Οφέλη από έλαιο δεντρολίβανου: Το μυστικό για υγιέστερα, παχύτερα μαλλιά

Η υγεία των μαλλιών μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Η γενετική, οι ορμόνες, ο τρόπος ζωής, οι διατροφικές συνήθειες και το περιβάλλον σας είναι μερικά από τα κύρια στοιχεία που καθορίζουν την υγεία των μαλλιών σας. Σε όλη τη ζωή, μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγή στην υγεία των μαλλιών σας. Σε ορισμένες φάσεις, τα μαλλιά σας μπορεί να γίνουν ξηρότερα και χονδροειδή. Άλλες φορές, μπορεί να χάσετε περισσότερα μαλλιά από ό, τι θα θέλατε. Και μερικές φορές, έχετε τα απαλά, μεταξένια μαλλιά που αγαπάτε. 

Μεταξύ πολλών κοινών παραπόνων που σχετίζονται με τα μαλλιά, η αραίωση και η τριχόπτωση είναι δύο από τις κορυφαίες ανησυχίες για τους ενήλικες. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα μη συνταγογραφούμενα προϊόντα και οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι διαθέσιμα για την επίλυση αυτών των ζητημάτων - αλλά πολλά έρχονται με ανεπιθύμητες παρενέργειες. Ο χρόνος διακοπής και ο κίνδυνος που σχετίζονται με τη χειρουργική επέμβαση, την αυξημένη ανάπτυξη των τριχών του σώματος και ο ερεθισμός του τριχωτού της κεφαλής είναι μερικές μόνο από τις παρενέργειες των κοινών συνταγογραφούμενων και μη συνταγογραφούμενων προϊόντων τριχόπτωσης. Αν και αυτά μπορεί να μην είναι απειλητικά για τη ζωή, μπορεί να είναι άβολα και να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας. 

Ευτυχώς, πολλά φυσικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της τριχοφυΐας και στην πρόληψη της τριχόπτωσης με λιγότερες παρενέργειες. Συγκεκριμένα, το έλαιο δεντρολίβανου έχει κερδίσει μεγάλο ενδιαφέρον τα τελευταία χρόνια για την ικανότητά του να προάγει την υγεία των μαλλιών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το έλαιο δεντρολίβανου, τις χρήσεις του στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και την επιβράδυνση της τριχόπτωσης και πώς να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να ενθαρρύνετε την καλύτερη υγεία των μαλλιών. 

Οφέλη και χρήσεις ελαίου δεντρολίβανου

Το έλαιο δεντρολίβανου είναι πιο γνωστό ως ένα γευστικό μαγειρικό βότανο, αλλά έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για αιώνες σε φαρμακευτικές εφαρμογές. Λέγεται ότι προσφέρει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης.¹ Ορισμένες έρευνες σε ζώα δείχνουν ακόμη και ότι το εκχύλισμα δενδρολίβανου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου.² Με ισχυρές ιδιότητες υγείας, σίγουρα θα ακούσετε περισσότερα για το έλαιο δεντρολίβανου και τα σχετικά προϊόντα τα επόμενα χρόνια. 

1. Αρωματοθεραπεία

Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου χρησιμοποιείται συνήθως στην αρωματοθεραπεία. Το έλαιο δεντρολίβανου όχι μόνο έχει ένα παρηγορητικό, γήινο άρωμα, αλλά πιστεύεται ότι ανακουφίζει από το άγχος και μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. 

Είτε διαχέεται μόνο του είτε με άλλα έλαια γνωστά για τα οφέλη τους στη μείωση του στρες, όπως λεβάντα, η εισπνοή του αρώματος του δεντρολίβανου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων κορτιζόλης σας. Για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα διαχύτη στο γραφείο και το σπίτι σας και δείτε τη μεγάλη ποικιλία από αιθέρια έλαια που είναι διαθέσιμα. Ενώ μερικά μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου , άλλα δίνουν ενέργεια - και μπορείτε να επιλέξετε μερικά απλώς και μόνο επειδή απολαμβάνετε το άρωμα.    

