Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Καθώς αυξάνεται το ενδιαφέρον για φάρμακα που βοηθούν στην προώθηση της διαχείρισης βάρους και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα για τους διαβητικούς, το GLP-1 έχει εισέλθει στη συλλογική κοινωνική ευαισθητοποίηση. Τι ακριβώς είναι το GLP-1 ούτως ή άλλως; Για όσους προτιμούν μια πιο φυσική προσέγγιση, υπάρχουν φυσικοί τρόποι αύξησης του GLP-1; Μάθετε περισσότερα σχετικά με το GLP-1 σε αυτό το άρθρο.
Το πεπτίδιο-1 που μοιάζει με γλυκαγόνο, κοινώς ονομάζεται GLP-1, είναι μια ορμόνη που αποτελείται από μια μικρή αλυσίδα αμινοξέων. Εκκρινόμενο από τα κύτταρα L που βρίσκονται στον ειλεό του λεπτού εντέρου και του παχέος εντέρου, το GLP-1 παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα.
Μετά το φαγητό, το GLP-1 εκκρίνεται και αρχίζει τη δουλειά του στο σώμα προκαλώντας το πάγκρεας να εκκρίνει ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη λήψη γλυκόζης ή σακχάρου στο αίμα από την κυκλοφορία του αίματος και στα κύτταρα. Το GLP-1 αναστέλλει επίσης την έκκριση γλυκαγόνης. Η γλυκαγόνη είναι μια ορμόνη που έχει το αντίθετο αποτέλεσμα της ινσουλίνης. Βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο σώμα.
Δεδομένου ότι το GLP-1 αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης και μειώνει την παραγωγή γλυκαγόνης, βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Το GLP-1 παίζει επίσης ρόλο στην επιβράδυνση της κίνησης των τροφίμων μέσω του πεπτικού σωλήνα. Αυτό βοηθά στη μείωση της όρεξης και στη μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, η οποία είναι επίσης μια δράση του GLP-1.
Η μείωση της όρεξης σε συνδυασμό με τη λιγότερη πρόσληψη τροφής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, το οποίο είναι ένα συχνά επιθυμητό αποτέλεσμα όσων λαμβάνουν φάρμακα όπως οι αγωνιστές GLP-1. Αυτά μιμούνται τη δράση της ορμόνης.
Η έρευνα δείχνει ότι το GLP-1 μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην καρδιαγγειακή και εγκεφαλική υγεία, να μειώσει τον προγραμματισμένο κυτταρικό θάνατο και να μειώσει τη φλεγμονή.
Δεδομένου ότι η ορμόνη μείωσης του σακχάρου στο αίμα έχει τόσο εκπληκτικές δυνατότητες, πολλοί μπορεί να αναρωτιούνται πώς να αυξήσουν το GLP-1 φυσικά. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να το αυξήσετε.
Εδώ είναι 8 τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του GLP-1 στο σώμα.
Με κορυφαία δημοτικότητα το 2019, η κετογονική δίαιτα είναι ένας τρόπος διατροφής που μειώνει την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή για να προκαλέσει το σώμα να κάψει κετόνες για ενέργεια αντί για γλυκόζη. Ενώ μελέτες δείχνουν ότι η παρακολούθηση μιας μακροχρόνιας κετογόνου δίαιτας μπορεί να είναι ανθυγιεινή, η παρακολούθηση της δίαιτας για μικρότερες περιόδους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της έκκρισης GLP-1.
Για παράδειγμα, μια μελέτη διαχρονικής παρέμβασης περιελάμβανε 31 καθιστικές γυναίκες και άνδρες που διαγνώστηκαν ως παχύσαρκοι. Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν μια κετογονική δίαιτα πολύ χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας για 8 εβδομάδες. Μετά τις 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες είχαν τη δυνατότητα να εισαγάγουν σταδιακά τα κανονικά τους τρόφιμα στη διατροφή για να σταθεροποιήσουν το βάρος τους.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από ένα γεύμα, η έκκριση του GLP-1 αυξήθηκε. Οι συμμετέχοντες είχαν μέση απώλεια βάρους 5%.
Ενώ η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό υπεύθυνο για την οικοδόμηση και τη διατήρηση υγιών μυών, η έρευνα δείχνει ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη φυσική αύξηση του GLP-1.
