Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, επίσης γνωστή ως υπέρταση, είναι μια κοινή πάθηση που απαιτεί από την καρδιά να αντλεί σκληρότερα από ό, τι είναι επιθυμητό λόγω της αυξημένης πίεσης και της δυσκαμψίας στις αρτηρίες. Επηρεάζοντας εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως - έναν στους τέσσερις ενήλικες - αυτή η κατάσταση συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα, αφήνοντας πολλούς με υψηλή αρτηριακή πίεση αδιάγνωστους. Για το λόγο αυτό, η υπέρταση έχει ονομαστεί «ο σιωπηλός δολοφόνος». Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας και νεφρικής νόσου, ειδικά εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
Η αρτηριακή πίεση αποτελείται από δύο αριθμούς, που παραδοσιακά μετρούνται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg). Ο πρώτος αριθμός είναι η συστολική αρτηριακή πίεση και ο δεύτερος είναι η διαστολική πίεση. Η αρτηριακή πίεση εκφράζεται ως 120/80 (συστολική/διαστολική).
Όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να βρίσκονται υπό τη φροντίδα του προσωπικού τους γιατρού.
Εύρος αρτηριακής πίεσης:
*Οι τιμές είναι διαφορετικές για τα παιδιά
Υπάρχουν πολλές αιτίες υπέρτασης, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, της κακής διατροφής, του υπερβολικού βάρους, της παχυσαρκίας, της αντίστασης στην ινσουλίνη, του προδιαβήτη, του διαβήτη, της νεφρικής νόσου, ορισμένων φαρμάκων και της γενετικής. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί ως συνέπεια της γήρανσης χωρίς να υπάρχει άλλη συγκεκριμένη αιτία.
Εάν βρίσκεστε στο εύρος της αυξημένης αρτηριακής πίεσης ή του σταδίου 1, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι αρκετές για να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής σας πίεσης. Υπάρχουν στιγμές που τα άτομα με πρόσφατα διαγνωσμένη υπέρταση μπορούν να αντιμετωπιστούν αποκλειστικά με βελτιώσεις στη διατροφή και την άσκηση. Ωστόσο, αυτό συνήθως προορίζεται για όσους έχουν λίγους παράγοντες κινδύνου και που είναι αφοσιωμένοι και πρόθυμοι να κάνουν άμεσες αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι με ψηφιακό όργανο παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης.
Οι δίαιτες πλούσιες σε λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα μπορεί να είναι ευεργετικές επειδή παρέχουν κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, τα οποία όλα βοηθούν στην ισορροπία και την υγεία στο κυκλοφορικό σύστημα.
Χάρη στην πρόοδο της επιστήμης και της φαρμακευτικής βιομηχανίας, οι γιατροί και οι ασθενείς μπόρεσαν να θεραπεύσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και, στη συνέχεια, να μειώσουν τους κινδύνους που συνδέονται με αυτήν. Τις τελευταίες δεκαετίες, τα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης ήταν το κύριο μέσο για τη μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία σχετικά με την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση που χρησιμοποιούνται συνήθως. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αποτελούν κοινή ανησυχία για πολλούς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων. Συχνά, ένα άτομο θα πάρει δύο ή περισσότερα φάρμακα από διαφορετικές κατηγορίες για να ελέγξει την αρτηριακή του πίεση.
Παρακάτω, θα συζητήσουμε τα συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους. Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα, καθώς μπορεί να είναι απαραίτητες προσαρμογές στα φάρμακά σας.
Πολλά λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των τεύτλων, περιέχουν υψηλή συγκέντρωση νιτρικών, τα οποία, όταν καταναλώνονται, μπορούν να μειωθούν σε νιτρώδη από βακτήρια που υπάρχουν συνήθως στο ανθρώπινο στόμα. Τα νιτρώδη διαλύονται στο σάλιο, καταπίνονται και απορροφώνται στο αίμα, όπου μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο υποστηρίζει την υγιή ροή και κυκλοφορία του αίματος. Ο χυμός παντζαριού και το εκχύλισμά του, συγκεκριμένα, περιέχουν υψηλή συγκέντρωση ανόργανου NO3.
