Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η εξωτερική μας εμφάνιση μας λέει κάτι για την εσωτερική μας υγεία. Τα βαθύτερα αίτια της αραίωσης των μαλλιών θα πρέπει να αντιμετωπιστούν πρώτα, αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση της εκ νέου ανάπτυξης! Μιλήστε με το γιατρό σας για να εξεταστούν και να αντιμετωπιστούν τυχόν υποκείμενες παθήσεις. Συνήθεις αιτίες της τριχόπτωσης είναι οι παθήσεις του θυρεοειδούς, τα αυτοάνοσα νοσήματα, η ανεπαρκής διατροφή, το άγχος ή το τραύμα, τα εντερικά προβλήματα που οδηγούν σε κακή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τα ορμονικά προβλήματα.
Συνήθως χάνετε περίπου 100 τρίχες από το σώμα σας καθημερινά. Οι κύκλοι ανάπτυξης της τρίχας συνήθως επιτρέπουν κάποια αποβολή. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η τριχόπτωση φαίνεται υπερβολική ή έχει αλλάξει από το φυσιολογικό σας. Αν έχετε αντιμετωπίσει την υποκείμενη αιτία αλλά εξακολουθείτε να θέλετε περισσότερες επιλογές, ρωτήστε το γιατρό σας για κάποιες από αυτές τις πρόσθετες επιλογές για τη βελτιστοποίηση της υγείας των μαλλιών σας.
Η πιο βασική ανάγκη για τη σωστή ανάπτυξη των μαλλιών παραμένει η επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνών . Η μέση ενήλικη γυναίκα πρέπει να καταναλώνει σαράντα έξι γραμμάρια και ο μέσος ενήλικας άνδρας πρέπει να καταναλώνει πενήντα έξι γραμμάρια καθημερινά. Οι αθλητές, τα άτομα που κυοφορούν ή θηλάζουν ή τα άτομα που αναρρώνουν από κάποια ασθένεια θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από το μέσο όρο.
Το κρέας και τα ψάρια αποτελούν τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών. Μπορεί επίσης να βρεθεί στα αυγά, τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. , και σε μικρές ποσότητες στα δημητριακά. Τρώτε καθημερινά μια ποικιλία από φρεσκομαγειρεμένα τρόφιμα. Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όσους δυσκολεύονται να καταναλώσουν αρκετές θερμίδες.
Το άγχος παραμένει ένας πολύ γνωστός λόγος για υπερβολική τριχόπτωση. Τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη αποβολή μαλλιών. Όταν μια ορμόνη παραμένει πολύ υψηλή, οι άλλες συχνά παραμένουν ανισόρροπες ως συνέπεια.
Το αυξημένο άγχος μπορεί να προκαλέσει γενικό ορμονικό χάος, οδηγώντας γενικά σε αίσθημα αδιαθεσίας και σε απώλεια περισσότερων μαλλιών. Ειδικά τα οιστρογόνα μπορεί να διαταραχθεί η ισορροπία τους με αυτόν τον τρόπο και να προκαλέσουν τριχόπτωση. Το άγχος μπορεί να συμβάλει σε κακό ύπνο και τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να συμβάλουν σε ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα.
Η ανισορροπία του σακχάρου στο αίμα, το αίσθημα "πείνας", η κακοκεφιά ή η νευρικότητα όταν περνάτε πολύ καιρό μεταξύ των γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αποβολή μαλλιών. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης και επεξεργασμένων απλών υδατανθράκων.
Κρατήστε πρόχειρα τα πρωτεϊνικά σνακ και τρώτε γεύματα σε τακτές ώρες. Είναι δυνατόν να έχετε μεγάλες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην είστε διαβητικοί. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα σας επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, μιλήστε με το γιατρό σας.
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν γίνει πολύ δημοφιλή ως προϊόν για την ενίσχυση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Το κολλαγόνο μπορεί να παραχθεί από ψάρια, πουλερικά ή άλλα ζώα. Αποτελεί το κύριο συστατικό του συνδετικού ιστού σε ζώα και ανθρώπους. Αποτελεί σημαντικό μέρος των οστών, των χόνδρων, του δέρματος, των τενόντων και των συνδέσμων.