Μια ελεγχόμενη μελέτη περιελάμβανε 12 υγιείς άνδρες συμμετέχοντες που έπιναν είτε γάλα και πρωτεΐνη αυγού και ελαϊκό οξύ ή νερό. Με το νερό να χρησιμεύει ως έλεγχος, η ομάδα παρέμβασης κατανάλωνε πρωτεΐνη αυγού και γάλακτος σε μια περίπτωση και ελαϊκό οξύ σε άλλη.
Και στις δύο περιπτώσεις, η ομάδα που κατάπιε τόσο το ελαϊκό οξύ όσο και την πρωτεΐνη γάλακτος και αυγού είδε αύξηση στην έκκριση GLP-1. Μια άλλη μονοτυφλή τυχαιοποιημένη μελέτη περιελάμβανε 18 γυναίκες που είχαν φυσιολογικό βάρος. Η μελέτη συνέκρινε τα επίπεδα του GLP-1 μετά την κατάποση ενός ποτού πρωτεΐνης ορού γάλακτος έναντι εκείνων της μαλτοδεξτρίνης. Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπήρξε σημαντική αύξηση του GLP-1 στην ομάδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε σύγκριση με την ομάδα μαλτοδεξτρίνης.
Το ασβέστιο έχει αποκτήσει τη φήμη ότι είναι ένα σημαντικό μέταλλο για υγιή δόντια και οστά.
Μία διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, διασταυρούμενη μελέτη περιελάμβανε 10 υγιείς άνδρες συμμετέχοντες. Οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 2 παρόμοια γεύματα που ταιριάζουν τόσο για ενέργεια όσο και για μακροθρεπτικά συστατικά. Η διαφορά ήταν στην ποσότητα ασβεστίου σε κάθε γεύμα.
Το γεύμα ελέγχου παρείχε 3 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου ανά κιλό (kg) ή 3 mg ανά κάθε 2,2 λίβρες (λίβρες) σωματικού βάρους. Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στην ομάδα παρέμβασης αυξήθηκε στα 15 mg ασβεστίου ανά kg.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ομάδα με υψηλό ασβέστιο παρουσίασε αύξηση 22% στο GLP-1 σε σύγκριση με την ομάδα χαμηλού ασβεστίου. Υπήρξε επίσης αύξηση κατά 19% στην έκκριση ινσουλίνης και αύξηση 12% στα αισθήματα καταστολής της όρεξης.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία. Μελέτες έχουν συνδέσει τη στέρηση ύπνου και ακόμη και την έλλειψη ποιοτικού ύπνου με κινδύνους για την υγεία όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, γνωστική παρακμή και ακόμη και παχυσαρκία.
Ένας άλλος κίνδυνος κακού ύπνου μπορεί να είναι η αλλαγή στην έκκριση του GLP-1. Μια κλινική μελέτη περιελάμβανε 8 υγιείς άνδρες εθελοντές ηλικίας μεταξύ 18 και 26 ετών. Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε τέσσερις συνεχόμενες Παρασκευές. Οι συμμετέχοντες τοποθετήθηκαν σε διαφορετικές συνθήκες για να προωθήσουν ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, στέρηση ύπνου στο σκοτάδι, στέρηση ύπνου με έκθεση στο φως τη νύχτα και στέρηση ύπνου με έκθεση στο φιλτραρισμένο φως τη νύχτα.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η στέρηση ύπνου, ειδικά παρουσία φωτός, όχι μόνο διατάραξε τα επίπεδα μελατονίνης αλλά διατάραξε σημαντικά τα επίπεδα GLP-1 και αύξησε την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Δεδομένου ότι μελέτες δείχνουν ότι το GLP-1 μπορεί να έχει ένα μοτίβο απελευθέρωσης κιρκάδιου ρυθμού, η απώλεια ύπνου, ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να διαταράξει την έκκριση GLP-1.
Το Helicobacter pylori, H. pylori, είναι ένα βακτήριο που μολύνει συχνά την επένδυση του στομάχου και του λεπτού εντέρου. Είναι η πιο κοινή αιτία πεπτικών ελκών και μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι πάνω από το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού έχει λοίμωξη από Η. pylori.
Ενώ μια λοίμωξη από το Η. pylori μπορεί να οδηγήσει σε έλκη, υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι η εξάλειψη του H. pylori από το πεπτικό σύστημα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα GLP-1.
