Το επόμενο συμπλήρωμα Superstar: Γιατί το PQQ μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του εγκεφάλου σας

Ενημερώθηκε στις 25 Μαρτίου 2021         Δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2017

Η κινόνη πυρρολοκινολίνης (PQQ) είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα ένωση που μοιάζει με βιταμίνη που παίζει κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία των μιτοχονδρίων - του διαμερίσματος που παράγει ενέργεια μέσα στα κύτταρά μας. Απαιτείται επίσης ως απαραίτητος «συμπαράγοντας» για μια ειδική κατηγορία ενζύμων που εμπλέκονται στην κυτταρική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμπλέκονται στην κυτταρική ανάπτυξη, ανάπτυξη, διαφοροποίηση και επιβίωση.¹

Τι είναι ένας συμπαράγοντας;

Αυτό που σημαίνει αυτός ο όρος «συμπαράγοντας» είναι ότι για να μπορέσουν αυτά τα ένζυμα να εκτελέσουν το ρόλο τους στη δημιουργία κυτταρικών ενώσεων, το PQQ πρέπει να είναι διαθέσιμο. Εάν δεν είναι, το ένζυμο δεν μπορεί να λειτουργήσει. Αυτό πληροί τον ορισμό μιας βασικής βιταμίνης, καθώς το PQQ δεν μπορεί να παραχθεί στο σώμα. Πρέπει να το καταναλώνουμε από τρόφιμα ή ως συμπλήρωμα διατροφής. Έτσι, αν και το PQQ είναι απαραίτητο για τη σωστή κυτταρική λειτουργία και την καλή υγεία, δεν θεωρείται επί του παρόντος ως βιταμίνη. Ωστόσο, είναι μόνο θέμα χρόνου μέχρι να χαρακτηριστεί ως απαραίτητη βιταμίνη στο μέλλον.² 

Η έρευνα για το PQQ είναι σχετικά πρόσφατη, αλλά αυτό που δείχνει παρέχει μια ισχυρή βάση για να γίνει το επόμενο σούπερ σταρ του συμπληρώματος. 

Τι κάνει το PQQ στο σώμα;

Μια βασική δράση του PQQ περιλαμβάνει άμεση δράση σε βασικά ένζυμα που εμπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας μέσα στα μιτοχόνδρια. Ως αποτέλεσμα, το PQQ βελτιώνει την παραγωγή ενέργειας. Λειτουργεί με το συνένζυμο Q10, μια γνωστή ένωση που είναι επίσης κρίσιμη για τη μιτοχονδριακή λειτουργία. Αυτό που κάνει το PQQ ακόμη πιο σημαντικό από το CoQ10 είναι ότι τα κύτταρα μας μπορούν να παράγουν CoQ10, αλλά δεν μπορούν να παράγουν PQQ. Πρέπει να βασιστούμε στη διαιτητική πρόσληψη ή συμπληρώματα για να καλύψουμε τις ανάγκες μας στο PQQ. 

CoQ10 δρα σαν μπουζί στην παραγωγή ενέργειας, οι ενέργειες του PQQ είναι διαφορετικές. Εξυπηρετεί συμπληρωματικό ρόλο στο CoQ10 στην παραγωγή ενέργειας. Είναι επίσης ένας βασικός προστάτης των μιτοχονδρίων έναντι της οξειδωτικής βλάβης και επίσης προάγει την αυθόρμητη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων μέσα στα γηρασμένα κύτταρα, μια διαδικασία γνωστή ως μιτοχονδριακή βιογένεση.³ Αυτή η δράση καθιστά το PQQ μια συναρπαστική στρατηγική αντιγήρανσης. Αυξάνοντας τον αριθμό των μιτοχονδρίων εντός των γηράσκοντων κυττάρων, το PQQ δρα ως βιοχημική πηγή νεότητας επειδή περισσότερα μιτοχόνδρια σημαίνουν περισσότερη χημική ενέργεια (δηλαδή ATP) και αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρα δρουν νεότερα.