Οι έρευνες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της λήψης κολλαγόνου ως συμπλήρωμα παραμένουν περιορισμένες, αλλά προκαταρκτικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι είναι ευεργετικό για τη βελτίωση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του δέρματος και ότι γενικά ωφελεί το γηρασμένο δέρμα. Μπορεί επίσης να υποστηρίξει την υγιή επούλωση πληγών. Παραμένει γενικά ασφαλές στη λήψη και δεν έχει γνωστές ανεπιθύμητες ενέργειες.
Ο ζωμός οστών προσφέρει έναν φανταστικό τρόπο για να λάβετε σημαντικά μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων, λίπους, πρωτεΐνης και κολλαγόνου. Μπορείτε να το φτιάξετε εύκολα στο σπίτι ή να αγοράσετε έτοιμο. Δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο - απλά χρησιμοποιήστε κόκαλα και υπολείμματα λαχανικών που είχατε ήδη από προηγούμενα γεύματα.
Φυλάξτε ό,τι θέλετε να χρησιμοποιήσετε στην κατάψυξη μέχρι να είστε έτοιμοι να μαγειρέψετε. Βάλτε τα πάντα σε μια αργή κουζίνα καλυμμένη με νερό για 12-24 ώρες. Προσθέστε αλάτι και φρέσκα ή αποξηραμένα μυρωδικά για να προσθέσετε γεύση.
Ο ψευδάργυρος αποτελεί ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό, το οποίο λαμβάνεται κυρίως από την κατανάλωση κρέατος και ψαριών. Τα ανεπαρκή επίπεδα ψευδαργύρου παραμένουν κοινά σε άτομα με πεπτικές διαταραχές και σε όσους δεν τρώνε κρέας.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν εξετάσει την ανεπάρκεια ψευδαργύρου και την τριχόπτωση ή την κακή ανάπτυξη των μαλλιών, με διαφορετικά επίπεδα αποτελεσματικότητας ανάλογα με τον πληθυσμό των ασθενών. Ωστόσο, αποτελεί μια χρήσιμη θεραπεία. Η σωστή δοσολογία του ψευδαργύρου είναι πιθανότατα σημαντική για τη βέλτιστη αποτελεσματικότητα. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη σωστή δόση ψευδαργύρου για τις ατομικές σας ανάγκες.
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου συμβάλλουν στην κακή ανάπτυξη των μαλλιών και στην ανώμαλη τριχόπτωση, καθώς και στην κόπωση. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία ή χαμηλά ερυθρά αιμοσφαίρια. Όταν δεν έχετε αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά δεν κυκλοφορούν στο σώμα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και η ανάπτυξη των μαλλιών γίνεται λιγότερο σημαντική για το σώμα σας.
Ζητήστε από το γιατρό σας να σας κάνει μια εξέταση αίματος για να διαπιστώσει αν χρειάζεστε σίδηρο, καθώς η λήψη υπερβολικής ποσότητας σιδήρου μπορεί να είναι επιβλαβής και τα άτομα με ορισμένες παθήσεις δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C - που δεν συνδέεται με την απώλεια μαλλιών από μόνη της - παραμένει χρήσιμη σε άλλους τομείς που βοηθούν στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Η λήψη βιταμίνης C με σίδηρο βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, μπορείτε να ενισχύσετε τα επίπεδα σιδήρου σας ταχύτερα με τη λήψη βιταμίνης C. Ο σχηματισμός κολλαγόνου στο σώμα απαιτεί επίσης επαρκή επίπεδα βιταμίνης C.
Το σελήνιο αποτελεί ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για την παραγωγή του πιο ισχυρού αντιοξειδωτικού του οργανισμού, της γλουταθειόνης. . Η ανεπάρκεια σε σελήνιο έχει συσχετιστεί με αλλαγές στο χρωματισμό των μαλλιών. Μια μελέτη σε ασθενείς με χημειοθεραπεία διαπίστωσε ότι υπήρχε λιγότερη τριχόπτωση με τη συμπληρωματική χορήγηση σεληνίου.
Συζητήστε τυχόν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με το γιατρό σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων. Η περίσσεια σεληνίου αποδεικνύεται τοξική- συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό για τη σωστή δόση. Τα καρύδια Βραζιλίας αποτελούν εξαιρετική πηγή σεληνίου.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συχνά αποκαλούμενες B complex, αποτελούνται από έναν αριθμό πολύ διαφορετικών αλλά επικαλυπτόμενων βιταμινών. Τέσσερις από αυτές έχουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών: βιοτίνη (βιταμίνη Β7), φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) και κοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12). Μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή δεν απαιτεί συμπλήρωμα βιταμινών Β. Ωστόσο, η ανεπάρκεια μπορεί να προκληθεί από κακή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ανεπαρκή πρόσληψη ή υπερβολικό στρες.