Μια προοπτική μελέτη περίπτωσης-ελέγχου περιελάμβανε 40 ασθενείς που είχαν λοίμωξη από Η. pylori και 20 που δεν είχαν. Η μελέτη διαπίστωσε ότι με την εξάλειψη των βακτηρίων H. pylori, η έκκριση GLP-1 αυξήθηκε και ο μεταβολισμός των υδατανθράκων βελτιώθηκε.
Η μελέτη πρότεινε επίσης ότι τα επίπεδα GLP-1 σχετίζονται με το μικροβίωμα του εντέρου.
Το να έχετε ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου συμβάλλει σημαντικά στη γενική υγεία. Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια και ζύμες που χρησιμοποιούνται συχνά για την υποστήριξη και τη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση του GLP-1 φυσικά.
Μια ποιοτική μελέτη περιελάμβανε πάνω από 1.000 συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 1. Μέσω ερωτηματολογίων διατροφής, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 39% των συμμετεχόντων είτε έλαβαν προβιοτικά είτε κατανάλωναν προϊόντα πλούσια σε προβιοτικά. Όσοι κατανάλωναν τακτικά προβιοτικά είχαν σημαντικά καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο από την ομάδα που δεν το έκανε.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να συμβεί επειδή τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της σύνθεσης και της έκκρισης GLP-1.
Οι ίνες είναι ο ακρογωνιαίος λίθος ενός υγιούς εντέρου. Οι ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων που δεν μπορεί να αφομοιωθεί από το ανθρώπινο σώμα. Ενώ είναι απαραίτητες για υγιείς κινήσεις του εντέρου, οι ίνες μπορεί επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στην αύξηση του GLP-1 φυσικά.
Μια τυχαιοποιημένη, μονοτυφλή, διασταυρούμενη μελέτη επικεντρώθηκε στην ικανότητα των ινών να αυξάνουν την έκκριση GLP-1. Στη μελέτη συμμετείχαν 12 υγιείς εθελοντές που είχαν νηστέψει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στη συνέχεια τους δόθηκαν ποτά που περιείχαν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και ινουλίνη, ένα είδος ινών που δρα επίσης ως πρεβιοτικό. Τα πρεβιοτικά είναι φυτικές ίνες που δρουν ως τροφή για ευεργετικά βακτήρια στο έντερο.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το ποτό που περιέχει ινουλίνη αύξησε σημαντικά τα επίπεδα GLP-1 και μείωσε τα επίπεδα γκρελίνης. Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στην αύξηση της όρεξης.
Η γλουταμίνη είναι ένα άφθονο μη απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται τόσο στα τρόφιμα όσο και παράγεται από το σώμα. Βοηθά στη διατήρηση και υποστήριξη του οργανισμού ειδικά του ανοσοποιητικού συστήματος και του πεπτικού συστήματος. Ενώ η γλουταμίνη παίζει ρόλο στη διατήρηση της ακεραιότητας του πεπτικού συστήματος, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της έκκρισης GLP-1.
Μια μονοκεντρική, διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διασταύρωσης περιελάμβανε 24 συμμετέχοντες ηλικίας 22 έως 58 ετών με δείκτες μάζας (ΔΜΣ) που κυμαίνονται από φυσιολογικό βάρος (18,5) έως παχύσαρκους (31,8).
Στους συμμετέχοντες δόθηκε μία δόση 6 γραμμαρίων γλουταμίνης. Η μελέτη διαπίστωσε ότι μέσα σε 90 λεπτά, υπήρξε σημαντική αύξηση τόσο στην έκκριση GLP-1 όσο και στην έκκριση ινσουλίνης.
Το πεπτίδιο-1 που μοιάζει με γλυκαγόνη, συνήθως αναφερόμενο ως GLP-1, είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται από το σώμα για να διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης μετά από ένα γεύμα. Βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης και στη μείωση της πρόσληψης τροφής. Με μελέτες που δείχνουν ότι το GLP-1 μπορεί να διαδραματίσει ευρύτερο ρόλο στο σώμα, η εύρεση τρόπων που μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση του με φυσικό τρόπο μπορεί να ωφελήσει τη γενική υγεία και ευεξία στο μέλλον.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
