Δημοφιλή ένταξη: Συμπληρώματα, και πολλά άλλα

Τι είναι η ένταξη του πονοκέφαλου;

Οι πονοκέφαλοι τάσης, γνωστοί και ως πονοκέφαλοι τύπου τάσης (ΤΤΤ), είναι η πιο συχνή πρωτοπαθής διαταραχή του πονοκέφαλου. Και παρόλο που δεν θα σας σκοτώσουν, οι ΤΘ μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ικανότητά σας να εργάζεστε και τη συνολική ποιότητα της ζωής σας. Για να περιπλέξουν τα πράγματα, η ΤΘ και οι ημικρανίες μπορεί να συγχέονται μεταξύ τους ή να συμβαίνουν ταυτόχρονα. 

Ενώ η έρευνα σχετικά με τις παρεμβάσεις που σχετίζονται με τη διατήρηση των συμπλεγμάτων για την ΤΘ είναι αραιή (στην καλύτερη περίπτωση), το παρόν άρθρο κάνει μια βαθιά ικανότητα στους πονοκεφάλους τάσης και εξετάζει την τρέχουσα έρευνα σχετικά με τον τρόπο φυσικής αντιμετώπισής τους.  

Είναι η ένταξη των πονοκέφαλων και οι ημικρανίες είναι υψηλότερες. 

Όχι και όχι. Οι ημικρανίες και οι πονοκέφαλοι τύπου τάσης είναι και οι δύο πρωτοπαθείς διαταραχές του πονοειδούς και μοιράζονται ορισμένες ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συγκεκριμένης διευθέτησής τους.

Περαιτέρω, πολλοί άνθρωποι μπορεί να είναι «αρκετά τυχεροί» (σαρκασμός) για να αντιμετωπίσουν τόσο τις ημικρανίες όσο και την τάση των πονοκεφάλων. Δεδομένου ότι δεν διαθέτουμε σχεδιασμένες μεθόδους ή βιοδείκτες για να διαφοροποιήσουμε τις ημικρανίες από τη βάση των πονοκεφάλων τους, πρέπει να εξετάσουμε προσεκτικά τι βιώνουν οι άνθρωποι. 

Πονοκέφαλος έντασης

Οι πονοκέφαλοι τύποι τάσης (ΤΤΤ) είναι η πιο συχνή διαταραχή του πονοκέφαλου, με το 30% έως 70% των ανθρώπων να βιώνουν ΤΤΤ κάποια στιγμή. Η ΤΘ είναι σχετικά ισότιμη, με τις επιθέσεις τους και τις γυναίκες να εμφανίζουν ΤΘ σε παρόμοιες περιπτώσεις. 

Οι διαταραχές περιγράφουν συχνά την αίσθηση της τάσης πονοκέφαλου ως μια ήπια έως μέτρια «πέτρα γύρω από το κεφάλι». Αυτή η ασθένεια μοιάζει με την απορρόφηση του πόνου, της πίεσης ή της συμπίεσης και στις δύο πλευρές του κεφαλιού (αμφίπλευρη). Συνήθως, η ΤΘ διαρκεί μόνο από 30 έως 24 ώρες, αλλά μπορεί να διαρκέσει έως και περίπου ημέρες. 

Η ΤΘ δεν επιδεινώνεται από τις συνήθεις δραστηριότητές σας, δεν έχει συνήθως ευαισθησία στο φως και η ναυτία μπορεί να εμφανίζεται μόνο στους ασθενείς με χρόνια ΤΘ.

Η ημικρανία του πονοκέφαλου

Η ημικρανία είναι μια άλλη συχνότητα της πρωτοπαθητικής διαταραχής του πονοειδούς, με περίπου το 15% των ενηλίκων στις ΗΠΑ να εμφανίζουν ημικρίνεια. Σε αντίθεση με το ΜΘ, οι ημικρανίες είναι δύο έως τρεις φορές πιο συχνές στις γυναίκες από ό, τι στους ασθενείς. 

