Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ενώ η γρήγορη λήψη από ένα ποτό με καφεΐνη είναι δημοφιλής σήμερα, οι αρχαίοι πρόγονοί μας απολάμβαναν επίσης τα προνόμια της καφεΐνης. Βρέθηκαν σε μια ποικιλία φυτικών ειδών, οι ιστορικοί πιστεύουν ότι οι άνθρωποι έχουν καταναλώσει καφεΐνη ήδη από την εποχή των λίθων. Αν και αυτοί οι πρώτοι πρόγονοι δεν κάθονταν σε ένα γραφείο για ώρες όπως πολλοί από εμάς σήμερα, μπορεί να είχαν συνειδητοποιήσει ότι η κατανάλωση ορισμένων φυτών συνέβαλε στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση της εστίασης.
Η φυσική αύξηση της ενέργειας και η ώθηση στην εστίαση είναι μεγάλα κίνητρα για την τακτική κατανάλωση καφεΐνης. Ωστόσο, εάν ένας καταναλωτής καφεΐνης αποφασίσει να την εξαλείψει ή να μειώσει την ποσότητα που καταναλώνει, μπορεί να εμφανιστούν αρνητικά συμπτώματα στέρησης καφεΐνης για έως και δύο εβδομάδες μετά την εξάλειψη της καφεΐνης.
Η καφεΐνη δρα καταστέλλοντας την αδενοσίνη, μια χημική ουσία που μας βοηθά να αισθανόμαστε υπνηλία, στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Εάν σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη, τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να περιλαμβάνουν:
Κατά την απομάκρυνση από την καφεΐνη, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλει από ήπια έως ακραία. Η αποχή ακόμη και από χαμηλές δόσεις, όπως ένα μικρό φλιτζάνι καφέ ημερησίως, θα προκαλέσει συμπτώματα στέρησης. Λοιπόν, πόσο διαρκεί η απόσυρση της καφεΐνης; Εδώ είναι ένα τυπικό χρονοδιάγραμμα:
Σοβαρότητα και διάρκεια των συμπτωμάτων ανάλογα με διάφορους παράγοντες:
Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα στέρησης της καφεΐνης ή σχεδιάζετε να σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη και θέλετε να ξεπεράσετε τυχόν πιθανές παρενέργειες, τα φυσικά συμπληρώματα και οι επιλογές τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πρόβλημα.
Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα στέρησης από την καφεΐνη είναι ο πονοκέφαλος. Μια φυσική παρενέργεια της καφεΐνης είναι η στένωση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλό σας. Μόλις σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη, τα αιμοφόρα αγγεία σας διευρύνονται. Η προκύπτουσα αύξηση της ροής του αίματος μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
Ένα πιθανό φάρμακο για τον πονοκέφαλο στέρησης της καφεΐνης είναι το έλαιο μέντας. Η εφαρμογή ελαίου μέντας σε συνδυασμό με αιθανόλη τοπικά στο μέτωπο μπορεί να παράγει ένα σημαντικό αναλγητικό ή ανακουφιστικό αποτέλεσμα με μείωση της ευαισθησίας στους πονοκεφάλους. Η αλκοόλη τριβής ή η αιθυλική αλκοόλη ισοδυναμεί με αιθανόλη.
Σε ένα βαμβακερό μάκτρο, προσθέστε τρεις σταγόνες έλαιο μέντας και 5 σταγόνες αιθανόλης. Στη συνέχεια τρίψτε το μείγμα στο μέτωπο από τον ναό στον ναό για τοπική ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
Η τοπική εφαρμογή του ελαίου μέντας δημιουργεί ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα ψύξης στο δέρμα, βοηθώντας με τα αναλγητικά αποτελέσματα. Η μέντα είναι επίσης διεγερτική και αναζωογονητική, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στη χαμηλή ενέργεια, την αδυναμία εστίασης και την κόπωση που σχετίζεται με την απόσυρση της καφεΐνης.
Θεωρείται ένα προσαρμογόνο βότανο, το Withania somnifera ή το ashwagandha, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και στη μείωση της αντίδρασής σας στο στρες. Ένα σημαντικό βότανο στην Αγιουρβέδα ή την παραδοσιακή ινδική ιατρική, το ashwagandha είναι κοινώς γνωστό ως ινδικό χειμερινό κεράσι.
Σε μελέτες ποντικών, ashwagandha αύξησε την αντοχή του ζώου σε δοκιμές αντοχής κολύμβησης. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι αυτό το δημοφιλές βότανο προσαρμογόνου θα μπορούσε να αναιρέσει τα κοινά συμπτώματα στέρησης καφεΐνης της χαμηλής ενέργειας και της κόπωσης.