Μια μελέτη του 2012 στο British Journal of Nutrition συνέκρινε την πρόσληψη παντζαριού με ένα εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική υποστήριξη για υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους όταν καταναλώθηκαν τουλάχιστον 100 γραμμάρια παντζαριού. Μια μελέτη του 2013 στο Journal of Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση χυμού παντζαριού, πλούσιου σε ανόργανα νιτρικά άλατα, είχε ως αποτέλεσμα όφελος στη συστολική αρτηριακή πίεση. Συνολικά, 254 άτομα συμπεριλήφθηκαν στις μελέτες που εξετάστηκαν.
Μια μελέτη του 2014 αξιολόγησε την επίδραση της συμπλήρωσης παντζαριού σε υπέρβαρα άτομα. Εκείνοι που έλαβαν το συμπύκνωμα είδαν σημαντική υποστήριξη για την καρδιαγγειακή υγεία και την υγιή ροή του αίματος. Επιπλέον, μια μελέτη του 2016 στο European Journal of Nutrition έδειξε ότι τα συμπληρώματα παντζαριού βελτίωσαν την ενδοθηλιακή λειτουργία, γεγονός που πιθανότατα εξηγεί τον μηχανισμό με τον οποίο υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία.
Τέλος, μια μελέτη μετα-ανάλυσης του 2017 στο Advances in Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση χυμού τεύτλων παρείχε σημαντική υποστήριξη για υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους.
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) , επίσης γνωστό ως ουβικινόνη, είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για τη ζωή. Το συνένζυμο Q10 είναι απαραίτητο για τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια. Αυτό γίνεται κυρίως στα μιτοχόνδρια, το κυτταρικό «ηλεκτρικό εργοστάσιο» που παράγει ενέργεια στο σώμα.
Δεδομένου ότι η καρδιά είναι το πιο ενεργό όργανο, απαιτεί και παράγει το περισσότερο CoQ10 για να καλύψει τις μεταβολικές της απαιτήσεις. Ωστόσο, σε άτομα με καρδιακή νόσο, απαιτούνται υψηλότερα επίπεδα CoQ10 για να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας.
Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη του 2015 σε άνδρες Ιάπωνες αθλητές που έλαβαν 600 mg CoQ10 την ημέρα έδειξε ότι τα υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης εντός του φυσιολογικού εύρους επιτεύχθηκαν μετά από 10 ημέρες.
Η κλινική Mayo υποστηρίζει επίσης τη χρήση του CoQ10 για καρδιαγγειακή υποστήριξη, όπως έκανε μια μελέτη του 2015 στο Annals of Medicine. Ωστόσο, μια ανασκόπηση του Cochrane του 2016 δεν βρήκε σημαντικό όφελος για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι διακριτικό. Μια μελέτη του 2018, η οποία εξέτασε 17 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές που περιελάμβαναν 684 συμμετέχοντες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων συστολικής αρτηριακής πίεσης (SBP) σε άτομα που αναζητούν μεταβολική υποστήριξη.
Προτεινόμενη δόση: 100 mg έως 300 mg ημερησίως. Μέχρι και 600 mg μπορεί να είναι ευεργετικά.
Τα μούρα Hawthorn είναι μικρά φρούτα που αναπτύσσονται σε θάμνους ή δέντρα που ανήκουν στο γένος crataegus. Έχουν χρησιμοποιηθεί για ιατρικούς σκοπούς για εκατοντάδες χρόνια και μπορούν να εντοπιστούν στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM). Αυτά τα μούρα έχουν χρησιμοποιηθεί για την υγεία της καρδιάς, την αρτηριακή πίεση, αλλά και για πεπτικά προβλήματα. Τα μούρα Hawthorn είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, ειδικά πολυφαινόλες, που υποστηρίζουν μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση
Μια μελέτη του 2002 σε 36 άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση έδειξε ότι 500 mg μούρων κραταιγού θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην υποστήριξη υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν έδειξε όφελος στη συστολική αρτηριακή πίεση, τον κορυφαίο αριθμό.
