Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αν ψάχνετε τρόπους για να ξεκλειδώσετε τα μυστικά για πιο υγιή, πιο δυνατά μαλλιά, μην ψάχνετε άλλο! Όταν πρόκειται για την επίτευξη υγιών μαλλιών, δεν αφορά μόνο τα προϊόντα που βάζετε στα μαλλιά σας, αλλά και για το τι βάζετε στο σώμα σας. Οι σωστές βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη θρέψη των μαλλιών σας από μέσα, υποστηρίζοντας την ανάπτυξη, μειώνοντας το σπάσιμο και προωθώντας το πάχος.
Θρεπτικά συστατικά όπως η βιοτίνη, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στη δομή και τη λειτουργία των τριχοθυλακίων και του τριχωτού της κεφαλής σας. Είτε αντιμετωπίζετε αραίωση ή απώλεια μαλλιών είτε απλά θέλετε να δώσετε στα μαλλιά σας λίγη επιπλέον αγάπη, η προσθήκη θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν τα μαλλιά στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τις καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για υγιή μαλλιά και πώς να τα ενσωματώσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ευεξίας.
Αν έχετε αναζητήσει καλές βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών στο παρελθόν, πιθανότατα έχετε συναντήσει βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7. Είναι μια από τις πιο γνωστές βιταμίνες για υγιή μαλλιά. Παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή κερατίνης, της δομικής πρωτεΐνης που αποτελεί τη βάση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας.
Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, οπότε το σώμα σας δεν την αποθηκεύει σε μεγάλες ποσότητες. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τακτικά βιοτίνη μέσω τροφίμων ή συμπληρωμάτων.
Ενώ οι πραγματικές ανεπάρκειες βιοτίνης είναι σπάνιες, τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως αραίωση μαλλιών, εύθραυστα νύχια και ξηρό δέρμα. Η βιοτίνη βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως κρέατα οργάνων, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρουςκαι ορισμένα λαχανικά. Ωστόσο, εάν η διατροφή σας είναι περιορισμένη ή απλά θέλετε να δώσετε στα μαλλιά σας επιπλέον υποστήριξη, τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τα κενά.
Μπορείτε να βρείτε βιοτίνη ως αυτόνομο συμπλήρωμα, σε πολυβιταμίνες ή ως μέρος ενός στοχευμένου μείγματος μαλλιών, δέρματος και νυχιών.
Η βιταμίνη Α, που βρίσκεται σε τρόφιμα με πορτοκαλί αποχρώσεις όπως οι γλυκοπατάτες και τα καρότα, είναι μια από τις καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη και το πάχος των μαλλιών. Η έρευνα δείχνει ότι οι σωστές δόσεις αυτών των ρετινοειδών είναι σημαντικές για την αναγενή φάση - την ενεργή φάση ανάπτυξης των τριχοθυλακίων. Η βιταμίνη Α προάγει επίσης την παραγωγή σμήγματος, του φυσικού ελαίου που διατηρεί το τριχωτό της κεφαλής ενυδατωμένο και βοηθά στην πρόληψη της ξηρότητας και της εύθραυστης τρίχας.
Ενώ η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Δεδομένου ότι είναι λιποδιαλυτό, οι υπερβολικές ποσότητες αποθηκεύονται στο σώμα και μπορούν να συσσωρευτούν σε επιβλαβή επίπεδα. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών και όχι στην ανάπτυξη.
Η συνιστώμενη διαιτητική δόση (RDA) για τη βιταμίνη Α είναι 700 μικρογραμμάρια για τις γυναίκες και 900 μικρογραμμάρια για τους άνδρες. Τα άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν χρειάζονται ακόμη περισσότερα. Για να παραμείνετε εντός υγιών ορίων, διαβάστε πάντα τις ετικέτες των συμπληρωμάτων - ειδικά αν παίρνετε μια πολυβιταμίνη μαζί με άλλα στοχευμένα συμπληρώματα. Η βιταμίνη Α είναι ευρέως διαθέσιμη σε κάψουλες, ζελέ και μείγματα πολυβιταμινών, καθώς και σε φόρμουλες μαλλιών, δέρματος και νυχιών.
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για υγιή μαλλιά. Βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς σας - συμπεριλαμβανομένου του τριχωτού της κεφαλής και των τριχοθυλακίων. Στην πραγματικότητα, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου (ειδικά σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας) είναι από τις πιο κοινές διατροφικές αιτίες αραίωσης και απώλειας μαλλιών.
Ο σίδηρος βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία τροφίμων. Ο αιμικός σίδηρος, ο οποίος απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα, βρίσκεται σε ζωικά τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά. Ο μη αιμικός σίδηρος βρίσκεται σε φυτικά τρόφιμα όπως φακές, σπανάκι, tofu και φασόλια.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν πρόκειται για σίδηρο, το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Η περίσσεια σιδήρου μπορεί να είναι τοξική εάν το σώμα σας δεν το χρειάζεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση. Εάν έχετε παρατηρήσει σημάδια τριχόπτωσης, εύθραυστων μαλλιών ή θραύσης, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι θα πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας.
