Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, με ετήσιο ποσοστό θνησιμότητας σχεδόν 18 εκατομμύρια άνθρωποι. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν καρδιαγγειακά νοσήματα, ένας από τους οποίους είναι τα υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Σύμφωνα με την περιοδική έκθεση της New England Journal of Medicine, τα ποσοστά του «κορμού» του αίματος, της χαμηλής πυκνότητας λιποειδών (LDL), έχουν αυξηθεί τα τελευταία 38 χρόνια, επηρεάζοντας ιδιαίτερα τις χώρες της Ανατολικής και Νοτιοανατολικής Ασίας. Το 2017, τα αυξημένα επίπεδα LDL οδήγησαν σε ένα στάδιο των θανάτων από τυχαίες προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια που θα μπορούσαν να αποφευχθούν.
Οι επιπτώσεις της αυξημένης LDL χοληστερόλης μπορούν να προκληθούν μέσω μιας διατροφικής διατροφής, άσκησης και συμπληρωμάτων όπως εκχυρωμένου πράσινου τσαγιού, ωμέγα-3 οξικά λιπαρά, παχύσαρκα, και τα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ των προτέρων, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από το Σεπτάμενο για να αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου, δεδομένου ότι ο Σεπτόβιος είναι ο Εθνικός Μήνας Εκπαίδευσης για τη Σχέση του Σώματος.
Η χοληστερόλη είναι ένα βασικό μέρος του σώματός μας και παίζει πολλούς στη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων μας. Είναι ένα από τα κύρια δομικά στοιχεία των κυτταρικών μεμβρανών. Η χοληστερόλη είναι επίσης το δομικό στοιχείο της βιταμίνης D και άλλων ουσιών όπως η κορτιζόλη, τα ιστρογόνα, η τεστοστερίνη και η προγεστερίνη. Η χοληστερόλη βοηθά επίσης στην ανάπτυξη λιποδιαλυτών όπως η παρουσία A, D, Eκαι K. Η χοληστερόλη ταξιδεύει σε όλο το σώμα με την παρουσία τους σε διάφορες μορφές. Οι δύο ποικίλες κλινικές τιμές είναι η υψηλή πυκνότητα λιποκυττάρων (HDL) ή η καλή χοληστερόλη και η χαμηλή πυκνότητα λιποκυττάρων (LDL) ή η κακή χοληστερόλη.
Η LDL έχει συμβάλει στον αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης αθηροπλαστικής στα αιμοφόρα αγγεία. Λειτουργεί για τη μεταφορά της χοληστερόλης στο σώμα και όταν δεν χρειάζεται για την καταστροφή των κυττάρων, αποθηκεύεται στα συστατικά των αρτηριών. Αυτές οι πλάκες έχουν δραστικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των περιστατικών προσβολών, της περιφερικής αρτηριακής νόσου, των ανευρημάτων της καρδιάς, ακόμη και των εγκεφαλικών επεισοδίων. Από την άλλη πλευρά, η HDL είναι γνωστή ως η «καλή χοληστερόλη» επειδή μεταφέρει τη χοληστερόλη από τους ιστούς μας στο συκώτι μας, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στην απομάκρυνση των αθηρωματικών πλασμάτων που έχουν επηρεάσει τα αρτηριακά μας κύτταρα.
Όταν κάνετε τη συνταγή σας και ενημερώνετε ότι έχετε υψηλή χοληστερόλη, οι γιατροί συνήθως θεωρούν υψηλά επίπεδα LDL υψηλότερα από 160mg/dL. Ακόμα κι αν έχετε επίπεδα LDL μεταξύ 100 - 150mg/dL, η πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου αυξάνεται κατά 30 - 40%, ιδίως στους νέους ασθενείς. Η HDL σας μπορεί να είναι ή να μην είναι υψηλή, αλλά τα υψηλότερα επίπεδα της LDL μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. Έτσι, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά, να είστε προσεκτικοί, να αποφεύγετε το καπάκι σας και να μπορείτε να επωφεληθείτε ακόμη και από τα τέσσερα συμπληρώματα που ακολουθούν.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε στη μείωση της χοληστερόλης σας είναι να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων και τρώνων λιπαρών. Ορισμένες από τις προμήθειες που περιλαμβάνονται σε αυτήν την ιδιαιτερότητα της διατροφής περιλαμβάνουν:
Μια διατροφική διατροφή περιλαμβάνει φρούτα και φυτά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι, ξηρούς καρπούς, και υγιεινά φυτικά έλαια και περιβάλλει τα μαγειρικά και επεξεργασμένα κρέατα, την κατανάλωση, τη ζάχαρη και τα ποτά που καταναλώνονται.
Γνωρίστε τις λίστες σας - θυμηθείτε, τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά αυξάνουν τον ανεπιθύμητο τύπο του κύκλου σας. Η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων HDL. Τέλος, το αδυνάτισμα και ακόμη και η ατιμότητα μειώνουν δραστικά τα επίπεδα της HDL. Έτσι, αν θέλετε να διατηρήσετε τα επίπεδα της HDL σας αυξημένα, αποφύγετε τη χρήση οποιουδήποτε καπέλου.