2. Βελτιωμένη κυκλοφορία

Όταν πρόκειται για τα οφέλη του ελαίου δεντρολίβανου για την υγεία των μαλλιών, αυτό το λάδι μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών με διάφορους τρόπους. Μια ύποπτη μέθοδος δράσης είναι μέσω της βελτιωμένης κυκλοφορίας, η οποία μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους θύλακες των τριχών.³ Όταν η κυκλοφορία του αίματος είναι κακή, η έλλειψη ροής αίματος στους θύλακες των τριχών μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να πεθάνουν, οδηγώντας σε τριχόπτωση. Οι φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του δεντρολίβανου μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την υγεία των μαλλιών. 

3. Οφέλη για την υγεία των μαλλιών

Η έρευνα για την επίδραση του ελαίου δεντρολίβανου στην υγεία των μαλλιών είναι πολλά υποσχόμενη. Σε μια μελέτη που εξέτασε την αποτελεσματικότητα του ελαίου δεντρολίβανου για τη θεραπεία της ανδρικής ή γυναικείας φαλάκρας, οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν έλαιο δεντρολίβανου για έξι μήνες παρουσίασαν παρόμοιες σημαντικές αυξήσεις στην ανάπτυξη των τριχών με εκείνους που χρησιμοποίησαν minoxidil 2%, κοινώς γνωστή ως Rogaine. Επιπλέον, ο κνησμός του τριχωτού της κεφαλής ήταν σημαντικά λιγότερο συχνός σε όσους χρησιμοποιούσαν αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου σε σύγκριση με εκείνους που χρησιμοποιούσαν μινοξιδίλη 2%, προσθέτοντας ένα άλλο πλεονέκτημα στη χρήση δεντρολίβανου έναντι των εμπορικών προϊόντων που παρασκευάζονται για την τριχόπτωση.  

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τη χρήση αιθέριων ελαίων για την αλωπεκία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ξαφνική, ανομοιόμορφη τριχόπτωση. Σε αυτό, τα άτομα με αλωπεκία που έκαναν μασάζ σε συνδυασμό ελαίων όπως θυμάρι, δεντρολίβανο, λεβάντα και κέδρος στο τριχωτό της κεφαλής τους καθημερινά είχαν σημαντικά μεγαλύτερη τριχοφυΐα από άτομα που χρησιμοποιούσαν μόνο λάδι φορέα.⁵ 

Πώς χρησιμοποιείτε το έλαιο δεντρολίβανου για τα μαλλιά;

Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε έλαιο δεντρολίβανου για να βοηθήσετε στην τριχόπτωση, εδώ είναι μερικές μέθοδοι για την ενσωμάτωση αυτού του ελαίου στη ρουτίνα ευεξίας σας. 

• Λάδι μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας: Δοκιμάστε απλά να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας με δεντρολίβανο και άλλα έλαια που πιστεύεται ότι ωφελούν την ανάπτυξη των μαλλιών. Συνδυάστε περίπου πέντε σταγόνες έλαιο δεντρολίβανου με ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού από ένα λάδι φορέα, όπως jojoba ή έλαιο γλυκού αμυγδάλου, και κάντε σχολαστικό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας. Εάν επιλέξετε να ξεπλύνετε τα μαλλιά σας μετά την εφαρμογή λαδιού, αφήστε το λάδι να διεισδύσει στο τριχωτό της κεφαλής σας για 5 έως 10 λεπτά πριν ξεπλύνετε. Διαφορετικά, μπορείτε να περιμένετε μέχρι το επόμενο ντους σας για να ξεπλύνετε το λάδι. 
• Προσθέστε λάδι δεντρολίβανου στα προϊόντα για τα μαλλιά σας: Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε λάδι δεντρολίβανου στα κανονικά προϊόντα μαλλιών σας, συμπεριλαμβανομένων σαμπουάν, κοντίσιονερκαι ορού. Ξεκινήστε μικρά με προϊόντα όπως ορούς μαλλιών που κάθονται στο τριχωτό της κεφαλής σας για ώρες. Για σαμπουάν και μαλακτικό που ξεπλένονται γρήγορα μετά την εφαρμογή, σκεφτείτε να προσθέσετε περίπου πέντε σταγόνες έλαιο δεντρολίβανου ανά ουγγιά προϊόντος. 