Ενώ τόσο το CoQ10 όσο και το PQQ είναι αποτελεσματικά από μόνα τους όταν συνδυάζονται, έχουν παρατηρηθεί ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η συνεργιστική επίδραση παρατηρήθηκε για πρώτη φορά σε μελέτες σε ζώα και καταδείχθηκε περαιτέρω σε διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους (συζητούνται παρακάτω). 

Είναι το PQQ αντιοξειδωτικό;

Το PQQ είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό αντιοξειδωτικό που διαθέτει επιπλέον μοναδικά οφέλη. Κάθε φορά που ένα αντιοξειδωτικό προστατεύει από οξειδωτικές βλάβες ονομάζεται καταλυτικός κύκλος. Το PQQ είναι πολύ μοναδικό καθώς είναι ικανό να παράγει σχεδόν συνεχή καταλυτικό κύκλο (την ικανότητα εκτέλεσης επαναλαμβανόμενων αντιδράσεων οξείδωσης και αναγωγής) σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό σε σύγκριση με άλλα αντιοξειδωτικά. Για παράδειγμα, το PQQ είναι σε θέση να πραγματοποιήσει 20.000 καταλυτικές μετατροπές σε σύγκριση με μόνο 4 για τη βιταμίνη C. Αυτό σημαίνει ότι η λειτουργική αντιοξειδωτική προστασία που παρέχεται από το PQQ είναι 5.000 φορές μεγαλύτερη από τη βιταμίνη C.²

Ποιες είναι οι πηγές τροφίμων του PQQ; 

Το PQQ έχει βρεθεί σε όλες τις φυτικές τροφές που αναλύθηκαν μέχρι σήμερα, αλλά σε πολύ χαμηλές ποσότητες. Τα πλούσια σε PPQ τρόφιμα περιλαμβάνουν μαϊντανό, πράσινες πιπεριές, ακτινίδιο, παπάγια και tofu. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν περίπου 2-3 mcg ανά μερίδα. Το πράσινο τσάι παρέχει περίπου την ίδια ποσότητα ανά μερίδα 4 ουγκιών.⁴ Αν και η ποσότητα του PQQ είναι χαμηλή στα τρόφιμα, το σώμα φαίνεται να διατηρεί το PQQ σφιχτά καθώς αναγνωρίζει τη σημασία του. 

Είναι το PQQ ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό;

Με βάση την τρέχουσα έρευνα δεν υπάρχει αμφιβολία ότι παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανθρώπινη διατροφή. Όταν το PQQ παραλείπεται από χημικά καθορισμένες δίαιτες σε θηλαστικά, οδηγεί σε εξασθένιση της ανάπτυξης, μειωμένη ανοσολογική κατάσταση και ανώμαλη αναπαραγωγική λειτουργία. Όπως τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το ανοσοποιητικό σύστημα φαίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητο σε χαμηλά επίπεδα PQQ. Με τη στέρηση PQQ υπάρχουν πολλαπλά ελαττώματα στην ανοσολογική λειτουργία και απώλεια λευκών αιμοσφαιρίων για να ανταποκριθούν σωστά. 

Πόσο PQQ χρειαζόμαστε; 

Οι διατροφικές απαιτήσεις του PQQ είναι πιθανώς σύμφωνες με το φολικό οξύ ή βιοτίνη όσον αφορά τους ανθρώπους που χρειάζονται μικρογραμμάρια την ημέρα έναντι χιλιοστογράμμων. Η ακριβής ποσότητα που απαιτείται δεν είναι ακόμη γνωστή, αλλά πιθανότατα κυμαίνεται από 10 έως 20 mcg ημερησίως. Η συμπλήρωση σε επίπεδα πολύ μεγαλύτερα από αυτό το επίπεδο, π.χ. 10 έως 20 mg ημερησίως, έχει αποφέρει σημαντικά οφέλη. Σε υψηλότερες δόσεις, το PQQ παράγει υπερφυσιολογικά αποτελέσματα. Με άλλα λόγια, βοηθά τα μιτοχόνδρια και τα κύτταρα μας να λειτουργούν πέρα από την επίδρασή του ως θρεπτικό συστατικό.

