Αναπνευστική υγεία, προφυλάξεις και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Με την αυξημένη προσοχή, πολλοί άνθρωποι ρωτούν τι μπορούν να κάνουν για να προστατευθούν από μια ιογενή λοίμωξη. Ενώ το πλύσιμο των χεριών σας, η χρήση μάσκας και η αποφυγή ταξιδιών είναι βασικές προφυλάξεις, είναι επίσης σημαντικό να εστιάσετε στην οικοδόμηση ενός ισχυρότερου ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα προηγούμενο άρθρο, συζήτησα φυσικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση της χαμηλής ανοσολογικής λειτουργίας. Με ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, είστε ασφαλέστεροι από την επίθεση όλων εκτός από τους πιο μολυσματικούς μικροοργανισμούς. Είναι επίσης πιθανό να εμφανίσετε λιγότερα κρυολογήματα ή ιογενείς λοιμώξεις και να έχετε καλύτερη συνολική αντοχή στις λοιμώξεις. 

Απλά βήματα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Οι αρχές που εμπλέκονται στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι αρκετά απλές. Ο πρώτος στόχος είναι να βεβαιωθείτε ότι παρέχετε στο ανοσοποιητικό σύστημα ζωτικά θρεπτικά συστατικά καταναλώνοντας μια δίαιτα που προάγει την υγεία και χρησιμοποιώντας σωστά συμπληρώματα διατροφής. Μια ανεπάρκεια σχεδόν οποιουδήποτε μεμονωμένου θρεπτικού συστατικού μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ανοσία. Το επόμενο βήμα είναι να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει αρκετό ύπνο και συμμετοχή σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Η παροχή βέλτιστης διατροφής και η εκμάθηση για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του στρες συμβάλλουν σημαντικά στην υποστήριξη κεντρικών μηχανισμών ελέγχου για τη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος σε κατάσταση αιχμής. Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος όχι μόνο αυξάνει την αντοχή σας στα κρυολογήματα και τη γρίπη και άλλες λοιμώξεις, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία σας από χρόνιες παθήσεις.

Βασικά βήματα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

• Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος για την ανοσία. Φροντίστε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείτε, να αποφεύγετε τις τοξίνες, να διατηρείτε το κατάλληλο σωματικό βάρος και να έχετε αρκετό ύπνο.
• Το άγχος μειώνει την ανοσία. Λάβετε μέτρα για τη διαχείριση του άγχους. Εξασκήστε τεχνικές για να ενεργοποιήσετε την απόκριση χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, οπτικοποίηση ή διαλογισμό.
• Αποφύγετε τα ραφιναρισμένα σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονη ποιοτική πρωτεΐνη και απαραίτητα λιπαρά οξέα.
• Πάρτε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών .   Οι βιταμίνες C και Ε, βιταμίνες Β, ψευδάργυροςκαι σελήνιο είναι ιδιαίτερα σημαντικές.
• Πάρτε επιπλέον βιταμίνη C, 500 έως 1.000 mg έως τρεις φορές την ημέρα ή εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης λιποσωμικής βιταμίνης C σε δόση 1.000 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.
• Ενισχύστε τα επίπεδα βιταμίνης D . Πάρτε 2.000 έως 5.000 IU ημερησίως.

Η βιταμίνη D είναι κρίσιμη για την ανοσολογική υγεία

Όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη D για τα υγιή οστά, αλλά ο ρόλος της στην ανθρώπινη υγεία υπερβαίνει κατά πολύ αυτό.     Η σύγχρονη έρευνα δείχνει τώρα ότι η βιταμίνη D στοχεύει πάνω από 2.000 γονίδια (περίπου το 10% του ανθρώπινου γονιδιώματος) στο ανθρώπινο σώμα. 

Δεδομένου ότι εκτιμάται ότι ένας στους δύο Αμερικανούς είναι πιθανό να έχει επίπεδα αίματος κάτω από 20 ng/ml, η εκτεταμένη συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική. Για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη κατάσταση της βιταμίνης D, πρόσφατα οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου, υποστηρίζουν ημερήσιες δόσεις 2.000 έως 5.000 IU, ακόμη και σε φαινομενικά υγιείς ενήλικες. Η έρευνα υποστηρίζει σίγουρα αυτό το υψηλότερο επίπεδο δοσολογίας, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες. 

