Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η καθημερινή ρουτίνα ωφελεί το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εξακολουθώ να επιλέγω να παραμείνω σε ένα αυστηρό πρόγραμμα ακόμα και όταν εργάζομαι από το σπίτι. Μοιράζομαι το υγιές πρόγραμμά μου μαζί σας εδώ με την ελπίδα ότι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να αποδώσετε στα καλύτερά σας.
Το νευρικό μας σύστημα λειτουργεί σε έναν 24ωρο κύκλο που συγχρονίζεται με τον ήλιο. Όταν ξυπνάμε γύρω από την ανατολή του ηλίου, παράγουμε φυσικά μια βέλτιστη ποσότητα κορτιζόλης - μια ορμόνη που διατηρεί τη φλεγμονή χαμηλή και με τη σειρά της βελτιώνει τη διάθεση και τη γνώση. Είναι η πιο φυσική μορφή ιατρικής που υπάρχει. Για να επωφεληθώ από αυτό το biohack, έβαλα το ξυπνητήρι μου για 6:30 π.μ. και ανοίγω τις περσίδες μου μόλις σηκωθώ για να αφήσω φυσικό φως στο δωμάτιό μου.
Στη συνέχεια, θα βρω ένα άνετο μέρος για να καθίσω και να πάρω μερικές βαθιές αναπνοές. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στην προώθηση της εστίασης και της προσοχής για το υπόλοιπο της ημέρας. Για να το δοκιμάσετε μόνοι σας, απλά καθίστε ήσυχα σε μια άνετη θέση και αφήστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε αργά μέσα και έξω με μια προσπάθεια να καθαρίσετε το μυαλό σας. Θα παρατηρήσετε μια άμεση αίσθηση ηρεμίας, ακολουθούμενη από αυξημένη ικανότητα εστίασης για τις επόμενες ώρες. Τώρα, είστε έτοιμοι για την ημέρα!
Το σώμα σας χάνει σημαντική ποσότητα υγρού κατά τη διάρκεια του ύπνου μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής σας, οπότε είναι σημαντικό να ενυδατωθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα. Συνήθως επιλέγω ένα μεγάλο ποτήρι νερό και μια κούπα βιολογικό τσάι ή καφέ. Για να ενισχύσω το θρεπτικό περιεχόμενο, θα προσθέσω μια κουταλιά πεπτιδίων κολλαγόνου σε οποιοδήποτε ζεστό υγρό ποτό καταναλώνω εκείνη την ημέρα. Το κολλαγόνο διαλύεται και είναι άγευστο, οπότε είναι ένας ανώδυνος τρόπος για να πλησιάσετε τους στόχους σας για την πρωτεΐνη. Τα πεπτίδια κολλαγόνου παρέχουν επίσης τα δομικά στοιχεία για τη σύνθεση κολλαγόνου στο σώμα σας και ως εκ τούτου βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματός σας, στην προώθηση της επούλωσης των πληγών και ακόμη και στην αποκατάσταση των αρθρώσεων.
Οι άνθρωποι μερικές φορές εκπλήσσονται όταν ακούνε ότι πίνω περιστασιακά ένα φλιτζάνι καφέ τα πρωινά. Υπάρχει πολλή διαφημιστική εκστρατεία σχετικά με το ότι ο καφές είναι κακός για εσάς και για καλό λόγο· τα περισσότερα ποτά με καφεΐνη περιέχουν τόνους προσθέτων όπως ζάχαρη, γάλα και αρώματα, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία. Η εκπαίδευσή μου ως βοτανολόγος, ωστόσο, με δίδαξε ότι ο ίδιος ο κόκκος καφέ είναι ένα φυτό με απίστευτες φαρμακευτικές ιδιότητες. Τα αντιοξειδωτικά του μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιούς ρουτίνας όταν χρησιμοποιούνται με μέτρο και εφόσον δεν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις όπως νεφρικά ή καρδιακά προβλήματα. Συζητήστε περισσότερο με το γιατρό σας εάν αναρωτιέστε αν ο καφές θα μπορούσε να είναι ένα υγιεινό μέρος της ρουτίνας σας. Εάν επιλέξετε να το καταναλώσετε, φροντίστε να πάρετε έναν βιολογικό καφέ για να αποφύγετε την κατανάλωση φυτοφαρμάκων και ζιζανιοκτόνων.