Η ανεπάρκεια ριβοφλαβίνης εμφανίζεται πολύ σπάνια στις ανεπτυγμένες χώρες, καθώς περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Η συμπληρωματική χορήγηση είναι συνήθως περιττή, αν και μερικές φορές χρησιμοποιούνται υψηλές δόσεις για τη θεραπεία καταστάσεων που δεν σχετίζονται με την τριχόπτωση.
Η βιοτίνη μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό και η συμπληρωματική χορήγηση δεν είναι απαραίτητη για τα υγιή άτομα- ποτέ δεν έχει διαπιστωθεί ανεπάρκεια σε άτομα που τρώνε μια κανονική διατροφή χωρίς προβλήματα υγείας. Η ανεπάρκεια μπορεί να εμφανιστεί με τον αλκοολισμό, την εγκυμοσύνη και ορισμένες γαστρεντερικές διαταραχές.
Η θεραπευτική συμπλήρωση μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι μικτά. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν λαμβάνετε συμπληρώματα βιοτίνης πριν κάνετε εξετάσεις αίματος. Μπορεί να χρειαστεί να διακόψετε για κάποιο χρονικό διάστημα πριν από τη λήψη για να εξασφαλίσετε ακριβή αποτελέσματα.
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος εμφανιζόταν συχνότερα έως ότου ο εμπλουτισμός των δημητριακών έγινε κοινή πρακτική στις ανεπτυγμένες χώρες. Το άγχος, η εγκυμοσύνη, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η δυσαπορρόφηση αποτελούν τους συνηθέστερους λόγους ανεπάρκειας. Οι διάφορες μορφές φυλλικού οξέος έχουν διαφορετικές χρήσεις (καλύτερα να καθορίζονται σε ατομική βάση) και περιλαμβάνουν φυλλικό οξύ, το φυλλικό οξύ και το φυλλινικό οξύ. Το φυλλικό οξύ παρεμβαίνει σε ορισμένα χημειοθεραπευτικά φάρμακα, οπότε μην το παίρνετε χωρίς την έγκριση του γιατρού σας ενώ χρησιμοποιείτε χημειοθεραπευτικά φάρμακα.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 παραμένει συχνή σε πεπτικά προβλήματα, σε χορτοφαγικές ή vegan δίαιτες και σε ηλικιωμένους. Οι υγιείς άνθρωποι με επαρκή διατροφή γενικά δεν χρειάζονται συμπλήρωμα.
Η Β12 και το φυλλικό οξύ λαμβάνονται συχνά μαζί σε συμπληρώματα επειδή έχουν παρόμοιες λειτουργίες στη σύνθεση του DNA - σημαντικές για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα γονίδιο γνωστό ως μεθυλοτετραϋδροφυλλική αναγωγάση, ή MTHFR, ρυθμίζει το μεταβολισμό του φυλλικού οξέος. Τα άτομα με αυτή τη γενετική μετάλλαξη μπορεί να χρειάζονται ειδικά συμπληρώματα για την καλύτερη επεξεργασία του φυλλικού οξέος και της Β12. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος και/ή Β12 στα ερυθρά αιμοσφαίρια τους έχουν υψηλότερα ποσοστά τριχόπτωσης.
Η ανάπτυξη των μαλλιών απαιτεί καλή διατροφή, διαχείριση του άγχους και σωστή αντιμετώπιση τυχόν υποκείμενων αιτιών με το γιατρό σας. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για υγιή μαλλιά περιλαμβάνει όλα αυτά τα πράγματα. Όπως με οτιδήποτε άλλο, η σωστή δοσολογία παραμένει απαραίτητη. Οι πολύ μικρές δόσεις αποδείχθηκαν αναποτελεσματικές και οι πολύ μεγάλες δόσεις μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες.
Μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο φυσιοπαθητικό γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για βοήθεια με εξατομικευμένα σχέδια θεραπείας για τις μοναδικές σας ανάγκες.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
