Τριχόπτωση: Τα καλύτερα συμπληρώματα για την προώθηση της ανάπτυξης

Γύρω στην ηλικία των 40 ετών, η ανάπτυξη των μαλλιών αρχίζει φυσικά να επιβραδύνεται.   Τα νέα μαλλιά αποτυγχάνουν να αντικαταστήσουν τα χαμένα σκέλη τόσο γρήγορα, οδηγώντας σε σταδιακή μείωση της πυκνότητας των μαλλιών. Ενώ η γήρανση και η γενετική παίζουν σημαντικό ρόλο, παράγοντες όπως η διατροφή και οι ορμόνες επηρεάζουν επίσης εάν τα μαλλιά αναπληρώνονται με ρυθμό που διατηρεί ένα πλήρες, υγιές κεφάλι μαλλιών.

Πολλοί άνδρες και γυναίκες μπορεί να είναι σε θέση να βελτιώσουν την υγεία των μαλλιών και να επιβραδύνουν την απώλεια μαλλιών χρησιμοποιώντας εστιασμένα διατροφικά, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά συμπληρώματα διατροφής για την υγεία των μαλλιών. 1,2  

Αυτές οι στρατηγικές επικεντρώνονται στη βελτίωση της υγείας της δερματικής θηλής, μια βασική δομή στη βάση του θύλακα της τρίχας. Τα κύτταρα της δερματικής θηλής είναι το «κέντρο διοίκησης» των τριχοθυλακίων, βασιζόμενα σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά για την υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης των τριχών. Η βελτίωση της υγείας αυτών των κυττάρων είναι το πραγματικό κλειδί για την ενίσχυση της συνολικής υγείας των μαλλιών.

Αν και οι γενετικοί και ορμονικοί παράγοντες είναι σαφώς σημαντικοί στην αραίωση των μαλλιών που σχετίζονται με την ηλικία, υπάρχουν σημαντικοί παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής (π.χ. παχυσαρκία, κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ) που πρέπει να ληφθούν υπόψη.^4-9

Τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη της τριχόπτωσης

Μια ανεπάρκεια οποιουδήποτε αριθμού θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανάπτυξη των τριχών ή αραίωση των μαλλιών. Οι βιταμίνες Β (ειδικά η βιταμίνη Β12, το φυλλικό οξύ, η θειαμίνη και η βιοτίνη), η βιταμίνη Α, η D3, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, το μαγνήσιο, το διοξείδιο του πυριτίου και ο σίδηρος είναι οι πιο σημαντικές.^5-8 

Η λήψη μιας υψηλής δραστικότητας, φόρμουλας πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να παρέχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μαζί με πρόσθετη αντιοξειδωτική και φυτοχημική υποστήριξη, έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για την προώθηση της υγιέστερης τριχοφυΐας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.^10-12 

Συγκεκριμένα, μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση της ορατής υγείας των μαλλιών, της ανάπτυξης, του όγκου, του πάχους και της πληρότητας με λιγότερη τριχόπτωση.  

Ακολουθεί μια ανάλυση των βασικών βιταμινών και μετάλλων που παίζουν ζωτικό ρόλο στην υποστήριξη υγιών μαλλιών, μαζί με τα συγκεκριμένα οφέλη τους:^5-8

Αν ψάχνετε για ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα διατροφής για να παρέχει στοχευμένη υποστήριξη για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, προτείνω ένα που περιέχει τα παραπάνω συστατικά.

Ανεπάρκεια σιδήρου και υγεία μαλλιών

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην πρόκληση τριχόπτωσης, ειδικά στις γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια. Για τον προσδιορισμό των επιπέδων σιδήρου σε αυτές τις γυναίκες, συνιστάται εξέταση αίματος που ονομάζεται φερριτίνη ορού. 

