Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Οι διαταραχές ψυχικής υγείας είναι καταστάσεις που επηρεάζουν τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τις διαδικασίες σκέψης. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, 1 στα 8 άτομα πάσχει από ψυχική υγεία.
Επιπλέον, οι διαταραχές ψυχικής υγείας επηρεάζουν περίπου το 13% των παιδιών και των εφήβων παγκοσμίως. Θα μπορούσαν τα ψυχοβιοτικά να είναι ευεργετικά στην αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας; Εάν ναι, τι είναι τα ψυχοβιοτικά και πώς θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας;
Τα ψυχοβιοτικά είναι προβιοτικά και πρεβιοτικά που μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την ψυχική υγεία ενισχύοντας την ανάπτυξη χρήσιμων βακτηρίων στο έντερο. Η έρευνα δείχνει ότι τα ψυχοβιοτικά μπορεί να διαδραματίσουν ουσιαστικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το μικροβίωμα του εντέρου αλληλεπιδρά και επικοινωνεί με τον εγκέφαλο.
Τα ψυχοβιοτικά πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και στη βελτίωση της συνολικής διάθεσης λόγω των ευεργετικών επιδράσεων που μπορεί να ασκήσουν στον άξονα μικροβίου-έντερο-εγκεφάλου. Αυτός ο ισχυρός συνδυασμός προβιοτικών και πρεβιοτικών αξίζει μια πιο προσεκτική ματιά.
Με τη δημοτικότητα των προβιοτικών, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι έχετε ακούσει πόσο ευεργετικά μπορεί να είναι αυτά τα χρήσιμα βακτήρια. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια, όπως lactobacillus και bifidobacterium, που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας κατά την κατάποση.
Τα προβιοτικά βρίσκονται συνήθως σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι, miso, tempeh, κεφίρ, kombuchaκαι ξινολάχανο. Ενώ πολλά βακτήρια είναι επιβλαβή και μπορεί να είναι θανατηφόρα για την υγεία, τα προβιοτικά μπορεί να ωφελήσουν το σώμα βοηθώντας στη βελτίωση της ανοσολογικής λειτουργίας, της συνοχής των κοπράνων και ακόμη και στην ομαλοποίηση των κινήσεων του εντέρου.
Βοηθούν επίσης στη σύνθεση βιταμινών, όπως βιταμίνη Κ2, καθώς και βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένου του παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5), της θειαμίνης (βιταμίνη Β1), της βιοτίνης, του φυλλικού οξέος και της ριβοφλαβίνης (βιταμίνη Β2).
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση πολλών διαφορετικών γαστρεντερικών διαταραχών, από μολυσματική διάρροια και ελκώδη κολίτιδα έως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και νεκρωτική εντεροκολίτιδα. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί επίσης να ωφελήσουν άλλες καταστάσεις όπως το έκζεμα, η ατοπική δερματίτιδα, η αναπνευστική υγεία και ακόμη και η ακμή.
Τα πρεβιοτικά είναι άπεπτες ίνες που δρουν ως καύσιμο για τα προβιοτικά. Μελέτες δείχνουν ότι τα πρεβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή του μικροβιώματος του εντέρου, στη μείωση της φλεγμονής χαμηλού βαθμού και ακόμη και στην επιβράδυνση της ανάπτυξης επιβλαβών βακτηρίων.
Τα πρεβιοτικά περιλαμβάνουν μόρια όπως φρουκτοολιγοσακχαρίτες και ινουλίνη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά περιλαμβάνουν σπαράγγια, αγκινάρα, μπανάνα, κρεμμύδι και κιχώριο. Επειδή τα πρεβιοτικά δεν μπορούν να αφομοιωθούν ή να διασπαστούν από το ανθρώπινο λεπτό έντερο μόλις καταναλωθούν, η μικροχλωρίδα του εντέρου στο κόλον λειτουργεί διασπάζοντας αυτές τις ίνες.
Όταν τα πρεβιοτικά χωνεύονται ή ζυμώνονται από τη χλωρίδα του εντέρου, παράγονται μόρια που ονομάζονται λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs). Μελέτες συνδέουν τα SCFA με πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως η ενίσχυση του έμφυτου ανοσοποιητικού συστήματος και η βελτίωση της επένδυσης των εντέρων. Τα SCFAs μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία από τη χρόνια ασθένεια του παχέος εντέρου.
Η έρευνα δείχνει ότι τα ψυχοβιοτικά - ο συνδυασμός τόσο προβιοτικών όσο και πρεβιοτικών - μπορεί να ωφελήσουν την ψυχική υγεία μειώνοντας την κατάθλιψη, μειώνοντας το άγχος και μειώνοντας τη φλεγμονή.
