Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Φαίνεται απλό: αν έχουμε χαμηλή ενέργεια, πρέπει να χρησιμοποιούμε περισσότερη ενέργεια από όση μπορεί να παράγει το σώμα μας. Στον επιστημονικό κόσμο, οι έρευνες υποδεικνύουν δύο κύριες πιθανές αιτίες της χαμηλής ενέργειας: ένα μεγάλο ποσό ενέργειας χρησιμοποιείται για μια αυξημένη φλεγμονώδη αντίδραση ή το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει αποτελεσματικά ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώμε.
Υπάρχει σύνδεση μεταξύ αυτών των πιθανών αιτιών χαμηλής ενέργειας. Συχνά, ένα υψηλό επίπεδο φλεγμονώδους αντίδρασης μετατρέπει το μεταβολισμό μας σε έναν λιγότερο αποτελεσματικό τρόπο παραγωγής ενέργειας. Τα υψηλά επίπεδα φλεγμονώδους αντίδρασης μπορεί επίσης να συσχετίζονται ή να σχετίζονται με χρόνιες ασθένειες. Έτσι, αν είστε άρρωστοι με κάποιο τρόπο, μπορεί να καταναλώνετε πολύ περισσότερη ενέργεια από το κανονικό.
Ένας τεράστιος "κλέφτης ενέργειας" είναι η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη. Όταν είναι υψηλή, η κορτιζόλη διεγείρει το συκώτι να διασπάσει το αποθηκευτικό σάκχαρο που ονομάζεται γλυκογόνο και να το ανακατευθύνει στον εγκέφαλο ή στους μυς μας, οι οποίοι διασπούν το σάκχαρο για ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να ανταποκριθούμε σε ό,τι μας προκαλεί άγχος. Για παράδειγμα, ο εγκέφαλός μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια αν σκοπεύουμε να δουλέψουμε μέχρι τις 2 π.μ. για να προλάβουμε μια προθεσμία.
Η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή φλεγμονώδη αντίδραση. Η υψηλή κορτιζόλη τείνει να συνοδεύεται από την απελευθέρωση προφλεγμονωδών κυτοκινών. Αυτά τα μόρια μπορούν να αυξήσουν την ένταση μιας φλεγμονώδους αντίδρασης, δίνοντας σήμα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα να αναπτύξει ή να δημιουργήσει ανοσοποιητικά κύτταρα, τα οποία, με τη σειρά τους, καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια.
Από την ίδια άποψη, αν δεν σεβόμαστε τους κιρκάδιους ρυθμούς μας, τις φυσικές ενδείξεις του σώματός μας να πέφτουμε για ύπνο γύρω στις 11 το βράδυ και να ξυπνάμε γύρω στις 7 το πρωί, ή αν στριφογυρίζουμε τη νύχτα, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξηθούν και να τροφοδοτήσουν τον κύκλο χαμηλής ενέργειας που περιγράφεται παραπάνω.
Ο κύριος φορέας ενέργειας στο σώμα, η τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ), είναι μια οργανική ένωση που υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Τα μιτοχόνδρια, ένα οργανίδιο που θεωρείται η ατμομηχανή του κυττάρου, εργάζεται για τη δημιουργία ενέργειας από την τροφή μας. Με τη φυσική γήρανση ή ακόμη και με την παραγωγή ενέργειας, τα μιτοχόνδρια μπορούν να παράγουν επιβλαβή μόρια που ονομάζονται δραστικά είδη οξυγόνου (ROS). Αυτά τα μόρια μπορούν να βλάψουν τα μιτοχόνδριά μας και να μειώσουν την παραγωγή ενέργειας. Πολλή επιστήμη σήμερα επικεντρώνεται γύρω από τη διατήρηση της υγείας των μιτοχονδρίων μας, αφού αυτά είναι που κάνουν κουμάντο.
Η διατροφή μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην ποιότητα της ενέργειας που λαμβάνουμε από τις τροφές μας και μπορεί να υποστηρίξει ή να εμποδίσει μια υγιή φλεγμονώδη αντίδραση. Μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες θεωρείται φτωχή σε θρεπτικά συστατικά, καθώς όσοι τρώνε μια τέτοια διατροφή συνήθως στερούνται βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε μακροθρεπτικά συστατικά όπως οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά. Μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να ευνοήσει μια υψηλή φλεγμονώδη αντίδραση, οδηγώντας τελικά σε επιπλέον ενεργειακές δαπάνες.