Υπάρχει μια πολύ ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών αποθεμάτων σιδήρου στο σώμα και της αυξημένης αποβολής στις γυναίκες όταν τα επίπεδα φερριτίνης στον ορό είναι κάτω από 30 mg/L.^13-15 Όταν τα επίπεδα φερριτίνης στον ορό πέφτουν κάτω από τα 30 mg/L, η ανάπτυξη και η αναγέννηση των τριχών μειώνονται καθώς το σώμα επιδιώκει να διατηρήσει τον σίδηρο. Οι βελτιώσεις στη φερριτίνη του ορού συχνά συσχετίζονται με τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών και τη μείωση της ενοχλητικής αποβολής.

Αντιοξειδωτική Υποστήριξη στην Υγεία των Μαλλιών για Άνδρες και Γυναίκες

Η ανάπτυξη των τριχών σε άνδρες και γυναίκες καθοδηγείται κυρίως από γενετικές και ορμονικές επιδράσεις (συζητείται παρακάτω). Ωστόσο, το οξειδωτικό στρες, η συσσώρευση επιβλαβών αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS) και η βλάβη που προκαλούν και η διατροφική αντιοξειδωτική κατάσταση παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών καθώς γερνάμε.^8,16,17

• Μικροποίηση των τριχοθυλακίων: Το οξειδωτικό στρες βλάπτει τα κύτταρα μέσα στα θυλάκια των τριχών, επιταχύνοντας τη συρρίκνωση των τριχοθυλακίων σε μια διαδικασία γνωστή ως μικρογράφηση των τριχοθυλακίων.
• Αυξημένη επιβάρυνση παλαιών (γηρασμένων) κυττάρων: Η ανεπαρκής αντικατάσταση παλαιών, γηρασμένων κυττάρων με νέα κύτταρα οδηγεί σε αυξημένη ευαισθησία σε βλάβη των τριχοθυλακίων.
• Εξάντληση βλαστικών κυττάρων: Τα βλαστοκύτταρα των τριχοθυλακίων είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία νέων κυττάρων που παράγουν τρίχες. Με το οξειδωτικό στρες, μπορούν να εξαντληθούν ή να «εξαντληθούν,
• Φλεγμονή: Το ROS μπορεί να ενεργοποιήσει φλεγμονώδεις οδούς (π.χ. NF-κB), οδηγώντας σε φλεγμονή γύρω από τα θυλάκια των τριχών, γεγονός που αποδυναμώνει περαιτέρω την υγεία τους.
• Μειωμένη ροή αίματος: Το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη μικροκυκλοφορία στο θυλάκιο της τρίχας, μειώνοντας έτσι την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών για την κατασκευή των μαλλιών.

Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν το ROS. Και είτε από δίαιτα είτε από συμπληρώματα, τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή αυτού του επιβλαβούς κύκλου με διάφορους τρόπους:^8,16-19

Κορυφαία αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης

Η διαιτητική πρόσληψη αντιοξειδωτικών συσχετίζεται με βελτιωμένες παραμέτρους του δέρματος και του τριχωτού της κεφαλής στην κλινική έρευνα, υποδηλώνοντας ένα πιθανό όφελος για την επιβράδυνση της αραίωσης των μαλλιών. 

Εδώ είναι μερικά από τα διαιτητικά αντιοξειδωτικά που έχουν μελετηθεί ειδικά για το ρόλο τους στην προστασία του τριχωτού της κεφαλής και των τριχοθυλακίων και στην προώθηση της υγείας των μαλλιών^.7,8,16,18

• Η βιταμίνη C αναγεννά άλλα αντιοξειδωτικά (όπως η βιταμίνη Ε) και υποστηρίζει το κολλαγόνο γύρω από τα θυλάκια των τριχών.
• Η βιταμίνη Ε είναι το κύριο λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τις μεμβράνες των ωοθυλακίων από οξειδωτική βλάβη.
• Το σελήνιο απαιτείται για την υπεροξειδάση γλουταθειόνης, ένα σημαντικό εσωτερικό αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο δέρμα και τα θυλάκια των τριχών.
• Ο ψευδάργυρος δρα ως αντιοξειδωτικό, υποστηρίζει επίσης την ανοσολογική λειτουργία και τον ορμονικό μεταβολισμό. 
• Πολυφαινόλες όπως η φισετίνη και τα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού, μήλων, σπόρων σταφυλιών και φλοιού πεύκου καθαρίζουν τις ελεύθερες ρίζες για να αντισταθμίσουν τις βλάβες που προκαλούνται από ορμόνες στους θύλακες των τριχών και στα βλαστοκύτταρα.    