Το Ashwagandha μπορεί να έχει αποτέλεσμα προαγωγής της γνώσης. Μια μελέτη το βρήκε χρήσιμο για παιδιά με ελλείμματα μνήμης και ηλικιωμένους πολίτες με απώλεια μνήμης. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα σύμπτωμα στέρησης της καφεΐνης είναι η έλλειψη εστίασης και η ομίχλη του εγκεφάλου, το ashwagandha θα μπορούσε να βοηθήσει στη γνώση κατά τη διαδικασία αποτοξίνωσης από καφεΐνη.
Οι βιταμίνες Β μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική προσθήκη στο θεραπευτικό σας σχήμα για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων στέρησης της καφεΐνης. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι απλά ένας συνδυασμός όλων ή πολλών από τις οκτώ βιταμίνες Β από την Β1, θειαμίνη, Β12 και κοβαλαμίνη.
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και της λειτουργίας του εγκεφάλου, τα οποία και τα δύο επηρεάζονται αρνητικά από τη διακοπή της κατανάλωσης καφεΐνης.
Συγκεκριμένα, η βιταμίνη Β12 είναι κρίσιμη για τη λειτουργία των νεύρων και του εγκεφάλου. Η ανεπάρκεια Β12 έχει παρόμοια συμπτώματα με την απόσυρση της καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων και κόπωσης. Στο σώμα, η βιταμίνη Β12 είναι κρίσιμη για τη γνωστική λειτουργία ή την ικανότητα σκέψης, τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και την παραγωγή ενέργειας.
Η νιασίνη, ή βιταμίνη Β3, απαιτείται από τον εγκέφαλο για την παραγωγή ενέργειας.Η βιταμίνη Β6 , που ονομάζεται επίσης πυριδοξίνη, βοηθά στη ρύθμιση της χρήσης ενέργειας στον εγκέφαλο. Η βιοτίνη , ή βιταμίνη Β7, γνωστή και ως βιταμίνη Η, βοηθά το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια.
Ένα καλό συμπλήρωμα συμπλέγματος βιταμίνης Β μπορεί να υποστηρίξει τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια των συμπτωμάτων στέρησης της καφεΐνης.
Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι έχει προστατευτική επίδραση στη σκέψη και τη μνήμη, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Τα συμπτώματα στέρησης της καφεΐνης, η δυσκολία συγκέντρωσης και η ομίχλη του εγκεφάλου θα μπορούσαν να βοηθηθούν με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C .
Λαμβάνοντας υπόψη ότι η απόσυρση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο, καταθλιπτική διάθεση και κόπωση, το μανιτάρι Reishi θα μπορούσε να είναι ένα καλό συμπλήρωμα για την καταπολέμηση της αϋπνίας που προκαλείται από την αποχή από την καφεΐνη. Το μανιτάρι Reishi έχει χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση της κόπωσης.
Το Ganoderma lucidum είναι το επίσημο όνομα των μανιταριών Reishi . Είναι ένας μύκητας εγγενής στην Ασία που αναπτύσσεται σε ζεστές και υγρές συνθήκες.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από οκτώ εβδομάδες λήψης συμπληρωμάτων Reishi, η κόπωση μειώθηκε και τα συναισθήματα ευεξίας βελτιώθηκαν σε 132 συμμετέχοντες. Μια άλλη μελέτη διαπιστώνει ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού που έλαβαν σκόνη Reishi για τέσσερις εβδομάδες είχαν μειωμένο άγχος, κόπωση και κατάθλιψη.
Το Reishi χρησιμοποιείται επίσης ως φυτικό φάρμακο στις αρχαίες κινεζικές και ιαπωνικές παραδόσεις για χαλάρωση και προώθηση του ύπνου. Αυτό το αποτέλεσμα αποδίδεται στην ηρεμιστική επίδραση του Reishi στους μυς και το νευρικό σύστημα.
Η προσθήκη ενός συμπληρώματος μανιταριού Reishi θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στέρησης της καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, της αϋπνίας και της κατάθλιψης.
Το 5-HTP μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της στέρησης της καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας, της κόπωσης, του προβλήματος στον ύπνο και της δυσκολίας συγκέντρωσης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έλαβαν 5-HTP για έως και ένα μήνα είδαν βελτίωση στα συμπτώματα κόπωσης, ευερεθιστότητας, έλλειψης συγκέντρωσης, αϋπνίας και απαισιοδοξίας.
