Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Είστε αυτό που τρώτε και αυτό που τρώτε μπορεί συχνά να αντικατοπτρίζεται στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας. Εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορεί να οδηγήσει σε ακμή και προφλεγμονώδη κατάσταση που προκαλεί πρόωρη γήρανση. Όταν το σώμα μας είναι ανεπαρκές σε ορισμένες βιταμίνες ή μέταλλα , το δέρμα μας θα φαίνεται γαλάζιο, τα μαλλιά μας χαλαρά και θαμπά και τα νύχια μας εύθραυστα.
Η επίτευξη της βέλτιστης διατροφής μόνο μέσω της διατροφής δεν είναι ρεαλιστική. Όλοι προσπαθούμε, αλλά είναι δύσκολο να ανταποκριθούμε στις διατροφικές συστάσεις σε καθημερινή βάση, ειδικά για τους περισσότερους από εμάς με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας. Για όσους από εμάς δεν είμαστε σε θέση να ικανοποιήσουμε όλες αυτές τις απαιτήσεις μέσω της διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου, συνιστώ καθημερινές βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής για να βοηθήσουμε στη στήριξη της συνολικής μας υγείας συν αυτής του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών μας.
Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την υγεία του σώματος και του δέρματος. Είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το δέρμα μας για να παράγει κολλαγόνο. Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα μας. Εκτός από το δέρμα, υποστηρίζει επίσης τους μυς, τους συνδέσμους, τους τένοντες και τις αρθρώσεις μας. Το κολλαγόνο χάνεται με την πάροδο του χρόνου λόγω της γήρανσης, η οποία εκδηλώνεται ως χαλάρωση του δέρματος, λεπτές γραμμές και ρυτίδες.
Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης που προκαλείται από τον ήλιο και το περιβάλλον μας. Είναι ένα υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που δεν παράγεται από το σώμα μας, επομένως είναι σημαντικό να το λάβουμε μέσω της διατροφής. Καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή όπως λεμόνι, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ. Λαχανικά όπως πιπεριές, μπρόκολο, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών, για να αναφέρουμε μερικά.
Καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης C στα 500-1000mg μπορούν να ληφθούν για όσους δεν είναι σε θέση να συμβαδίσουν με τις διατροφικές συστάσεις. Επειδή είναι υδατοδιαλυτό και εκκρίνεται μέσω των ούρων, η υπερβολική κατάποση και η τοξικότητα είναι ασυνήθιστες.
Η βιταμίνη Ε είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό, όπως η βιταμίνη C, που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Στην πραγματικότητα, οι δύο συχνά συνεργάζονται καλύτερα. Η βιταμίνη Ε βοηθά στην πρόληψη βλάβης του DNA που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται από τον ήλιο και τους ρύπους. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και στην πρόληψη θρόμβων αίματος. Πολλές τοπικές συνθέσεις βιταμίνης Ε συν C είναι διαθέσιμες για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της βλάβης από τον ήλιο και την αντιστροφή των σημείων γήρανσης.
Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή και μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως φυλλώδη χόρτα, ξηροί καρποί, αβοκάντο και φυτικά έλαια όπως το ηλιέλαιο. Δεδομένου ότι η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή, δεν μεταβολίζεται τόσο εύκολα όσο η βιταμίνη C. Για να αποφύγετε τη συσσώρευση και την τοξικότητα, περιορίστε τα συμπληρώματα σε < 15mg ημερησίως.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από ωμέγα-3. Αυτά τα βασικά λίπη πρέπει να καταναλώνονται μέσω τροφίμων ή συμπληρωμάτων καθώς το σώμα μας δεν είναι σε θέση να τα παράγει φυσικά. Τα λιπαρά οξέα αποτελούν σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών και βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στην πρόληψη ορισμένων χρόνιων ασθενειών.
Με την πάροδο του χρόνου το δέρμα μας στεγνώνει και θαμπώνει από τη χρόνια έκθεση στον ήλιο και τη φυσική γήρανση. Τα ωμέγα 3 βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην αποκατάσταση του φραγμού του δέρματος, επιτρέποντας στο δέρμα μας να λειτουργεί σωστά και να σχηματίζει αυτή την υγιή «λάμψη». Τα ωμέγα-3 έχουν επίσης βρεθεί ότι βοηθούν σε χρόνιες δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η ψωρίαση. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3, αλλά η λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου καθημερινά είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
Το μικροβίωμα του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σώματός μας υγιούς και ισορροπημένου. Γνωρίζουμε ότι σε πολλές φλεγμονώδεις ασθένειες, υπάρχει συχνά μια ανισορροπία μεταξύ καλών και κακών βακτηρίων.
Καθημερινά συμπληρώματα προβιοτικών βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος σε ασθενείς με IBS και επίσης μειώνουν την ποσότητα φλεγμονής που παρατηρείται σε άτομα με χρόνιες δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι σε ασθενείς με ατοπική δερματίτιδα που έλαβαν καθημερινά προβιοτικά, υπήρξε μείωση της συχνότητας της τοπικής εφαρμογής στεροειδών σε σύγκριση με εκείνη στην ομάδα ελέγχου.
