Κορυφαίες 8 φυσικές θεραπείες για βήχα σύμφωνα με έναν γιατρό

Ο βήχας χρησιμεύει ως ένας σημαντικός τρόπος για να καθαρίσετε πράγματα που ερεθίζουν το λαιμό και τους αεραγωγούς σας.  

Αιτίες βήχα

Συχνές αιτίες βήχα περιλαμβάνουν: 

• Άσθμα
• Αλλεργίες
• Ερεθισμός από καπνό ή ρύπους 
• Βακτηριακές λοιμώξεις όπως βρογχίτιδα ή ιγμορίτιδα 
• Ιογενείς λοιμώξεις όπως η γρίπη ή το κοινό κρυολόγημα

Ενώ ο βήχας είναι μια απάντηση που είναι ευεργετική για εσάς, μπορεί ακόμα να είναι πολύ ενοχλητικός όταν επιμένει όλη την ημέρα. Αντί να αναζητήσετε ένα φαρμακευτικό προϊόν χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε αυτόν τον βήχα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια πιο φυσική επιλογή. Αυτό το άρθρο παραθέτει μερικές ιδέες. 

Μέλι

Ως παλιό σπιτικό φάρμακο για πονόλαιμο, γιατί να ξεκινήσετε με μέλι σε μια λίστα με ανακουφιστικά βήχα; Με την παχιά σύστασή του, το μέλι καταπραΰνει το λαιμό. Δεδομένου ότι ο βήχας εμφανίζεται ως φυσικό αντανακλαστικό όταν ο λαιμός σας είναι ερεθισμένος, βελτιώνοντας τον ερεθισμό του λαιμού, το μέλι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του βήχα σας. Επιπλέον, το μέλι έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να συμβάλουν στην ικανότητά του να παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα.

Μια μελέτη του 2012 παρείχε στοιχεία για σημαντικά βελτιωμένο νυχτερινό βήχα σε παιδιά που κατανάλωναν μέλι. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τα παιδιά ηλικίας κάτω του ενός δεν πρέπει να λαμβάνουν μέλι. Το μέλι μπορεί να περιέχει βακτήρια που προκαλούν αλλαντίαση, μια σπάνια αλλά σοβαρή ασθένεια. Μόλις τα παιδιά φτάσουν στην ηλικία του 1, το πεπτικό τους σύστημα πιθανότατα έχει ωριμάσει αρκετά ώστε να επεξεργαστεί και να εξαλείψει την τοξίνη προτού προκαλέσει βλάβη. 

Τζίντζερ 

Παρόμοια με το μέλι, το τζίντζερ έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ενός ξηρού ή ασθματικού βήχα λόγω των αντιφλεγμονωδών ενώσεων που δρουν για να χαλαρώσουν τους λείους μυς στους αεραγωγούς σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδυάσετε φυσικά ανακουφιστικά βήχα προσθέτοντας μέλι σε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι τζίντζερ. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιείτε το τσάι ενώ παραμένει ζεστό.

