος και γρίπης. Τα άτομα έλαβαν ημερήσια αγωγή είτε με 500 mg Wellmune είτε με εικονικό φάρμακο για 90 ημέρες. Σε ένα από αυτά τα αποτελέσματα της μελέτης, η ομάδα Wellmune ανέφερε:
Τα φαρμακευτικά μανιτάρια όπως το maitake, το shitake, το reishi και το cordyceps έχουν σημαντικά αποτελέσματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Μεγάλο μέρος αυτής της δραστηριότητας οφείλεται επίσης στην παρουσία β-γλυκανών. Πολλές πειραματικές και κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι β-γλυκάνες μανιταριών ενεργοποιούν τα λευκά αιμοσφαίρια. Ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας.
Τα προβιοτικά αναφέρονται σε προϊόντα βακτηρίων που προάγουν την υγεία που περιέχουν είδη όπως το Lactobaccilli και το Bifidobacter. Αυτά τα παρασκευάσματα μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμα βοηθήματα στην ενίσχυση της ανοσίας. Πάρτε 6 έως 12 δισεκατομμύρια ζωντανές μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU) καθημερινά.
Η διάθεση και η στάση μας έχουν τεράστια επίδραση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η ουσία είναι ότι όταν είμαστε χαρούμενοι και αισιόδοξοι, το ανοσοποιητικό μας σύστημα λειτουργεί πολύ καλύτερα. Αντίθετα, όταν είμαστε καταθλιπτικοί, το ανοσοποιητικό μας σύστημα τείνει να είναι καταθλιπτικό. Όταν ένα άτομο είναι υπό περισσότερο άγχος ή κατάθλιψη, θα πρέπει να καταβάλει μια συνειδητή προσπάθεια για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα - που περιλαμβάνει τη λήψη των συμπληρωμάτων του. Δεν είναι μόνο οι μεγάλες πιέσεις της ζωής που μπορούν να προκαλέσουν καταθλιπτική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά όσο πιο σημαντικός είναι ο στρεσογόνος παράγοντας τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Τα αρνητικά συναισθήματα καταστέλλουν την ανοσολογική λειτουργία ενώ τα θετικά συναισθήματα ενισχύουν την ανοσολογική λειτουργία. Στην κλινική μου πρακτική, κάθε φορά που οι ασθενείς πάσχουν από χαμηλή ανοσολογική λειτουργία, θα τους ρωτήσω ποιος είναι ο αγαπημένος τους κωμικός και στη συνέχεια θα τους γράψω μια συνταγή για να παρακολουθήσουν μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή που περιλαμβάνει αυτόν τον κωμικό. Η ουσία είναι ότι αν θέλετε να έχετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, πρέπει να γελάτε συχνά.
Λιγότερα κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις από ιούς, μικρότερες περιόδους λοιμώξεων και καλύτερη συνολική αντοχή στις λοιμώξεις.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
