Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η σχέση μεταξύ του ανοσοποιητικού συστήματος και του στρες έχει αναγνωριστεί εδώ και πολύ καιρό. Αν όχι εσείς, τότε σίγουρα πολλοί άνθρωποι που γνωρίζετε μπορούν να ταυτιστούν με την εμπειρία του κρυολογήματος ή της γρίπης μετά από άγχος, είτε αυτό οφείλεται στη δουλειά, είτε στην οικογένεια, είτε σε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας.
Στην πραγματικότητα, η σύνδεση είναι μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ διαφόρων διεργασιών στο σώμα σας που αφορούν το ανοσοποιητικό σύστημα, το ορμονικό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα (εν συντομία ΚΝΣ). Το συναισθηματικό βάρος των στρεσογόνων καταστάσεων μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία αυτού του περίπλοκου δικτύου συστημάτων.
Η αρχική αντίδραση του ανοσοποιητικού σας συστήματος σε ένα στρεσογόνο γεγονός είναι στην πραγματικότητα σχεδιασμένη για να προστατεύει το σώμα σας και να διατηρεί την υγεία σας. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας (μέρος του ΚΝΣ) αντιλαμβάνεται το στρες ως κίνδυνο, στέλνει σήματα μέσω του ορμονικού συστήματος για να μετακινήσει κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σε περιοχές του σώματός σας που είναι πιθανότερο να τραυματιστούν.
Στην περίπτωση μιας πληγής, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος κατευθύνονται προς το δέρμα. Μετακινούνται επίσης στους πνεύμονες, καθώς και στο ουροποιητικό, το αναπαραγωγικό και το γαστρεντερικό σύστημα σε περίπτωση που χρειαστεί να καταπολεμήσετε τη μόλυνση. Αυτή η μετακίνηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο το στρες διεγείρει το ανοσοποιητικό σας σύστημα βραχυπρόθεσμα. Είναι η κατάλληλη βιολογική αντίδραση που προσαρμόστηκε από τον άνθρωπο για να εξασφαλίσει την επιβίωση όταν εμφανίζεται οξύ στρες -ένα στρες που διαρκεί από λεπτά έως ώρες-.
Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει ένα μειονέκτημα σε αυτή την οξεία αντίδραση. Αν έχετε μια φλεγμονώδη πάθηση όπως η αλλεργική ρινίτιδα ή η αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση και στένωση των αρτηριών) ή αν έχετε μια αυτοάνοση ασθένεια όπως η ψωρίαση ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η πρόκληση αυξημένης ανοσολογικής δραστηριότητας θα μπορούσε να είναι επιβλαβής για τον οργανισμό σας.
Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, δηλαδή όταν βρίσκεστε σε αγχωτικές καταστάσεις για εβδομάδες ή και μήνες χωρίς επαρκή ανακούφιση, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να καταστείλει το άγχος. Μια εξήγηση για αυτό το αποτέλεσμα είναι ότι οι χρόνιοι στρεσογόνοι παράγοντες προκαλούν παρατεταμένη ή επαναλαμβανόμενη ενεργοποίηση της οδού που παράγει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Σχηματίζεται τόση κορτιζόλη που τα κύτταρα που υποτίθεται ότι αναγνωρίζουν την ορμόνη καταλήγουν να κλείνουν και να γίνονται ανθεκτικά σε αυτήν.
Έρευνες σε άτομα υπό χρόνιο στρες έχουν δείξει ότι είναι πιο επιρρεπή στο κρυολόγημα, έχουν καθυστερημένη επούλωση πληγών και παρουσιάζουν ασθενέστερη ανοσολογική απόκριση στον εμβολιασμό.
Η επαρκής ανακούφιση του σώματός σας από τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να επιφέρουν οι στρεσογόνοι παράγοντες της ζωής είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας σας και τη διατήρηση της αποτελεσματικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος ως φύλακα και προστάτη σας. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να απομακρυνθείτε από τη δραστηριότητα που δημιουργεί ένταση. Αν είστε σε θέση να κάνετε ένα διάλειμμα από τον στρεσογόνο παράγοντα, τότε ίσως μπορέσετε να αποτρέψετε την υπερφόρτωση και ίσως επιστρέψετε σε μια αγχωτική, αλλά αναγκαία, προσπάθεια με μια νέα προοπτική που είναι πιο θετική και παραγωγική.
Μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν. Έρευνες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι ο ύπνος μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική απόκριση σε ένα εμβόλιο και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τα Τ κύτταρα να συλλάβουν τους στόχους τους. Μπορείτε να θεωρήσετε τα Τ κύτταρα ως τους στρατιώτες του "ανοσοποιητικού σας στρατού" στη μάχη σας κατά των λοιμώξεων.
Το γέλιο είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Όχι μόνο μπορεί να ανακουφίσει την αγχωμένη ψυχική σας κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει φυσικές αλλαγές στο σώμα σας.