Απολυμαντικά Βότανα

Ο όρος «αποσμητικό» αναφέρεται σε οποιαδήποτε ουσία που καταναλώνετε και σχηματίζει μια καταπραϋντική μεμβράνη πάνω από μια ερεθισμένη βλεννογόνο μεμβράνη. Σε περίπτωση βήχα, θα ήταν οι βλεννογόνες επιφάνειες του στόματος και του λαιμού. Τα απολυμαντικά βότανα δρουν παρόμοια με το μέλι στον τρόπο με τον οποίο παρέχουν ανακούφιση από τον βήχα. Υπάρχουν πολλά βότανα που δρουν με αυτόν τον τρόπο. Εδώ είναι μερικά που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Η ρίζα Marshmallow διατίθεται σε διάφορες μορφές - τσάι, αποξηραμένο βότανο, κάψουλα και βάμμα. Μια ερευνητική μελέτη που περιελάμβανε περισσότερους από 800 συμμετέχοντες αποκάλυψε ότι οι περισσότεροι ανέφεραν βελτίωση του ξηρού βήχα μέσα σε 10 λεπτά από τη λήψη εκχυλίσματος ρίζας marshmallow.   Για να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένη ρίζα marshmallow, μπορείτε να την προετοιμάσετε σε κρύο νερό (σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα βότανα, τα οποία συνήθως παρασκευάζονται σε ζεστό νερό). Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας τεμαχισμένη (όχι σε σκόνη), αποξηραμένη ρίζα σε 2 φλιτζάνια κρύο νερό. Αφήστε το να βράσει όλη τη νύχτα (ή για τουλάχιστον 4 ώρες) σε ψυγείο. Στραγγίστε το τσάι πριν το πιείτε.
• Η ρίζα γλυκόριζας έχει αντιιικές, αντιμυκητιακές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Για ανακούφιση από το βήχα, μπορείτε να το δοκιμάσετε σε τσάι, σιρόπια ή σταγόνες βήχα. Αποφύγετε τη ρίζα γλυκόριζας εάν έχετε υπέρταση, καθώς μια πιθανή παρενέργεια είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Ο ολισθηρός φλοιός φτελιάς χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην κουλτούρα των ιθαγενών Αμερικανών για τη θεραπεία του βήχα, της διάρροιας και άλλων γαστρεντερικών προβλημάτων. Επειδή μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε την ολισθηρή φτελιά εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα. Για να δοκιμάσετε την ολισθηρή φτελιά, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο βότανο σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό για να φτιάξετε ένα τσάι. Αφήστε το να βράσει για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν το πιείτε. Διατίθεται επίσης σε μορφή σκόνης και κάψουλας. 

Ν-ακετυλοκυστεΐνη

Το NAC (Ν-ακετυλ κυστεΐνη) είναι ένα αμινοξύ που δρα για να αυξήσει την παραγωγή γλουταθειόνης από το σώμα σας, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το NAC είναι επίσης σε θέση να διασπάσει τη βλέννα στους αεραγωγούς σας, έτσι μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας ενός υγρού βήχα.

Βρωμελίνη 

Προερχόμενη από το φυτό ανανά, η βρωμελίνη είναι ένα ένζυμο που έχει αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί να λειτουργήσει για τη διάσπαση της βλέννας που συμβάλλει στα συμπτώματα του βήχα. Υπάρχουν ορισμένες αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε τη βρωμελίνη εάν παίρνετε φάρμακα. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος, καθώς η βρωμελίνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Το ένζυμο αυξάνει επίσης την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών. Η βρωμελίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει ισχυρότερη επίδραση στα ηρεμιστικά.

Θυμάρι

Αυτό το βότανο, επιστημονικά γνωστό ως Thymus vulgaris, χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως θεραπεία για τον ξηρό βήχα. Περιέχει φλαβονοειδείς ενώσεις που είναι αντιφλεγμονώδεις. Ερευνητικά στοιχεία σε ασθενείς με οξεία βρογχίτιδα δείχνουν ότι θυμάρι σε διάφορους συνδυασμούς με άλλα βότανα είναι αποτελεσματικό για την ανακούφιση του βήχα. Σε μια μελέτη, το θυμάρι με πρωτόγαλο (Oenothera biennis) και αγγλικό κισσό (Hedera helix) μείωσαν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του βήχα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το σιρόπι βήχα με θυμάρι και φύλλα κισσού βελτίωσε τον βήχα. Άλλες έρευνες έδειξαν ότι ένας συνδυασμός θυμαριού και νύμφου μείωσε αποτελεσματικά τις κρίσεις βήχα σε άτομα με οξεία βρογχίτιδα.

Για ανακούφιση από τον βήχα, μπορείτε να καταναλώσετε θυμάρι ως χάπι ή ως βάμμα. Εναλλακτικά, μπορείτε να φτιάξετε ένα τσάι βοτάνων προσθέτοντας 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένο θυμάρι (όχι σε σκόνη) σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό. Αφήστε το τσάι να βράσει για 10 λεπτά πριν το στραγγίξετε και το πιείτε.

