Τι θα γινόταν αν στη θεραπεία της κατάθλιψης οι γιατροί σταματούσαν να βασίζονται στη χειραγώγηση της χημείας του εγκεφάλου με φάρμακα και επικεντρώνονταν στην υποστήριξη της χημείας του εγκεφάλου; Με βάση τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης με συμπλήρωμα ιχθυελαίου που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, φαίνεται ότι λιγότεροι φοιτητές θα έχουν κατάθλιψη ή θα πρέπει να λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Η κατάθλιψη είναι ένα μεγάλο ζήτημα για τους φοιτητές. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, το 30% των προπτυχιακών φοιτητών έχει αισθανθεί τόσο καταθλιπτικό που εμπόδιζε την ικανότητά του να λειτουργήσει και το 6% σκέφτηκε σοβαρά να αυτοκτονήσει τους προηγούμενους 12 μήνες. Δεδομένης της σχετικής αναποτελεσματικότητας και των πιθανών ανεπιθύμητων ενεργειών των συνταγογραφούμενων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, είναι σημαντικό να βοηθηθούν αυτοί οι νέοι ενήλικες με σωστή διατροφή και συμπληρώματα. Εξάλλου, δεν παθαίνετε κατάθλιψη επειδή σας λείπει το Prozac ή άλλα αντικαταθλιπτικά, αλλά αν σας λείπει κάτι τόσο απαραίτητο όσο τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας από τα ιχθυέλαια, αυτό θα μπορούσε να είναι μια σημαντική αιτία κατάθλιψης.
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίων που περιέχουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας EPA και DHA, τα οποία είναι απαλλαγμένα από υπεροξείδια λιπιδίων, βαρέα μέταλλα, περιβαλλοντικούς ρύπους και άλλες επιβλαβείς ενώσεις, έχουν φέρει επανάσταση στη διατροφική ιατρική. Ένας τεράστιος όγκος επιστημονικών στοιχείων δείχνει πλέον ότι η συμπληρωματική χορήγηση ιχθυελαίου μπορεί να προλάβει ή να ωφελήσει πάνω από 60 διαφορετικές καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και άλλων διαταραχών που σχετίζονται με τον εγκέφαλο.
Μελέτες έχουν επίσης αναφέρει ότι χώρες με υψηλά ποσοστά κατανάλωσης ιχθυελαίων έχουν χαμηλά ποσοστά καταθλιπτικών διαταραχών.
Η σημασία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τη λειτουργία του εγκεφάλου σχετίζεται με το ρόλο τους στη σύνθεση των φωσφολιπιδίων των μεμβρανών των νευρικών κυττάρων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η EPA και το DHA επηρεάζουν:
Τα ιχθυέλαια με συμπύκνωση σε EPA και DHA έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετικά αποτελέσματα για ασθενείς με κατάθλιψη και διπολική διαταραχή (μανιοκατάθλιψη) όταν χορηγούνται στα συνιστώμενα επίπεδα δοσολογίας (π.χ. 1.000-3.000 mg EPA+DHA), αλλά οι μελέτες αυτές έχουν επικεντρωθεί κυρίως σε ηλικιωμένους ενήλικες και συνήθως σε ασθενείς που έπαιρναν επίσης ένα συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό φάρμακο.
Για να εκτιμηθούν οι επιδράσεις του συμπληρώματος ιχθυελαίου σε νεότερους ενήλικες με κατάθλιψη, διεξήχθη μια διπλή-τυφλή μελέτη σε 23 άτομα (78% γυναίκες) με μέση ηλικία 20 ετών. Τα άτομα αυτά είχαν σημαντική κατάθλιψη, όπως προκύπτει από βαθμολογία μεγαλύτερη του 10 σε ένα τυπικό διαγνωστικό ερωτηματολόγιο (Beck Depression Inventory [BDI]) και ΔΕΝ έπαιρναν αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Τα άτομα κατανεμήθηκαν τυχαία σε ομάδα εικονικού φαρμάκου (καλαμποκέλαιο) ή σε ομάδα ιχθυελαίου (1,4 g EPA+DHA) εικοσιπεντανοϊκού και δοκοσαεξαενοϊκού οξέος). Ο BDI συμπληρώθηκε πριν από τη χορήγηση του συμπληρώματος και ξανά την ημέρα 21.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι υπήρχε σημαντική διαφορά στην κατάσταση κατάθλιψης μεταξύ των ομάδων. Στα άτομα που έπαιρναν ιχθυέλαια, το 67% των ατόμων δεν πληρούσε πλέον τα κριτήρια κατάθλιψης, ενώ μόνο το 20% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου δεν είχε πλέον κατάθλιψη.
Τα αποτελέσματα αυτά είναι αρκετά σημαντικά και δείχνουν ότι η χορήγηση ιχθυελαίου σε χαμηλή δοσολογία μπορεί να επιφέρει πολύ γρήγορα αποτελέσματα στην ενίσχυση της διάθεσης. Παρά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα, οι συστάσεις μου για τη δοσολογία των ιχθυελαίων όταν χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς σκοπούς είναι 3.000 mg EPA+DHA. Αυτό το επίπεδο δοσολογίας θα είχε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα με βάση προηγούμενες μελέτες σε μεγαλύτερα άτομα.
Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια, έχω παρουσιάσει διάφορα ενημερωτικά δελτία που αναδεικνύουν μελέτες που αντικατοπτρίζουν διατροφικές προσεγγίσεις για τη βελτίωση της διάθεσης, της υγείας του εγκεφάλου, της μνήμης και/ή την πρόληψη της σχετιζόμενης με την ηλικία πνευματικής παρακμής. Ακολουθούν οι βασικοί τομείς εστίασης: μείωση της φλεγμονής, έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, παροχή των απαραίτητων δομικών στοιχείων με σούπερ διατροφή και προστασία του εγκεφάλου από βλάβες με την κατανάλωση αντιοξειδωτικών από τη διατροφή και μέσω συμπληρωμάτων.
Όσον αφορά τη διατροφή, η μεσογειακή ή Νέα Σκανδιναβική Δίαιτα φαίνεται να είναι πολύ χρήσιμη. Όσον αφορά τα συμπληρώματα, εκτός από τα ιχθυέλαια, υπάρχουν τρεις άλλες πρωταρχικές συστάσεις:
#1. Πάρτε ένα υψηλής ποιότητας πολλαπλό συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων που παρέχει τουλάχιστον τη συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη για όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα.
#2. Πάρτε αρκετή βιταμίνη D3 (συνήθως 2.000-5.000 IU ημερησίως) για να αυξήσετε τα επίπεδα στο αίμα σας στο βέλτιστο εύρος (50-80 ng/ml).
#3. Πάρτε επιπλέον φυτικά αντιοξειδωτικά όπως εκχυλίσματα πλούσια σε φλαβονοειδή όπως σπόρους σταφυλιού ή εκχύλισμα φλοιού πεύκου; κουρκουμίνη (Theracurmin) ένα "πράσινο ρόφημα" ή ρεσβερατρόλη.
Αναφορά:
Ginty AT, Conklin SM. Η βραχυπρόθεσμη συμπληρωματική χορήγηση οξείας μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μπορεί να μεταβάλει την κατάσταση της κατάθλιψης και να μειώσει τη συμπτωματολογία μεταξύ νεαρών ενηλίκων με κατάθλιψη: Μια προκαταρκτική τυχαιοποιημένη και ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
