Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το CoQ10 (Συνένζυμο Q10) είναι ένα αντιοξειδωτικό στο σώμα που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας από τα μιτοχόνδρια, τα οποία αποτελούν τις μονάδες παραγωγής ενέργειας των κυττάρων του σώματός μας.
Τις περισσότερες φορές, το σώμα παράγει αρκετό CoQ10 μόνο του. Όμως, σημαντική έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολλές καταστάσεις στις οποίες το σώμα συνολικά ή ορισμένοι ιστοί δεν παράγουν επαρκή επίπεδα CoQ10.
Συγκεκριμένα, χαμηλά επίπεδα CoQ10 εντοπίζονται όποτε η καρδιά ή το αγγειακό σύστημα καταπονούνται.1 Τα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης (στατίνες) καθώς και αρκετά άλλα φάρμακα οδηγούν σε χαμηλότερα επίπεδα CoQ10. Οι περισσότεροι γιατροί γνωρίζουν πλέον τη σημασία της συμπληρωματικής χορήγησης CoQ10 στους ασθενείς τους που λαμβάνουν στατίνες, προκειμένου να αποτραπεί η πτώση των επιπέδων του.2
Υποβέλτιστα επίπεδα CoQ10 παρατηρούνται επίσης κατά τη διάρκεια του καθημερινού βιολογικού στρες και σε άτομα με μη ιδανική μεταβολική υγεία. Τέλος, τα άτομα άνω των 60 ετών έχουν συνήθως χαμηλότερα επίπεδα CoQ10, καθώς η κυτταρική παραγωγή μειώνεται με την ηλικία. Ευτυχώς, η λήψη CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών επιπέδων στο σώμα.3
Το CoQ10 έχει αναδειχθεί τα τελευταία 40 χρόνια ως ένα από τα πρώτα σε πωλήσεις συμπληρώματα διατροφής, βασιζόμενο σε ένα πολύ μεγάλο σώμα επιστημονικής έρευνας που υπογραμμίζει τους δυνητικούς ρόλους του στην υποστήριξη της υγείας. Τα περισσότερα από τα οφέλη του CoQ10 σχετίζονται με την ικανότητά του να βελτιώνει την παραγωγή ενέργειας και να δρα ως αντιοξειδωτικό. Ως αντιοξειδωτικό, το CoQ10 προστατεύει τις κυτταρικές δομές από τις βλάβες. Βοηθά επίσης να διατηρηθεί η βιταμίνη Ε στην ενεργή αντιοξειδωτική της μορφή και αυξάνει τα επίπεδα βασικών αντιοξειδωτικών ενζύμων που προστατεύουν περαιτέρω τα κύτταρα από τη φθορά.4
Κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους έχουν τεκμηριώσει εκτενώς τα οφέλη του CoQ10 στην υποστήριξη της καρδιακής λειτουργίας. Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς το γιατί. Το CoQ10 είναι απαραίτητο για τα καρδιακά κύτταρα και όποτε αυτά καταπονούνται ή δοκιμάζονται, υπάρχει αυξημένη ζήτηση για CoQ10.
Η συμπληρωματική χορήγηση CoQ10 σε αυτές τις περιπτώσεις απλώς καλύπτει τη ζήτηση. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η αντιμετώπιση των υποβέλτιστων επιπέδων CoQ10 μπορεί να υποστηρίξει πολλές πτυχές της καρδιαγγειακής λειτουργίας.5-7
Ακολουθούν τα βασικά οφέλη που έχουν σημειωθεί σε κλινικές μελέτες με το CoQ10 για τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς:
Και πάλι, η συμπλήρωση με CoQ10 είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα που λαμβάνουν στατίνες για τη μείωση της χοληστερόλης. Η βιοσύνθεση της χοληστερόλης και του CoQ10 πραγματοποιείται μέσω της ίδιας βιοχημικής οδού. Οι στατίνες μπλοκάρουν αυτή την οδό σε προγενέστερο στάδιο (upstream), επηρεάζοντας τόσο το CoQ10 όσο και τη χοληστερόλη. Αυτό το μπλοκάρισμα οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα και των δύο. Με τη χρήση στατινών, τα επίπεδα του CoQ10 μπορούν να μειωθούν έως και κατά 50%.2
Επειδή η χρήση στατινών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα CoQ10 έως και 50%, η συμπληρωματική λήψη μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση αυτών των απαραίτητων αποθεμάτων θρεπτικών συστατικών και να υποστηρίξει τη συνολική καθημερινή ενέργεια.
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε CoQ10 περιλαμβάνουν το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Ωστόσο, η μέση ημερήσια πρόσληψη CoQ10 μέσω της διατροφής είναι μόλις 3 έως 5 mg. Αυτή η ποσότητα δεν πλησιάζει σε καμία περίπτωση την απαιτούμενη για τη σημαντική αύξηση των επιπέδων στο αίμα και στους ιστούς, καθιστώντας τη συμπληρωματική χορήγηση βοηθητική για όσους έχουν ελλείψεις.
Το μεγαλύτερο μέρος του εμπορικά διαθέσιμου CoQ10 παράγεται κυρίως μέσω μιας διαδικασίας ζύμωσης μαγιάς. Το CoQ10 είναι διαθέσιμο στο σώμα σε δύο εναλλάξιμες χημικές μορφές – την ουβικινόνη (ubiquinone) και την ουβικινόλη (ubiquinol). Αυτές οι δύο μορφές είναι επίσης διαθέσιμες ως συμπληρώματα διατροφής, αλλά μόλις απορροφηθούν, είναι εναλλάξιμες μεταξύ τους. Περίπου το 95% του CoQ10 στο σώμα βρίσκεται στη μορφή της ουβικινόλης. Αυτή είναι και η πιο ενεργή μορφή. Ωστόσο, η λήψη ουβικινόνης συνήθως οδηγεί σε εύκολη μετατροπή της σε ουβικινόλη μέσα στο σώμα. Έτσι, οποιαδήποτε από τις δύο μορφές αυξάνει τελικά τα επίπεδα της ουβικινόλης στο αίμα.