Αιθέρια έλαια

Υπάρχουν πολλά αιθέρια έλαια στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε όταν αναζητάτε εναλλακτικές λύσεις για τα τυπικά μη συνταγογραφούμενα φαρμακευτικά ανακουφιστικά βήχα, όπως:

• Έλαιο ευκαλύπτου: Εάν έχετε δοκιμάσει συμβατικές σταγόνες βήχα ή ατμούς από το τοπικό φαρμακείο σας, πιθανότατα είστε ήδη εξοικειωμένοι με τις επιδράσεις του ελαίου ευκαλύπτου (Eucalyptus globulus). Είναι συχνά ένα συστατικό σε προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο ως κατασταλτικά του βήχα. Ένα από τα κύρια συστατικά του ελαίου ευκαλύπτου είναι η 1,8-κινεόλη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Η φλεγμονή μπορεί συχνά να προκαλέσει υπερέκκριση της βλέννας, οπότε ο υγρός βήχας μπορεί να βελτιωθεί λόγω της επίδρασης της 1,8-κινεόλης. Προσέξτε να μην καταπιείτε το έλαιο ευκαλύπτου επειδή μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις.
• Το έλαιο δεντρολίβανου: Το 1,8-κινεόλη είναι επίσης συστατικό του δεντρολίβανου (Rosmarinus officinalis), επομένως έχει αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις.
• Έλαιο μοσχοκάρυδου: Επιστημονικά γνωστό ως Myristica fragrans, το μοσχοκάρυδο έχει αντιβακτηριακές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, εν μέρει λόγω της καμφαίνης που περιέχει. Εάν εισπνευστεί, το καμφένιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το υγρό στην αναπνευστική οδό. Έτσι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης, η οποία μπορεί να προκαλέσει βήχα. Σημειώστε ότι ένα εξάνθημα ή έγκαυμα μπορεί να προκύψει από τη χρήση ελαίου μοσχοκάρυδου στο δέρμα σας. Επομένως, είναι σημαντικό να το αραιώσετε κατάλληλα και να το δοκιμάσετε σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος πριν το εφαρμόσετε εκτενέστερα. Εάν καταποθεί σε υψηλή συγκέντρωση, μπορεί να εμφανιστούν ψευδαισθήσεις ή ακόμα και κώμα.
• Λάδι περγαμόντου: Το περγαμόντο (Citrus bergamia) είναι ένα εσπεριδοειδές και το αιθέριο έλαιο του παρασκευάζεται από το φλοιό. Το Camphene είναι ένα συστατικό του περγαμόντου, οπότε το λάδι έχει αντιβακτηριακές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Προσέξτε να μην εφαρμόσετε λάδι περγαμόντου σε υψηλές συγκεντρώσεις στο δέρμα σας πριν από την έκθεση στον ήλιο, καθώς μπορεί να εμφανιστεί καύση.
• Έλαιο μέντας: Η μέντα είναι ένα υβριδικό φυτό, μια διασταύρωση μεταξύ δυόσμου και δυόσμου. Επιστημονικά ονομαζόμενη Mentha piperita, η μέντα περιέχει μενθόλη, η οποία μπορεί να προσφέρει καταπραϋντική ανακούφιση στο λαιμό σας. Ο βήχας εμφανίζεται συχνά ως προστατευτικό αντανακλαστικό σε οποιονδήποτε ερεθισμό του αεραγωγού σας. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η εισπνοή μενθόλης μειώνει την απόκριση του βήχα όταν ο αεραγωγός ερεθίζεται. Να είστε προσεκτικοί εάν χρησιμοποιείτε λάδι μέντας στο δέρμα σας, καθώς μπορεί να εμφανιστεί εξάνθημα.

Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους. Στην καθαρή τους μορφή, τα αιθέρια έλαια είναι πολύ ισχυρά και γενικά θα πρέπει να τα αραιώσετε πριν από τη χρήση. Υπάρχουν μερικές μέθοδοι αραίωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Ανακατέψτε μερικές σταγόνες με λάδι φορέα (όπως ελαιόλαδο ή γλυκό αμύγδαλο) για να το εφαρμόσετε απευθείας στο δέρμα.
• Για εισπνοή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη, έναν υγραντήρα ή ένα μπουκάλι ψεκασμού για να το μεταφέρετε στον αέρα.
• Ανακατέψτε μερικές σταγόνες με ένα λάδι φορέα και στη συνέχεια προσθέστε το σε ένα προϊόν σώματος όπως ένα τρίψιμο στο στήθος.
• Προσθέστε μερικές σταγόνες σε ένα μπολ με ζεστό νερό για να αναπνεύσετε ατμό που έχει εμποτιστεί με λάδι. Μπορείτε να στρώσετε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας για να διατηρήσετε τον ατμό αρκετά περιορισμένο. Ωστόσο, προσέξτε να μην πλησιάσετε το πρόσωπό σας πολύ κοντά στο μπολ - διαφορετικά, μπορεί να καείτε.

Λόγω της δραστικότητας των αιθέριων ελαίων, πρέπει να λαμβάνεται προσοχή όταν εξετάζεται η χρήση τους σε παιδιά. Σε σύγκριση με έναν ενήλικα, ένα παιδί έχει δέρμα που είναι λεπτότερο και ένα ήπαρ που είναι λιγότερο ώριμο. Έτσι, ορισμένα έλαια δεν θεωρούνται ασφαλή για τα παιδιά. Από τα αιθέρια έλαια που αναφέρονται εδώ για την ανακούφιση του βήχα, το δεντρολίβανο, ο ευκάλυπτος και η μέντα δεν πρέπει να χορηγούνται σε ένα παιδί.

Γαργάρες αλμυρού νερού

Μια απλή θεραπεία στο σπίτι που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να γαργάρετε με ένα μείγμα αλατιού και νερού. Το αλμυρό νερό απομακρύνει την υγρασία από την ερεθισμένη περιοχή του λαιμού σας, γεγονός που μειώνει το πρήξιμο. Απλά ανακατέψτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 8 ουγγιές νερό και γαργάρετε με αυτό το μείγμα.

Πότε να ζητήσετε περισσότερη βοήθεια

Ενώ η χρήση μιας φυσικής θεραπείας στο σπίτι μπορεί να σταματήσει τον βήχα σας, μπορεί να μην κάνει τίποτα για τη θεραπεία μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Επομένως, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε και την πραγματική αιτία του βήχα σας. 

Σίγουρα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν ο βήχας σας επιδεινώνεται, επιμένει για αρκετές εβδομάδες, προκαλεί φωνητική βραχνάδα ή σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα. Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή εάν ο βήχας σας σχετίζεται με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Συριγμός ή δύσπνοια
• Πόνος στο στήθος ή πίεση
• Βήχας με φλέγμα ή αίμα
• Πυρετός ή πονοκέφαλοι.

Παραπομπές:

1. Cohen HA, Rozen J, Kristal H, Laks Y, Berkovitch M, Uziel Y, Kozer E, Pomeranz A, Efrat H. Επίδραση του μελιού στον νυχτερινό βήχα και την ποιότητα του ύπνου: μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Παιδιατρική. 2012 Σεπτέμβριος; 130 (3): 465-71.
2. Samarghandian S, Farkhondeh T, Samini F. Μέλι και υγεία: Μια ανασκόπηση της πρόσφατης κλινικής έρευνας. Φαρμακογνωσία Αν. 2017; 9 (2) :121-127.
3. Τάουνσεντ ΕΑ, Σίβισκι ΜΕ, Ζανγκ Υ, Σου Γ, Χούνιαν Β, Έμαλα CW. Επιδράσεις του τζίντζερ και των συστατικών του στη χαλάρωση των λείων μυών των αεραγωγών και στη ρύθμιση του ασβεστίου. Μολική βιολογία κυττάρων Am J Respir. 2013; 48 (2): 157-163.
4. Fink C, Schmidt M, Kraft K: Εκχύλισμα ρίζας Marshmallow για τη θεραπεία του ερεθιστικού βήχα: Δύο έρευνες σχετικά με την άποψη των χρηστών σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ανεκτικότητα. Συμπλήρωμα Μέτ Ρε 2018; 25:299-305. 
5. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Οι αντιιικές και αντιμικροβιακές δραστηριότητες της γλυκόριζας, ενός ευρέως χρησιμοποιούμενου κινεζικού βοτάνου. Πρακτική Φαρμ Σιν Β. 2015; 5 (4) :310-315.
6. Σαντόφσκα ΑΜ. Βλεννοόλυση Ν-ακετυλοκυστεΐνης στη διαχείριση της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας. Ο Δρ Αναπίρ Δεκέμβριος 2012 Ιούνιος. 6 (3) :127-35.
7. Καζόλα Μ, Καλζέτα Λ, Σελίδα Γ, Τζάρντιμ Τζ, Τσουτσαλίν Α.Γ., Ρογλιάνι Π, Ματέρα ΜΓ. Επίδραση της Ν-ακετυλοκυστεΐνης σε χρόνια βρογχίτιδα ή παροξύνσεις ΧΑΠ: μια μετα-ανάλυση. Eur Respir Rev. 2015 Σεπτέμβριος 24 (137): 451-61.
8. Βάγκνερ Λ, Κράμερ Η, Κλόζε Π, και συν. Φυτική ιατρική για βήχα: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Φορς Ολοκληρωμένη. 2015; 22 (6) :359-368.
9. Kemmerich B, Eberhardt R, Stammer H. Αποτελεσματικότητα και ανεκτικότητα ενός συνδυασμού υγρού εκχυλίσματος βοτάνου θυμαριού και φύλλων κισσού και συνδυασμού εικονικού φαρμάκου σε ενήλικες που πάσχουν από οξεία βρογχίτιδα με παραγωγικό βήχα. Μια προοπτική, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Έρευνα για την κτηνοτροφία. 2006. 56 (9) :652-60.
10. Kemmerich B. Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ανεκτικότητας ενός σταθερού συνδυασμού ξηρών εκχυλισμάτων βοτάνου θυμαριού και ρίζας τριαντάφυλλου σε ενήλικες που πάσχουν από οξεία βρογχίτιδα με παραγωγικό βήχα. Μια προοπτική, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πολυκεντρική κλινική δοκιμή. Έρευνα για την κτηνοτροφία. 2007; 57 (9) :607-15.
11. Mączka W, Duda-Madej A, Górny A, Grabarczyk M, Wińska K. Μπορεί η ευκαλυπτόλη να αντικαταστήσει τα αντιβιοτικά; Μόρια. 2021; 26 (16) :4933.
12. Μπόιντ, Ε. και Σέπαρντ, Π. (1970). Έλαιο Μοσχοκάρυδου και Καμφαίνη ως εισπνεόμενα αποχρεμπτικά. Αρχεία Ωτορινολαρυγγολογίας, 92 (4), 372-378.
13. Ueno-Iio T, Shibakura M, Yokota K, Aoe M, Hyoda T, Shinohata R, Kanehiro A, Tanimoto M, Kataoka M. Η εισπνοή αιθέριου ελαίου λεβάντας καταστέλλει την αλλεργική φλεγμονή των αεραγωγών και την υπερπλασία των βλεννογόνων κυττάρων σε ποντικό μοντέλο άσθματος. Επιστήμη της Ζωής 2014 17 Ιουλίου 108 (2): 109-15.
14. Wise PM, Breslin PA, Dalton P. Η γλυκιά γεύση και η μενθόλη αυξάνουν τα όρια αντανακλαστικού βήχα. Πουλμ Φαρμακολ Τιρ. 2012; 25 (3) :236-241.
15. Ramalingam S, Graham C, Dove J, Morrice L, Sheikh A. Μια πιλοτική, ανοιχτή ετικέτα, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή υπερτονικής αλατούχου ρινικής άρδευσης και γαργαλίσματος για το κοινό κρυολόγημα. Επιστήμη 2019; 9 (1) :1015.