Η κατάθλιψη είναι μια σύνθετη κατάσταση ψυχικής υγείας που μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το μυαλό αλλά και το σώμα στο σύνολό του. Η κατάθλιψη συνδέεται με μακροχρόνιες αυξήσεις της δραστηριότητας του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA).
Ο άξονας HPA είναι μια περίπλοκη διασυνδεδεμένη οδός συνδυασμού μεταξύ του υποθαλάμου και της υπόφυσης στον εγκέφαλο και των επινεφριδίων που βρίσκονται στην κορυφή των νεφρών. Είναι ένα από τα κύρια μονοπάτια που εμπλέκονται στην απόκριση του σώματος στο στρες. Οποιεσδήποτε ανωμαλίες στον τρόπο ρύθμισης του άξονα HPA μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης.
Το μικροβίωμα του εντέρου παίζει επίσης ουσιαστικό ρόλο στην κατάθλιψη. Η έρευνα δείχνει ότι το μικροβίωμα του εντέρου των ατόμων με κατάθλιψη συχνά διαφέρει πολύ από τους υγιείς ενήλικες. Μια άλλη ενδιαφέρουσα σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και του εντέρου είναι η διάσπαση του εντερικού φραγμού, το οποίο συνδέεται με τον εγκέφαλο μέσω νευρικών ινών.
Μελέτες δείχνουν ότι τα ψυχοβιοτικά μπορεί να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στη βελτίωση της κατάθλιψης ρυθμίζοντας τον άξονα HPA και βελτιώνοντας τον εντερικό φραγμό. Για παράδειγμα, μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή περιελάμβανε τη σύγκριση ατόμων με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) που έλαβαν ψυχοβιοτικά με εκείνα που δεν το έκαναν. Μετά από 8 εβδομάδες, η μελέτη διαπίστωσε ότι, παρά τη μη διατροφική διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων, όσοι χρησιμοποίησαν ένα ψυχοβιοτικό συμπλήρωμα είχαν λιγότερα συναισθήματα κατάθλιψης, χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στον ορό και υψηλότερα επίπεδα γλουταθειόνης στο πλάσμα.
Μια άλλη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη που περιελάμβανε 40 άτομα με κατάθλιψη διαπίστωσε ότι εκείνοι που έλαβαν ψυχοβιοτικά μαζί με φλουοξετίνη για κατάθλιψη είχαν λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα από εκείνους που έλαβαν μόνο φλουοξετίνη.
Μια άλλη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη που περιελάμβανε ενήλικες με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή διαπίστωσε ότι εκείνοι που έλαβαν ψυχοβιοτικά είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης από το εικονικό φάρμακο μόνο.
Μελέτες δείχνουν ότι τα ψυχοβιοτικά μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά για τη ρύθμιση του άξονα HPA σε υγιή άτομα. Μια μελέτη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο που περιελάμβανε 32 υγιείς ενήλικες υπό μέτριο ψυχολογικό στρες διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν την ψυχοβιοτική παρέμβαση είχαν μεγαλύτερο αριθμό υγιών βακτηρίων στο έντερο και πιο θετικές διαθέσεις. Τα άτομα που έλαβαν τα ψυχοβιοτικά είχαν επίσης λιγότερα συναισθήματα έντασης, θυμού, σύγχυσης και κόπωσης.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα ψυχοβιοτικά μπορεί να είναι ευεργετικά για όσους πάσχουν από άγχος. Το άγχος είναι μια καταστροφική κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλεί συναισθήματα νευρικότητας, επικείμενης καταστροφής, πανικού και ανησυχίας. Τα φυσικά σημάδια άγχους περιλαμβάνουν τρέμουλο ή κούνημα, εφίδρωση, αναπνοή γρηγορότερα από το κανονικό και ακόμη και γρήγορο καρδιακό ρυθμό.
Το άγχος συνδέεται με την ορμόνη απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης ή CRH, την κύρια ορμόνη που εμπλέκεται στη ρύθμιση του άξονα HPA. Μελέτες δείχνουν ότι τα ψυχοβιοτικά μπορεί να είναι ευεργετικά για τη μείωση του άγχους μέσω της ρύθμισης της CRH. Μια μελέτη περιελάμβανε 50 ενήλικες, 30 με καρκίνο του λάρυγγα και 20 υγιείς εθελοντές, που περίμεναν χειρουργική επέμβαση και μέτρησαν τους καρδιακούς ρυθμούς και τα επίπεδα CRH τις δύο εβδομάδες πριν από τις χειρουργικές επεμβάσεις τους.
Είκοσι ενήλικες επιλέχθηκαν τυχαία για να λάβουν ψυχοβιοτική παρέμβαση. Οι ενήλικες που έλαβαν ψυχοβιοτικά είχαν χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς και επίπεδα CRH στον ορό. Αναφέρθηκαν επίσης χαμηλότερα συναισθήματα άγχους και άγχους.
