Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) είναι ένα συνένζυμο που βρίσκεται σε όλα τα ζωντανά κύτταρα και παρέχει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία σε κυτταρικό και ολιστικό επίπεδο.
Τα συμπληρώματα NAD ενισχύουν τη συγκέντρωση του NAD+ στο αίμα, όπου απορροφάται από τα κύτταρα. Αυτό το συνένζυμο μεσολαβεί σε διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, της δημιουργίας ενέργειας και της χρήσης ενέργειας.
Υπάρχουν δύο μορφές NAD στο σώμα: NAD+ και NADH. Το NAD+ είναι η οξειδωμένη μορφή και το NADH είναι η αναγωγική μορφή, που σημαίνει ότι έχει συνδεδεμένο μόριο υδρογόνου.
Το NAD+ μπορεί να λάβει ένα ηλεκτρόνιο, ενώ το NADH έχει ήδη ανακτήσει ένα ηλεκτρόνιο (με τη μορφή υδρογόνου).
Η παραγωγή αυτού του συνενζύμου μειώνεται σταδιακά με την ηλικία. Κατά συνέπεια, εμφανίζεται συνήθως μια σειρά σημείων και συμπτωμάτων. Αν και αυτή η μείωση είναι φυσική και αναμενόμενη, αναμφίβολα θα αλλάξει πολλές λειτουργίες του σώματός σας. Επομένως, η προσπάθεια βελτιστοποίησης των επιπέδων NAD στο αίμα μας μπορεί να είναι επωφελής για τη γενική υγεία και ευεξία μας.
Χωρίς NAD, η μονάδα παραγωγής ενέργειας του κυττάρου (δηλαδή, τα μιτοχόνδρια) δεν θα λειτουργήσει σωστά. Ως αποτέλεσμα, η ικανότητα του κυττάρου μας να παράγει ATP (ενέργεια) μειώνεται. Το να έχεις υγιή μιτοχόνδρια που παράγουν ATP (ενέργεια) είναι σαν να έχεις ένα «πλήρως φορτισμένο smartphone», επιτρέποντας σε κάποιον να κάνει περισσότερη δουλειά όλη την ημέρα. Ωστόσο, όσο παλαιότερο είναι το τηλέφωνο, τόσο πιο γρήγορα φθείρεται η μπαταρία. Τα κύτταρα μας δεν είναι διαφορετικά.
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η μείωση του NAD μπορεί να είναι μια ισχυρή αιτία πολλών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της άνοιας και των μεταβολικών προβλημάτων, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Τα συμπληρώματα NAD μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα αυτού του συνενζύμου στο αίμα και τα κύτταρα για να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας καθώς γερνάμε.
Το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου, ή NMN, είναι μέρος μιας μεγάλης οικογένειας μορίων νουκλεοτιδίων στα τρόφιμά μας. Είναι πρόδρομος του NAD, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα παράγει NAD εάν πάρετε NMN.
Παρόμοια με άλλους τύπους νουκλεοτιδίων, το NMN έχει τρία μέρη από τα οποία αποτελείται:
Σε αντίθεση με άλλα νουκλεοτίδια, ωστόσο, ο πρωταρχικός σκοπός του NMN είναι να σχηματίσει δινουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου αδενίνης (NAD). Για το λόγο αυτό, δεδομένου ότι το NMN είναι πρόδρομος του NAD, δεν υπάρχει ανάγκη να λαμβάνετε τόσο συμπλήρωμα NMN όσο και NAD.
Θυμηθείτε ότι τα επίπεδα NAD και NMN μειώνονται προοδευτικά με την ηλικία. Ως αποτέλεσμα, η παροχή του σώματός σας με NMN ή NAD απευθείας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα NAD σας.
Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 10 Ιάπωνες άνδρες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα NMN αύξησαν σημαντικά τα επίπεδα NAD στο αίμα, υποστηρίζοντας τα οφέλη της συμπλήρωσης.
Η συντριπτική πλειοψηφία των συμπληρωμάτων NAD περιέχει έναν από τους πρόδρομους του NAD. Αυτοί οι πρόδρομοι μετατρέπονται σε NAD με τη βοήθεια συγκεκριμένων ενζύμων.
Κοινές πρόδρομες ουσίες του NAD που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα:
Στο σώμα, τα κύτταρά σας χρησιμοποιούν πολλαπλά συστατικά για να δημιουργήσουν NAD. Αυτά περιλαμβάνουν αμινοξέα, όπως τρυπτοφάνη και ασπαρτικό οξύ, καθώς και βιταμίνες (π.χ. νιασίνη ή βιταμίνη Β3). Τα περισσότερα από αυτά τα στοιχεία βρίσκονται στα τρόφιμα, οπότε η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία κάποιου.
Μπορείτε να βρείτε τον πρόδρομο του NAD — NMN — σε διάφορες πηγές τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των
Μπορείτε επίσης να βρείτε NMN σε αγγούρια, εδαμάμη, ψάρι, κοτόπουλο και αγελαδινό γάλα.
