Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η καρδιακή νόσος είναι ο κορυφαίος δολοφόνος στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ευρώπη και την Ασία. Δυστυχώς, καθώς περισσότερες χώρες υιοθετούν τον δυτικό τρόπο ζωής αντί της προγονικής διατροφής τους, οι καρδιακές παθήσεις θα συνεχίσουν να εξελίσσονται. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι θάνατοι λόγω καρδιακών και αγγειακών παθήσεων σκοτώνουν άσκοπα σχεδόν 1 εκατομμύριο ανθρώπους κάθε χρόνο.Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις - πάνω από 1 δισεκατομμύριο από τους 7,6 δισεκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ο πόνος στο στήθος είναι ο πρωταρχικός λόγος που ένα άτομο επισκέπτεται το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Μετά την αποφοίτησή μου από την ιατρική σχολή, με ρωτούσαν συχνά γιατί πήγα στην Πρωτοβάθμια Φροντίδα, Οικογενειακή Ιατρική για να είμαι συγκεκριμένος. Ο κύριος λόγος ήταν το ενδιαφέρον μου για την προληπτική ιατρική. Πάντα θα έλεγα: «Θα προτιμούσα να βοηθήσω τους ασθενείς να αποτρέψουν μια καρδιακή προσβολή παρά να προσπαθήσω να θεραπεύσω μια αφού ήδη συμβεί». Είμαι βέβαιος ότι είμαι στο σωστό δρόμο.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά, όχι το κάπνισμα και η συμμετοχή σε τακτική άσκηση είναι τα τρία από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει για να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις. Αυτά τα τρία πράγματα είναι πιο σημαντικά από οποιοδήποτε φάρμακο που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό που έχει γίνει ποτέ.
Όσο περισσότερους παράγοντες κινδύνου έχει ένα άτομο, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος. Η παρουσία μερικών παραγόντων κινδύνου δεν σημαίνει ότι ένα άτομο θα έχει σίγουρα καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Επομένως, η μείωση όσο το δυνατόν περισσότερων παραγόντων κινδύνου είναι πολύ σημαντική για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και τελικά θανάτου.
Η σύγχρονη ιατρική διαθέτει μερικά εργαλεία στην «εργαλειοθήκη του γιατρού», τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των παραγόντων κινδύνου. Σε εκείνους που διατρέχουν κίνδυνο, η ιατρική μπορεί να διαδραματίσει πολύ σημαντικό ρόλο, ειδικά όταν η διατροφή, ο τρόπος ζωής και τα συμπληρώματα δεν επαρκούν. Δυστυχώς, η καθημερινή χρήση φαρμάκων είναι το μόνο μέτρο που πολλοί θα δεσμευτούν. Αυτή είναι μια επικίνδυνη στρατηγική, ωστόσο. Οι γιατροί χρησιμοποιούν φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη για να προσπαθήσουν να μειώσουν τον κίνδυνο, αλλά η ζωή ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής θα πρέπει επίσης να είναι μέρος της εξίσωσης.
Η επιλογή της σωστής τροφής για κατανάλωση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων και τη μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες και την καρδιά. Τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς μιας μεσογειακής διατροφής έχουν αποδειχθεί από πολλές μελέτες. Μια μελέτη του 2013 στο New England Journal of Medicine, για παράδειγμα, κατέληξε στο συμπέρασμα, «Μεταξύ των ατόμων με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο, μια μεσογειακή διατροφή συμπληρωμένη με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ή ξηρούς καρπούς μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων.».