Γράφω καλύτερα το πρωί όταν έχω τις καλύτερες πιθανότητες να ελαχιστοποιήσω τους περισπασμούς. Πριν ανοίξουν επιχειρήσεις σε ολόκληρη τη χώρα και αρχίσουν να έρχονται τηλεφωνικές κλήσεις, μπορώ να συνδεθώ για 90 σταθερά λεπτά σε μια ανάρτηση ιστολογίου, άρθρο, χαρτί ή επιστολή για έναν ασθενή. Η συμβουλή μου σε όποιον εργάζεται από το σπίτι είναι να κάνει τα καθήκοντα που απαιτούν μεγάλα κομμάτια χρόνου όταν ο κόσμος είναι σχετικά ήσυχος και η υπόλοιπη οικογένεια κοιμάται ή είναι απασχολημένη με τα δικά της πράγματα. Επιπλέον, αφήστε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα κινητά τηλέφωνα απενεργοποιημένα ή αφήστε τα μακριά ενώ εργάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Θα είναι εκεί αφού τελειώσεις.
Ως γιατρός που βασίζεται στη διατροφή, έχω αφοσιωθεί στο να λαμβάνω αρκετά μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό διατηρεί το σάκχαρό μου σταθερό και ο εγκέφαλός μου τροφοδοτείται για τη δουλειά που πρέπει να κάνω. Πριν από χρόνια, όταν έκανα μια διατροφική ανάλυση για τη διατροφή μου, συνειδητοποίησα ότι υποφάγα τα πρωινά και έλειπαν βασικές βιταμίνες και μέταλλα όπως το σελήνιο, χολίνηκαι βιταμίνη Ε, τα οποία μερικές φορές είναι δύσκολο να ληφθούν μέσω της διατροφής. Για το λόγο αυτό, άρχισα να προσθέτω φυτά και πρωτεΐνες στο πρωινό μου και συμπεριέλαβα μια υψηλής τεχνολογίας, εξειδικευμένη πολυβιταμίνη μία φορά την ημέρα. Επιλέγω ποιοτικές πολυβιταμίνες που περιέχουν βασικά μικροθρεπτικά συστατικά που είναι δύσκολο να ληφθούν επαρκώς μέσω των τροφίμων, όπως το σελήνιο, για παράδειγμα.
Συναντιέμαι με πελάτες σχεδόν από τις 9:00 π.μ. το μεσημέρι κάθε μέρα. Οι συνεδρίες μου διαρκούν περίπου 50 λεπτά και φροντίζω να σηκωθώ, να κάνω μια βόλτα ή να κάνω μερικές καταλήψεις στο μεταξύ για να διατηρήσω το αίμα μου να ρέει.
Συνήθως μέχρι το μεσημέρι είμαι έτοιμος να σηκωθώ από το γραφείο μου και να κινηθώ! Τις περισσότερες μέρες επιλέγω να τρέξω ή να κάνω μια βόλτα έξω και μετά κάνω λίγα λεπτά προπόνησης με βάρη για να διατηρήσω τα οστά, τους μυς και τον πυρήνα μου δυνατούς. Ένα βασικό μέρος της τροφοδοσίας του προγράμματος γυμναστικής μου είναι το μείγμα ορυκτών που έβαλα στο νερό μου.
Σταμάτησα να καταναλώνω αθλητικά ποτά πριν από χρόνια αφού έμαθα ότι πολλά από αυτά περιέχουν αρωματικές ουσίες, πρόσθετα σάκχαρα και συντηρητικά που τελικά είναι περιττά και άχρηστα σε μια δίαιτα τρόφιμα-ως φάρμακο. Αντίθετα, θα προσθέσω μεταλλικές σταγόνες στο νερό μου που περιέχουν μόνο ηλεκτρολύτες χωρίς τα πρόσθετα. Οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί επειδή ελέγχουν την ηλεκτρική δραστηριότητα του νευρικού μας συστήματος και ρυθμίζουν τη μυϊκή δραστηριότητα. Τα χάνουμε όταν ιδρώνουμε, οπότε είναι σημαντικό να τα προσθέσουμε ξανά όταν ενυδατώνουμε για να διατηρήσουμε τα πράγματα ομαλά.
Τρώω αμέσως μετά την προπόνησή μου για να διατηρήσω το σάκχαρο στο αίμα μου σταθερό και να ανεφοδιάσω τους μυς μου, οι οποίοι έχουν εξαντληθεί από γλυκογόνο. Επειδή το φαγητό είναι το φάρμακό μου, παίρνω πεπτικά ένζυμα με μεγάλα γεύματα για να βεβαιωθώ ότι είμαι σε θέση να αφομοιώσω και να απορροφήσω σωστά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώω.
