Όταν σκέφτεστε τη γυμναστική και τη γυμναστική, τι σκέφτεστε; Πολλοί αρχάριοι και ενδιάμεσοι γυμναστές σκέφτονται τις τρέχουσες προπονήσεις τους και τους τελικούς τους στόχους, αλλά ξεχνούν ένα κρίσιμο μέρος της διαδικασίας. Αυτό το κρίσιμο μέρος είναι κάτι που θα σας κρατήσει πιο ευτυχισμένους και υγιείς από οτιδήποτε άλλο βγαίνει από το γυμναστήριο, και αυτό είναι η μακροζωία.
Η μακροζωία μπορεί να πάρει πολλές μορφές όταν πρόκειται για το γυμναστήριο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος (καρδιά), του σωματικού βάρους και της σύστασης του σώματος και την αποτροπή υπερβολικών πόνων και γενικών ενοχλήσεων. Καθώς εξελίσσεστε κατά τη διάρκεια της καριέρας σας στην ανύψωση, η άποψή σας για τη μακροζωία πιθανόν να αλλάξει, αν και το τελικό νόημα παραμένει πάντα το ίδιο.
Τι σημαίνει αυτό το τέλος; Να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή. Παρακάτω, έχω περιγράψει μερικούς τρόπους για να δημιουργήσετε προπονήσεις που επικεντρώνονται στην ιδέα της μακροζωίας για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Εάν γυμνάζεστε τακτικά, τότε είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε μεγάλες κινήσεις όπως πρέσες, καθίσματα και άρσεις θανάτου στα προγράμματα. Τώρα, δεν χρειάζεται να είστε αθλητής powerlifter ή σοβαρός αθλητής δύναμης για να επωφεληθείτε από τα οφέλη αυτών των σύνθετων κινήσεων. Αυτές οι κινήσεις χρησιμοποιούν πολλούς μυς ταυτόχρονα, δημιουργούν μια καλή ποσότητα πίεσης στο σκελετικό πλαίσιο για την ενίσχυση των οστών και δημιουργούν μια υπολογισμένη πίεση στο σώμα που οι μεμονωμένες κινήσεις απλά δεν μπορούν να κάνουν.
Γενικά, αν είστε νεότεροι και γυμνάζεστε συχνότερα, τότε είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με μια μεγαλύτερη κίνηση μετά από μια σταθερή προθέρμανση. Γιατί η αρχή; Λοιπόν, οι σύνθετες κινήσεις απαιτούν την περισσότερη ενέργεια και πνευματική συγκέντρωση. Καθώς περνάμε τις μέρες μας, και τα δύο αυτά αποθέματα μειώνονται, καθώς όλο και περισσότεροι εξωτερικοί παράγοντες κλέβουν την προσοχή μας—επομένως, το να τα βάλουμε πρώτα είναι σημαντικό να αποφύγουμε τόσο την κακή προσπάθεια όσο και την πιθανή απώλεια διανοητικής διαύγειας. Πράγματα όπως οι φόρμουλες προ-προπόνησης (τόσο διεγερτικά όσο και χωρίς διεγερτικά) μπορούν να είναι χρήσιμα για να μας δώσουν ένα πλεονέκτημα όταν μπορεί να αισθανόμαστε χαμηλότερη ενέργεια.
Για τον ηλικιωμένο πληθυσμό που μπορεί να είναι πιο νέος στο να γυμνάζεται ή να έχει υποστεί τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της ζωής του, τότε το να κάνει έστω και μία μέρα ενώσεις μπορεί να είναι ευεργετικό. Δυστυχώς, καθώς μεγαλώνουμε, τόσο οι μύες όσο και τα οστά μας αρχίζουν να εξασθενούν και οι σύνθετες κινήσεις μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας και την καταπολέμησή της. Συμπληρώματα όπως τα αμινοξέα μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επιβράδυνση της διαδικασίας μυϊκής σπατάλης. Μια μελέτη του 2006 στην επιθεώρηση The Journal of Nutrition έδειξε ότι η μακροχρόνια συμπληρωματική χορήγηση βασικών αμινοξέων βοήθησε στην επιβράδυνση των επιπτώσεων της σαρκοπενίας.
Μιλάμε για το να μην παραλείπουμε τις μεγάλες κινήσεις, αλλά τώρα ας δώσουμε προσοχή στις μικρότερες λεπτομέρειες που δημιουργούν μακροζωία στο γυμναστήριο. Όσον αφορά την ανύψωση ειδικά, μικρά πράγματα που μπορούν να τονίσουν τη μακροζωία είναι η σωστή προθέρμανση με πράγματα όπως ταινίες αντίστασης για την ενεργοποίηση των μυών και τις προ-χαμπ και βοηθητικές κινήσεις.
Η προθέρμανση και τα αξεσουάρ σε ένα πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνουν πράγματα όπως οι μονόπλευρες κινήσεις, η κινητικότητα και οι ελεγχόμενες αρθρικές περιστροφές (CARs). Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να είναι ευεργετικές για τη βελτίωση των ανισορροπιών που αναπτύσσουμε με την πάροδο του χρόνου και την εξασφάλιση ότι κινούμαστε σωστά σε καθημερινή βάση. Σε αυτό το σημείο, δεν θα πρέπει να υπάρχει διαχωρισμός σε ηλικιακές ομάδες, καθώς όλοι όσοι γυμνάζονται τακτικά μπορούν να επωφεληθούν με περισσότερη προπόνηση αυτού του στυλ.
Όταν γυμνάζεστε, θεωρήστε τα αξεσουάρ και τις κινήσεις πριν από την άσκηση ως το τμήμα τελειοποίησης, ενώ οι ενώσεις από την πρώτη ενότητα είναι τα παξιμάδια και τα μπουλόνια. Παρόλο που, αν αισθάνεστε ότι πονάτε ελαφρώς περισσότερο σε τακτική βάση, τότε η λήψη πραγμάτων όπως ο κουρκουμάς μπορεί να είναι χρήσιμη για την πιθανή ανακούφιση της αρθρίτιδας. Μια μελέτη του 2016 στο The Journal of Medicinal Food πρότεινε ότι ο κουρκουμάς θα μπορούσε να είναι αποτελεσματικός για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Βέβαια, η έρευνα είναι ακόμη λίγο αραιή για το θέμα αυτό και θα πρέπει να διεξαχθούν πιο αυστηρές μελέτες στο μέλλον.
Ο ύπνος είναι σημαντικός. Πιθανότατα σας το λένε αυτό από τότε που ήσασταν παιδί, αλλά είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι ακόμα δεν το χορταίνετε. Όταν δίνουμε προτεραιότητα στις πρωινές προπονήσεις, στις πολλές ώρες στη δουλειά και στο μαγείρεμα του δείπνου, ο ύπνος είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που χάνεται από το παράθυρο.
Ο ύπνος είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη και αποτελεί κρίσιμο μέρος των θεμελίων για την καλή σωματική και ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου, της επιβίωσης και της επιτυχημένης γήρανσης. Με αρκετό ύπνο, μπορείτε να αισθάνεστε αναζωογονημένοι και σε εγρήγορση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και τελικά να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και μακροζωία σας.
Καθώς συνεχίζετε να γυμνάζεστε, πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας θα χρειαστεί φυσικά περισσότερο ύπνο. Σκεφτείτε το - τώρα επιβαρύνετε το μυαλό και το σώμα, οπότε η άφθονη αποκατάσταση είναι απαραίτητη για μακροζωία στο γυμναστήριο και στη ζωή.
Για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο, συνιστώ να δοκιμάσετε τα εξής:
Πόροι:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