Βελτιστοποιήστε την πρόσληψη με λιποσωμική βιταμίνη C

Η λιποσωμική βιταμίνη C είναι μια προηγμένη μορφή βιταμίνης c σχεδιασμένη για καλύτερη απορρόφηση και αξιοποίηση μέσα στο σώμα.   Τα λιποσώματα είναι μικρά σφαιρικά κύτταρα που αποτελούνται από ένα εξωτερικό στρώμα κατασκευασμένο από λιπαρά οξέα γνωστά ως φωσφολιπίδια που προέρχονται είτε από ηλίανθο είτε από σόγια. Τα λιποσώματα έχουν επίσης ένα εσωτερικό διαμέρισμα που αποτελείται από νερό και υδατοδιαλυτά δραστικά συστατικά. Το υδατοδιαλυτό συστατικό όπως η βιταμίνη C προστατεύεται μέσα στο εσωτερικό διαμέρισμα από τη λιποσωμική δομή. 

Το κύριο πλεονέκτημα της λιποσωμικής βιταμίνης C είναι η βελτιωμένη απορρόφηση. Η ικανότητα των εντερικών κυττάρων μας να απορροφούν υψηλότερες δόσεις βιταμίνης C έχει ένα όριο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υψηλότερες δόσεις βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό αέριο και/ή διάρροια. Η βιοδιαθεσιμότητα της λιποσωμικής βιταμίνης C είναι σημαντικά μεγαλύτερη από την κανονική βιταμίνη C, απορροφάται στο σώμα σε σχεδόν διπλάσιο επίπεδο από ό, τι της κανονικής βιταμίνης C. Η λιποσωμική βιταμίνη C προωθείται συχνά ως εναλλακτική λύση από τη λήψη ενδοφλέβιας (IV) δόσης βιταμίνης C. Πάρτε 1.000 mg μία ή δύο φορές την ημέρα για πρόσθετη προστασία κατά τη διάρκεια της περιόδου κρυολογήματος και γρίπης.

Φυσικές προσεγγίσεις για την ενίσχυση της ανοσολογικής υγείας

Δεν υπάρχουν φυσικά προϊόντα με αποδεδειγμένη κλινική αποτελεσματικότητα κατά του κοροναϊού, αλλά υπάρχουν πολλά που έχουν πολύ νόημα να παρέχουν γενική υποστήριξη. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εκτιμήσεις:

Επίκορ και Γουέλμουν

Το Epicor και το Wellmune είναι ειδικά παρασκευάσματα που παράγονται από μαγιά Baker μέσω ιδιόκτητων διεργασιών. Και οι δύο είναι πλούσια πηγή β-γλυκάνης και άλλων ενώσεων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Τόσο το Epicor όσο και το Wellmune έχουν επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικά στην ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας στον άνθρωπο σε συνολικά περισσότερες από 20 κλινικές δοκιμές. Για παράδειγμα, το EpiCor έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της εκκριτικής ανοσοσφαιρίνης Α (IgA) καθώς και ενισχύει τη λειτουργία των κυττάρων φυσικού δολοφόνου (NK). Το εκκριτικό IgA προστατεύει την επένδυση των βλεννογόνων μεμβρανών μας από μόλυνση, ενώ τα NK κύτταρα είναι ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων που κυκλοφορεί στο αίμα μας για να καταστρέψει ξένα κύτταρα. Υπήρξαν οκτώ διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες με Epicor σε ανθρώπους. Οι πιο σχετικές με τις ιογενείς λοιμώξεις ήταν μελέτες που διεξήχθησαν τόσο σε ενήλικες που είχαν λάβει εμβόλιο γρίπης όσο και σε εκείνους που δεν είχαν. Και στις δύο περιπτώσεις, η συμπλήρωση EpiCor σε δόση 500 mg ημερησίως είχε ευεργετική επίδραση στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης συμπτωμάτων κρυολογήματος και γρίπης. 

Μονολαουρίνη 

Η μονολαουρίνη είναι ένα λίπος που βρίσκεται στο έλαιο καρύδας και είναι επίσης διαθέσιμο ως συμπλήρωμα διατροφής. Ασκεί μερικά ενδιαφέροντα αντιιικά αποτελέσματα με επιβεβαιωμένη δραστηριότητα σε ιούς παρόμοιους με τον κοροναϊό. Πολλοί ιοί, καθώς και βακτήρια και πρωτόζωα (παράσιτα) περιβάλλουν μια προστατευτική μεμβράνη που αποτελείται από λιπαρές ουσίες (λιπίδια). Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η μονολαουρίνη διαλύει τα λιπίδια στο λιπαρό περίβλημα, ουσιαστικά αποσυντώντας την προστατευτική ασπίδα των οργανισμών και προκαλώντας την εύκολη καταστροφή τους από το ανοσοποιητικό σύστημα. Η τυπική δοσολογία της μονολαουρίνης σε 1.000-1.500 mg δύο φορές την ημέρα. 