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και φασόλια είναι το κλειδί, αλλά μια ποικιλία άλλων τροφών μπορεί να βοηθήσει:
Η λήψη συμπληρωμάτων είναι μέρος ενός σχήματος που πολλοί ακολουθούν για να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Η βιταμίνη C, ή ασκορβικό οξύ, είναι μια κρίσιμη βιταμίνη και παίζει σημαντικό ρόλο στο κολλαγόνο, το κύριο συστατικό των αρτηριών. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 στο The American Journal of Clinical Nutrition, η οποία μελέτησε άτομα από τις Ηνωμένες Πολιτείες, περισσότερο από το 7% των ατόμων ηλικίας έξι ετών και άνω είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης C με βάση εξετάσεις αίματος. Περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες κατανάλωναν μη βέλτιστες ποσότητες στη διατροφή τους. Τα επίπεδα βιταμίνης C είναι επίσης χαμηλότερα σε όσους καπνίζουν καπνό. Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C είναι καλή για την καρδιά. Μια μελέτη του 2017 στο Journal of Nutritional Biochemistry έδειξε ότι τα τριαντάφυλλα, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βοήθησαν στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, του προδρόμου των καρδιακών παθήσεων.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο Θρεπτικά συστατικά. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έδειξε ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους είχαν 80% μικρότερο κίνδυνο καρδιακών προσβολών σε σύγκριση με εκείνους με τα χαμηλότερα επίπεδα. Μια μελέτη από τη Γερμανία έδειξε ότι όσοι είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα είχαν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από αιφνίδιο καρδιακό θάνατο σε σύγκριση με εκείνους με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα, « ... τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα ήταν σημαντικά χαμηλότερα σε ασθενείς με καρδιακή προσβολή, ειδικά στην Αμερική και την Ασία, και επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα θα μπορούσαν να προστατεύσουν από την εμφάνιση καρδιακών προσβολών». Προτεινόμενη δόση: Βιταμίνη D 2.000-5.000 IU ημερησίως, για όλη τη ζωή.
Τα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα αποτελούνται κυρίως από εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal έδειξε ότι η πλειοψηφία των Αμερικανών δεν καταναλώνει αρκετά αιθέρια έλαια ωμέγα-3. Μπορούν να βρεθούν σε διάφορες πηγές τροφίμων, όπως ψάρια (σκουμπρί, μπακαλιάρος και σολομός είναι από τα πλουσιότερα), καρύδια, σπόρους chia, σπόρους λίνου, σπόροι κάνναβηςκαι natto.
Μια μελέτη του 2017 στο Future Science έδειξε ότι τα ωμέγα-3 έλαια μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη του 2017 στο Atherosclerosis έδειξε ότι υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα θα μπορούσαν να μειώσουν τον θάνατο από καρδιακές παθήσεις κατά 30 τοις εκατό.
Οι φαρμακευτικές εταιρείες παράγουν και πωλούν στους ασθενείς ένα φαρμακευτικό ιχθυέλαιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων κατά 50 τοις εκατό. Ωστόσο, οι μη φαρμακευτικές συνταγές κάνουν το ίδιο με ένα κλάσμα του κόστους. Προτεινόμενη δόση: Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο 1.200 mg ημερησίως ή 3.600 mg ημερησίως.
Το έλαιο κριλ λαμβάνεται από πολλούς ως εναλλακτική λύση στο ωμέγα-3 ιχθυέλαιο. Το έλαιο κριλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Το έλαιο κριλ μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια, ένα είδος λίπους που κυκλοφορεί στο αίμα.
Το έλαιο κριλ μειώνει επίσης την LDL (κακή) χοληστερόλη, έναν κύριο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη του 2017 σε 662 ασθενείς σε Nutrition Reviews έδειξε ότι η LDL θα μπορούσε να μειωθεί σε εκείνους που κατανάλωναν έλαιο κριλ. Άλλες μελέτες έχουν δείξει συνεπή ευρήματα. Προτεινόμενη δόση: Έλαιο κριλ 500 mg έως 2.000 mg ημερησίως (εναλλακτική λύση στο ιχθυέλαιο)
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των μιτοχονδρίων, των σταθμών παραγωγής ενέργειας των κυττάρων μας. Δεδομένου ότι η καρδιά είναι η πιο ενεργή από όλα τα όργανα, παράγει και απαιτεί το μεγαλύτερο CoQ10 για να καλύψει τις μεταβολικές της απαιτήσεις. Ωστόσο, σε άτομα με καρδιακή νόσο, απαιτούνται υψηλότερα επίπεδα CoQ10.
Μια μελέτη του 2017, η οποία εξέτασε 14 άλλες μελέτες, έδειξε ένα σημαντικό όφελος από το CoQ10 - τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έλαβαν CoQ10 είχαν 31% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από επιπλοκές συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας.