Έχει αποδειχθεί ότι το γέλιο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης (οι ορμόνες του στρες). Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δραστηριότητα των ανοσοποιητικών κυττάρων και των αντισωμάτων. Ενώ αρχικά διεγείρει την αντίδραση στο στρες, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, ένα καλό γέλιο μειώνει αυτούς τους παράγοντες, επιτρέποντάς σας να εγκατασταθείτε σε ένα πιο χαλαρό συναίσθημα. Επιπλέον, όταν γελάτε, ο εγκέφαλος ενεργοποιείται για να απελευθερώσει ενδορφίνες, τις "ορμόνες της καλής διάθεσης".
Η τακτική άσκηση ωφελεί τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας. Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες και σηματοδοτεί την παραγωγή ενδορφινών. Εκτός από την περίπτωση που είστε άρρωστοι, μπορείτε να ασκείστε για την ανακούφιση από το άγχος σχεδόν κάθε μέρα. Σχεδόν κάθε είδος άσκησης θα προσφέρει κάποιο όφελος.
Ένας καλός στόχος είναι να κάνετε 30-40 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως περπάτημα, την ημέρα. Αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε 30 λεπτά σε μία συνεδρία, μπορείτε να το χωρίσετε σε κομμάτια των 10-15 λεπτών. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε πιο έντονη άσκηση για 15-20 λεπτά την ημέρα.
Το ψυχικό στρες μπορεί να εκδηλωθεί στο σώμα σας με διάφορους τρόπους. Μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να επιταχύνει την αναπνοή σας. Ασκώντας το μυαλό σας μέσω του διαλογισμού, μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα σας.
Μελέτες σε δασκάλους της γιόγκα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τους καρδιακούς παλμούς, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να επιβραδύνει την αναπνοή, να μειώσει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα και να αλλάξει ακόμη και τη θερμοκρασία του δέρματος. Όταν διαλογίζεστε, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης και να μειώσετε τη φλεγμονή. Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά διαλογισμού 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εστιάζοντας στην αναπνοή σας, μπορείτε να μάθετε να ηρεμείτε το μυαλό και το σώμα σας. Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε.
"Για να μειωθεί η αντίδραση στο στρες, η εκπνοή πρέπει να επιμηκύνεται σε σύγκριση με την εισπνοή", λέει ο Δρ Kennard. Για να εκτελέσετε την αναπνοή 4-7-8, θα πρέπει πρώτα να εισπνεύσετε για μια νοερή μέτρηση 4. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση 7. Τέλος, εκπνεύστε για μια μέτρηση 8.
Σύμφωνα με τον Dr. Kennard, "το άτομο θα αρχίσει να παρατηρεί ότι η φυσιολογία του αλλάζει γρήγορα. Χρειάζονται μόνο 4 γύροι".
"Αυτή είναι μια εξαιρετική [άσκηση αναπνοής] για το πρωί... ή πριν τον ύπνο, ή οποιαδήποτε στιγμή ο κόσμος αρχίζει να μοιάζει λίγο υπερβολικός", εξηγεί. "Θα αισθάνεστε καλύτερα, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας θα λειτουργούν καλύτερα και θα κοιμάστε καλύτερα".
Η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Ερευνητές στη Γερμανία διαπίστωσαν ότι όσοι έπαιρναν βιταμίνη C είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερη κορτιζόλη σε σύγκριση με όσους δεν έπαιρναν, αφού τους είχαν ανατεθεί εργασίες όπως η παρουσίαση μιας ομιλίας και η επίλυση δύσκολων μαθηματικών προβλημάτων.
Η κερκετίνη είναι μια αντιφλεγμονώδης ένωση που μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή της παραγωγής κορτιζόλης όταν είστε στρεσαρισμένοι. Πάρτε το ως συμπλήρωμα ή βρείτε το σε τρόφιμα όπως τα μήλα, οι πιπεριές, το πράσινο τσάι και τα κόκκινα κρεμμύδια.
Το σελήνιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα αγχώδη συναισθήματα που μπορεί να έχετε όταν είστε αγχωμένοι. Διατίθεται σε μορφή συμπληρώματος και μπορεί επίσης να βρεθεί σε τρόφιμα όπως τα θαλασσινά (ιδίως τα ψάρια), τα κρέατα οργάνων (όπως το συκώτι και τα νεφρά) και τα καρύδια Βραζιλίας. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, αναζητήστε στα συστατικά το "γλυκινικό σελήνιο", καθώς έχει υψηλό επίπεδο απορρόφησης στο έντερό σας.
Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο μέταλλο που μπορεί να είναι πολύ ηρεμιστικό. Είναι σε θέση να δράσει στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, εμποδίζοντας τις ορμόνες του στρες να εισέλθουν στον εγκέφαλο. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα ή φάτε τροφές όπως σέλινο, σπανάκι, αβοκάντο και μαύρη σοκολάτα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα τέτοιο όφελος είναι η μείωση της παραγωγής ορμονών του στρες. Τα ωμέγα 3 βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα καρύδια, κάσιους, το βοδινό κρέας με χορτάρι και τα λιπαρά ψάρια (συμπεριλαμβανομένου του τόνου και του σολομού). Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, βεβαιωθείτε ότι βλέπετε τα πιο σημαντικά λιπαρά οξέα, EPA και DHA, στον κατάλογο των συστατικών.
Θυμηθείτε, είναι πάντα συνετό να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα. Αυτό είναι μια ιδιαίτερα καλή ιδέα αν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή αν παίρνετε φάρμακα.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