Ποιες είναι οι κλινικές χρήσεις του PQQ;

Δεδομένης της διατροφικής σημασίας και του τεράστιου εύρους φυσιολογικών επιδράσεων του PQQ , υπάρχουν σημαντικά οφέλη σε καταστάσεις που περιστρέφονται γύρω από τη χαμηλή μιτοχονδριακή λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της γήρανσης, πολλών εγκεφαλικών και νευρολογικών ασθενειών (π.χ. νόσος Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον) και πολλές άλλες χρόνιες εκφυλιστικές ασθένειες.    

Μια άλλη βασική φαρμακολογική δράση του PQQ είναι ότι ενεργοποιεί το AmpK, ένα ένζυμο που βρίσκεται μέσα στα ζωντανά κύτταρα και χρησιμεύει ως «κύριος διακόπτης ρύθμισης» στον ενεργειακό μεταβολισμό. Ένα χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας AMP σχετίζεται με πολλές προκλήσεις υγείας που υποδεικνύουν ότι το PQQ μπορεί να προσφέρει κλινικό όφελος σε:

• Επιταχυνόμενη γήρανση
• Μιτοχονδριακή ανεπάρκεια και δυσλειτουργία
• Εκφυλιστικές διαταραχές του εγκεφάλου όπως η άνοια και η νόσος του Πάρκινσον
• Χρόνια φλεγμονή
• Παχυσαρκία
• Υψηλή χοληστερόλη αίματος και τριγλυκερίδια
• Αντίσταση στην ινσουλίνη και κακός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα

Έχει μελετηθεί το PQQ σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους;

Ναι, οι υπάρχουσες κλινικές μελέτες είναι εξαιρετικά εντυπωσιακές και αρκετές μεγαλύτερες κλινικές δοκιμές επί του παρόντος είτε ολοκληρώνονται αναμένοντας δημοσίευση είτε βρίσκονται σε εξέλιξη. 

Όσον αφορά τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, ενώ το PQQ είναι κάπως αποτελεσματικό από μόνο του, όταν συνδυάζεται με μια σχετική ένωση γνωστή σε όλους - το συνένζυμο Q10 - έχουν αποδειχθεί ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η συνεργιστική επίδραση παρατηρήθηκε για πρώτη φορά σε μελέτες σε ζώα και αποδείχθηκε περαιτέρω σε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή που διεξήχθη στην Ιαπωνία το 2009.⁵ Σε αυτή τη μελέτη 71 μεσήλικων και ηλικιωμένων ηλικίας 40-70 ετών, η συμπλήρωση με 20 mg PQQ ημερησίως είχε ως αποτέλεσμα βελτιώσεις στις δοκιμές υψηλότερης γνωστικής λειτουργίας σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, αλλά στην ομάδα που έλαβε 20 mg PQQ μαζί με 300 mg PQQ CoQ10, τα αποτελέσματα ήταν ακόμη πιο δραματικά. Το PQQ και το CoQ10 εμπλέκονται και οι δύο στην παραγωγή μιτοχονδριακής ενέργειας, επομένως αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο εκπληκτικά.

Πρέπει να χρησιμοποιείται το PQQ με το CoQ10 για να δείτε αποτελέσματα;

Όχι απαραίτητα καθώς είναι ενεργό από μόνο του. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές διπλά τυφλές μελέτες σε ηλικιωμένα άτομα που λαμβάνουν μόνο PQQ που δείχνουν λιγότερο εντυπωσιακά αποτελέσματα από τη μελέτη με CoQ10. Έτσι φαίνεται ότι για άτομα άνω των 50 ετών, το PQQ πρέπει να λαμβάνεται με CoQ10. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους κάτω των 35 και ίσως ακόμη και κάτω των 50 ετών, μπορεί να μην υπάρχει ανάγκη λήψης CoQ10 καθώς μπορεί να παράγουν επαρκή επίπεδα εκτός εάν το άτομο παίρνει ένα φάρμακο όπως οι στατίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη που παρεμβαίνουν στην παραγωγή CoQ10.⁶ Το σώμα μας μπορεί να παράγει CoQ10, δεν μπορεί να παράγει PQQ, το οποίο θεωρώ απαραίτητο θρεπτικό συστατικό.