Η αντιοξειδωτική φισετίνη έχει δείξει μερικά ενδιαφέροντα αποτελέσματα ευεργετικά στην υποστήριξη της υγείας των μαλλιών σε προκλινικές μελέτες. Εκτός από τη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής γύρω από τα θυλάκια των τριχών, έχει αποδειχθεί ότι απομακρύνει επιλεκτικά τα κατεστραμμένα παλιά κύτταρα για να βελτιώσει το αναγεννητικό περιβάλλον γύρω από τους θύλακες των τριχών, επιτρέποντας στα βλαστοκύτταρα των τριχοθυλακίων να διατηρήσουν τον κύκλο ανάπτυξης των τριχών (αναγενής φάση). Η φισετίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της μετατροπής της τεστοστερόνης σε διυδροτεστοστερόνη (DHT), καθώς και να μειώσει την ευαισθησία των τριχοθυλακίων στη βλάβη της DHT σε αυτές τις προκαταρκτικές μελέτες.^18-21 

Επιπλέον, οι τοκοτριενόλες είναι σημαντικό να αναφερθούν. Αυτές οι ενώσεις είναι μέλη της οικογένειας βιταμινών Ε . Οι τοκοτριενόλες είναι παρόμοιες με τις τοκοφερόλες, αλλά με μια ελαφρώς διαφορετική χημική δομή που τις καθιστά ανενεργές στις λειτουργίες της βιταμίνης Ε, αλλά πιο ισχυρές ως αντιοξειδωτικά. Οι τοκοτριενόλες έχουν δείξει πολλά οφέλη για την υγεία των μαλλιών πέρα από την αντιοξειδωτική τους δράση. Για παράδειγμα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι τοκοτριενόλες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ή την παράταση της φάσης ανάπτυξης του κύκλου της τρίχας καθώς και στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στο θυλάκιο της τρίχας.²² 

Αυτοί οι μηχανισμοί μπορεί να είναι υπεύθυνοι για τα θετικά αποτελέσματα σε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη.²³ Σε αυτήν την 8μηνη δοκιμή, τα άτομα επιλέχθηκαν τυχαία για να λάβουν συμπλήρωμα τοκοτριενόλης (100 mg μικτών τοκοτριενόλων) ή εικονικό φάρμακο ημερησίως. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα τοκοτριενόλης είχε αύξηση 34,5% στον αριθμό των μαλλιών σε σύγκριση με μια ελαφρά μείωση στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Οι ερευνητές απέδωσαν αυτό το αποτέλεσμα κυρίως στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο περιβάλλον του τριχωτού της κεφαλής.

Ορμονικές εκτιμήσεις

Τόσο στην ανδρική όσο και στη γυναικεία τριχόπτωση, η κύρια ορμονική πτυχή είναι η μετατροπή της τεστοστερόνης σε διυδροτεστοστερόνη (DHT). Η διαφορά στις γυναίκες είναι ότι δεδομένου ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλότερα, το ίδιο ισχύει και για το επίπεδο της DHT. Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, δεν είναι απαραίτητα το επίπεδο τεστοστερόνης και DHT στο αίμα, αλλά μάλλον μια αυξημένη ευαισθησία των τριχοθυλακίων στο τριχωτό της κεφαλής στην DHT. 

Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης παίζει επίσης ρόλο στη φροντίδα των μαλλιών. Γενικά, τα οιστρογόνα υποστηρίζουν την ανάπτυξη των τριχών του τριχωτού της κεφαλής παρατείνοντας την αναγενή φάση (φάση ανάπτυξης) των τριχοθυλακίων. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη εξουδετερώνουν επίσης ορισμένες από τις επιδράσεις της DHT στους θύλακες των τριχών. Ως αποτέλεσμα, πολλές γυναίκες παρατηρούν επιδείνωση της αραίωσης των μαλλιών τους μετά την εμμηνόπαυση.

