Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Εάν προσπαθείτε να μεγαλώσετε τα μαλλιά σας, μπορεί να έχετε περάσει ώρες ερευνώντας τα καλύτερα προϊόντα, τρόφιμα και συμπληρώματα για να επιταχύνετε τη διαδικασία. Η υγεία των μαλλιών μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα για πολλούς και μια απογοητευτική μάχη που περιλαμβάνει εκατοντάδες δολάρια που δαπανώνται αναζητώντας προϊόντα που πραγματικά λειτουργούν.
Ευτυχώς, πολλά συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή και καθημερινές τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις νόστιμες κλειδαριές σας. Διαβάστε παρακάτω για μια απλοποιημένη λίστα τροφίμων και συμπληρωμάτων που μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των τριχών.
Αν και δεν μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των τριχοθυλακίων που έχετε, η διατροφή σας μπορεί να προωθήσει την πυκνότητα και την ανάπτυξη των τριχών. Αρκετά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως:
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία κοινών τροφίμων και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στα καθημερινά σας γεύματα και σνακ. Μαζί με την λήψη πολλών από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, η κατανάλωση αρκετών θερμίδων είναι απαραίτητη για υγιή μαλλιά. Η περιοριστική δίαιτα μπορεί να μειώσει δραστικά τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε, με αποτέλεσμα την κακή υγεία των μαλλιών και την έλλειψη ανάπτυξης.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα συμπληρώματα, τρόφιμα και υγιεινές συνήθειες μαλλιών στη ρουτίνα ευεξίας σας για να ενθαρρύνετε περισσότερη ανάπτυξη των μαλλιών.
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα για την υγεία των μαλλιών ωφελούν επίσης τα νύχια και το δέρμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή και οι τρεις ιστοί χρησιμοποιούν παρόμοια θρεπτικά συστατικά για την επισκευή και την ανάπτυξη. Οι βιταμίνες για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια περιέχουν συχνά βιταμίνες Α, Cκαι Ε, λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά όπως σελήνιο. Μπορείτε να πάρετε καθένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά ως μεμονωμένα συμπληρώματα, αλλά τα συμπληρώματα συνδυασμού προσφέρουν την ευκολία λιγότερων χαπιών και ειδικά διαμορφωμένων αναλογιών για την υποστήριξη της υγείας των μαλλιών.
Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών, της ρύθμισης του ανοσοποιητικού συστήματος και της διατήρησης των ιστών. Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών.
Θα βρείτε πολλά πλούσια σε πρωτεΐνες είδη στην ενότητα τροφίμων αυτού του άρθρου, αλλά συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη και να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σας. Οι σκόνες πρωτεΐνης προσφέρουν μια ώθηση πρωτεΐνης και είναι πλούσιες σε απαραίτητα αμινοξέα. Δοκιμάστε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης σε smoothies, το πρωινό πλιγούρι βρώμης, συνταγές ψημένων προϊόντων ή απλά να το αναμίξετε με νερό.
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν επίσης να προωθήσουν την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που παράγει φυσικά το σώμα σας. Είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα και βρίσκεται στους συνδετικούς ιστούς, το δέρμα και τα οστά.
Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται φυσικά, επηρεάζοντας την ακεραιότητα και την εμφάνιση των συνδετικών ιστών μας. Δεδομένου ότι τα μαλλιά είναι συνδετικός ιστός, το συμπληρωματικό κολλαγόνο μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας των μαλλιών.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνες κολλαγόνου όπως σκόνη πρωτεΐνης, ή μπορείτε να πάρετε κάψουλες κολλαγόνου. Επειδή η βιταμίνη C είναι πρόδρομος για την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα σας, πολλά συμπληρώματα κολλαγόνου περιέχουν επίσης βιταμίνη C. Αυτά τα συνδυαστικά συμπληρώματα όχι μόνο παρέχουν περισσότερο κολλαγόνο, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των μαλλιών. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να το φτιάξει και πρέπει να το καταναλώσετε μέσω τροφίμων και συμπληρωμάτων. Ενώ τα ωμέγα-3 είναι γνωστά για τα αντιφλεγμονώδη οφέλη και τους ρόλους τους στην υγεία της καρδιάς και των αρθρώσεων, η έρευνα δείχνει ότι μπορούν επίσης να προάγουν την υγεία των μαλλιών.
Τόσο φυτικές όσο και ζωικές τροφές περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετά καθημερινά. Εκτός από την κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, πολλοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από ένα καθημερινό συμπλήρωμα. Οι μορφές κάψουλας ωμέγα-3 είναι οι πιο συνηθισμένες, αλλά μπορείτε να προσθέσετε υγρές μορφές σε ένα smoothie φρούτων και λαχανικών ή απλά να πάρετε μια δόση ανά κουταλιά.