Μια μελέτη του 2006 στο British Journal of General Practice έδειξε το όφελος του μούρου κραταιγού στην υποστήριξη των συνολικών τιμών της αρτηριακής πίεσης. Στη μελέτη, 79 ασθενείς που αναζητούσαν μεταβολική υποστήριξη χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Τριάντα εννέα ασθενείς έλαβαν 1.200 mg συμπληρώματος μούρων κραταιγού, ενώ στους άλλους 40 δόθηκε χάπι εικονικού φαρμάκου. Τα άτομα παρακολουθήθηκαν για 16 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα μοσχοκάρυδου έδειξαν σημαντική υποστήριξη για την καρδιαγγειακή υγεία και την υγιή ροή του αίματος - εκείνοι που έλαβαν το εικονικό φάρμακο δεν είδαν μείωση. Δεν σημειώθηκαν παρενέργειες.
Προτεινόμενη δόση: 1200 mg μία φορά την ημέρα ή 600 mg δύο φορές την ημέρα.
Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού είναι ακριβώς αυτό που υποδηλώνει το όνομά του και έχει πολλές δυνητικά ιδιότητες ενίσχυσης της υγείας. Εκτός από τα οφέλη της αρτηριακής πίεσης, το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το 2011, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού θα μπορούσε να υποστηρίξει την υγιή αρτηριακή πίεση ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους και να μειώσει με ασφάλεια τον καρδιακό ρυθμό. Μια μελέτη του 2016 στην Ιατρική εξέτασε 16 δοκιμές, συμπεριλαμβανομένων 810 ατόμων, και διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού είχαν σημαντική υποστήριξη τόσο για τη συστολική όσο και για τη διαστολική υγεία. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: «Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού άσκησε ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση και αυτός ο αντίκτυπος ήταν πιο εμφανής σε νεότερα ή παχύσαρκα άτομα, καθώς και σε ασθενείς με μεταβολικές διαταραχές.
Μια μελέτη του 2016 αξιολόγησε την ικανότητα του εκχυλίσματος να υποστηρίζει υγιή αρτηριακή πίεση ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους σε σύγκριση με ένα χάπι εικονικού φαρμάκου σε άτομα που επιθυμούν να υποστηρίξουν την καρδιαγγειακή ευεξία, πράγμα που σημαίνει ότι διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση αλλά δεν χρειάζονταν φαρμακευτική αγωγή.
Τέλος, μια μελέτη του 2018 σε άνδρες που επιθυμούσαν να υποστηρίξουν την καρδιαγγειακή ευεξία διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν 300 mg εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιού είχαν σημαντική μείωση της αρτηριακής τους πίεσης σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν ένα χάπι εικονικού φαρμάκου. Μια μελέτη πρότεινε ότι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού δεν πρέπει να λαμβάνεται μαζί με βιταμίνη C, η οποία συχνά μπορεί να υποστηρίξει την υγιή αρτηριακή πίεση ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους, καθώς ο συνδυασμός μπορεί παράδοξα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
Προτεινόμενη δόση: 100 έως 300 mg ημερησίως.
L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ, ένα δομικό στοιχείο πρωτεϊνών. Βρίσκεται κυρίως σε κόκκινα κρέατα, θαλασσινά, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα και θεωρείται ημι-απαραίτητο ή υπό όρους απαραίτητο αμινοξύ. Η L-αργινίνη είναι πρόδρομος του ΝΟ ή του μονοξειδίου του αζώτου. Μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μελέτες.
Μια μελέτη του 2011 στο American Heart Journal έδειξε σημαντική υποστήριξη για υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους. Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι ένα συμπλήρωμα που περιέχει L-αργινίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους στους χρήστες σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν ένα χάπι εικονικού φαρμάκου. Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι η συμπλήρωση L-αργινίνης μαζί με βιταμίνες Β θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τη συνολική αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση.