Ασφάλεια λαδιού δεντρολίβανου

Αποφύγετε το λάδι δεντρολίβανου απευθείας στα μάτια σας. Ευτυχώς, δεν υπάρχουν γνωστές ανησυχίες για την υγεία ή παρενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση ελαίου δεντρολίβανου σε αρωματοθεραπεία ή τοπικές εφαρμογές. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να ξεκινήσετε από το μικρό, να αναμίξετε αιθέριο έλαιο με ένα λάδι φορέα πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας και αυξήστε αργά την ποσότητα του ελαίου δεντρολίβανου που χρησιμοποιείτε μέχρι να καθορίσετε την ανοχή του δέρματός σας. 

Κορυφαία τρόφιμα για πιο υγιή μαλλιά

Τα ευεργετικά αποτελέσματα του ελαίου δεντρολίβανου στην ανάπτυξη των μαλλιών και τη γενική υγεία των μαλλιών είναι πολλά υποσχόμενα. Αλλά αν ανησυχείτε για την απώλεια μαλλιών, η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία των μαλλιών μπορεί να υποστηρίξει περαιτέρω το ταξίδι σας σε απαλά, μεταξένια μαλλιά. 

Η μη λήψη αρκετών ορισμένων θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μαλλιών και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών. Οι ανεπάρκειες σε βιταμίνες D και B12 , βιοτίνη , ριβοφλαβίνη και σίδηρο είναι μόνο μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στην τριχόπτωση. 6 Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων μαλλιών, δέρματος και νυχιών μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων σημαντικών για την υγεία των μαλλιών.                 Μια συνολική ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε μια μεγάλη ποικιλία μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να υποστηρίξει την υγεία των μαλλιών. 

Τα παρακάτω τρόφιμα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία των μαλλιών. 

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, ρέγγαςκαι σκουμπριού, περιέχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά που συνδέονται με την ανάπτυξη των μαλλιών.⁷ Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα με ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα μαζί με αντιοξειδωτικά για έξι μήνες παρουσίασαν μειωμένη τριχόπτωση και περισσότερη παχύτερη ανάπτυξη μαλλιών σε σύγκριση με την ανάπτυξη των μαλλιών. μια ομάδα ελέγχου.⁸ Ενώ ένα συμπλήρωμα παρέχει μια πιο συμπυκνωμένη πηγή ωμέγα-3, μπορείτε επίσης να πάρετε άφθονες ποσότητες από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών. 

Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης D3, ένα άλλο μικροθρεπτικό συστατικό σημαντικό για υγιή μαλλιά. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση.⁹ Τα κονσερβοποιημένα ψάρια είναι μια εύκολη, βολική επιλογή για την ενσωμάτωση περισσότερων λιπαρών ψαριών στη διατροφή σας. Απλά προσθέστε κονσερβοποιημένα ψάρια σε σαλάτες ή σάντουιτς ή φάτε το μόνο του με τα αγαπημένα σας κράκερ. 

Ξηροί καρποί και σπόροι

Σε γενικές γραμμές, ξηροί καρποί και σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές υγιών λιπών, φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Μερικά είναι ακόμη γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε ωμέγα-3, όπως καρύδια και chia, λινάρικαι σπόροι κάνναβης. Παρέχουν επίσης μικροθρεπτικά συστατικά σημαντικά για την υγεία των μαλλιών, όπως βιταμίνη Ε, βιταμίνες Βκαι ψευδάργυρο. 