Μια μελέτη του 2014 στο Medical Science Monitor έδειξε ότι 50 mg συνένζυμου Q10, όταν λαμβάνονται δύο φορές την ημέρα, θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά στη μείωση των μυϊκών πόνων που προκαλούνται από συνταγογραφούμενα φάρμακα στατίνης. Άλλες μελέτες ήταν αντικρουόμενες. Το συνένζυμο Q10 μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα κακής (LDL) χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων και LP (a) στο αίμα. Προτεινόμενη δόση: CoQ10 —100 mg τρεις φορές την ημέρα ή 300 mg μία φορά την ημέρα.
Μια μελέτη του 2008 έδειξε ότι RYR , όταν συνδυάζεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμπληρώματα ωμέγα-3 ιχθυελαίου , η LDL (κακή) χοληστερόλη θα μπορούσε να μειωθεί έως και 42% - αποτέλεσμα παρόμοιο με φάρμακα όπως η ατορβαστατίνη (Lipitor).
Μια άλλη μελέτη του 2008 από την Κίνα που αναφέρθηκε στο American Journal of Cardiology , περιελάμβανε σχεδόν 5.000 άτομα που όλοι πήραν κόκκινο ρύζι ζύμης για σχεδόν 5 χρόνια. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μακροχρόνια θεραπεία με RYR μειώνει σημαντικά την επανεμφάνιση καρδιακών προσβολών, προλαμβάνει νέες καρδιακές προσβολές και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 33%. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι το RYR ήταν ασφαλές και καλά ανεκτό.
Μια μελέτη του 2015 έδειξε παρόμοια ευρήματα, οδηγώντας τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι «... Το RYR μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή για τη δυσλιπιδαιμία (υψηλή χοληστερόλη) και τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου σε ασθενείς με δυσανεξία στη στατίνη». Με άλλα λόγια, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το RYR είναι μια καλή εναλλακτική λύση σε ασθενείς που δεν μπορούσαν να ανεχθούν φάρμακα στατίνης που μειώνουν τη χοληστερόλη.
Η σπιρουλίνα, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, παρέχει ένα άλλο όπλο στο οπλοστάσιο μείωσης της χοληστερόλης. Μια μελέτη του 2008 στον πληθυσμό του Μεξικού έδειξε ότι η σπιρουλίνα θα μπορούσε να μειώσει τις τιμές χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση σε άτομα που δοκιμάστηκαν.
Μια πιο πρόσφατη μελέτη από το 2014 έδειξε ότι 1 γραμμάριο σπιρουλίνας που λαμβάνεται καθημερινά θα μπορούσε να μειώσει την ολική χοληστερόλη κατά 16% όταν λαμβάνεται για 12 εβδομάδες. Μείωσε επίσης τα τριγλυκερίδια και την LDL (κακή) χοληστερόλη. Μια μελέτη του 2015 επιβεβαίωσε τα οφέλη της σπιρουλίνας για τη μείωση της χοληστερόλης. Η λήψη σπιρουλίνας εκτός από τα φάρμακα που μειώνουν τη συνταγή είναι αποδεκτή.
Η σπιρουλίνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα και πολλοί κατασκευαστές την πωλούν σε μορφή χαπιού ή σκόνης . Η σύνθεση σκόνης είναι καλύτερη όταν προστίθεται σε τρόφιμα. Εάν χρησιμοποιείτε σκόνη σπιρουλίνας, προτείνω να την προσθέσετε σε ένα smoothie.
Η καρδιακή νόσος είναι ο κορυφαίος δολοφόνος ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Η διακοπή του καπνίσματος, η υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά και η τακτική άσκηση μπορούν να αποτρέψουν τον πρόωρο θάνατο από καρδιακές παθήσεις σε όσους επιλέγουν πιο υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής. Το περπάτημα τουλάχιστον 10.000 βημάτων την ημέρα είναι ένας καλός στόχος για τους περισσότερους. Ένας καλός ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Συχνά, οι άνθρωποι επιλέγουν βιταμίνες και συμπληρώματα για να βοηθήσουν στον περαιτέρω έλεγχο των παραγόντων κινδύνου και στη βελτίωση των αποτελεσμάτων, ειδικά όταν οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν επαρκούν.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