Προτεινόμενη δόση: 1.000 mg έως 6.000 ανά ημέρα.
Υπολογίζεται ότι έως και το 60% των ενηλίκων δεν έχουν επαρκή πρόσληψη μαγνησίου και το 45% είναι κλινικά ανεπαρκείς. Γενικά, η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο των περισσότερων φρούτων και λαχανικών έχει μειωθεί τα τελευταία 100 χρόνια. Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 400 βιοχημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Είναι ένα ζωτικό μέταλλο που βοηθά στην υποστήριξη υγιούς αγγειακού τόνου και χαλάρωσης των λείων μυών.
Μια μελέτη μετα-ανάλυσης του 2016 σε διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου θα μπορούσαν να υποστηρίξουν την υγιή αρτηριακή πίεση ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους. Περαιτέρω, μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών του 2017 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου υποστήριξε σημαντικά τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική υγεία. σε άτομα που αναζητούν μεταβολική υποστήριξη.
Προτεινόμενη δόση: Συνιστάται 250-500 mg ημερησίως
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , επίσης γνωστά ως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ή PUFA, παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική ανθρώπινη υγεία. Πιστεύεται ότι έχουν πολλά οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο, το έντερο και τις αρθρώσεις. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους. Αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν σε διάφορες πηγές τροφίμων, όπως έλαιο κριλ, ψάρια (σκουμπρί, μπακαλιάρος και σολομός είναι από τα πλουσιότερα), καρύδια, σπόρους τσία, σπόρους λίνου, σπόρους κάνναβης, αβοκάντο και νάττο.
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Hypertension έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους όταν λαμβάνονται σε δόση 4 γραμμαρίων (4.000 mg) την ημέρα. Μια μελέτη του 2014 στο American Journal of Hypertension έδειξε ότι το DHA/EPA υποστήριξε υγιή συστολικά και διαστολικά επίπεδα. Συνολικά, 70 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές αξιολογήθηκαν σε αυτή τη μελέτη του 2014.
Τέλος, μια μελέτη του 2016 στο Journal of Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου σε δόση τόσο χαμηλή όσο 700 mg την ημέρα θα μπορούσε να υποστηρίξει σημαντικά την υγιή αρτηριακή πίεση ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις στην αγγειακή λειτουργία και μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Προτεινόμενη δόση: 1.000 mg έως 4000 mg ημερησίως.
Η βιταμίνη C , επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ ή ασκορβικό οξύ, υπήρξε μια από τις πιο ερευνημένες βιταμίνες τα τελευταία 50 χρόνια. Μια έρευνα στην επιστημονική βιβλιογραφία αποκαλύπτει ότι πάνω από 53.000 μελέτες έχουν διεξαχθεί για τη βιταμίνη C από τα τέλη της δεκαετίας του 1960. Τα ευρήματά τους δείχνουν ότι βοηθά στην προώθηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος καθώς και στην υγεία του καρδιαγγειακού, του εγκεφάλου και του δέρματος, μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων. Η υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης μπορεί επίσης να είναι ευεργετική και, αντίθετα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C σχετίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μια μελέτη του 2000 στο περιοδικό Journal of Hypertension διαπίστωσε ότι σε ηλικιωμένους ενήλικες, η υψηλή πρόσληψη ασκορβικού οξέος έχει μέτριες επιδράσεις στην υποστήριξη υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης που βρίσκονται ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους.
Ομοίως, μια μελέτη του 2012 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C θα μπορούσαν να υποστηρίξουν υγιείς συστολικές και διαστολικές τιμές. Η μελέτη εξέτασε 29 δοκιμές και παρείχε σημαντική υποστήριξη για την καρδιαγγειακή υγεία και την υγιή ροή του αίματος. Η τυπική δόση βιταμίνης C που ελήφθη ήταν 500 mg ημερησίως.
Προτεινόμενη δόση: 500 έως 1.000 mg ημερησίως.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