5-HTP αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που αισθάνεται καλά, βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και της συμπεριφοράς. Επομένως, το 5-HTP μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ευερεθιστότητα, τον ύπνο και την καταθλιπτική διάθεση.
Πρέπει να δίνεται προσοχή ώστε να μην καταναλώνετε υπερβολικά το 5-HTP. Η υπερβολική σεροτονίνη στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο σεροτονίνης. Το σύνδρομο σεροτονίνης είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που προκαλεί ναυτία, έμετο, ψευδαισθήσεις, αυξημένη θερμοκρασία σώματος και απώλεια συντονισμού. Η λήψη 5-HTP δεν συνιστάται για όσους λαμβάνουν φάρμακα SSRI λόγω αυξημένου κινδύνου συνδρόμου σεροτονίνης.
Ενώ τα συμπληρώματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ της εξάρτησης από την καφεΐνη και της ανεξαρτησίας, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να υποστηρίξετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία ενώ περνάτε από τη διαδικασία.
Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική εάν πίνετε τακτικά καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ούρηση, κάνοντάς σας να χάσετε περισσότερο υγρό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης.
Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει με όλα τα συμπτώματα της στέρησης της καφεΐνης. Βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο βελονιστή ή ακόμα και διεγείρετε τα δικά σας σημεία πίεσης στο σπίτι. Μπορείτε να ερευνήσετε διάφορα σημεία πίεσης για κόπωση, ερεθισμό, πονοκέφαλο, διάθεση, εστίαση και πολλά άλλα.
Απομακρύνετε την καφεΐνη αργά, σε αντίθεση με την κρύα γαλοπούλα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματα στέρησης. Για παράδειγμα, εάν πίνετε τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, αρχίστε να πίνετε δύο φλιτζάνια με καφεΐνη και ένα φλιτζάνι ντεκαφεΐνη. Μετά από μία εβδομάδα, πιείτε δύο φλιτζάνια ντεκαφεΐνη και ένα φλιτζάνι καφέ με καφεΐνη. Την επόμενη εβδομάδα, δοκιμάστε τρία φλιτζάνια ντεκαφεΐνη.
Μια άλλη επιλογή θα ήταν να αναμίξετε καφέ χωρίς καφεΐνη με καφέ με καφεΐνη. Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα, δοκιμάστε 75% καφέ με καφεΐνη και 25% ντεκαφεΐνη στο ίδιο φλιτζάνι. Δεύτερη εβδομάδα, δοκιμάστε 50% καφεΐνη και 50% χωρίς καφεΐνη. Τέλος, την τρίτη εβδομάδα, μειώστε τον καφέ με καφεΐνη στο 25% και το ντεκαφεΐνη στο 75% του φλιτζανιού.
Θυμηθείτε, η καφεΐνη προέρχεται από άλλες πηγές εκτός από τον καφέ. Η σόδα, το μαύρο τσάι, τα ενεργειακά ποτά και η σοκολάτα περιέχουν επίσης καφεΐνη. Προσέξτε την κατανάλωση άλλων πηγών καφεΐνης καθώς απογαλακτίζετε.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση της χαμηλής ενέργειας. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ενέργειά σας φυσικά.
Ασκηθείτε τακτικά κάθε εβδομάδα, αλλά ειδικά κατά τη φάση απογαλακτισμού. Κάντε μια δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα.
Εξασκήστε μια τεχνική μυαλού-σώματος όπως ο διαλογισμός. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τον ύπνο, την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας.
Η καφεΐνη είναι μια φυσική πηγή ενέργειας και ζωτικότητας, αλλά μπορεί να είναι εθιστική. Η διακοπή της κατανάλωσης καφεΐνης πιθανότατα θα προκαλέσει συμπτώματα στέρησης, όπως κόπωση, αϋπνία, ευερεθιστότητα, ομίχλη εγκεφάλου, πονοκέφαλο και πολλά άλλα.
Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων στέρησης της καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στον τρόπο ζωής και συμπληρωμάτων.
Συμπληρώματα όπως τοπικό έλαιο μέντας , ashwagandha , σύμπλεγμα βιταμίνης Β , βιταμίνη C , 5-HTP και μανιτάρι Reishi μπορεί να βοηθήσουν με μια ποικιλία συμπτωμάτων στέρησης καφεΐνης.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, της τακτικής άσκησης, της ενυδάτωσης και της εξάσκησης τεχνικών μυαλού-σώματος, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα ή ένα πρόγραμμα τρόπου ζωής.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