Ενσωματώστε περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους στο καθημερινό σας μενού για να θρέψετε υγιή μαλλιά. Όλοι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές γαρνιτούρες σε πλιγούρι βρώμης και smoothies, ενώ ολόκληροι ξηροί καρποί είναι μια απλή επιλογή σνακ που μπορεί να συνδυαστεί με αποξηραμένα φρούτα για μια γλυκιά και αλμυρή απόλαυση. Μην ξεχνάτε βούτυρο ξηρών καρπών και σπόρων, τα οποία είναι ένας άλλος εύκολος, ευέλικτος τρόπος για να ενσωματώσετε θρεπτικά συστατικά υγιεινά για τα μαλλιά στα καθημερινά σας γεύματα και σνακ. 

Στρείδια

Αν και ίσως δεν είναι το πιο ευέλικτο φαγητό σε αυτήν τη λίστα, στρείδια μπορεί επίσης να συμβάλουν στην υγεία των μαλλιών σας. Τα στρείδια έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την υγεία των μαλλιών και του δέρματος. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, σύμφωνα με μια μελέτη.¹⁰ Συμπληρώματα ψευδαργύρου φαίνεται να αντιστρέφουν την τριχόπτωση που προκαλείται από ανεπάρκεια και η καθημερινή κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων αυτού του θρεπτικού συστατικού στο αίμα.¹¹ 

Απολαύστε φρέσκα στρείδια από τοπικά εστιατόρια. Για μια απλή λύση στην λαχτάρα σας για στρείδια, ενσωματώστε κονσερβοποιημένα στρείδια στα σπιτικά πιάτα ζυμαρικών σας, χρησιμοποιήστε τα για να συμπληρώσετε την πίτσα σας ή φτιάξτε μια παρτίδα θαλασσινών στιφάδου. 

Φασόλια

Όπως τα στρείδια, τα φασόλια είναι μια άλλη συμπυκνωμένη πηγή διαιτητικού ψευδαργύρου και άλλων θρεπτικών συστατικών για την υγεία των μαλλιών όπως η βιοτίνη και σίδηρος .        Τα φασόλια είναι απίστευτα ευέλικτα και μπορείτε να τα απολαύσετε ζεστά ή κρύα σε σαλάτες ή σούπες, ψητά και καρυκεύματα ή πολτοποιημένα σε σπιτικό χούμους. Θα βρείτε επίσης άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στα φασόλια, όπως φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, και τα δύο πρέπει να αποτελούν μέρος κάθε γεύματος που τρώτε. 

Μην ξεχνάτε τη σόγια όταν εξετάζετε τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών. Το edamame στον ατμό ή το ξηρό ψημένο είναι ένα εύκολο σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες ή επικάλυψη γεύματος που απαιτεί ελάχιστη προετοιμασία. 

Κρέας

Γνωστό για την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, το κόκκινο κρέας είναι επίσης υψηλό σε βιοδιαθέσιμο σίδηρο. Ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας να παρέχουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος που περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη από τα πιο λιπαρά κομμάτια. Για έναν εύκολο τρόπο να ενσωματώσετε αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνες και σίδηρο φαγητό στα σνακ σας, δοκιμάστε beef jerky. Συνδυάστε με μια μερίδα φρούτων για ένα ισορροπημένο σνακ.  

Φαγητό σε πακέτο

Το δεντρολίβανο δεν προσθέτει μόνο γεύση στο φαγητό σας και ένα ηρεμιστικό άρωμα στο περιβάλλον σας—η έρευνα δείχνει ότι η χρήση ελαίου δεντρολίβανου τοπικά μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών και στην επιβράδυνση της τριχόπτωσης με λιγότερες παρενέργειες από τα εμπορικά προϊόντα για την τριχόπτωση. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη D, βιταμίνες Β, ωμέγα-3, ψευδάργυροςκαι σίδηρος μπορεί επίσης να υποστηρίξει την υγεία των μαλλιών και να μειώσει τον κίνδυνο τριχόπτωσης λόγω ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών. 

