Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το να έχεις μια υγιή καρδιά είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για τη μακρά ζωή. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Περίπου 17,9 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις κάθε χρόνο.
Η φροντίδα της καρδιάς σας είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και τη μακροζωία. Πώς φροντίζετε αποτελεσματικά την καρδιά σας; Ποιες υγιεινές συνήθειες μπορούν να υποστηρίξουν την καρδιά σας για τα επόμενα χρόνια;
Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς.
Η καρδιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος. Η δουλειά αυτού του μικρού οργάνου μεγέθους γροθιάς είναι να αντλεί αίμα, φέρνοντας το απαραίτητο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλους τους ιστούς του σώματος. Η καρδιά πιστεύεται ότι χτυπά πάνω από 2 δισεκατομμύρια φορές κατά τη μέση διάρκεια ζωής.
Η καρδιά αποτελείται από έναν εξειδικευμένο μυϊκό ιστό που ονομάζεται καρδιακός μυς. Ο καρδιακός μυς, σε αντίθεση με τους σκελετικούς μυς, είναι ακούσιος, χτυπώντας μόνος του χωρίς καμία ανάγκη συνειδητής σκέψης ή εισόδου.
Αν και ο καρδιακός μυς είναι ακούσιος, καθώς δεν μπορείτε να ασκήσετε την καρδιά όπως μπορείτε, ας πούμε, τους δικέφαλους μυς, μπορείτε ακόμα να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς. Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες συνήθειες μπορούν να ενισχύσουν και να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, της σωστής διατροφής, της μείωσης του στρες και των συμπληρωμάτων υγιεινής για την καρδιά.
Όλοι γνωρίζουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ζωτικότητας, της βελτίωσης της σωματικής δύναμης και της κινητικότητας και της καλύτερης διάθεσης.
Μια τακτική ρουτίνα άσκησης μπορεί επίσης να έχει τεράστια οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας των μιτοχονδρίων (της δύναμης του κυττάρου), στη βελτίωση της ακεραιότητας των αρτηριών και ακόμη και στην απελευθέρωση μυοκινών. Οι μυοκίνες είναι μικρές πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των μυών, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός.
Μια μελέτη που παρακολούθησε τα πρότυπα άσκησης δια βίου ατόμων διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν μεταξύ 764 και 1091 λεπτών την εβδομάδα βρήκαν τη σημαντικότερη μείωση στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός προπόνησης με αντίσταση ή βάρη και αερόβιες ασκήσεις είναι πιο ευεργετικός για την υγεία της καρδιάς από την αερόβια άσκηση μόνο.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, υγιεινών για την καρδιά μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς. Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες δίαιτες μπορεί να είναι πιο ευεργετικές για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς από άλλες. Μία από αυτές τις δίαιτες είναι η μεσογειακή διατροφή.
Η μεσογειακή διατροφή είναι μια δίαιτα που βασίζεται στα τρόφιμα που καταναλώνονται παραδοσιακά από ανθρώπους που ζουν σε χώρες που συνορεύουν με τη Μεσόγειο Θάλασσα, όπως η Ελλάδα. Αυτή η δίαιτα αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βότανα, μπαχαρικά, ελαιόλαδοκαι φρούτα. Τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και τα ψάρια τρώγονται με μέτρο. Τα κόκκινα κρέατα, τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα καταναλώνονται ελάχιστα.
Μια μελέτη ανέθεσε στους συμμετέχοντες 1 από τις 3 δίαιτες: Μεσογειακή με έξτρα ελαιόλαδο, μεσογειακή με επιπλέον ξηρούς καρπούς ή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι ακολούθησαν οποιαδήποτε από τις μεσογειακές δίαιτες είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων από εκείνους που ακολουθούσαν μόνο τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και της καρδιαγγειακής υγείας. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν συνδέσει την έκφραση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων στο Twitter με αυξημένους καρδιαγγειακούς θανάτους. Μια άλλη μελέτη ανέφερε το ψυχικό/συναισθηματικό στρες ως έναν από τους κύριους παράγοντες στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Ακόμη, μια άλλη μελέτη συνέδεσε ακόμη και την προσωπικότητα τύπου D - μια που αποφεύγει κοινωνικές καταστάσεις και τείνει να ανησυχεί - με αυξημένη συχνότητα στεφανιαίας νόσου.