Μέχρι το 2007, το CoQ10 ως συμπλήρωμα διατροφής ήταν διαθέσιμο μόνο στη μορφή της ουβικινόνης. Η ουβικινόνη παραμένει η μορφή που χρησιμοποιήθηκε στη συντριπτική πλειονότητα των μελετών που δείχνουν οφέλη από τη συμπληρωματική χορήγηση CoQ10. Αυτές οι μελέτες χρησιμοποίησαν ουβικινόνη για ένα ευρύ φάσμα ενδείξεων, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της υγείας της καρδιάς. Η ουβικινόνη είναι μια κρυσταλλική σκόνη που είναι αδιάλυτη στο νερό και απορροφάται δύσκολα όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Ωστόσο, όταν λαμβάνεται με φαγητό (ειδικά με έλαια), η ουβικινόνη απορροφάται τουλάχιστον δύο φορές καλύτερα σε σχέση με τη λήψη με άδειο στομάχι.9
Η μορφή της ουβικινόλης έχει όντως καλύτερη διαλυτότητα και, ως εκ τούτου, ελαφρώς βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα σε σχέση με την ουβικινόνη, αλλά το πόσο ακριβώς καλύτερα απορροφάται δεν έχει προσδιοριστεί με σαφήνεια.10,11 Ευτυχώς, υπάρχουν εκτενείς πληροφορίες από δημοσιευμένες κλινικές μελέτες που υποστηρίζουν τις κατάλληλες συστάσεις δοσολογίας και για τις δύο μορφές.
Δοσολογίες CoQ10 έως 100-200 mg/ημέρα σε ενήλικες ήταν γενικά καλά ανεκτές σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους.
Για άτομα που λαμβάνουν στατίνες ή αναζητούν γενική αντιοξειδωτική υποστήριξη, η δόση CoQ10 είναι συνήθως 100 mg για οποιαδήποτε μορφή. Για όσους έχουν αυξημένες ανάγκες, η δοσολογία είναι 150 έως 200 mg για την ουβικινόνη και 100 έως 150 mg για την ουβικινόλη.
Φροντίστε να λαμβάνετε το CoQ10 με φαγητό για μέγιστη απορρόφηση. Συνήθως απαιτούνται 8 έως 10 εβδομάδες συνεπούς καθημερινής συμπλήρωσης πριν εμφανιστούν αισθητές κλινικές βελτιώσεις.
Αν και το CoQ10 είναι εξαιρετικά ασφαλές και καλά ανεκτό (ακόμη και μακροπρόθεσμα), η ασφάλεια κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία δεν έχει αποδειχθεί οριστικά. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες μόνο εάν ο γιατρός κρίνει ότι τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων.
Εκτός από τις στατίνες, και άλλα φάρμακα ενδέχεται να μειώσουν τα επίπεδα του CoQ10 μπλοκάροντας τη σύνθεσή του. Αυτά περιλαμβάνουν άλλα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης, καθώς και β-αποκλειστές (beta-blockers), φαινοθειαζίνες και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.
Θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε το CoQ10 με φαγητό. Επειδή είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό, η λήψη του με ένα γεύμα, ειδικά με ένα γεύμα που περιέχει υγιεινά λίπη ή έλαια, το καθιστά τουλάχιστον δύο φορές πιο εύκολα απορροφήσιμο από το σώμα σε σύγκριση με τη λήψη με άδειο στομάχι.
Η χοληστερόλη και το CoQ10 παράγονται μέσω της ίδιας ακριβώς βιοχημικής οδού στο σώμα. Όταν τα φάρμακα στατινών μπλοκάρουν αυτή την οδό για να μειώσουν τη χοληστερόλη, μειώνουν επίσης ακούσια τα επίπεδα του CoQ10 έως και 50%. Η συμπληρωματική χορήγηση βοηθά στην αναπλήρωση αυτού του απαραίτητου θρεπτικού συστατικού που παράγει ενέργεια.
Και οι δύο είναι αποτελεσματικές μορφές του CoQ10. Η ουβικινόνη είναι η τυπική μορφή που χρησιμοποιείται στη συντριπτική πλειονότητα της κλινικής έρευνας. Η ουβικινόλη είναι η ενεργή μορφή και παρουσιάζει ελαφρώς καλύτερη διαλυτότητα και βιοδιαθεσιμότητα. Ωστόσο, το σώμα σας μετατρέπει εύκολα την τυπική ουβικινόνη σε ενεργή ουβικινόλη μόλις απορροφηθεί, οπότε και οι δύο μορφές αυξάνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα στο αίμα σας.
Για γενική αντιοξειδωτική υποστήριξη και για όσους λαμβάνουν στατίνες, η τυπική δόση είναι 100 mg ημερησίως. Για άτομα με αυξημένες καρδιαγγειακές ανάγκες, η τυπική δόση είναι 150 έως 200 mg για την ουβικινόνη ή 100 έως 150 mg για την ουβικινόλη.
Ναι. Εκτός από τις στατίνες, άλλα φάρμακα που ενδέχεται να μειώσουν τα φυσικά επίπεδα CoQ10 του σώματός σας περιλαμβάνουν τους β-αποκλειστές, ορισμένα άλλα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης, τις φαινοθειαζίνες και τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.
References:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
