Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ποτέ δεν είναι κακή στιγμή να επικεντρωθούμε στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά εδώ είναι το πολύ σημαντικό μήνυμα που θέλω να μοιραστώ μαζί σας: Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αρχίσετε να υποστηρίζετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος με τρόπους που ίσως δεν έχετε δοκιμάσει, ή ακόμη και ακούσει, πριν.
Κάντε το εξής: Επικεντρωθείτε στο έντερο σας ως το κέντρο του ανοσοποιητικού σας συστήματος (δεδομένου ότι μεταξύ 70% και 80% του ανοσοποιητικού σας συστήματος στεγάζεται στο έντερο σας)
Όχι αυτό: Υποτιμάτε και διεγείρετε την υγεία του εντέρου
Η σύνδεση ανοσοποιητικού συστήματος-εντέρου είναι ένα πολύπλοκο θέμα, για το οποίο οι ερευνητές εξακολουθούν να μαθαίνουν συνεχώς.
Αλλά γνωρίζουμε ότι δισεκατομμύρια ευεργετικά βακτήρια υπάρχουν μέσα σε όλους μας, σχηματίζοντας αυτό που ονομάζεται «μικροβιώματα» μας. Το μικροβίωμα είναι ένα εσωτερικό οικοσύστημα που, γενικά μιλώντας, μας ωφελεί με πολλούς τρόπους, μεταξύ άλλων βοηθώντας μας να απορροφήσουμε θρεπτικά συστατικά, διατηρώντας μας υγιείς συνολικά, ρυθμίζοντας την όρεξη και το σωματικό μας βάρος και πολλά άλλα.
Αυτή η «κοινότητα μικροβίων» που ζει μέσα στον καθένα από εμάς βρίσκεται κυρίως μέσα στο πεπτικό μας σύστημα (ή έντερο). Και η ικανότητα του σώματός μας να παράγει και να διατηρεί υγιή επίπεδα κολλαγόνου παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ακεραιότητας της επένδυσης του εντέρου μας και, ως εκ τούτου, επηρεάζει άμεσα τη συνολική υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Λοιπόν, πόσο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο; Όπως αναφέρθηκε, πιστεύεται τώρα ότι το έντερο φιλοξενεί μεταξύ 70 και 80 τοις εκατό όλων των ανοσοκυττάρων.
Εκπληκτικά, εκτιμάται ότι μέσα στο σώμα υπάρχουν ελαφρώς περισσότεροι μικροοργανισμοί από ό, τι υπάρχουν ανθρώπινα κύτταρα, κυρίως συγκεντρωμένα στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Πιστεύουμε τώρα ότι η υγεία του εντέρου μπορεί να συμβάλει στη γενική υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση της ακεραιότητας του εντέρου καθώς και η συνολική υγεία του εντέρου είναι κρίσιμες πτυχές της υγείας.
Κάντε το εξής: Αποφύγετε τους κορυφαίους «δολοφόνους κολλαγόνου» για μια έξυπνη προσέγγιση στην υποστήριξη του εντέρου με επίκεντρο το ανοσοποιητικό.
Όχι ότι: Κοιμηθείτε άσχημα, τρώτε πάρα πολύ ζάχαρη, κακοδιαχειριστείτε το άγχος και τρώτε μια δίαιτα φτωχή σε θρεπτικά συστατικά.
Πολλές πτυχές της καθημερινής ζωής μπορούν να επηρεάσουν το κολλαγόνο στο έντερο μας και σε όλο το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων αυτών...
Κορυφαίοι δολοφόνοι κολλαγόνου που πρέπει να αποφύγετε:
Εκτός από την αποφυγή αυτών των μειωτών κολλαγόνου, είναι επίσης σημαντικό να εστιάσετε τις προσπάθειες υποστήριξης του ανοσοποιητικού σας συστήματος στην υποστήριξη του εντέρου σας.
Αυτό περιλαμβάνει τη συμπλήρωση με υψηλής ποιότητας πολλαπλούς τύπους κολλαγόνου που περιέχουν κολλαγόνο από πολλαπλές πηγές και επένδυση σε SBO προβιοτικά (οργανισμοί με βάση το έδαφος) που δεν απαιτούν ψύξη, επομένως είναι φυσικά προσαρμοσμένα για να επιβιώσουν στο οξύ του στομάχου, τη χολή και τη θερμοκρασία του σώματος.
Κάντε το εξής: Να είστε έξυπνοι με τα γλυκά σας
Όχι αυτό: Φορτώστε με επεξεργασμένη ζάχαρη
Η επιθυμία για ζάχαρη μπορεί να είναι δύσκολο να εξουδετερωθεί, αλλά η υποχώρησή τους μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες. Στην πραγματικότητα, ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης έχει ειπωθεί ότι επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος (τουλάχιστον για ένα χρονικό διάστημα).
Όταν λαχταράτε κάτι γλυκό κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, δοκιμάστε αυτή τη βασική συνταγή γεμάτη αντιοξειδωτικά...
Τα μαγειρεμένα μήλα και τα αχλάδια είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της Αγιουρβέδα του φθινοπώρου και πιστεύεται ότι βοηθούν στη γεφύρωση των εποχών, καταπραΰνοντας τα διάσπαρτα συναισθήματα που μπορεί να βιώσετε αυτή την εποχή του χρόνου.