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παράγεται στο δέρμα μας κατά την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Έχει πολλές βιολογικές επιδράσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της προώθησης της υγείας των οστών, της ρύθμισης της φλεγμονής και της υγείας των μαλλιών. Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στη ρύθμιση της αυτοάνοσης νόσου ρυθμίζοντας τα βακτήρια του εντέρου.
Τα άτομα που βιώνουν εκτεταμένη και διάχυτη τριχόπτωση και εύθραυστα μαλλιά συχνά έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνθέτουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D μόνο από την έκθεση στον ήλιο και η χρόνια έκθεση στον ήλιο δεν συνιστάται για τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και γήρανσης. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε βιταμίνη D μέσω συμπληρωμάτων και τροφίμων. Τα λιπαρά ψάρια, τα προϊόντα σόγιας και οι κρόκοι αυγών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Η λήψη ημερήσιου συμπληρώματος 800-1000IU συνιστάται για τον μέσο ενήλικα.
Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β7 που χρειάζεται το σώμα μας για να μετατρέψει τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Είναι απαραίτητο για την καθημερινή λειτουργία του σώματός μας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Η βιοτίνη παίζει επίσης ζωτικό ρόλο στη διατήρηση ισχυρών και υγιών νυχιών και μαλλιών. Το πώς ακριβώς λειτουργεί η βιοτίνη είναι ασαφές. Έχει βρεθεί ότι ενισχύει την κερατίνη, τα δομικά στοιχεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών μας. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να βελτιώσουν την ανάπτυξη των τριχών και να κάνουν τα εύθραυστα νύχια ισχυρότερα.
Η λήψη ενός συμπληρώματος βιοτίνης καθημερινά με βοήθησε να αναρρώσω από την τριχόπτωση μετά τον τοκετό. Προτείνω αυτά που περιέχουν επίσης μερικές άλλες βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην καταπολέμηση της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες και, όπως η βιοτίνη, είναι απαραίτητος για τον κυτταρικό μεταβολισμό, την ανοσία και την καταπολέμηση της φλεγμονής.
Η ακμή είναι η πιο κοινή πάθηση που φέρνει άτομα στο γραφείο μου. Η ακμή δεν επηρεάζει μόνο τους εφήβους - μια χούφτα ενηλίκων στα 20, 30, 40 και ακόμη μεγαλύτερα θα προσβληθούν από ακμή.
Η ορμονική ακμή στις γυναίκες μπορεί να είναι απογοητευτική. Εκδηλώνεται ως βαθιά σπυράκια στα μάγουλα, τη γνάθο, το πηγούνι, ακόμη και το λαιμό, συχνά επιδεινώνονται γύρω από τις περιόδους τους. Αν και οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα για την αντιμετώπιση των ορμονικών εξάρσεων, δεν είναι όλοι σε θέση να ανεχθούν αυτές τις θεραπείες. Παρακάτω είναι δύο φυσικοί τρόποι που έχω βρει για να βοηθήσω το δέρμα μου να παραμείνει καθαρό χωρίς φάρμακα.
Ο δυόσμος έχει γνωστά αντι-ανδρογόνα αποτελέσματα. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Ο δυόσμος ρυθμίζει τις ορμόνες που αυξάνονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού μας κύκλου. Αυτές οι ορμόνες στη συνέχεια διεγείρουν τους ελαιώδεις αδένες μας και τελικά οδηγούν σε βαθιά κυστικά σπυράκια γύρω από την εμμηνόρροια. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι 1 φλιτζάνι τσάι δυόσμου δύο φορές την ημέρα έχει μέτριες επιδράσεις στη βελτίωση της ορμονικής ακμής.
Ένα πολύ δημοφιλές συστατικό στην Ινδία, κουρκούμη χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως φάρμακο. Η κουρκουμίνη είναι η δραστική ένωση που απομονώνεται από τον κουρκούμη που έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντι-καρκινογόνες ιδιότητες. Όντας ένα από τα πιο μελετημένα μπαχαρικά, ο κουρκουμάς έχει δείξει πολλά πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε εργαστηριακές μελέτες. Η κουρκουμίνη έχει δείξει δυνατότητες στην αναστολή του προπιονικού βακτηρίου, ενός σημαντικού βακτηρίου που εμπλέκεται στην παθογένεση της ακμής. Εκτός από την ακμή, ο κουρκουμάς μπορεί να είναι χρήσιμος στην καταπολέμηση της ψωρίασης, του εκζέματος και ακόμη και της γήρανσης. Δεδομένου ότι τα τοπικά σκευάσματα όπως τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος ή οι μάσκες μπορούν να ερεθίσουν και να λεκιάσουν το δέρμα κίτρινο, συνιστώ καθημερινή συμπλήρωση σε μορφή σκόνης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε κουρκούμη στο smoothie, το κάρυ ή το τσάι σας - αυτός είναι ένας εύκολος, αποτελεσματικός και πολλαπλών χρήσεων τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας.
Θυμηθείτε ότι το υπέροχο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια είναι κάτι περισσότερο από αυτό που βάζετε σε αυτά - η διατροφή και η διατροφή παίζουν τεράστιο ρόλο. Ο συνδυασμός μιας καλής διατροφής με τακτική άσκηση, επαρκή χρόνο για αυτοφροντίδα και ανακούφιση από το άγχος θα εξασφαλίσει μια καθαρή νοοτροπία, υγιές σώμα και λαμπερό δέρμα.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