Αν έχετε κάνει τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και εξακολουθείτε να χρειάζεστε κάποια βοήθεια για να διατηρήσετε τα επίπεδα της LDL σας σε χαμηλά επίπεδα, τότε τα αντίστοιχα συμπληρώματα μπορούν να σας δώσουν αυτό το επιπλέον πλεονέκτημα που χρειάζεστε:
Το μαγείρεμα προέρχεται από τα φύλλα του φυτού Camellia sinensis και καταναλώνεται παγκοσμιοποιημένα. Σε ορισμένες χώρες χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς. Έχει αντιοξειδωτικά κατά καιρούς πολυφαινόμενα που μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της ικανότητας εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Μια ανασκόπηση 14 μελετών που εξέτασαν την κατανάλωση ποτών πράσινου τσαγιού και συμπλεγμάτων εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού αποκάλυψε ότι συνέβαλαν στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και των επιπέδων LDL στο φάρμακο.
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το κάπνισμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της LDL είναι η πρόληψη της απορρόφησης της χοληστερόλης και η μείωση της χοληστερόλης του αίματος. Τα αντιοξειδωτικά άλατα που έχουν εντοπιστεί και βρίσκονται στο κάπνισμα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη διόρθωση της σύνθεσης της χοληστερίνης. Αλλά δεδομένου ότι η εκχύλωση του πράσινου τσαγιού δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της HDL, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε άλλα συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την καλή υγεία σας.
Τα πολυακόρεστα οξέα οξέα (PUFA) όπως τα ωμέγα-3 και 6 αποτελούν σημαντικό μέρος του σώματός μας, όπως η δομή της κυτταρικής μορφής του μυαλού, των ματιών και άλλων οργάνων. Είναι σημαντικό ότι τα PUFA όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη ρύθμιση της ρευστότητας, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αθηρωματικής πλάκας.
Σε επιδημική μελέτη της έντασης της Γροιλανδίας, οι κάτοικοι εμφάνισαν χαμηλότερες συχνότητες καρδιαγγειακών παθήσεων, πιθανότατα λόγω της υψηλής κατανάλωσης ψαριών και ιχθυελών. Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τη συγκέντρωση των ωμέγα 3 και 6 λιπαρών οξέων στο δείγμα. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είχαν υψηλότερα επίπεδα HDL. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα της LDL και επομένως να αποτρέψουν την ανάπτυξη της αθηρωματικής πλάκας.
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει εγκρίνει τη χρήση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τη ρύθμιση της υψηλής περιεκτικότητας σε τροφές. Η συνιστώμενη δοσολογία σύμφωνα με τον FDA είναι 4 γραμμάρια ωμέγα 3 λιπαρών οξέων την ημέρα. Συνήθως καταναλώνεται σε κάψουλες των 2 γραμμαρίων δύο φορές την ημέρα. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν καταγραφεί ως γενικά καθαρισμένα από το FDA.
Ένα από τα πιο γνωστά μπαστούνια που χρησιμοποιήθηκαν ιστορικά για τα οφέλη του παιδιού είναι το τζίντζερ. Έχει ευεργετικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να έχουν επίδραση στη μείωση της χοληστερόλης. Σε μια μελέτη σε ζώα στο Journal of Nutrition των Fuhrman et al., η χορήγηση σε ποντίκια 250 μικρογραμμαρίων κατά την ημέρα έδειξε μείωση της αθηρωματικής πλάκας κατά 44%. Αυτή η ποσότητα του παχέος εντέρου μείωσε επίσης τα επίπεδα της LDL, υποδεικνύοντας ότι η χρήση της λήψης συμπληρωμάτων μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου και στη μείωση των επιπέδων της LDL.
Το περιθώριο είναι ένα άλλο πεντακάθαρο με μακρά μαγειρική ιστορία και πιθανά φαρμακευτικά οφέλη στους Ινδούς και Κινέζους πολιτισμούς. Σε μια ανασκόπηση των 14 κλινικών αρθρώσεων από τους Sun et al., η κατανάλωση αίματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της LDL χοληστερόλης. Έχει υποστηριχθεί ότι η απορρόφηση μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του χοληστερίου στο έντερο και στο συκώτι, ενώ δεν έδειξε καμία επίδραση στην καλή χοληστερόλη, την HDL. Για την κατάστασή τους, συνιστώνται 4 γραμμάρια ολόκληρης της δόσης του φαρμάκου την ημέρα ή 300mg αποξηραμένων δισκίων σε ένα φάρμακο.
Καθώς προετοιμάζεστε για την Ενημέρωση του Εθνικού Μήνας για τη Σούζερλαντ, το πιο κρίσιμο βήμα είναι να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για μια τακτική εξέταση. Η πληροφόρηση είναι ζωτικής σημασίας, ώστε όταν λάβετε το αποτέλεσμα της εξέτασής σας, να αρχίσετε να κάνετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που χρειάζεστε ή να δείτε ποια συμπλήρωση διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα του χρόνου σας. Να θυμάστε ότι η καρδιαγγειακή νόσος και η υψηλή LDL μπορούν να προληφθούν. Προσπαθήστε να θέσετε ως προτεραιότητα τη διατροφή, την άσκηση, την αποφυγή προϊόντων καπνού, την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης αλκοόλ και, αν χρειαστεί, τη χρήση συμπληρωμάτων όπως η κατανάλωση αλκοόλ, τα ωμέγα 3, τα προβλήματα και το μέτρο για να διατηρήσετε το σύνολο του χρόνου σας υπό έλεγχο.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