Σερατία πεπτιδάση 

Η πεπτιδάση Serratia ή η σερραπεπτάση είναι ένα πεπτικό ένζυμο που βοηθά επίσης στη διατήρηση των εκκρίσεων βλέννας σε βέλτιστη κατάσταση - όχι πολύ παχιά και όχι πολύ υδαρή. Αρχικά απομονώθηκε από ένα βακτήριο που κατοικεί στα έντερα του μεταξοσκώληκα, ονομάζεται επίσης ένζυμο «μεταξοσκώληκα» καθώς είναι αυτό που διασπά το κουκούλι για να απελευθερώσει τον μεταξωτό σκώρο. Εκτός από τη μη ειδική επίδρασή της στην άμυνα του ξενιστή έναντι της λοίμωξης, η σερραπεπτάση αποδείχθηκε πρόσφατα ότι ασκεί αντιιικά αποτελέσματα με την πέψη πρωτεϊνών που καλύπτουν τον ιό. Άλλα πρωτεολυτικά ένζυμα, π.χ. βρομελίνη, μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικά. Η δοσολογία για τη σερραπεπτάση βασίζεται στην ενζυμική δραστηριότητα: 80.000-100.000 SPU δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων με άδειο στομάχι.

Ρίζα Αστράγαλου

Η ρίζα του αστραγάλου (Astragalus membranaceus) είναι ένα παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο.  Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος. Έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι ο αστραγάλης προφανώς λειτουργεί διεγείροντας διάφορους παράγοντες του ανοσοποιητικού συστήματος. Συγκεκριμένα, φαίνεται να διεγείρει τα λευκά αιμοσφαίρια να καταπιούν και να καταστρέψουν τους εισβολείς οργανισμούς και τα κυτταρικά υπολείμματα καθώς και να ενισχύει την παραγωγή ιντερφερόνης (μια βασική φυσική ένωση που παράγεται από τον οργανισμό για την καταπολέμηση των ιών). Ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας.

Παραπομπές:

1. Pinheiro I, Robinson L, Verhelst A, Marzorati M, Winkens B, den Abbeele PV, Possemiers S. Μια ζύμωση ζύμης βελτιώνει τη γαστρεντερική δυσφορία και τη δυσκοιλιότητα με τη διαμόρφωση του μικροβιώματος του εντέρου: αποτελέσματα από μια τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πιλοτική δοκιμή. Συμπλήρωμα BMC Altern Med. 2017 4 Σεπτεμβρίου 17 (1) :441. 
2. Schauss AG, Glavits R, Endres J, Jensen GS, Clewell A. Αξιολόγηση ασφάλειας ιδιόκτητου παρασκευάσματος αποξηραμένου ζυμωτικού παρασκευάσματος Saccharomyces cerevisiae, ποιότητας τροφίμων. Διεθνές Τοξικολ. 2012 Ιανουάριος-Φεβρουάριος· 31 (1): 34-45. 
3. Jensen GS, Redman KA, Benson KF, Carter SG, Mitzner MA, Reeves S, Robinson L. Αντιοξειδωτική βιοδιαθεσιμότητα και ταχείες επιδράσεις ρύθμισης του ανοσοποιητικού μετά την κατανάλωση μίας μόνο οξείας δόσης ενός ανοσογόνου ζυμομυκήτων υψηλού μεταβολίτη: αποτελέσματα μιας ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο πιλοτικής μελέτης διπλής τυφλής διασταύρωσης. J Med Food. 2011 Σεπτέμβριος; 14 (9): 1002-10.
4. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET, Kittelsrud J, Chen DG, Reeves SG, Weaver S. Ανοσογόνο ζυμωτικό με βάση τη ζύμη για συμπτώματα που μοιάζουν με κρυολόγημα/γρίπη σε μη εμβολιασμένα άτομα. J Altern Συμπλήρωμα Μέτρο. 2010 Φεβρουάριος 16 (2): 213-8.
5. Μόιαντ ΜΑ, Ρόμπινσον ΛΕ, Κιτελσρούντ ΤζΜ, Ριβς Σ.Γ., Γουίβερ Σ.Ε., Γκούζμαν ΑΙ, Μπομπάκ ΜΕ. Το ανοσογενές προϊόν ζύμωσης με βάση τη ζύμη μειώνει τη ρινική συμφόρηση που προκαλείται από αλλεργική ρινίτιδα: μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Παράτ. 2009 Αύγουστος. 26 (8) :795-804. 
6. Μόγιαντ ΜΑ, Ρόμπινσον ΛΕ, Ζαουάντα Ε.Τ. Τζούνιορ, Κιτελσρούντ ΤζΜ, Τσεν ΔΓ, Ριβς Σ.Γ., Γουίβερ Σ.Ε. Επιδράσεις ενός τροποποιημένου συμπληρώματος ζύμης στα συμπτώματα κρυολογήματος/γρίπης. Ουρολ Νουρς. 2008 Φεβρουάριος 28 (1): 50-5. 
7. Μα Ε, Κάντεν VN, Κέλεϊ ΚΜ, Λίσκα DJ. Η διαλυτή και αδιάλυτη ζύμη β-γλυκάνη επηρεάζει διαφορικά τη λοίμωξη της ανώτερης αναπνευστικής οδού σε δρομείς μαραθωνίου: Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Τροφή J Med. 2019 1 Οκτωβρίου. 
8. Μα Ε, Κάντεν VN, Κέλεϊ ΚΜ, Λίσκα DJ. Ποτό που περιέχει διασπειρόμενη μαγιά β-γλυκάνη μειώνει τις συμπτωματικές ημέρες κρυολογήματος/γρίπης μετά από έντονη άσκηση: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. J Προσθήκη διατροφής 2020. 17 (2): 200-210. 
9. Φούλερ Ρ, Μουρ ΜΒ, Λιούιθ Γ, Στιούαρτ BL, Όρμιστον ΡΒ, Φισκ ΧΛ, Νόουκς Π.Σ., Κάλντερ PC. Β-1,3/1,6 γλυκάνη που προέρχεται από ζύμη, λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και έμφυτη ανοσία σε ηλικιωμένους ενήλικες. Διατροφή. 2017 Ιούλιος - Αύγουστος 39-40:30 -35. 
10. Μπεργκ ΑΡ, Κουίγκλεϊ Λ, Τζόουνς Α.Β., Ο' Κόνορ Γ.Μ., Μποέλτ Κ, ΜακΒίκαρ DW, Όρ ΣΙ. Η από του στόματος χορηγούμενη β-γλυκάνη εξασθενεί την απόκριση Th2 σε ένα μοντέλο υπερευαισθησίας των αεραγωγών. Σπρίνγκερπλους. 2016 Ιούνιος 21; 5 (1): 815. 
11. Τάλμποτ Σ.Μ., Τάλμποτ Γ.Α. Το συμπλήρωμα βήτα-γλυκάνης μαγιάς Baker μειώνει τα συμπτώματα του ανώτερου αναπνευστικού και βελτιώνει την κατάσταση της διάθεσης σε γυναίκες που έχουν άγχος. J Am Coll Nutr. 2012 Αύγουστος. 31 (4): 295-300. 
12. Talbott SM, Talbott JA, Talbott TL, Dingler E. Συμπλήρωμα β-γλυκάνης, συμπτώματα αλλεργίας και ποιότητα ζωής σε αυτοαποκαλούμενους πάσχοντες από αλλεργία αμβροσίας. Επιστήμη Τροφίμων 2013 Ιανουάριος; 1 (1): 90-101. 
13. Φούλερ Ρ, Μπατ Χ, Νόουκς ΠΣ, Κένυον Τζ, Γιαμ ΤΣ, Κάλντερ PC. Επίδραση γλυκοπολυσακχαρίτη 1,3/1,6 που προέρχεται από ζύμη στις κυκλοφορούσες κυτοκίνες και χημειοκίνες σε σχέση με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Διατροφή. 2012 Ιούνιος; 28 (6): 665-9.
14. Talbott S, Talbott J. Επίδραση του BETA 1, 3/1, 6 GLUCAN στα συμπτώματα λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και την κατάσταση διάθεσης σε αθλητές μαραθωνίου. J Αθλητικό Επιστημονικό Νοσοκομείο 2009 1 Δεκεμβρίου 8 (4) :509