Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το CoQ10 είναι ένα αντιοξειδωτικό στο σώμα που χρησιμοποιείται στην παραγωγή ενέργειας από τα μιτοχόνδρια, τη μονάδα παραγωγής ενέργειας των κυττάρων του σώματός μας.
Τις περισσότερες φορές, το σώμα παράγει αρκετό CoQ10 μόνο του. Ωστόσο, σημαντική έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολλές καταστάσεις στις οποίες το σώμα ως σύνολο ή ορισμένοι ιστοί δεν παράγουν επαρκή επίπεδα CoQ10.
Συγκεκριμένα, χαμηλά επίπεδα CoQ10 εντοπίζονται κάθε φορά που η καρδιά ή το αγγειακό σύστημα είναι στρεσαρισμένο. 1 Τα φάρμακα στατίνης που μειώνουν τη χοληστερόλη και πολλά άλλα φάρμακα οδηγούν σε χαμηλότερα επίπεδα CoQ10. Οι περισσότεροι γιατροί γνωρίζουν τώρα τη σημασία της συμπλήρωσης του CoQ10 στους ασθενείς τους που λαμβάνουν στατίνες για την πρόληψη της πτώσης των επιπέδων του CoQ10.2
Υποβέλτιστα επίπεδα CoQ10 παρατηρούνται επίσης κατά τη διάρκεια του καθημερινού βιολογικού στρες και σε άτομα με μη βέλτιστη μεταβολική υγεία. Τέλος, τα άτομα άνω των 60 ετών έχουν συνήθως χαμηλότερα επίπεδα CoQ10, καθώς η κυτταρική παραγωγή μειώνεται με την ηλικία. Ευτυχώς, η λήψη CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών επιπέδων CoQ10.3
Το CoQ10 έχει αναδειχθεί τα τελευταία 40 χρόνια ως ένα συμπλήρωμα διατροφής με τις καλύτερες πωλήσεις βασισμένο σε ένα πολύ μεγάλο σύνολο επιστημονικών ερευνών που αναδεικνύουν πιθανούς ρόλους υποστήριξης της υγείας. Τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία του CoQ10 περιλαμβάνουν την ικανότητά του να βελτιώνει την παραγωγή ενέργειας και να δρα ως αντιοξειδωτικό. Ως αντιοξειδωτικό, το CoQ10 προστατεύει τις κυτταρικές δομές από βλάβες. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της βιταμίνης Ε στην ενεργή αντιοξειδωτική της μορφή και αυξάνει τα επίπεδα των βασικών αντιοξειδωτικών ενζύμων που προστατεύουν περαιτέρω τα κύτταρα από βλάβες.4
Οι κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους έχουν τεκμηριώσει εκτενώς τα οφέλη του CoQ10 στην υποστήριξη της καρδιακής λειτουργίας. Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί. Το CoQ10 είναι απαραίτητο για τα καρδιακά κύτταρα και όποτε αγχώνονται ή προκαλούνται, υπάρχει αυξημένη ζήτηση για CoQ10.
Η συμπλήρωση με CoQ10 σε αυτές τις περιπτώσεις απλώς ικανοποιεί τη ζήτηση. Κλινικές μελέτες καταδεικνύουν ότι η αντιμετώπιση των μη βέλτιστων επιπέδων CoQ10 μπορεί να υποστηρίξει πολλές πτυχές της καρδιαγγειακής λειτουργίας.5-7
Εδώ είναι τα βασικά οφέλη που σημειώθηκαν σε κλινικές μελέτες με το CoQ10 στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς:
Και πάλι, η συμπλήρωση με CoQ10 είναι ιδιαίτερα σημαντική σε άτομα που λαμβάνουν ένα φάρμακο στατίνης για τη μείωση της χοληστερόλης. Η βιοσύνθεση της χοληστερόλης και του CoQ10 συμβαίνει μέσω της ίδιας βιοχημικής οδού. Οι στατίνες μπλοκάρουν αυτό το μονοπάτι πριν από το CoQ10 και τη χοληστερόλη. Αυτή η απόφραξη οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα τόσο της χοληστερόλης όσο και του CoQ10. Με τη χρήση στατίνης, τα επίπεδα CoQ10 μπορούν να μειωθούν έως και 50%.2
Επειδή η χρήση στατίνης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα CoQ10 έως και 50%, η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση αυτών των απαραίτητων αποθεμάτων θρεπτικών συστατικών και να υποστηρίξει τη συνολική καθημερινή ενέργεια.
Τα τρόφιμα πλούσια σε CoQ10 περιλαμβάνουν κρέας, πουλερικά και ψάρια. Αλλά η μέση ημερήσια διαιτητική πρόσληψη CoQ10 είναι μόνο 3 έως 5 mg. Αυτό δεν είναι καθόλου κοντά στην ποσότητα που απαιτείται για τη σημαντική αύξηση των επιπέδων αίματος και ιστών, καθιστώντας τη συμπλήρωση χρήσιμη για όσους έχουν ανεπάρκειες.
Τα περισσότερα εμπορικά διαθέσιμα CoQ10 παράγονται κυρίως μέσω διαδικασίας ζύμωσης ζύμης. Το CoQ10 διατίθεται σε δύο εναλλάξιμες χημικές μορφές στο σώμα - ουβικινόνη και ουβικινόλη. Αυτές οι δύο μορφές είναι επίσης διαθέσιμες ως συμπληρώματα διατροφής, αλλά μόλις απορροφηθούν, οι δύο μορφές είναι εναλλάξιμες. Περίπου το 95% του CoQ10 στο σώμα είναι σε μορφή ουβικινόλης. Αυτή η φόρμα είναι η πιο ενεργή μορφή. Ωστόσο, η λήψη ουβικινόνης συνήθως οδηγεί σε εύκολη μετατροπή σε ουβικινόλη στο σώμα. Έτσι, οποιαδήποτε μορφή τελικά αυξάνει τα επίπεδα ουβικινόλης στο αίμα.
