Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Υπάρχουν φυσικά σημάδια που μπορούν να λειτουργήσουν ως προειδοποιητικές σημαίες για να λάβετε μέτρα για την αντιμετώπιση της υγείας του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Προβολή αυτής της ανάρτησης στο InstagramA post shared by iHerb (@iherb) on
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να είναι αδύναμο αν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα:
Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να κολλήσετε ένα ή δύο κρυολογήματα κατά τους χειμερινούς μήνες, αν φαίνεται να κολλάτε πάντα το τελευταίο κρυολόγημα που κυκλοφορεί -ή αν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από τους γύρω σας- μπορεί να είναι σημάδι ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται βοήθεια.
Οι επίμονες ή επαναλαμβανόμενες τσίχλες, τα στοματικά έλκη, οι λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης ή οι μυκητιασικές δερματικές λοιμώξεις είναι επίσης πιθανά σημάδια.
Η Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας περιγράφει επίσης ορισμένες κόκκινες σημαίες για την εξέταση μιας διαταραχής ανοσοανεπάρκειας:
Είναι σίγουρα πιθανό να έχετε μια μακροχρόνια πάθηση, όπως εποχική αλλεργική ρινίτιδα ή αλλεργία στο τρίχωμα των κατοικίδιων ζώων. Αν όμως αρχίζετε να έχετε συχνά υγρά μάτια, πόνους στις αρθρώσεις, δερματικά εξανθήματα ή άσχημες αντιδράσεις στα τρόφιμα, ίσως να θέλετε να εξετάσετε πιο προσεκτικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Εάν έχετε επαναλαμβανόμενη διάρροια, φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα με το πεπτικό σας σύστημα. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ανοσοποιητικών κυττάρων που κατοικούν στο έντερό σας. Αυτά τα κύτταρα σχηματίζουν τον εντερικό λεμφικό ιστό, ή GALT, και αντιπροσωπεύουν περίπου το 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Έτσι, τα επίμονα πεπτικά συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν κάποιο πρόβλημα στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Εάν οι πληγές στο δέρμα σας χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν από το συνηθισμένο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να μην λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Τα υγιή κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι απαραίτητα για την αναγέννηση του δέρματός σας, ώστε να επουλωθεί μια πληγή.
Θα μπορούσαν να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την κούρασή σας. Ίσως είστε υπερβολικά πιεσμένοι, καταπονημένοι ή απλά δεν κοιμάστε αρκετά. Ίσως υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος, όπως αναιμία ή υποθυρεοειδισμός. Αλλά αν έχετε προσπαθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο και εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, τότε μπορεί το σώμα σας να προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια για να διατηρήσει ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Αυτό δεν είναι πραγματικά σημάδι - είναι περισσότερο ένας λόγος. Αλλά και πάλι είναι μια κατάσταση στην οποία μπορεί να βρίσκεστε και η οποία θα πρέπει να σας προειδοποιήσει για την πιθανότητα το ανοσοποιητικό σας σύστημα να είναι πιο αδύναμο από το συνηθισμένο. Το δέρμα σας χρησιμοποιεί το υπεριώδες φως του ήλιου για να παράγει βιταμίνη D, έναν σημαντικό ρυθμιστή του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι το μπλε φως που περιέχεται στις ηλιακές ακτίνες ενεργοποιεί άμεσα βασικά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος για να κινηθούν ταχύτερα.
Αν δείτε σημάδια ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο, τότε θα πρέπει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να αποκαταστήσετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Ζητήστε συμβουλές από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν υπάρχει κάποια υποκείμενη αιτία του ανοσοποιητικού σας προβλήματος. Υπάρχουν επίσης διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να βελτιώσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Ολόκληρο το σώμα σας εξαρτάται από την καλή διατροφή και αυτό περιλαμβάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα, καθώς τείνουν να είναι πιο φλεγμονώδη. Περιορίστε την κατανάλωση προστιθέμενων σακχάρων. Η ζάχαρη όχι μόνο πυροδοτεί έναν καταρράκτη φλεγμονών στο σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να καταστείλει ορισμένες ανοσολογικές αντιδράσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητα των λευκών αιμοσφαιρίων να καταπίνουν τα βακτήρια και το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει για μερικές ώρες.