Η ημικρανία είναι πιο σοβαρή από την ΤΘ, διαρκεί 4 έως 72 ώρες με μεσαίο έως σοβαρό παλιό πόνο που είναι μονόπλευρος (μονομερής) σε περίπου 60% των ασθενών. Οι ασθενείς με ημικρίνεια παρουσιάζουν επίσης συνήθως ναυτία, οξύτητα και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Όλα αυτά μπορούν να επιδεινωθούν από τις καθημερινές σωματικές συναλλαγές. 

Οι συνήθεις επιδράσεις της έντασης των πονοκυττάρων

Μεγάλο μέρος της μεταβολικής έρευνας για τα πονοκεφάλαιά τους διερευνά τις διατροφικές αντιδράσεις και τις παρεμβάσεις για τις ημικρανίες. Λιγότερες μεταβολικές ουσίες συγκεντρώνονται στην τάση των πονοκεφάλων. Ως εκ τούτου, τα κύτταρα είναι κοινά αντανακλαστικά και για τους δύο τύπους πονοκυττάρων: 

• Ασθένεια (σε δόσεις πάνω από 200 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα) 
• Μονονάτριο γλουταμινικού (αν και τα δεδομένα σχετικά με αυτό είναι ανάμικτα)
• Ψυχική ή συναισθηματική καταπόνηση
• Διαταραχές του κύκλου

Εάν αντιμετωπίζετε οποιουδήποτε τύπου πτηνοκεφάλους, θα πρέπει γενικά να περιορίσετε ή να διερευνήσετε την πίεση του σώματος σας στη διατροφή σας, το MSG, το στρες και τις διαταραχές του ύπνου. Η παρατήρηση ενός «λογικού πονολογίου» μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για εσάς και τον μεγάλο σας.  

Συμπληρώματα για τη χειρουργική επέμβαση και τη θεραπεία της κεφαλαλγίας της τάσης

Αναπτύσσεται

Το αιθέριο έλαιο μέσης φύσεως, αναμεμειγμένο με ένα φορμάκι που εφαρμόζεται στο εσωτερικό και τα κροτάφια τους μπορεί να μειώσει την ένταξη των πονοκεφάλων τους τόσο όσο και η Tylenol.¹ Αν και δεν είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, αυτή η απλή εναλλακτική φαρμακευτική αγωγή μπορεί να έχει οξεία αποζημίωση κατά τη διάρκεια της μιας τάσης του πονοειδούς. 

Ριβοφλαβίνη 

Η ριβοφλαβίνη (εναλλακτική Β2) είναι υπεύθυνη για το έντονο χρώμα των ούρων σας μετά τη λήψη μιας πολυβιταμίνης. Το γεγονός ότι φτάνει στην ασθένειά σας δεν θεωρείται άχρηστο - τα περισσότερα φαρμακευτικά φάρμακα εξάγονται επίσης μέσω των σκύλων και των κοπράνων σας. 

Μελέτες που εξέτασαν την επίδραση της ριβοφλαβίνης στα πονοκεφάλαια διαπίστωσαν ότι η λήψη από 25 έως 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα είχε σημαντικό όφελος στη μείωση της συχνότητας των ημικρανίων και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το πονοκεφάλαιό τους.^2,3 Η ριβοφλαβίνη βρίσκεται συχνά σε προϊόντα ή καλύτερα από αυτά σε συνδυασμό θρεπτικά συστατικά όπως το CoQ10 ή το μαγνήσιο.

Μαγνήσιο  

Το μαγνήσιο φαίνεται να είναι ένα θρεπτικό συστατικό «παντού και για όλα», όπως η νόσος D - πιθανώς επειδή η μαγνίαση βοηθά στη συντήρηση περισσότερων από 300 ενζύμων στο ανθρώπινο σώμα και παίζει σημαντικό ρόλο στην καρδιαγγειακή και νευρολογική λειτουργία. 