Μια άλλη μελέτη περιελάμβανε αθλητές που υπέφεραν από άγχος. Οι αθλητές ρωτήθηκαν για το άγχος και τα επίπεδα άγχους τους στην αρχή της μελέτης και στη συνέχεια δόθηκαν ψυχοβιοτικά για 8 εβδομάδες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έλαβαν ψυχοβιοτικά είχαν σημαντική μείωση στην αντίληψη τόσο των επιπέδων άγχους όσο και των επιπέδων στρες. Είχαν επίσης σημαντική μείωση στα συμπτώματα του άγχους που εμφανίζονται στο σώμα, όπως ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός και το τρέμουλο.
Μια μελέτη που επικεντρώθηκε σε άτομα με γενικευμένη διαταραχή άγχους ή διατροφικές διαταραχές όπως η νευρική ανορεξία ή η βουλιμία διαπίστωσε ότι υπήρξε σημαντική αλλαγή στο μικροβίωμα του εντέρου με τη συμπλήρωση ψυχοβιοτικών. Οι αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου οδήγησαν σε μια πιο ποικιλόμορφη σειρά υγιών βακτηρίων, τα οποία θα μπορούσαν ενδεχομένως να είναι ευεργετικά για την ψυχική υγεία.
Μελέτες σε ζώα που περιλαμβάνουν ψυχοβιοτικά για το άγχος έχουν διαπιστώσει ότι τα αποτελέσματά τους που προκαλούν άγχος μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από τη ρύθμιση του άξονα HPA. Τα ψυχοβιοτικά μπορεί επίσης να είναι σε θέση να μειώσουν την ποσότητα φλεγμονής στο σώμα.
Η φλεγμονή έχει συνδεθεί με πολλές καταστάσεις ψυχικής υγείας, κυρίως κατάθλιψη και άγχος. Η φλεγμονή εμφανίζεται ως ανοσοαπόκριση σε ξένους εισβολείς στο σώμα. Ο σκοπός της φλεγμονής είναι να απαλλάξει το σώμα από ξένους εισβολείς, αλλά η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Μελέτες δείχνουν ότι τα ψυχοβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συνολικής φλεγμονής στο σώμα, ειδικά της νευροφλεγμονίας ή της φλεγμονής του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η μείωση της φλεγμονής μπορεί να έχει αντιγηραντική δράση που μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της μακροζωίας.
Τα ψυχοβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής λόγω της επίδρασής τους στον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, στη λειτουργία τους και στις οδούς που ακολουθούν στο σώμα για να φτάσουν σε ξένους εισβολείς.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι μια ανισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου οδήγησε σε υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής τόσο στο παχύ έντερο όσο και στον εγκέφαλο. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ψυχοβιοτικά μείωσε την ποσότητα φλεγμονωδών κυτοκινών ή κυτταρικών αγγελιοφόρων στον εγκέφαλο.
Μια μετα-ανάλυση, ή μια μελέτη που συγχωνεύει και αναλύει τα αποτελέσματα από πολλαπλές ανεξάρτητες μελέτες, περιελάμβανε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ ή ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI) και ψυχοβιοτικά. Η μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι τα ψυχοβιοτικά βελτίωσαν τη γνώση τόσο για όσους πάσχουν από νόσο Αλτσχάιμερ όσο και από MCI, μειώνοντας επίσης τους δείκτες φλεγμονής στο αίμα όπως η μαλονδιαλδεΰδη και η υψηλής ευαισθησίας C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (hs-CRP).
Τα ψυχοβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής μειώνοντας την ποσότητα των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου και αζώτου στο σώμα. Τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου και αζώτου συμβάλλουν σημαντικά στις βλάβες των ελεύθερων ριζών ή στο οξειδωτικό στρες. Ενώ προκαλούν οξειδωτικό στρες, παίζουν επίσης ρόλο στην αύξηση της φλεγμονής στο σώμα μέσω της βλάβης των πρωτεϊνών και των κυτταρικών λειτουργιών.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ψυχοβιοτικά θα μπορούσαν να αυξήσουν την ποσότητα των χρήσιμων βακτηρίων στο έντερο και να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα ενεργώντας ως καθαριστές ελεύθερων ριζών και μειώνοντας το οξειδωτικό στρες.
Τα ψυχοβιοτικά είναι πιθανώς ένας από τους πιο ισχυρούς παράγοντες όσον αφορά τόσο την εντερική όσο και την ψυχική υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι τα ψυχοβιοτικά μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της κατάθλιψης, του άγχους, του στρες, της γνώσης και της φλεγμονής. Ο ισχυρός συνδυασμός προβιοτικών και πρεβιοτικών, γνωστών ως ψυχοβιοτικά μπορεί να υποστηρίξει αποτελεσματικά την ψυχική υγεία.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