Για όσους έχουν επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια ή αυξημένες ανάγκες, συμπληρώματα σιδήρου διατίθενται σε κάψουλες, δισκία ή υγρές μορφές. Πολλές πολυβιταμίνες περιλαμβάνουν επίσης μέτριες ποσότητες σιδήρου για να βοηθήσουν στη γεφύρωση πιθανών διατροφικών κενών.
Ο ψευδάργυρος αναφέρεται συχνά για τα οφέλη που υποστηρίζουν την ανοσία , αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει πιο υγιή μαλλιά. Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί του στην ανάπτυξη των τριχών δεν είναι πλήρως κατανοητοί, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για ένα ευρύ φάσμα βιολογικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των ορμονών, της ενζυμικής δραστηριότητας και της πρωτεϊνικής σύνθεσης - όλα αυτά επηρεάζουν την κατάσταση των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής σας.
Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να συμβάλει στην προσωρινή τριχόπτωση. Σε μια μελέτη, τα άτομα με τριχόπτωση είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου από εκείνα που δεν είχαν τριχόπτωση. Αν και δεν είναι σαφές εάν η συμπλήρωση με ψευδάργυρο μπορεί να αντιστρέψει ή να επιβραδύνει την τριχόπτωση, η διατήρηση επαρκών επιπέδων ψευδαργύρου και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να υποστηρίξει υγιή μαλλιά.
Αν και το βόειο κρέας, το αρνί και τα στρείδια περιέχουν τον περισσότερο ψευδάργυρο, όσοι ακολουθούν φυτική διατροφή μπορούν ακόμα να πάρουν ψευδάργυρο από τρόφιμα όπως σπόρους κολοκύθας, όσπριακαι ξηρούς καρπούς. Η κύρια πρόκληση είναι ότι οι φυτικές πηγές περιέχουν φυτικά άλατα, ενώσεις που αναστέλλουν την απορρόφηση ψευδαργύρου στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν καταναλώνετε αρκετό ψευδάργυρο από φυτικά τρόφιμα, το σώμα σας μπορεί να μην το απορροφά αποτελεσματικά.
Εάν ανησυχείτε για την κατάστασή σας με ψευδάργυρο, ειδικά εάν ακολουθείτε μια φυτική διατροφή, αναρρώνετε από ασθένεια ή αντιμετωπίζετε τριχόπτωση, τα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να καλύψετε τα κενά. Ο ψευδάργυρος διατίθεται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων καψουλών, παστίλιων και υγρών. Συμπεριλαμβάνεται επίσης συνήθως σε μείγματα ανοσουποστήριξης.
Πιθανότατα ήδη αναγνωρίζετε τη βιταμίνη C ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά τα οφέλη υπερβαίνουν την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Η βιταμίνη C παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών. Μία από τις βασικές λειτουργίες του είναι να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο, μια απαραίτητη πρωτεΐνη για τη δομή των μαλλιών.
Επιπλέον, η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου, καθιστώντας το ιδανικό θρεπτικό συστατικό για συνδυασμό με τροφές ή συμπληρώματα πλούσια σε σίδηρο. Τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές και το μπρόκολο είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, αλλά μπορείτε να αυξήσετε περαιτέρω την πρόσληψή σας λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι ευρέως διαθέσιμη σε μασώμενα προϊόντα, σκόνες, κάψουλες και ακόμη και μείγματα ποτών.
Αν θέλετε έναν βολικό τρόπο για να καλύψετε όλες τις θρεπτικές σας βάσεις, μια καθημερινή πολυβιταμίνη είναι μια εξαιρετική αρχή. Πολλές από τις καλύτερες πολυβιταμίνες για τα μαλλιά περιέχουν ένα πλήρες φάσμα βιταμινών για την ανάπτυξη και το πάχος των μαλλιών, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης, των βιταμινών Α, C και Ε, του ψευδαργύρου και άλλων.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια πολυβιταμίνη που είναι προσαρμοσμένη στο συγκεκριμένο στάδιο ζωής και τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, οι πολυβιταμίνες είναι συχνά ειδικά σχεδιασμένες για την ηλικία, το φύλο και το στάδιο της ζωής (όπως προγεννητική, υποστήριξη εμμηνόπαυσης κ.λπ.). Αυτά τα εξατομικευμένα μείγματα διασφαλίζουν ότι λαμβάνετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε τη μοναδική σας βιολογία.
Οι πολυβιταμίνες διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, μαλακές κάψουλες, τσίχλες και σκόνες, καθιστώντας εύκολη την εύρεση μιας μορφής που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας.
Τα υγιή μαλλιά ξεκινούν από μέσα και οι σωστές βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να δώσουν στα μαλλιά σας την ώθηση που χρειάζονται. Θρεπτικά συστατικά όπως η βιοτίνη, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C είναι θεμελιώδη για παχύτερα, ισχυρότερα μαλλιά. Ενώ τα τρόφιμα πρέπει πάντα να είναι η πρώτη σας πηγή διατροφής, τα συμπληρώματα υψηλής ποιότητας μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη τυχόν διατροφικών κενών. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και δεν θα αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε, ειδικά όταν πρόκειται για θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος ή η βιταμίνη Α.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