Ενώ η καθημερινή συμπλήρωση είναι ακρογωνιαίος λίθος των συνηθειών υγείας και ευεξίας, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης απαραίτητη για υγιή μαλλιά. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
Ο σολομός, ρέγγακαι σκουμπρί είναι μερικές από τις πλουσιότερες πηγές βασικών ωμέγα-3 λιπαρών και πρωτεϊνών. Αν και ένα συμπλήρωμα παρέχει μια πιο συμπυκνωμένη ποσότητα αυτής της θρεπτικής ουσίας σε μια μικρή συσκευασία, οι τροφικές πηγές ωμέγα-3 παρέχουν επίσης πρωτεΐνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Τα κονσερβοποιημένα ψάρια είναι ένας βολικός τρόπος για να πάρετε περισσότερα ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Προσθέστε κονσερβοποιημένα ψάρια σε σαλάτες ή σάντουιτς ή απλά απολαύστε το με κράκερ ολικής αλέσεως για ένα γρήγορο γεύμα ή σνακ.
Όλοι οι ξηροί καρποί και σπόροι παρέχουν φυτική πρωτεΐνη μαζί με υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Τα καρύδια, chia, λιναρόσποροςκαι σπόροι κάνναβης είναι εξαιρετικά υψηλοί σε απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε βιοτίνη και μια μεγάλη ποικιλία άλλων βιταμινών και ανόργανων συστατικών - έτσι όχι μόνο υποστηρίζουν την υγεία των μαλλιών αλλά συμβάλλουν και στη γενική υγεία.
Δοκιμάστε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς και σπόρους σε πλιγούρι βρώμης και smoothies ή κρατήστε ολόκληρους ξηρούς καρπούς στη διάθεσή σας για εύκολα σνακ εν κινήσει. Τα βούτυρα ξηρών καρπών και σπόρων είναι μια άλλη εύκολη και ευέλικτη επιλογή για την ενσωμάτωση περισσότερων θρεπτικών συστατικών για την υγεία των μαλλιών σε απλά γεύματα και σνακ.
Το κρέας είναι μια από τις καλύτερες πηγές υψηλής βιοδιαθέσιμης πρωτεΐνης, μια θρεπτική ουσία που υποστηρίζει την ανάπτυξη των τριχών. Πέρα από την πρωτεΐνη, το κόκκινο κρέας, ειδικότερα, είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, ο οποίος είναι απαραίτητος για την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα - συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών. Το jerky βοείου κρέατος απαιτεί μηδενική προετοιμασία, καθιστώντας το έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Απλώς συνδυάστε το με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα για ένα ισορροπημένο σνακ.
Τα φασόλια και οι φακές είναι αξιοσημείωτα για την περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο , ένα θρεπτικό συστατικό που συνδέεται συχνότερα με ζωικά τρόφιμα. Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια φυτική διατροφή διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να μην καταναλώνουν αρκετό ψευδάργυρο. Τα φασόλια είναι επίσης πηγή φυτικού σιδήρου και βιοτίνης, τα οποία και τα δύο υποστηρίζουν την ανάπτυξη των τριχών.
Τα όσπρια είναι απίστευτα ευέλικτα και ενσωματώνονται εύκολα σε γεύματα και σνακ. Μπορούν να καταναλωθούν ζεστά ή κρύα και να χρησιμοποιηθούν ως πηγή πρωτεΐνης σε σαλάτες ή για ενίσχυση ινών σε σούπες. Θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε χούμους από διάφορους τύπους φασολιών για να απολαύσετε με ωμά λαχανικά. Η σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και βιοτίνης και μπορεί να καταναλωθεί στον ατμό ή ξηρά ψημένη για ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ.
Ενώ τα σωστά τρόφιμα και συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, η μείωση των συνηθειών που βλάπτουν τα μαλλιά σας είναι επίσης απαραίτητη. Ακολουθήστε αυτές τις υγιεινές συνήθειες μαλλιών για να προωθήσετε την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών:
Εάν προσπαθείτε να μεγαλώσετε τα μαλλιά σας, η διαχείριση του άγχους σας είναι ένα άλλο κρίσιμο κομμάτι του παζλ. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά πολλές περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών. Δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος - πρέπει να βρείτε τα εργαλεία και τις συνήθειες που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Για μερικούς, η μείωση του στρες μπορεί να μοιάζει με προγραμματισμό του «μου χρόνου». Δοκιμάστε μια ώρα μακριά από το σπίτι για να κάνετε τα νύχια σας, ένα μασάζ ή μια σόλο βραδινή βόλτα για να αποσυμπιέσετε μετά από μια ολόκληρη μέρα.
Όταν βρίσκεστε στο γραφείο σας ή στο σπίτι, η διάχυση χαλαρωτικών αιθέριων ελαίων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και ανθεκτικοί. Η λεβάντα, σανταλόξυλοκαι φασκόμηλο μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση και τη μείωση του στρες. Ένα ζεστό αφρόλουτρο αρωματοθεραπείας είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος διαχείρισης του στρες στο σπίτι.
Για πολλούς, η περιποίηση μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο μείωσης του στρες. Η περιποίηση μπορεί να είναι άσκηση ή υπηρεσίες ομορφιάς για κάποιους ή μια απλή μάσκα προσώπου ή μάσκας μαλλιών για άλλους. Όποιο εργαλείο λειτουργεί καλύτερα για τη μείωση του άγχους σας, ξέρετε ότι φροντίζοντας τον εαυτό σας, καλλιεργείτε ευεξία και υγεία για τα μαλλιά σας και το υπόλοιπο σώμα σας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