Υπάρχει ακόμη και μια κατάσταση που ονομάζεται καρδιομυοπάθεια Takotsubo ή Σύνδρομο Σπασμένης Καρδιάς. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ο καρδιακός μυς εξασθενεί απροσδόκητα και προκαλείται από ακραίο συναισθηματικό ή σωματικό στρες.
Μελέτες δείχνουν ότι το αυξημένο ψυχικό και συναισθηματικό στρες, ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα, συμβάλλοντας σε αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
Το ψυχικό και συναισθηματικό στρες μπορεί να συμβάλει στη δυσμενή υγεία της καρδιάς. Η μείωση του στρες μπορεί να είναι ένας τρόπος υποστήριξης της υγείας της καρδιάς. Μελέτες σχετικά με τη μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία έδειξαν μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ακόμη και με την καλύτερη διατροφή, μπορεί να είναι απαραίτητο να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς συμπληρώνοντας με θρεπτικά συστατικά που είναι υγιεινά για την καρδιά. Αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, οι σύγχρονες γεωργικές πρακτικές δεν επιτρέπουν την ωρίμανση των θρεπτικών συστατικών σε πολλές καλλιέργειες επειδή συλλέγονται και αποστέλλονται παγκοσμίως πριν ωριμάσουν. Επίσης, η διαδικασία γήρανσης μειώνει την ικανότητα του σώματος να παράγει τα δικά του αντιοξειδωτικά όπως το CoQ10, τα οποία δεν μπορούν εύκολα να ληφθούν σε επαρκείς ποσότητες από τη διατροφή.
Η συμπλήρωση με υγιή για την καρδιά αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς.
Το συνένζυμο Q10 , επίσης γνωστό ως CoQ10, ουβικινόλη ή ουβικινόνη, είναι ένα αντιοξειδωτικό που παράγεται από το σώμα και βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Με τη γήρανση, το σώμα δεν παράγει τόσο CoQ10 όσο χρειάζεται, γεγονός που οδηγεί σε πιο σημαντικό οξειδωτικό στρες ή βλάβη των ελεύθερων ριζών στο σώμα.
Μελέτες δείχνουν ότι το CoQ10 είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και μπορεί να έχει αντιγηραντικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με CoQ10 βοήθησε στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.
Μια άλλη τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή μελέτη που περιελάμβανε συμμετέχοντες που είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση και στεφανιαία νόσο διαπίστωσε ότι μετά από 8 εβδομάδες συμπλήρωσης CoQ10, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μειώθηκαν και τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη Ε, αυξήθηκαν στην κυκλοφορία του αίματος.
Η ρίζα τεύτλων (Beta vulgaris) κερδίζει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια λόγω της δυνατότητάς της να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Μελέτες δείχνουν ότι η ρίζα τεύτλων μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς σε υγιή άτομα και σε όσους πάσχουν από καρδιακές παθήσεις.
Για παράδειγμα, μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η ρίζα τεύτλων ταξινομείται ως ένα από τα 10 κορυφαία φυτά με την υψηλότερη ποσότητα αντιοξειδωτικής δράσης. Η ρίζα τεύτλων μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τη λειτουργία του ενδοθηλιακού (η λεπτή μεμβράνη που καλύπτει τα αιμοφόρα αγγεία) και να αυξήσει το μονοξείδιο του αζώτου στην κυκλοφορία του αίματος για ασθενείς με καρδιακές παθήσεις. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα ισχυρό αγγειοδιασταλτικό που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να επεκταθούν, γεγονός που βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.