Βοτανική Υποστήριξη Ορμονικού Μεταβολισμού

Ίσως η πιο γνωστή φυτική προσέγγιση για την υγεία των μαλλιών είναι το λιπαρό οξύ και το εκχύλισμα στερόλης του Saw Palmetto (Serenoa repens). Αυτό το εκχύλισμα είναι επίσης μια δημοφιλής σύσταση για έναν γηράσκοντα προστάτη. Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, παρόλο που τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται, υπάρχει αυξημένη μετατροπή της τεστοστερόνης σε DHT. 

Το εκχύλισμα Saw palmetto έχει δείξει κάποιο όφελος στην υποστήριξη της υγείας του προστάτη και έχει επίσης αποδειχθεί ότι εξισορροπεί τη δράση του ενζύμου 5-άλφα-αναγωγάση που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε DHT. Αναστέλλει επίσης τη μεταφορά της DHT σε θέσεις υποδοχέα στο DNA. Το εκχύλισμα Saw Palmetto μπορεί να είναι χρήσιμο για τη μείωση των επιδράσεων της DHT στο τριχωτό της κεφαλής, καθώς και στην υποστήριξη της υγείας των μαλλιών τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Τα ενεργά συστατικά του saw palmetto περιλαμβάνουν τη β-σιτοστερόλη, η οποία έχει επίσης δείξει ευεργετικά αποτελέσματα στον μεταβολισμό της DHT και συχνά προστίθεται στα προϊόντα του saw palmetto για να παρέχει πρόσθετα επίπεδα αυτής της βασικής ένωσης.²⁴  

Σε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική μελέτη σε 80 υγιείς άνδρες και γυναίκες ηλικίας 18 έως 50 ετών, όσοι έλαβαν από του στόματος δόση 400 mg εκχυλίσματος saw palmetto (85% λιπαρά οξέα και στερόλες) έδειξαν μείωση της τριχόπτωσης έως και 29% και αύξηση της πυκνότητας των μαλλιών κατά 5,17% σε σύγκριση με τα αρχικά επίπεδα μαζί με σημαντική μείωση των επιπέδων DHT στον ορό σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. 25 11} Ωστόσο, δεν υπήρξε σημαντική επίδραση στην ανάπτυξη νέων τριχών.    

Ίσως ανώτερο από το εκχύλισμα πριονιού στην προώθηση της υγείας των μαλλιών και συγκεκριμένα στην προώθηση της ανάπτυξης νέων τριχών, είναι ο συνδυασμός ενός εκχυλίσματος μαύρου ρυζιού (Oryza sativa) και εκχυλίσματος λουλουδιών κάκτου φραγκόσυκου (Opuntia cus indica). Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι το εκχύλισμα λουλουδιών κάκτου φραγκόσυκου t είχε πιο σημαντική αναστολή στη μετατροπή της τεστοστερόνης σε DHT από το εκχύλισμα πριονιού ενώ το εκχύλισμα μαύρου ρυζιού είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης γνωστά ως ανθοκυανίνες που έχουν δείξει την ικανότητα να ενισχύουν τα κύτταρα που βρίσκονται στη βάση του τριχοθυλακίου που παίζουν κρίσιμο ρόλο στον έλεγχο της ανάπτυξης των τριχών.   Σε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή σε 86 άνδρες με έντονη τριχόπτωση, ο συνδυασμός σε δόση 250 mg ημερησίως παρήγαγε σημαντικά οφέλη.²⁶ 

Τα αποτελέσματα έδειξαν αύξηση της συνολικής πυκνότητας μαλλιών κατά 9,5% σε 6 μήνες σε σύγκριση με 0,3% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Η διακύμανση του ποσοστού τριχών στην αναγενή φάση (ανάπτυξης) αυξήθηκε επίσης σημαντικά με αυτή τη φυτική προσέγγιση, ενώ ταυτόχρονα μειώθηκε η φάση τελογόνου (ανάπαυσης). 