Επικεντρωθείτε σε μια δίαιτα ολικής αλέσεως. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς η περιεκτικότητά τους σε πολυφαινόλες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ενίσχυση της ανοσολογικής σας αντίδρασης. Μάθετε περισσότερα για τις πολυφαινόλες.
Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι το ανοσοποιητικό σύστημα επωφελείται από την τακτική σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή μακροφάγων, των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που στοχεύουν και καταστρέφουν επιβλαβείς οργανισμούς όπως οι ιοί και τα βακτήρια. Υποστηρίζει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας τη ροή του λεμφικού υγρού. Αυτό το υγρό είναι αυτό που ταξιδεύει μέσα στους ιστούς σας για να απομακρύνει ανεπιθύμητες ουσίες όπως τοξίνες, βακτήρια και απόβλητα. Επιπλέον, η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα σας που βοηθούν στην ανακούφιση από το στρες.
Είναι σημαντικό να μην υπερπροπονείστε, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια ανοσοκαταστολή. Εάν έχετε ήδη αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, θα πρέπει να είστε ακόμη πιο προσεκτικοί και να αποφεύγετε την πολύ συχνή ή πολύ έντονη άσκηση. Θυμηθείτε επίσης να έχετε επαρκή χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων. Αν αισθάνεστε συνεχώς πολύ διψασμένοι, αν έχετε μεγαλύτερη κόπωση από το συνηθισμένο ή αν έχετε μυϊκούς πόνους που διαρκούν πέρα από τις συνήθεις 1-2 ημέρες καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου, τότε μπορεί να θέλετε να κάνετε μια μέρα ξεκούρασης ή να μειώσετε την ένταση της άσκησής σας.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι ενήλικες πρέπει να επιδιώκουν να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τη φλεγμονή και μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις.
Η Dr. Anne Kennard, πιστοποιημένη γυναικολόγος με ειδίκευση στην ολοκληρωμένη ιατρική, πιστεύει ότι ο βαθύς, αναζωογονητικός ύπνος μπορεί να επιτευχθεί μέσω πολύ σκόπιμων συνηθειών. Οι συμβουλές της; "Απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών συσκευών αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο- διατήρηση [των ηλεκτρονικών συσκευών] εκτός του υπνοδωματίου- διατήρηση του δωματίου σκοτεινού και δροσερού- ξύπνημα και ύπνος την ίδια ώρα περίπου κάθε μέρα- έξοδος στο ύπαιθρο κάποιες πρωινές ώρες, ακριβώς για να επιτευχθεί η φυσική παραγωγή μελατονίνης ώστε να υπάρχει κατάλληλος κιρκάδιος ρυθμός". Ο Dr. Kennard εξηγεί ότι πρόκειται για συνήθειες που προάγουν την καλή υγιεινή του ύπνου.
Το χρόνιο στρες προκαλεί αυξημένη φλεγμονή στο σώμα. Μπορεί επίσης να μειώσει την παροχή ανοσοποιητικών κυττάρων που βοηθούν το σώμα μας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είναι αγχωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση κοινού κρυολογήματος.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές ανακούφισης από το άγχος που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Αν το να περνάτε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους ήταν ένα από τα σημάδια που σας προειδοποίησαν ότι μπορεί να έχετε αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, τότε ίσως αναγνωρίζετε ήδη την ανάγκη να βγαίνετε πιο συχνά έξω. Όπως έχει ήδη περιγραφεί, το ηλιακό φως διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, μια σημαντική βιταμίνη για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, και ενεργοποιεί τα κύτταρα που συμμετέχουν στην ανοσολογική απόκριση.
Φυσικά, να είστε πάντα προσεκτικοί και να αποφεύγετε τους κινδύνους για την υγεία από την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο. Επιδιώξτε να βρίσκεστε στον ήλιο για 15-20 λεπτά κάθε μέρα και να φοράτε αντηλιακό.