Έχει διατυπωθεί η θεωρία ότι μια υψηλή φλεγμονώδης αντίδραση αποτελεί τη βάση για πολλά πράγματα που μπορούν να οδηγήσουν σε κακή υγεία. Ορισμένα πρότυπα πόνου έχουν επίσης θεωρηθεί ότι προέρχονται από μια υψηλή φλεγμονώδη αντίδραση.
Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα καταθλιπτικά συμπτώματα έχουν τις ρίζες τους στην αδυναμία παραγωγής υψηλών επιπέδων ενέργειας. Η μειωμένη ικανότητα καταπολέμησης παθογόνων μικροοργανισμών όπως τα βακτήρια ή οι ιοί μπορεί επίσης να σχετίζεται με μειωμένη ικανότητα παραγωγής ενέργειας.
Ο όρος χρόνιο στρες χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη μακροχρόνια (άνω των 6 μηνών) αυξημένη κορτιζόλη. Σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, αυτή η αύξηση των ορμονών μπορεί να αρχίσει να βλάπτει/αποαισθητοποιεί μέρη του σώματος που εμπλέκονται στη διαχείριση του στρες. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι τα επινεφρίδια μπορεί να εξαντληθούν, οδηγώντας σε χρόνια υποπαραγωγή κορτιζόλης και ακραία έλλειψη ενέργειας.
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να διεγείρει την παραγωγή ενέργειας. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (σκεφτείτε τις ολόπλευρες τροφές και την ποικιλία) παρέχουν στον οργανισμό την υψηλότερης ποιότητας πηγή ενέργειας. Ο οργανισμός μπορεί να πάρει περισσότερη και καλύτερης ποιότητας ενέργεια από ένα κομμάτι κοτόπουλο παρά από ένα ζαχαρούχο δημητριακό πρωινού. Το να έχετε υπόψη σας τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας είναι το κλειδί για την παραγωγή μιας υγιούς ποσότητας ενέργειας. Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου έχουν σημασία και μπορούν να υποστηριχθούν με την άσκηση καλής υγιεινής του ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει τον ύπνο σε σκοτεινό δωμάτιο, την αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο και τον ύπνο πριν από τις 11 το βράδυ.
Το "νέο φυσιολογικό" πρόγραμμα εργασίας από το σπίτι μπορεί να μας κάνει να πιούμε περισσότερο καφέ απ' ό,τι περιμέναμε, αλλά η υποστήριξη της φυσικής παραγωγής ενέργειας του οργανισμού είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσουμε τη ζωτικότητά μας.
Πολλά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ενέργειας, συμπεριλαμβανομένων CoQ10, ashwagandha, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τυροσίνη, Rhodiola, βιταμίνη D, κιτρουλίνη, μελατονίνη, μαγνήσιο, και μείγματα χόρτων.
Το CoQ10 χαρακτηρίζεται ως μια χημική ένωση που ονομάζεται κινόνη. Το CoQ10 παράγεται φυσικά σε όλους τους οργανισμούς, από τα βακτήρια μέχρι τον άνθρωπο. Αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό είναι το κλειδί για την παραγωγή ενέργειας στα μιτοχόνδρια.
Βοηθά επίσης στη μείωση τυχόν ζημιών από ROS στα μιτοχόνδρια. Ουσιαστικά, το CoQ10 προστατεύει την κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα μας.
Ashwagandha, επίσης γνωστό με τη λατινική του ονομασία Withania somnifera, είναι ένα γνωστό βότανο που κατηγοριοποιείται ως προσαρμογόνο.
Τα προσαρμογόνα βότανα βοηθούν στην υποστήριξη υγιών επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σώμα. Αυτό το βότανο μπορεί να υποστηρίξει μια υγιή φλεγμονώδη αντίδραση, η οποία μπορεί να διατηρήσει την ενέργεια στο σώμα. Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των μιτοχονδρίων μας από βλάβες.
Οι βιταμίνες Β είναι μια οικογένεια υδατοδιαλυτών βιταμινών που δρουν ως συμπαράγοντες, ή απαραίτητα στοιχεία, σε πολλές χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Πολλές βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας από τα μιτοχόνδρια. Άλλες, όπως η Β6, υποστηρίζουν υγιή επίπεδα παραγωγής νευροδιαβιβαστών, οδηγώντας στη διατήρηση της ενέργειας.