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν εξαιρετικά αποτελέσματα μόνο με PQQ σε άτομα κάτω των 35 ετών. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη σε άτομα ηλικίας μεταξύ 21 και 34 ετών, εκείνοι που έλαβαν μόνο PQQ έδειξαν σημαντικές αυξήσεις στα μέτρα αντιοξειδωτικής δράσης, αντιφλεγμονώδους δράσης και παραγωγής ενέργειας ακόμη και μετά από μία μόνο δόση.⁷

Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν καλά αποτελέσματα σε άτομα άνω των 50 ετών που λαμβάνουν μόνο PQQ. Για παράδειγμα, όταν 17 υγιείς μεσήλικες και ηλικιωμένοι έπιναν 20 mg PQQ ή εικονικό φάρμακο ημερησίως για οκτώ εβδομάδες, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το PQQ βελτίωσε σημαντικά και τα έξι μέτρα του προφίλ των καταστάσεων διάθεσης (σθένος, κόπωση, άγχος έντασης, κατάθλιψη, εχθρότητα και σύγχυση).⁸ Σε μια άλλη μελέτη PQQ μόνο σε άτομα μέσης ηλικίας και ηλικιωμένων, παρατηρήθηκαν επίσης βελτιώσεις στην υπνηλία κατά τον ύπνο, έναρξη και συντήρηση, και διάρκεια ύπνου.⁹ Και σε μια ακόμη μελέτη του PQQ που χορηγήθηκε μόνο του αποδείχθηκε ότι ενισχύει τη ροή του αίματος προς την χρήση εγκεφάλου και οξυγόνου στον προμετωπιαίο φλοιό, την περιοχή των ενεργών στη σκέψη.¹⁰

Το συμπλήρωμα PQQ μειώνει επίσης την LDL χοληστερόλη.   Σε μια άλλη μελέτη με το BioPQQ, σε άτομα που δοκιμάστηκαν με αρχικά επίπεδα LDL χοληστερόλης άνω των 140 mg/dl, 6 εβδομάδες συμπληρώματος PQQ (~ 20 mg/ημέρα) προκάλεσαν στατιστικά σημαντική μείωση της ολικής χοληστερόλης (πτώση από μέσο όρο 247 σε 216 mg/dl) και της LDL-χοληστερόλης (πτώση από μέσο όρο 156 σε 132 mg/dl).¹¹

Ποια είναι η προτεινόμενη δοσολογία του PQQ;

Μια ερώτηση σχετικά με το PQQ είναι ποια είναι μια αποτελεσματική δοσολογία; Συγκεκριμένα, εάν η διατροφική απαίτηση του PQQ είναι πιθανώς μικρότερη από 500 mcg ημερησίως γιατί είναι η συνιστώμενη δοσολογία υψηλότερη; Η τρέχουσα σύσταση των 10 έως 20 mg PQQ ημερησίως βασίζεται στην ισοδύναμη δόση στα ζώα έχει βελτιώσει σταθερά διάφορες μιτοχονδριακές λειτουργίες. Υπάρχουν επίσης μερικές κλινικές και παρατηρητικές μελέτες που δικαιολογούν τη δοσολογία, ειδικά η δόση των 20 mg συν 300 mg CoQ10 για την ενίσχυση της μνήμης.

Φαγητό σε πακέτο

Είναι μόνο θέμα χρόνου πριν το PQQ τελικά ταξινομηθεί ως απαραίτητη βιταμίνη. Το ίδιο ισχύει και για την πιθανότητα να ξεπεράσει το CoQ10 σε δημοτικότητα κάποια μέρα. Με το PQQ τα οφέλη συχνά βιώνονται αμέσως όσον αφορά τα υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και τη μεγαλύτερη πνευματική σαφήνεια. 