Μέχρι το 2007, το CoQ10 ως συμπλήρωμα διατροφής ήταν διαθέσιμο μόνο σε μορφή ουβικινόνης . Η ουβικινόνη εξακολουθεί να είναι η μορφή που χρησιμοποιείται στη συντριπτική πλειοψηφία των μελετών που δείχνουν όφελος από τη συμπλήρωση CoQ10. Αυτές οι μελέτες χρησιμοποίησαν ουβικινόνη για ένα ευρύ φάσμα ενδείξεων, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της υγείας της καρδιάς. Η ουβικινόνη είναι μια κρυσταλλική σκόνη που είναι αδιάλυτη στο νερό και είναι δύσκολο να απορροφηθεί όταν χορηγείται με άδειο στομάχι. Ωστόσο, όταν λαμβάνεται με τροφή (ειδικά με έλαια), η ουβικινόνη απορροφάται τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από ό, τι όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι.
Η μορφή της ουβικινόλης έχει καλύτερη διαλυτότητα και, ως εκ τούτου, ελαφρώς βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα από την ουβικινόνη, αλλά ακριβώς πόσο καλύτερα απορροφάται από την ουβικινόνη δεν έχει προσδιοριστεί σαφώς.10,11 Ευτυχώς, υπάρχουν εκτενείς πληροφορίες από δημοσιευμένες κλινικές μελέτες που υποστηρίζουν κατάλληλες συστάσεις δοσολογίας και για τις δύο μορφές.
Δοσολογίες CoQ10 έως 100-200 mg/ημέρα σε ενήλικες ήταν γενικά καλά ανεκτές σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους.
Για άτομα που λαμβάνουν ένα φάρμακο στατίνης ή αναζητούν γενική αντιοξειδωτική υποστήριξη, η δοσολογία CoQ10 είναι συνήθως 100 mg για οποιαδήποτε μορφή. Για όσους έχουν αυξημένη ανάγκη, η δοσολογία είναι 150 έως 200 mg για την ουβικινόνη και 100 έως 150 mg για την ουβικινόλη.
Φροντίστε να παίρνετε το CoQ10 με τροφή για μέγιστη απορρόφηση. Συνήθως χρειάζονται 8 έως 10 εβδομάδες σταθερής ημερήσιας συμπλήρωσης πριν παρατηρηθούν αισθητές κλινικές βελτιώσεις.
Ενώ το CoQ10 είναι εξαιρετικά ασφαλές και καλά ανεκτό (ακόμη και μακροπρόθεσμο), η ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας δεν έχει αποδειχθεί οριστικά. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες εάν ένας γιατρός διαπιστώσει ότι τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων
Εκτός από τις στατίνες, άλλα φάρμακα μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα CoQ10 εμποδίζοντας τη σύνθεσή του. Αυτά περιλαμβάνουν άλλα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη καθώς και β-αναστολείς, φαινοθειαζίνες και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.
Θα πρέπει πάντα να παίρνετε το CoQ10 μαζί με το φαγητό. Επειδή είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό, η λήψη του με ένα γεύμα - ειδικά ένα που περιέχει υγιή λίπη ή έλαια - το καθιστά τουλάχιστον δύο φορές πιο εύκολα απορροφημένο από το σώμα σε σύγκριση με το να το παίρνετε με άδειο στομάχι.
Η χοληστερόλη και το CoQ10 παράγονται μέσω της ίδιας ακριβώς βιοχημικής οδού στο σώμα. Όταν τα φάρμακα στατίνης εμποδίζουν αυτό το μονοπάτι για τη μείωση της χοληστερόλης, μειώνουν επίσης ακούσια τα επίπεδα CoQ10 έως και 50%. Η συμπλήρωση βοηθά στην αναπλήρωση αυτής της βασικής θρεπτικής ουσίας που παράγει ενέργεια.
Και οι δύο είναι αποτελεσματικές μορφές του CoQ10. Η ουβικινόνη είναι η τυπική μορφή που χρησιμοποιείται στη συντριπτική πλειονότητα της κλινικής έρευνας. Η ουβικινόλη είναι η δραστική μορφή και διαθέτει ελαφρώς καλύτερη διαλυτότητα και βιοδιαθεσιμότητα. Ωστόσο, το σώμα σας μετατρέπει εύκολα την τυπική ουβικινόνη σε ενεργή ουβικινόλη μόλις απορροφηθεί, έτσι και οι δύο μορφές αυξάνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα στο αίμα σας.
Για γενική αντιοξειδωτική υποστήριξη και για όσους λαμβάνουν φάρμακο στατίνης, μια δόση των 100 mg ημερησίως είναι στάνταρ. Για άτομα με αυξημένες καρδιαγγειακές ανάγκες, η τυπική δοσολογία είναι 150 έως 200 mg ουβικινόνης ή 100 έως 150 mg για ουβικινόλη.
Ναι. Εκτός από τις στατίνες, άλλα φάρμακα που μπορεί να μειώσουν τα φυσικά επίπεδα CoQ10 του σώματός σας περιλαμβάνουν β-αναστολείς, ορισμένα άλλα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, φαινοθειαζίνες και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