Κατά συνέπεια, η αναλογία της φάσης αναγενίου προς τελογόνο βελτιώθηκε κατά 85,8% σε 6 μήνες, υποδεικνύοντας μια σημαντική μετατόπιση προς την ανάπτυξη νέων τριχών. Οι βελτιώσεις διατηρήθηκαν επίσης 1 μήνα μετά τη διακοπή της συμπλήρωσης. Αυτά τα αποτελέσματα έδειξαν σαφώς ότι αυτός ο συνδυασμός παράγει ένα σημαντικό όφελος για την υγεία των μαλλιών και υποστηρίζει την ανάπτυξη των τριχών.  

Τέλος, η συμπλήρωση κεραμιδίου ρυζιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Τα κεραμίδια ρυζιού είναι μια πηγή ενός τύπου λιπιδίου (μόριο λίπους) παρόμοιο με τα κεραμίδια που βρίσκονται φυσικά στα εξωτερικά στρώματα του δέρματος και του τριχωτού της κεφαλής, συμπεριλαμβανομένης της επιδερμίδας των μαλλιών (το εξωτερικό στρώμα του άξονα της τρίχας). Τα κεραμίδια είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιών ωοθυλακίων και ενσωματώνονται επίσης φυσικά στον ίδιο τον άξονα της τρίχας. Τα κεραμίδια ρυζιού είναι εξαιρετικά απορροφήσιμα όταν λαμβάνονται από το στόμα και υπάρχουν κλινικές ενδείξεις που δείχνουν ότι τα κεραμίδια ρυζιού ενσωματώνονται στο δέρμα για να προωθήσουν τη βελτιωμένη ενυδάτωση και τη λειτουργία των κυττάρων του δέρματος. Αυτά τα οφέλη μπορεί να επεκταθούν στο θυλάκιο της τρίχας για να δημιουργήσουν ένα πιο υγιές περιβάλλον για την προώθηση ισχυρότερης, παχύτερης και πιο ανθεκτικής τριχοφυΐας. 

Τελικά σχόλια

Η τριχόπτωση μπορεί να έχει μεγάλο συναισθηματικό αντίκτυπο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, επειδή τα μαλλιά είναι τόσο στενά συνδεδεμένα με την ταυτότητα και την αυτοπεποίθηση. Όταν τα μαλλιά αρχίζουν να λεπταίνουν, πολλοί άνδρες και γυναίκες μπορούν να αισθάνονται λιγότερο ελκυστικοί και λιγότερο σίγουροι. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε κοινωνική απομόνωση. Η εστίαση στην υγεία και η οικοδόμηση θετικής αυτοεκτίμησης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να πλοηγηθούν πιο αποτελεσματικά στη συναισθηματική πλευρά της τριχόπτωσης. 

Η λήψη ενός ολοκληρωμένου συμπληρώματος διατροφής σχεδιασμένο για την υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών, όπως το California Gold Nutrition® Beauty Men's ή Women's Hair Multivitamin μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας των μαλλιών παρέχοντας βασικές βιταμίνες και μέταλλα και βοτανικά εκχυλίσματα όπως Saw Palmetto και Prickly Pear Cactus Flowers, καθώς και φυτοστερόλες, τοκοτριενόλες, κεραμίδια και άλλα θρεπτικά συστατικά για τη θρέψη των τριχοθυλακίων. Η λήψη ενός τέτοιου προϊόντος μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ελεγχόμενοι και προληπτικοί γνωρίζοντας ότι κάνουν ό, τι μπορούν για να παρέχουν τη διατροφική υποστήριξη για την υγεία των μαλλιών.