Η βιταμίνη D είναι μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες που συμβάλλουν στην υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Κατά την εξέταση της βιταμίνης D, η μορφή που μετράται είναι η 25-υδροξυ-ψυχοκαλσιφερόλη (ή 25-υδροξυ-βιταμίνη D). Η Veronica Anderson, MD, μια ολοκληρωμένη γιατρός πιστοποιημένη στη λειτουργική ιατρική, λέει ότι για τα περισσότερα εργαστήρια, το κατώτερο όριο του φυσιολογικού είναι 30 ng/mL. Αλλά εξηγεί: "Το βέλτιστο [επίπεδο] τείνει να είναι 60-100 [ng/mL]".
Για τα άτομα που βρίσκονται υπό αυξημένη σωματική καταπόνηση, η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κοινού κρυολογήματος κατά 50%. Παρόλο που αυτός ο μειωμένος κίνδυνος δεν έχει παρατηρηθεί στο μέσο πληθυσμό, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική συμπληρωματική λήψη τουλάχιστον 200 mg βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας του κοινού κρυολογήματος ή στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να βρείτε κάποια "ενισχυτικά του ανοσοποιητικού συστήματος" για να βοηθήσετε την αιτία, η ενίσχυση δεν είναι πάντα η καλύτερη πορεία δράσης. Υπάρχουν φορές που η ανοσολογική σας απόκριση πρέπει να διεγερθεί και άλλες φορές που πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να φτάσει σε ένα επίπεδο όπου λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Τα προσαρμογόνα είναι φυτά που χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες στην κινεζική και Αγιουρβεδική ιατρική. Για να θεωρηθεί ένα φυτό προσαρμογόνο, πρέπει να είναι μη τοξικό. Πρέπει να έχει μη ειδική δράση, ώστε να "ομαλοποιεί" τις σωματικές λειτουργίες, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση της αλλαγής από τον κανόνα που προκαλεί ο στρεσογόνος παράγοντας. Επομένως, δεν πρέπει να είναι ούτε διεγερτικό ούτε ηρεμιστικό. Θα πρέπει επίσης να ενισχύει τη γενική αντίσταση του οργανισμού, μειώνοντας την ευαισθησία σε στρεσογόνους παράγοντες.
Η Δρ Βερόνικα εξηγεί: "Τα προσαρμογόνα βοηθούν πραγματικά στη μείωση των επιπέδων στρες από συναισθηματική άποψη και βοηθούν το σώμα σας να αντιμετωπίσει από [σωματική] άποψη, καθώς και να ρυθμίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα". Τα προσαρμογόνα που συνιστά για την υγεία του ανοσοποιητικού περιλαμβάνουν Rhodiola, ashwagandha, American ginseng, και Siberian ginseng.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας όταν πέφτει το σκοτάδι, δίνοντας σήμα στο σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο. "Η μελατονίνη όχι μόνο είναι αντιοξειδωτικό και αναστέλλει τη φλεγμονή", λέει ο Δρ Kennard, "αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την οξειδωτική πνευμονική βλάβη και τη φλεγμονή στο πλαίσιο της πνευμονικής νόσου". Για όλους αυτούς τους λόγους, ο Δρ Kennard πιστεύει ότι θα ήταν συνετό να εξετάσει το ενδεχόμενο ενός συμπληρώματος μελατονίνης .
Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ένωση που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα. Ο Dr. Kennard θεωρεί ότι είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για χρήση κατά τη διάρκεια της περιόδου του κρυολογήματος και της γρίπης. "Θα μειώσει την προσκόλληση, τον πολλαπλασιασμό και την ενεργοποίηση του ιού", λέει, "και επίσης καταστέλλει τις βασικές κυτταροκίνες". Οι κυτταροκίνες είναι πρωτεΐνες που απελευθερώνονται από τον οργανισμό και συντονίζουν την ανοσολογική απόκριση στη λοίμωξη. Η καταιγίδα κυτταροκινών είναι μια επιπλοκή όταν η ανοσολογική απόκριση αυξάνεται υπερβολικά.
Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή ή τη σωματική δραστηριότητα, είναι πάντα συνετό να ζητάτε τη συμβουλή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Η ύπαρξη της σωστής ομάδας επαγγελματιών υγείας και προμηθευτών προϊόντων είναι σημαντική για την καθοδήγηση της πορείας σας προς τη βέλτιστη υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