Αν και δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες από τη χρήση δεντρολίβανου για μαγειρικούς σκοπούς, αρωματοθεραπεία ή τριχόπτωση, χρησιμοποιείτε πάντα λάδι φορέα πριν εφαρμόσετε λάδι δεντρολίβανου απευθείας στο δέρμα ή στο τριχωτό της κεφαλής σας.

Παραπομπές:

1. Βιένστρα Τζέι Τζέι, Τζόνσον Τζέι Τζέι. Δεντρολίβανο (Salvia rosmarinus): Οφέλη που προάγουν την υγεία και ιδιότητες συντηρητικών τροφίμων. Διεθνής Νομός 2021; 6 (4): 1-10.
2. Μουρ Τζ, Γιουσέφ Μ, Τσιάνι Ε. Αντικαρκινικές επιδράσεις του δενδρολίβανου (Rosmarinus officinalis L.) Εκχύλισμα και εκχύλισμα δενδρολίβανου Πολυφαινόλες. Θρεπτικά συστατικά. 2016; 8 (11). 
3. Αχμέτ ΧΜ, Μπαμπάκιρ-Μίνα Μ. Διερεύνηση των φυτικών εκχυλισμάτων δενδρολίβανου (Rosmarinus officinalis) και των πιθανών επιδράσεών τους στην ανοσία. Έρευνα φυτοθεραπείας. 2020; 34 (8): 1829-1837. 
4. Παναχί Υ, Ταγκιζαντέχ Μ, Μαρζόνι Ε.Τ., Σαχέμπκαρ Α. Έλαιο δεντρολίβανου έναντι μινοξιδίλης 2% για τη θεραπεία της ανδρογενετικής αλωπεκίας: μια τυχαιοποιημένη συγκριτική δοκιμή. Με δέρμα. 2015; 13 (1) :15-21.
5. Harries MJ, Sun J, Paus R, King LE. ΚΛΙΝΙΚΗ ΑΝΑΣΚΕΨΗ Αντιμετώπιση της περιοχής αλωπεκίας. ΒΜ. 2010; 341:3671. 
6. Αλμοχάνα ΧΜ, Αχμέτ Α.Α., Τσατάλης Ι.Π., Τόστι Α. Ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην τριχόπτωση: Μια ανασκόπηση. Δερματοόλη Θερ (Χαϊδελμπ). 2019; 9 (1) :51. 
7. Ψάρια, σολομός, ροζ, κονσερβοποιημένα, συνολική περιεκτικότητα σε κουτιά. Κεντρική βάση δεδομένων τροφίμων. Πρόσβαση στις 24 Αυγούστου 2023. 
8. Λε Φλοκ Γ, Τσενίτι Α, Συνδεδεμένος Σ, Πικάρντι Ν, Βίνσενζι Γ, Τόστι Α. Επίδραση ενός συμπληρώματος διατροφής στην τριχόπτωση στις γυναίκες. J Κοσμέτ δερματολ. 2015; 14 (1): 76-82. 
9. Ναγιάκ Κ, Γκαργκ Α, Μίθρα Π, Μαντζρέκαρ Π. Επίπεδα βιταμίνης D3 στον ορό και διάχυτη πτώση μαλλιών μεταξύ του φοιτητικού πληθυσμού στη Νότια Ινδία: Μελέτη ελέγχου περιπτώσεων. Διεθνής Τριχολογία. 2016; 8 (4): 160-164. 
10. Τσουνγκ EJ, Σινκ Τζούνιορ, Αγγλικά Ii JC. Ανεπάρκεια βιταμινών και ανόργανων συστατικών σε ασθενείς με εκροή τελογόνου: Μια αναδρομική διατομεακή μελέτη. J Φάρμακα δερματόλη. 2016; 15 (10): 1235-1237.
11. Ψευδάργυρος - Ενημερωτικό δελτίο επαγγελματιών υγείας. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Πρόσβαση στις 24 Αυγούστου 2023.