Το πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα του NAD είναι η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και των σχετικών διαταραχών της. Σύμφωνα με τον David Sinclair, γενετιστή του Χάρβαρντ, η αύξηση των επιπέδων NAD στο αίμα και τα κύτταρα μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Το NAD φαίνεται να επιβραδύνει τη γήρανση με μερικούς μηχανισμούς:
Πρώτον, γνωρίζουμε ότι καθώς γερνάμε, τα τελομερή γίνονται μικρότερα. Τα τελομερή είναι αλληλουχίες επαναλαμβανόμενου κώδικα DNA στο τέλος των χρωμοσωμάτων, παρόμοιες με τις πλαστικές άκρες στο τέλος ενός κορδονιού. Η πρόληψη της μείωσης αυτών βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Κάθε φορά που ένα κύτταρο αναπαράγεται, μέρος του τελομερούς αφαιρείται, οδηγώντας σε κυτταρική γήρανση και, τελικά, θάνατο. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το NAD μπορεί να σταθεροποιήσει τα άκρα των τελομερών και να αποτρέψει τη συντόμευσή τους.
Δεύτερον, το NAD φαίνεται να ενισχύει τη δραστηριότητα των sirtuins. Σύμφωνα με μελέτες, όταν συμβαίνει αυτό, η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να ερευνούν αυτό το νέο θέμα για να κατανοήσουν λεπτομερέστερα τον υποκείμενο μηχανισμό.
Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλος χάνει την πνευματική οξύτητα που είχαμε κάποτε κατά τη νεολαία μας. Η ανάκληση μνήμης και η ταχύτητα του εγκεφάλου μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε. Η βελτίωση αυτού ωφελεί σε μεγάλο βαθμό όλους και η εύρεση τρόπων πρόληψης της άνοιας και άλλων νευρολογικών ασθενειών είναι υψίστης σημασίας.
Πολλές κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι το NAD μπορεί να βελτιώσει την καμπύλη μάθησης και την ενοποίηση της μνήμης. Το NAD βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου DNA του εγκεφάλου και άλλων νευρικών κυττάρων. Το NAD ενεργοποιεί επίσης συγκεκριμένες πρωτεΐνες, οι οποίες προστατεύουν τον εγκέφαλο από οξειδωτική βλάβη.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η χρόνια βλάβη του DNA και των νευρικών κυττάρων αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως η άνοια, η νόσος του Πάρκινσον και η άνοια του σώματος Lewy.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2021 έδειξε ότι τα συμπληρώματα NAD θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας σε ασθενείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία για καρκίνο. Επιπλέον, μια μελέτη του 2023 έδειξε ότι το NAD παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ.
Τέλος, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε επίσης ενδείξεις βελτιωμένης ροής αίματος στον εγκέφαλο, η οποία είναι χρήσιμη όταν προσπαθείτε να βελτιστοποιήσετε την υγεία του εγκεφάλου.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο προδιαβήτης είναι κοινά συμπτώματα της γήρανσης, γι' αυτό και ο διαβήτης είναι εξαιρετικά συχνός στους ηλικιωμένους. Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Ευτυχώς, ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν τις επιδράσεις του NAD στη ρύθμιση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Όσο πιο γρήγορα δίνουμε προσοχή στον τρόπο ζωής μας, τόσο πιο πιθανό είναι να αποτρέψουμε την ανάπτυξη επιβλαβών ασθενειών όπως ο διαβήτης.
Για παράδειγμα, η στοματική συμπλήρωση με NAD έδειξε ευνοϊκά αποτελέσματα όσον αφορά τον έλεγχο της γλυκόζης σε διαβητικά ποντίκια.
Περαιτέρω, μια μελέτη ανέλυσε τα οφέλη από τη λήψη 250 mg συμπληρωμάτων NAD για δέκα ημέρες σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Όλα τα άτομα ήταν υπέρβαρα και είχαν προδιαβήτη. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα NAD παρουσίασαν αξιοσημείωτη βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι επιδράσεις δεν παρατηρήθηκαν στην ομάδα ελέγχου. Αυτό είναι δυνητικά σημαντικό καθώς έως και 1 στους 3 ανθρώπους παγκοσμίως θεωρούνται ανθεκτικοί στην ινσουλίνη και/ή προδιαβητικοί.
Οι περισσότεροι άνθρωποι γεννιούνται με δύο νεφρά. Η δουλειά τους είναι να φιλτράρουν τις τοξίνες από το αίμα μας και να βοηθούν στη διατήρηση σταθερών ηλεκτρολυτών. Ορισμένα φάρμακα και διαδικασίες γήρανσης επηρεάζουν συχνά τα νεφρά, οδηγώντας σε κακή διήθηση καθώς περνούν τα χρόνια.
Ευτυχώς, το NAD φαίνεται να προστατεύει τη λειτουργία των νεφρών και να τους εμποδίζει να υποστούν οξειδωτική βλάβη. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι ιδιότητες οφείλονται στις αντιγηραντικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των NAD και SIRT1.
Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένας κορυφαίος δολοφόνος ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Καθώς μεγαλώνουμε, ο κίνδυνος αυξάνεται. Η εύρεση τρόπων πρόληψης των καρδιακών παθήσεων είναι το κλειδί για τη μακροζωία.
Σύμφωνα με μελέτες, το NAD φαίνεται να είναι ευεργετικό για την καρδιά. Συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το NAD μπορεί να αποκαταστήσει την αγγειακή ελαστικότητα και να αποτρέψει την ενδοθηλιακή βλάβη (αρτηριακό τοίχωμα) - Μια διαδικασία που ενεργοποιεί όλες τις φραγμένες αρτηρίες. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το NAD προώθησε τη δημιουργία νέων αιμοφόρων αγγείων στους σκελετικούς μύες των ηλικιωμένων ποντικών. Ως αποτέλεσμα, η αντοχή τους έγινε συγκρίσιμη με εκείνη των νεαρών ποντικών.
Επιπλέον, το NAD βελτιώνει τη ροή του αίματος και φαίνεται να παίζει ρόλο στη θεραπεία της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι σιρτουίνες μπορούν να τροποποιήσουν το μεταβολισμό της χοληστερόλης στο σώμα, μια διαδικασία που συμβαίνει με τη λήψη συμπληρωμάτων NAD.
Πολλαπλές μελέτες συζήτησαν τις επιδράσεις του NAD στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS), που μερικές φορές αναφέρεται τώρα ως μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα. Αυτή η κατάσταση πιστεύεται ότι συμβαίνει λόγω της μειωμένης παραγωγής ATP (ενέργειας). Τα άτομα με αυτή την πάθηση είναι χρόνια εξαντλημένα, ανεξάρτητα από το πόση ξεκούραση παίρνουν.
Ακολουθούν μερικές προτεινόμενες θεωρίες που μπορεί να εξηγήσουν αυτό το φαινόμενο:
Σε μια μελέτη του 2015, οι ερευνητές στρατολόγησαν 73 γυναίκες με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Για να διερευνήσουν τις επιδράσεις του NAD στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, οι ερευνητές συνδύασαν αυτό το συμπλήρωμα με συνένζυμο Q10 (επίσης σημαντικό για την υγεία των μιτοχονδρίων).
Μερικές από αυτές τις γυναίκες έλαβαν συμπλήρωμα NAD με συνένζυμο Q10. Άλλοι έλαβαν εικονικό φάρμακο. Κατά την ανάλυση των αποτελεσμάτων, σημειώθηκαν σημαντικές βελτιώσεις στη σωματική και γνωστική λειτουργία. Σε μοριακό επίπεδο, ο συνδυασμός NAD με το συνένζυμο Q10 ενίσχυσε τα επίπεδα ATP (ενέργεια).
Μια άλλη αναφορά διαπίστωσε ότι το NAD και το συνένζυμο Q10 μειώνουν την κόπωση μετά την άσκηση. Αυτό το σύμπτωμα είναι μια κλασική κλινική παρουσίαση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
Οι αθλητές αναζητούν πάντα ένα ασφαλές και ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Το NAD μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη. Για παράδειγμα, μια μελέτη επικεντρώθηκε στις επιδράσεις των συμπληρωμάτων NAD σε ερασιτέχνες δρομείς. Οι ερευνητές έδωσαν σε 48 δρομείς διαφορετικές δόσεις NAD (300, 600, 1200 mg) ή εικονικό φάρμακο. Η πρόσληψη NAD συνεχίστηκε για έξι εβδομάδες. Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι δρομείς που έλαβαν NAD είχαν υψηλότερη αερόβια ικανότητα και αυξημένη χρήση οξυγόνου από τους μύες σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Οι υψηλότερες δόσεις φάνηκαν να παράγουν καλύτερα αποτελέσματα. Δεν σημειώθηκαν επικίνδυνες παρενέργειες. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες.
Τα συμπληρώματα NAD θεωρούνται ασφαλή όταν τα παίρνετε στη συνιστώμενη δοσολογία. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη NAD μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, άγχος και καλοήθεις τρόμους. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες στην ετικέτα.
Εκτός αν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα και με τις τρεις μορφές, συνιστώ να πάρετε NAD, NMN ή NR και να δείτε πώς λειτουργούν για εσάς.
Εάν παίρνετε NAD, η προτεινόμενη δόση NAD είναι συνήθως μεταξύ 100-300 χιλιοστόγραμμα (mg) NAD ανά ημέρα.
Εάν λαμβάνετε πρόδρομο NAD όπως το NR ή το NMN, οι προτεινόμενες δόσεις είναι οι εξής: Η ριβοσίδη νικοτιναμίδης (NR) είναι 300 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα.
Η προτεινόμενη δόση του NMN είναι μεταξύ 125 και 300 χιλιοστόγραμμα (mg) NMN ανά ημέρα.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