Οι βιταμίνες Β πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλουν στην προστασία από τις ROS, διατηρώντας τα μιτοχόνδριά μας υγιή.
Η τυροσίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που δημιουργείται από ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται φαινυλαλανίνη. Αυτή η ένωση είναι το κλειδί για την υποστήριξη υγιών επιπέδων νευροδιαβιβαστών, που οδηγούν στη διατήρηση της ενέργειας.
Η τυροσίνη είναι επίσης βασικός παράγοντας στην παραγωγή ενέργειας μέσα στα μιτοχόνδρια. Έτσι, χωρίς αυτό, η αποδοτικότητα στην παραγωγή ενέργειας μπορεί να μειωθεί.
Rhodiola, ή Rhodiola rosea, είναι ένα προσαρμογόνο βότανο παρόμοιο με το ashwagandha, αλλά έχει τις δικές του μοναδικές ιδιότητες.
Αυτό το βότανο μπορεί να υποστηρίξει την υγιή νόηση και την παραγωγή ενέργειας, προωθώντας υγιή επίπεδα παραγωγής κορτιζόλης. Μπορεί επίσης να σταματήσει τη "διαρροή ενέργειας" της πνευματικής κόπωσης, καθώς υποστηρίζει την εστίαση και τη συγκέντρωση.
Η βιταμίνη D είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας. Παράγεται φυσικά στο σώμα μέσω της επαφής του δέρματός μας με το υπεριώδες φως. Καθώς η διαβίωση σε εσωτερικούς χώρους και η αποφυγή του ήλιου γίνονται δημοφιλείς πρακτικές στον σύγχρονο κόσμο, πολλοί μπορεί να έχουν έλλειψη αυτής της απαραίτητης βιταμίνης.
Η βιταμίνη D παίζει βασικό ρόλο στη διάσπαση της τροφής μας σε ενέργεια. Μπορεί συγκεκριμένα να υποστηρίξει την υγιή διάσπαση του σακχάρου, υποστηρίζοντας θεωρητικά μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα.
Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό ή να καταναλωθεί μέσω τροφίμων όπως το καρπούζι. Η ένωση αυτή παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας στο κύτταρο.
Αυτό το αμινοξύ συμβάλλει στην παραγωγή μορίων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν άμεσα για ενέργεια στα μιτοχόνδρια.
Η μελατονίνη είναι γνωστή για την ικανότητά της να υποστηρίζει έναν υγιή κύκλο ύπνου, ένα βασικό στοιχείο για την παραγωγή ενέργειας.
Η μελατονίνη έχει άμεση επίδραση στην παραγωγή ενέργειας ρυθμίζοντας πότε και πού θα πρέπει να διασπαστεί το σάκχαρο για ενέργεια. Παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση του πόσο γρήγορα ή αργά θα πρέπει να διασπαστεί αυτό το σάκχαρο. Θεωρείται ότι η μελατονίνη υποστηρίζει επίσης υγιή επίπεδα σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση.
Το μαγνήσιο έχει πάνω από 300 θέσεις εργασίας στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το άφθονο μέταλλο υποστηρίζει τη μεταφορά ενέργειας μέσω των μιτοχονδρίων, δρώντας ως αντι-ιόν ή ως τρόπος εξισορρόπησης των εισερχομένων και εξερχομένων από αυτό το οργανίδιο παραγωγής ενέργειας.
Είναι απαραίτητο για τη μετακίνηση της ενέργειας από τα μιτοχόνδρια, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλα τα κύτταρα του σώματος.
Πράσινα μείγματα, ή μείγματα υπερτροφών, βρίσκονται συχνά σε μορφή σκόνης και μπορούν να προστεθούν ως θρεπτική ενίσχυση σε smoothies ή άλλα τρόφιμα. Αυτά τα αφυδατωμένα μείγματα λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως το λάχανο, τα παντζάρια, το σπανάκι και άλλα, μπορούν να παρέχουν αντιοξειδωτική υποστήριξη για την πρόληψη της μιτοχονδριακής βλάβης ή βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο ή οι βιταμίνες που απαιτούνται για την υποστήριξη της παραγωγής ενέργειας.
Η παραγωγή ενέργειας στο σώμα είναι απαραίτητη για κάθε λειτουργία. Ευτυχώς, υπάρχουν συστάσεις για τον τρόπο ζωής και τα συμπληρώματα που υποστηρίζουν αυτή τη διαδικασία.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