Παραπομπές:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Στοιχεία μακροζωίας μαλλιών για μια πολυπαραγοντική ολιστική προσέγγιση για τη διαχείριση των αλλαγών γήρανσης των μαλλιών. J Clin Med. 2025 11 Μαρτίου. 14 (6) :1894.  
2. Φανκ W, Μπίρο Τ, Πάους Ρ, και συν. Τα ενδιάμεσα θυλάκια τρίχας από ασθενείς με γυναικεία τριχόπτωση σχετίζονται με θρεπτική ανεπάρκεια και ηρεμία μεταβολικού φαινότυπου. Θρεπτικά συστατικά. 2022 16 Αυγούστου 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Ταξινόμηση της τριχόπτωσης με μοτίβο: Μια ανασκόπηση. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Ιαν-Μάρτιος. 9 (1): 3-12. 
4. Χο ΣΥ, Τσεν Τζι, Χσου Ουλ, κ.α. Γυναικεία τριχόπτωση: Μια επισκόπηση με έμφαση στη γενετική. Γονίδια (Βασιλεία). 2023 23 Ιουνίου. 14 (7) :1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Τα ενδιάμεσα τριχοθυλάκια από ασθενείς με γυναικεία τριχόπτωση σχετίζονται με θρεπτική ανεπάρκεια και ηρεμία μεταβολικού φαινότυπου. Θρεπτικά συστατικά. 2022 16 Αυγούστου 14 (16): 3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Μικροθρεπτικά συστατικά και ανδρογενετική αλωπεκία: Μια συστηματική ανασκόπηση. Αναφορά τροφίμων Mol Nutr 2024 Νοέμβριος 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην τριχόπτωση: Μια ανασκόπηση. Δερματοόλη Θερ (Χαϊδελμπ). 2019 Μάρτιος 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. Μια επισκόπηση των γενετικών πτυχών της τριχόπτωσης και της σύνδεσής της με τη διατροφή. J Προηγούμενο Μεσόγειο 2022 17 Οκτ. 63 (2 Παράρτημα 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Ο συνδυασμός του υπερβολικού βάρους και του καπνίσματος αυξάνει τη σοβαρότητα της ανδρογενετικής αλωπεκίας. Διεθνής Δερματοόλη. 2017 Αύγουστος; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη για την αξιολόγηση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας ενός διατροφικού συμπληρώματος με τυποποιημένα βοτανικά σε άνδρες με αραιωμένα μαλλιά. J Cosmet δερματοόλη. 2025 Ιανουάριος 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Μια προοπτική, πολυκεντρική μελέτη για την αξιολόγηση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας ενός vegan διατροφικού για τη βελτίωση της ανάπτυξης και της ποιότητας των μαλλιών στις γυναίκες μετά από μια φυτική διατροφή. J Φάρμακα Δερματοόλη. 2024 1 Αυγούστου 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. ΜΈΣΟΣ ΑΡΙΘΜΌΣ: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη ενός διατροφικού συμπληρώματος για την προώθηση της τριχοφυΐας σε περιεμμηνόπαυσιες, εμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με αραίωση μαλλιών. J Φάρμακα Δερματοόλη. 2021 1 Ιανουαρίου. 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. ΑΡΙΘΜΌΣ ΜΗΝΎΜΑΤΟΣ: 33400421.
13. Κάντορ Τζ, Κέσλερ ΛΤΖ, Μπρουκς ΝΓ, και συν. Η μειωμένη φερριτίνη ορού σχετίζεται με την αλωπεκία στις γυναίκες. J Invest Δερματοόλη 2003; 12:985-988.
14. Μοϊναζίρι Μ, Μανσούορι Π, Χολακούι Κ, και συν. Κατάσταση σιδήρου στη διάχυτη τελογενική τριχόπτωση στις γυναίκες. Ακτα δερματοβενερόλη Κροατικά. 2009; 17 (4): 279-84.