Μια άλλη τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη που περιελάμβανε ηλικιωμένους υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση χυμού ρίζας τεύτλων μείωσε την αρτηριακή πίεση και μείωσε την ενεργοποίηση των αιμοπεταλίων. Τα αιμοπετάλια είναι υπεύθυνα για την πήξη του αίματος. Η μειωμένη ενεργοποίηση των αιμοπεταλίων υποδηλώνει λιγότερους θρόμβους που σχηματίζονται στα αιμοφόρα αγγεία
Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού (Vitis vinifera) προέρχεται από τους σπόρους σταφυλιών κρασιού και μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο ως υποστήριξη για την υγεία της καρδιάς. Μια μετα-ανάλυση (μια μελέτη που συνδυάζει και αναλύει τα αποτελέσματα πολλαπλών μελετών) διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
Μια άλλη τυχαιοποιημένη μελέτη που περιελάμβανε 36 άτομα με κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου άνω του μέσου όρου διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού βελτίωσε την ενδοθηλιακή λειτουργία, αύξησε την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και μείωσε τη βλάβη λόγω των ελεύθερων ριζών.
Το ρόδι (Punica granatum) δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά είναι επίσης γεμάτο με πλούσια φλαβονοειδή που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα μόρια στο ρόδι που ονομάζονται πολυφαινόλες ήταν σε θέση να αποτρέψουν την οξείδωση της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας από μακροφάγα.
Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας, ή LDL, είναι γνωστή ως κακή χοληστερόλη επειδή μπορεί να αλλοιωθεί και να καταναλωθεί από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Αυτά τα αλλοιωμένα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος στη συνέχεια εναποτίθενται στα τοιχώματα των αρτηριών, γεγονός που προάγει την αθηροσκλήρωση και την αρτηριοσκλήρωση, τη σκλήρυνση των αιμοφόρων αγγείων του σώματος.
Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι εκχύλισμα ροδιού βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε λιγότερο από 12 εβδομάδες.
Το σπανάκι με κόκκινα φύλλα (Amaranthus tricolor), που ονομάζεται επίσης αμάραντος, είναι ένα φυλλώδες φυτό που βρίσκεται κυρίως στους πρόποδες των Ιμαλαΐων. Η έρευνα δείχνει ότι το σπανάκι με κόκκινα φύλλα μπορεί να υποστηρίξει μια υγιή καρδιά.
Μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι το εκχύλισμα σπανακιού από κόκκινα φύλλα προστάτευε το από πρόσθετες βλάβες μειώνοντας το οξειδωτικό στρες, αποτρέποντας την ίνωση (ουλές) των καρδιακών ιστών και ενεργώντας ως αντιφλεγμονώδες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικών που περιέχονται στο κόκκινο σπανάκι.
Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 15 υγιείς συμμετέχοντες έδειξε ότι το σπανάκι με κόκκινα φύλλα βελτίωσε τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα και αύξησε το μονοξείδιο του αζώτου στην κυκλοφορία του αίματος.
Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Οι μύες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, αποτελούνται από πρωτεΐνες και τα αμινοξέα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη μιας υγιούς καρδιάς. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με L-καρνιτίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε όλο το σώμα, μείωσε το οξειδωτικό στρες, τη φλεγμονή και το θάνατο των καρδιακών μυϊκών κυττάρων. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η αυξημένη πρόσληψη του αμινοξέος, L-αργινίνης συνδέθηκε με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και αρτηριακής πίεσης.
Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν μεμονωμένα, ορισμένα προϊόντα υγείας της καρδιάς συνδυάζουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά για ένα ισχυρό συνεργιστικό αποτέλεσμα.
Η επιλογή υγιεινών για την καρδιά συνηθειών όπως η τακτική άσκηση, η σωστή διατροφή, η μείωση του στρες και η συμπλήρωση με θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για την καρδιά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