Τα ένζυμα παράγονται από όργανα του πεπτικού συστήματος. Διασπάζουν τα σωματίδια τροφίμων σε μικρότερα μόρια που μπορούν εύκολα να απορροφηθούν από το σώμα μας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μόνο τα θρεπτικά συστατικά που απορροφάτε μετράνε όταν πρόκειται για τη διατροφή.
Η διαδικασία σκέψης μου είναι ότι, αν επιλέξετε να επενδύσετε τα χρήματά σας σε ποιοτικές τροφές για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να εξαγάγετε πραγματικά τα θρεπτικά συστατικά από αυτά. Εξετάστε ένα μείγμα ενζύμων που περιέχει κάποια λιπάση, αμυλάση και πρωτεάση, τα οποία βοηθούν στην πέψη λιπών, σακχάρων και πρωτεϊνών, αντίστοιχα.
Επιστροφή στην εργασία με τον υπολογιστή και τις τηλεφωνικές κλήσεις ξανά. Αν βρεθώ σε μια απογευματινή ύφεση, θα κάνω έναν γρήγορο διαλογισμό 3 λεπτών για να συγκεντρωθώ έτσι ώστε να μπορώ να αντέξω μέχρι το δείπνο. Μπορώ επίσης να πάρω μια μικρή δόση bacopa monnieri, ένα νοοτροπικό βότανο που ενισχύει τη ροή του αίματος στους μετωπιαίους λοβούς και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη συγκέντρωση και τη μάθηση. Πάντα κάνει το κόλπο.
Το να τρώμε γεύματα μαζί ως οικογένεια διασφαλίζει ότι μπορούμε να δούμε ο ένας τον άλλον ανεξάρτητα από το πόσο ταραχώδη γίνονται τα πράγματα. Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να επιβραδύνετε και να παρακολουθείτε τα σημαντικά πράγματα, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν αφού περάσετε όλη την ημέρα δουλεύοντας με γρήγορο ρυθμό. Θεωρώ ότι το να σταματήσω να τρώω δείπνο σκόπιμα με βοηθά να αρχίσω να επιβραδύνω για το βράδυ. Αυτό, με τη σειρά του, μου επιτρέπει να κοιμηθώ καλύτερα.
Ανάλογα με το πόσο πολυάσχολη είναι η εβδομάδα μου, θα πάρω άδεια μετά το δείπνο ή θα επιστρέψω στον υπολογιστή για να ολοκληρώσω τα σχέδια των πελατών. Φροντίζω να φοράω τα γυαλιά αποκλεισμού μπλε φωτός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε τα μπλε φώτα από τα ηλεκτρονικά μου να μην παρεμβαίνουν στον ύπνο μου. Θα παίξω επίσης κάποια χαλαρωτική μουσική για να με βοηθήσει να αρχίσω να χαλαρώνω.
Αν μπορώ να παραλείψω την επιπλέον δουλειά, θα επενδύσω αυτόν τον χρόνο στις σχέσεις μου με τα μέλη της οικογένειάς μου - το να διδάσκω τον έφηβο μας να οδηγεί, να περπατάω ή να παίζω επιτραπέζιο παιχνίδι γεμίζει πάντα το κύπελλο μου συναισθηματικά.
Παίρνω μια μικρή δόση από το χαλαρωτικό μέταλλο, γλυκινικό μαγνήσιο , τη νύχτα για να βοηθήσω στην προώθηση ξεκούραστου ύπνου και για να ανακουφίσω οποιαδήποτε μυϊκή ένταση που μπορεί να έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λίγο πριν τον ύπνο, θα συναντηθούμε ως οικογένεια για να πούμε τα τρία πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες εκείνη την ημέρα. Μελέτες δείχνουν ότι μια τακτική πρακτική ευγνωμοσύνης ενισχύει την ψυχολογική ευεξία και τη συνολική αίσθηση ευτυχίας ενός ατόμου με την πάροδο του χρόνου. Επειδή η ευγνωμοσύνη είναι δωρεάν και έχει μόνο θετικές παρενέργειες, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να σας φέρνει πιο κοντά ως οικογένεια κάθε μέρα.
Ελπίζω ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη ρουτίνα ως δείγμα για να δημιουργήσετε το δικό σας υγιεινό πρόγραμμα καθημερινής εργασίας από το σπίτι. Συνδέοντας τη δική σας ρουτίνα με τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας, τροφοδοτώντας τον εαυτό σας τακτικά και κινώντας όλη την ημέρα, θα βελτιστοποιήσετε την απόδοσή σας και θα αισθανθείτε καλύτερα από ποτέ για τη δουλειά που κάνετε.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