15. Ντελότσε Γ, Μπαστιέν Π, Τσαντουτάουντ Σ, και συν. Χαμηλά αποθέματα σιδήρου: ένας παράγοντας κινδύνου για υπερβολική τριχόπτωση σε γυναίκες που δεν έχουν εμμηνόπαυση. Eur J Dermatol. 2007 Νοέμβριος-Δεκέμβριος 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z Οξειδωτικό στρες στην ανάπτυξη των τριχοθυλακίων και στην ανάπτυξη των τριχών: Δρόμοι σηματοδότησης, παρεμβατικοί μηχανισμοί και δυνατότητες φυσικών αντιοξειδωτικών. J Cell Mol Med. 2024 Ιούνιος 28 (12): e18486.
17. Σριντάρ Α, Αγκιγιέρα-Αγκίρ Λ, Σινγκ ΚΚ. Μιτοχόνδρια στην υγεία του δέρματος, τη γήρανση και τις ασθένειες. Κυτταρικός θάνατος Δεκέμβριος 2020 9 Ιουνίου 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Ο ρόλος και οι μηχανισμοί των φυτοχημικών στην ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών. Φαρμακευτικά προϊόντα (Βασιλεία). 2023 30 Ιανουαρίου 16 (2) :206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Μπορούν τα φυτοχημικά φυτικής προέλευσης να παρέχουν ανακούφιση από τα συμπτώματα για την τριχόπτωση; Μια κριτική ανασκόπηση. Διεθνής Επιστήμη Κοσμήματος 2019 Αύγουστος. 41 (4): 332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Τα εξωσώματα που προέρχονται από κερατινοκύτταρα που έχουν υποστεί αγωγή με φισετίνη μεσολαβούν στην προώθηση της ανάπτυξης των τριχών. Θρεπτικά συστατικά. 2021 18 Ιουνίου. 13 (6): 2087. 
21. Χιπάκα ΡΑ, Ζανγκ ΧΖ, Ντάι W, και συν. Σχέσεις δομής-δραστηριότητας για την αναστολή ανθρώπινων 5άλφα-αναγωγτάσεων από πολυφαινόλες. Βιοχημική φαρμακόλη. 2002 15 Μαρτίου 63 (6): 1165-76. 
22. Τσόι Τζς, Τζον ΜΧ, Μουν WS, και συν. In vivo δράση προαγωγής της τριχοφυΐας του εκχυλίσματος πίτουρου ρυζιού που παρασκευάζεται από υπερκρίσιμο υγρό διοξειδίου του άνθρακα. Ταύρος Μπιολ Φαρμ. 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Μπέι Λος Άντζελες, Γουέι Γουέι Τζέι, Χάι ΥΚ. Επιδράσεις της συμπλήρωσης τοκοτριενόλης στην ανάπτυξη των τριχών σε ανθρώπους εθελοντές. Αναφορά Τροπικής Ζωής Επιστημών 2010 Δεκέμβριος 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας βοτανικά προερχόμενων αναστολέων της 5-άλφα-αναγωγάσης στη θεραπεία της ανδρογενετικής αλωπεκίας. J Altern Συμπλήρωμα Μέτρο. 2002 Απρ. 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Η στοματική και τοπική χορήγηση ενός τυποποιημένου ελαίου Saw Palmetto μειώνει την τριχόπτωση και βελτιώνει την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα με ανδρογενετική αλωπεκία - Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη 16 εβδομάδων. Κλινική Κοσμέτ Επενδυτική Δερματοόλη. 2023 Νοέμβριος 11, 16:3251-3266. 
26. Κεστόνε Ε, Σπάρτη Ε, Νομπίλ Β, και συν. Αποτελεσματικότητα του μείγματος Oryza Sativa L. (Μαύρο ρύζι) και Opuntia Ficus Indica L. σε άνδρες με ανδρογενετική αλωπεκία: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Περιοδικό Κοσμετολογία & Τριχολογία 2023; 9:3.
27. Λίο ΤΚ, Ταν ΕΣΣ, Αμίνι Φ, Ρεχμάν Ν, Νγκ ΕΣΚ, Ταν ΚΚ. Επίδραση του ρυζιού (Oryza sativa L.) Συμπλήρωμα κεραμιδίων για τη βελτίωση των λειτουργιών φραγμού του δέρματος και τον αποχρωματισμό: Μια προοπτική μελέτη ανοιχτής ετικέτας. Θρεπτικά συστατικά. 2022 30 Ιουνίου; 14 (13) :2737.