Η έρευνα δείχνει ότι η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με τους περιορισμούς και ότι η σωστή πρόσληψη μέσω της διατροφής της ή της συμπληρωματικής διατροφής μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών.^4,5 Το μαγνήσιο L-θρέψης μπορεί να είναι η καλύτερη συνδυασμένη μορφή για την αύξηση των επιταγών στον εγκέφαλο. 

CoQ10

Το CoQ10 (αρχικά, συνένζυμο Q10) είναι ένα μέσο που μοιάζει με το υπόλοιπο και χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας και δρα ως αντιοξειδωτικό. Αρκετά ωραίο, ε; Συγκεκριμένα, μια δόση περίπου 300 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα για τουλάχιστον τρεις φορές μπορεί να μειώσει τη συχνότητα της ημικρανίας και τη σχετική ναυτία σε άτομα που αισθάνονται άσχημα από ημικρανία.^6,7 

Ωμέγα-3

Στον εγκέφαλο, το 10% έως 20% του συνόλου των λιπαρών είναι ωμέγα-3 (EPA/DHA). Εκτός από το 97% αυτών των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι DHA, καθιστώντας το DHA ένα κρίσιμο δομικό συστατικό και 100 φορές πιο άφθονο από το EPA στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Μελέτες που εξετάζουν το έλαιο ιχθύου για την ημικροπάθεια και τα πονοκεφάλαιά τους δείχνουν ότι επηρεάζει τους παθητικούς δείκτες τους, ενώ οι μειωμένες περιεκτικότητες σε ωμέγα-3 συνδέονται με τα συχνότερα πρωινά πονοκεφάλαια.^8,9 

Φεβερφουκ και βουτυρκουνι

Το Feverfew και το butterbur είναι βοτανικά που χρησιμοποιούνται συχνά για πονοκεφάλους και ημικρανίες. Το Feverfew έχει πιο ουσιαστικές αποδείξεις από το butterbur, αν και συχνά θα δείτε αυτά - και άλλα θρεπτικά συστατικά που συζητήθηκαν παραπάνω - να συνδυάζονται μαζί. Το Feverfew είναι πιο αποτελεσματικό ως συμπλήρωμα της μείωσης της θερμοκρασίας για τους ανθρώπους τους με πιο έντονα πονοκεφάλαια από εκείνους με λιγότερο κοινά πονοκεφάλαια.^10,11 

Συμπληρώματα για τη χειρουργική επέμβαση της κεφαλαλγίας της τάσης

Αν και τα απαραίτητα συμπληρώματα δεν έχουν μελετηθεί ή δεν είναι ευρέως γνωστά για τη βελτίωση των καταστάσεων των πονοειδών, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της άγχους, ενός σημαντικού παράγοντα που προκαλεί και επιδεινώνει τα πονοκεφάλους τους. 

L-θεανίνη

Η L-θεανίνη είναι ένα μη μονογενές αμινοξύ που προκαλεί αισθητική ηρεμία, θετικές και μετρήσιμες αυξήσεις στα κύματα άλφα. Αν και δεν είναι ηρεμιστική, η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους τους με άγχος και διαταραχές.¹² 

Φωσσφατιδυλοσερίνη

Η φωσφατιδυλοσερίνη είναι ένα φωσφολιπίδιο («λίπος») που βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στον εγκέφαλο. Οι μελέτες δείχνουν ότι η συνδυασμένη χορήγηση φωσφατιδυλοσερίνης μπορεί να έχει ανεπαίσθητες βελτιώσεις στο στρες και στην ψυχική ανθεκτικότητα.¹³  

Μελατονίνη

Η ίδια η μελατονίνη δεν θα κάνει άμεσα τίποτα για να αποτρέψει ή να βελτιώσει τα κατάπονα του ποτού σας. Αλλά η λήψη από 1 έως 3 χιλιοστόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του βάρους και στη μείωση των διαταραχών του βάρους που είναι γνωστό ότι προκαλούν πονοκεφάλους.¹⁴ 