Παραπομπές:

1. Akagawa M, Nakano M, Ikemoto K. Πρόσφατη πρόοδος σε μελέτες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της κινόνης πυρρολοκινολίνης. Βιοεπιστήμονες Βιοτεχνολογία Βιοχημεία. 2016; 80 (1): 13-22.
2. Kasahara T, Kato T. Διατροφική βιοχημεία: μια νέα οξεο-συμπαράγοντα βιταμίνη για θηλαστικά. Φύση 2003; 422:832.
3. Τσουαναδισάι W, Μπάουερλι ΚΑ, Τσαπαριάν Ε, και συν. Η κινόνη πυρρολοκινολίνης διεγείρει τη μιτοχονδριακή βιογένεση μέσω φωσφορυλίωσης πρωτεΐνης που δεσμεύει στοιχεία απόκρισης cAMP και αυξημένης έκφρασης PGC-1άλφα. Εφημερίδα της Βιολογικής Χημείας 2010; 285 (1): 142—52 
4. Κουμαζάβα Τ, Σάτο Κ, Σένο Χ, και συν. Επίπεδα κινόνης πυρρολοκινολίνης σε διάφορα τρόφιμα. Βιοχημεία J 1995; 307:331-333.
5. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Επίδραση της πυρρολοκινολίνης κινόνης (PQQ) στην ψυχική κατάσταση των μεσήλικων και ηλικιωμένων ατόμων. Στυλ φαγητού. 2009; 21:13 (7): 50-3.
6. Ιτοχ Υ, Χάιν Κ, Μιούρα Η, και συν. Επίδραση του αντιοξειδωτικού συμπληρώματος πυρρολοκινολίνης δινατριακού άλατος κινόνης (BiopQQTM) στις γνωστικές λειτουργίες. Προϋπολογισμός Επεξεργασία. Μεσογειακή. Βιολ. 2016; 876:319-325.
7. Χάρις CB, Τσοβαναντίσαϊ W, Μιστσούκ Ν.Ο., και συν. Η διαιτητική πυρρολοκινολίνη κινόνη (PQQ) μεταβάλλει τους δείκτες φλεγμονής και μεταβολισμού που σχετίζεται με τα μιτοχόνδρια σε ανθρώπινα άτομα. J Nutr Biochem. 2013 Δεκέμβριος 24 (12): 2076-84. 
8. Κοικέντα Τ, Νακάνο Μ, Μασούντα Κ. Το άλας δινατρίου της πυρρολοκινολίνης κινόνης βελτιώνει την υψηλότερη λειτουργία του εγκεφάλου. Μεσογειακή. Συμβουλευτείτε. Νέα διορθωτικά μέτρα. 2011; 48:519 —527.
9. Νακάνο Μ, Γιαμαμότο Τ, Οκουμούρα Χ, Τσούντα Α, Κοουατάρι Υ. Επιδράσεις της στοματικής συμπλήρωσης με κινόνη πυρρολοκινολίνης στο στρες, την κόπωση και τον ύπνο. Λειτουργία Υγείας Τροφίμων Δεκέμβριος 2012; 2:307-324.
10. Νακάνο Μ, Μουραγιάμα Υ, Χου Λ, και συν. Επιδράσεις των αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων (BiopQQTM) στην εγκεφαλική ροή αίματος και στο μεταβολισμό του οξυγόνου στον προμετωπιαίο φλοιό. Εισαγγελέας Διοίκησης Βιομηχανίας 2016; 923:215-222.
11. Nakano M, Kawasaki Y, Suzuki N, Takara T. Επιδράσεις της πρόσληψης άλατος δινατρίου πυρρολοκινολίνης κινόνης στα επίπεδα χοληστερόλης στον ορό υγιών ιαπωνικών ενηλίκων. J Nutr Sci Βιταμινόλη. 2015; 61 (3): 233-40.