Σερβίρει: 2
Συστατικά:
Οδηγίες:
Κάντε το εξής: Ξαναχτίστε το σπασμένο πρόγραμμά σας
Όχι αυτό: Συνέχισε να ζεις με τις μέρες και τις νύχτες σου μπερδεμένες
Ένα ξαφνικό τράνταγμα στο πρόγραμμά σας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το να μένετε ξύπνιος μέχρι αργά, να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στις συσκευές σας και να κάνετε σνακ μετά το δείπνο μπορεί να απειλήσει τον ύπνο σας, ένα σημαντικό βασικό στοιχείο για την υποστήριξη της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Δείτε πώς μπορείτε να αρχίσετε να κοιμάστε ξανά στο σωστό δρόμο...
Καθορίστε έναν ύπνο: Οι στόχοι για ύπνο δεν είναι μόνο για παιδιά! Επαναλάβετε τον εαυτό σας σε μια υγιή νέα ώρα ύπνου. Απλά μην ξεκινήσετε με μια δραστική αλλαγή. Για παράδειγμα, αν έχετε μείνει ξύπνιος μέχρι τη 1 το πρωί, πιέστε τον χρόνο ύπνου σας πίσω σε διαστήματα μισής ώρας κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο σάκο την ώρα στόχου σας κάθε βράδυ.
Αναπτύξτε μια νυχτερινή ρουτίνα: Η δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου είναι το κλειδί για την ανάπτυξη βαθιού ύπνου. Εκεί συμβαίνει η ταχεία κίνηση των ματιών (REM) και είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των φυσιολογικών διαδικασιών αποτοξίνωσης του σώματος και τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματός σας.
Αν δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε αρκετά, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα χακς...
Κάνετε αυτό: Συμπλήρωμα με σαμπούκο...
Όχι αυτό:... απλά δεν είναι το είδος φορτωμένο με κρυφά πρόσθετα σάκχαρα
Άλλα βασικά συμπληρώματα υποστήριξης υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος που προτείνω περιλαμβάνουν βιταμίνη C και ενεργοποιημένο με ένζυμα ψευδάργυρο.Το Elderberry είναι ένα δοκιμασμένο στο χρόνο βότανο γνωστό από γενιά σε γενιά ότι υποστηρίζει γενικά την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, στοιχεία για συνταγές με βάση το σαμπούκο χρονολογούνται από την Αρχαία Αίγυπτο. Μέσα από ιστορικά έγγραφα, μπορούμε να δούμε ότι το σαμπούκο υπήρξε βασικό στοιχείο των εργαζομένων στην ευεξία εδώ και αιώνες.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα χρήματά σας όταν συμπληρώνετε με σαμπούκο, φροντίστε να αναζητήσετε μια έκδοση που έχει υποστεί ζύμωση που δεν περιέχει τεχνητά γλυκαντικά, πρόσθετα σάκχαρα ή συνθετικές χρωστικές.
Κάντε το εξής: Δημιουργήστε ένα ισχυρό θεμέλιο με τα σωστά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της πρότασής μου #1...
Όχι αυτό: Βασιστείτε σε επεξεργασμένα τρόφιμα που παρεμποδίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Ως κλινικός διατροφολόγος με εκπαίδευση, αυτή είναι η λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα για τη διατήρηση της καλής υγείας μου. Και ξεκινά με τη σύσταση #1...
Πιστεύω ότι ο ζωμός οστών είναι το νούμερο 1 σούπερ φαγητό που πρέπει να καταναλώνουν οι άνθρωποι σε καθημερινή βάση.
Και δεν είναι μόνο επειδή η σούπα κοτόπουλου είναι καλή για την ψυχή. Σκέψου το. Όταν χρειάζεστε ώθηση, ποιο είναι το φαγητό σχεδόν σε κάθε χώρα;
Από την αρχαία κινεζική εποχή μέχρι σήμερα, η απάντηση είναι ζωμός κοτόπουλου, ή ζωμός οστών, τις περισσότερες φορές.
Και γενικά μιλώντας, ο ζωμός οστών κοτόπουλου είναι μια φυσική πηγή ενώσεων που υποστηρίζουν το έντερο. Δεν πιστεύουμε ότι είναι σύμπτωση, δεδομένου ότι η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος συνδέεται με την υγεία του εντέρου.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι θα πάρετε σε ένα τυπικό μπολ με πραγματικό ζωμό οστών...
Σε όλη την ιστορία, η ζύμωση των τροφίμων έδωσε στους προγόνους μας τη δυνατότητα να παρατείνουν τη φρεσκάδα των δημητριακών, των λαχανικών και του γάλακτος που ήταν διαθέσιμα σε αυτούς κατά τη διάρκεια διαφορετικών εποχών. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση ζυμωμένων ή «καλλιεργημένων» τροφίμων είναι ο πιο βολικός τρόπος για να αποκτήσετε ευεργετικά προβιοτικά βακτήρια.
Ακολουθούν οι προτάσεις μου για τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση:
Πιστεύω ότι τα δύο κορυφαία τρόφιμα που λείπουν στην τυπική αμερικανική διατροφή είναι ο ζωμός οστών και τα βότανα και τα μπαχαρικά. Ξεκινήστε να τα πασπαλίζετε στα γεύματα ή τα ποτά σας για μια άμεση αντιοξειδωτική εμφάνιση.
Εξετάστε αυτές τις εναλλακτικές γλυκαντικές ουσίες με μέτρο.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