Συμβουλές για τη διαχείριση της έντασης των πονοκεφάλων

Ακολουθήστε μερικές επιπλέον συμβουλές για τη διαχείριση της τάσης των πονοκεφάλων:

• Αποφύγετε την απογοήτευση, το μυαλό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Συνδεθείτε ανοιχτά και απολαύστε αρκετά.
• Εξερευνήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
• Διαχειριστείτε το άγχος.
• Εάν έχετε ένα σταθερό ή έντονο πονοκεφάλαιό σας, επισκεφθείτε το ιατρείο σας.

Φαγητό σε πακέτο

Οι κεφαλαλγίες τύπου τάσης (ΚΤ) είναι μια συχνή πρωτοπαθητική διαταραχή της κεφαλαλγίας. Η ΤΘ είναι συνήθως λιγότερο σοβαρή από την ημικρανία και δεν σχετίζεται με τη ναυτία, την έμετο ή την ευαισθησία στο φως και τον ήχο.

Οι πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της συντήρησης των συσχετισμών για την ΤΘ είναι περιορισμένες. Συγκεκριμένα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ριβοφλαβίνη, το μαγνήσιο, CoQ10, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πυρήνακαι butterbur μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των πονοκεφάλων.

Πάντα να συμβουλευτείτε τη συμβουλή σας πριν πάρετε νέα συμπληρώματα, καθώς μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με τα άλλα συμπληρώματα σας. Κρατήστε ένα νηπιαγωγείο για να παρακολουθείτε τα φάρμακα και τους εκλυτικούς παράγοντες τους, ώστε να μπορείτε να συνεργαστείτε με τις προτιμήσεις σας για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας.

Αναφορές:

1. Γκέμπελ, Χ., Φρεσένιος, Τζέι, Χάινζ, Α., Ντόρσακ, Μ. και Σόικα, Δ. (1996). Αποτελεσματικότητα του Oleum menthae piperitae και της παρακεταμίας της στη θεραπεία της κεφαλαλγίας τύπου τάσης. Νευροθεραπευτής, 67 (8), 672-681.
2. Μπρούιν, Τζ., Ντουιβενβοόρντεν, Χ., Πάσσιερ, Τζ., Λόχερ, Χ., Ντέικστρα, Ν., & Τέχνες, Β. Φ. (2010). Η δοσολογία της ριβοφλαβίνης ως προφυλακτικός παράγοντας σε παιδιά με ημικρανία: μια προκαταρκτική ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, τυχαία, διπλή υφή, διασταυρούμενη δοκιμή. Κεφαλαλγία, 30 (12), 1426-1434.
3. Μπότες, Τζέι, Τζάκι, Τζέι, & Λενερτς, Μ. (1998). Αποτελεσματικότητα της υψηλής δόσης ριβοφλαβίνης στην προφύλαξη από την ημικρανία Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Νευρολογία, 50 (2), 466-470.
4. Τσιού, Χ.Υ., Γιε, Τ.Χ., Γιν-Τσενγκ, Χ. και Πιν-Γιουάν, Κ. (2016). Βελτίωση της ενδοχλωρίας και της μαγνησίας που χορηγείται από τη χορήγηση στη μείωση της ημικρανίας: μια τυχαία ελεγχόμενη ανάλυση μετα. Ιατρός πόνου, 19 (1), Ε97.
5. Ντομίτρζ, Ι. και Τσεγιέλσκα, Τζ. (2022). Το μαγνήσιο ως σημαντικός παράγοντας για την παθολογία και τη θεραπεία της ημικρανίας από την ασθένεια στην πράξη. Θρεπτικά συστατικά, 14 (5), 1089.
6. Παρόχαν, Μ., Σάραφ, Π., Τζαβανμπαχτ, Μ. Χ., Φορουσάνι, ΑΡ., Ράντζι-Μπουρατσάλοο, Σ. και Τζαλάλι, Μ. (2021). Οι συνεργατικές βελτιώσεις της νανο-κουρκουμίνης και του συμπληρώματος της συνένωσης Q10 στην προφύλαξη από τον περιορισμό: Μια τυχαία, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, δοκιμή διπλήρωσης. Διατροφική νευροεπιστήμη, 24 (4), 317-326.
7. Σάντορ ΠΣ, Ντι Κλέμεντε Λ, Κόπολα Γ, και συν. Αποτελεσματικότητα της συνθετικής μεθόδου Q10 στην προφύλαξη από το ημικρό: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Νευρολογία. 2005; 64 (4) :713-715. doi: 10.1212/01.wnl.0000151975.03598.εκδ.
8. Αμπντολάχι, Μ., Ταφαχόρι, Α., Τόγκα, Μ., Οκβάτ, Α. Α., Σιάσι, Φ., Εσραγκιάν, Μ.Ρ.,... & Τζαλάλι, Μ. (2017). Οι συνεργατικές βελτιώσεις των ω-3 λιπαρών οξέων και του συμπληρώματος της ανο-κουρκουμίνης στη γονιδιακή έκφραση του παράγοντα όγκου νεφρώσεως (TNF) -α και στα επίπεδα του ορού σε ημικρή ασθένεια. Ανοσογενετική, 69, 371-378.
9. Μαρκέτι Μ, Γκουαλτιέρι Π, Ντε Λορέντζο Α, Τρόμπεττα Δ, Σμερίλιο Α, Ινγκενέρι Μ, Σιάντσι Ρ, Φρανκ Γ, Σσιφάνο Γ, Μπιγιόνι Γ, Ντι Ρέντζο Λ. Διαιτητική πρόσληψη ω-3 για την αντιμετώπιση του πρωινού πονοκέφαλου:. Μπροστινή Νευρολογία 2022 20 Σεπ. 13:987958.
10. Πφάφενραθ, Β., Ντίνερ, Χ.Κ., Φίσερ, Μ., Φρίντε, Μ., & Χέννεικ-βον Ζέπελιν, Η. Χ. (2002). Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια του Tanacetum parthenium (feverfew) στην προφύλαξη από την ημικρανία - μια διπλή τυφλή, πολυκική, τυχαία δοσολογημένη μελέτη ελεγχόμενης δόσης με εικονικό φάρμακο. Κεφαλαλγία, 22 (7), 523-532.
11. Ρατζαπάκσε, Τ. και Ντάβενπορτ, W.J. (2019). Φυτοφάρμακα στη θεραπεία της ημικρανίας. Φάρμακα του ΚΝΣ, 33, 399-415.
12. Γιότο, Α., Μοτοκι, Μ., Μουράο, Σ. και Γιοκογκόσι, Η. (2012). Επίδραση της πρόσληψης L-θεανίνης ή του γλυκόζης στις μεταβολές της αρτηριακής πίεσης υπό συνθήκες σωματικής και ψυχολογικής καταπόνησης. Εφημερίδα της φυσιολογικής ανθρωπολογίας, 31 (1), 1-9.
13. Μπαουμέιστερ, Τζέι, Μπάρθελ, Τ., Γκέις, Κ. Ρ. και Βάις, Μ. (2008). Επίδραση της φωσφατιδυλοσερίνης στις γνωστές επιδόσεις και στη δραστηριότητα του φλοιού μετά από επακόλουθο στρες. Διατροφική νευροεπιστήμη, 11 (3), 103-110.
14. Άλσταντχαουγκ, Κ.Β., Όντεχ, Φ., Σάλβεσεν, Ρ. και Μπέκελουντ, Σ.Ι. (2010). Προφύλαξη της ημικρανίας με μελατονίνη: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Νευρολογία, 75 (17), 1527-1532.