Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η αρωματοθεραπεία είναι η αρχαία πρακτική της χρήσης αρωμάτων για την προώθηση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Αυτά τα αρώματα συνήθως εισπνέονται ή τρίβονται στο δέρμα. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση αρωματοθεραπείας θα μπορούσε να μειώσει το άγχος και το άγχος και η πρακτική μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αρωματοθεραπεία προάγει τον καλύτερο ύπνο αναστέλλοντας τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, βοηθώντας τους ασθενείς να χαλαρώσουν. Μερικοί πιστεύουν επίσης ότι η πρακτική μπορεί να ενισχύσει τον ύπνο ενεργοποιώντας τη σεροτονίνη και άλλους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στη ρύθμιση του ύπνου.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2014 που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα που εξέτασε πολλαπλές μελέτες αρωματοθεραπείας που διεξήχθησαν μεταξύ 1990 και 2012 διαπίστωσε ότι η εισπνοή αιθέριων ελαίων θα μπορούσε να θεωρηθεί μέρος ενός σχεδίου θεραπείας για ασθενείς που αντιμετωπίζουν ήπιες διαταραχές ύπνου. Η ανασκόπηση σημείωσε ότι δεν αναφέρθηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες στις μελέτες. Αυτό υποδηλώνει ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί γενικά να θεωρηθεί ασφαλής για τα περισσότερα άτομα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με χρόνιες παθήσεις υγείας.
Περαιτέρω έρευνα έχει δείξει ότι η αρωματοθεραπεία σχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου σε ασθενείς με αϋπνία, κατάθλιψη και καρδιακές παθήσεις. Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη σε μεσήλικες γυναίκες με αϋπνία διαπίστωσε ότι η χρήση αρωματοθεραπείας με αιθέρια έλαια λεβάντας βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου στην ομάδα ασθενών.
Έρευνα σε ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο που νοσηλεύτηκαν σε εντατική θεραπεία στο Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Ισφαχάν έδειξε ότι η αρωματοθεραπεία με βάση τη λεβάντα βελτίωσε σημαντικά τον ύπνο και στον πληθυσμό των ασθενών.
Μια τυχαιοποιημένη, μονοτυφλή ευρωπαϊκή μελέτη που αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα του Lavandula angustifolia για την ήπια αϋπνία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες και τα νεότερα άτομα σημείωσαν περισσότερες βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου τους με αυτή τη θεραπεία από ό, τι άλλοι πληθυσμοί ασθενών. Έρευνα σε γυναίκες φοιτητές έδειξε ότι η αρωματοθεραπεία συσχετίστηκε με μειώσεις των συμπτωμάτων αϋπνίας και κατάθλιψης.
Η λεβάντα είναι ένα από τα πιο ευρέως μελετημένα αιθέρια έλαια για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Σε επιστημονικές μελέτες που έδειξαν βελτίωση του ύπνου, οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν αιθέριο έλαιο λεβάντας τοποθετώντας τέσσερις σταγόνες 10% ελαίου λεβάντας σε μια μπάλα βαμβακιού. Η μπάλα βαμβακιού τοποθετήθηκε σε ένα φλιτζάνι και οι συμμετέχοντες πήραν αρκετές βαθιές αναπνοές με το δοχείο κοντά στα πρόσωπά τους. Το δοχείο τοποθετήθηκε κοντά στο μαξιλάρι του συμμετέχοντα πριν από τον ύπνο και παρέμεινε εκεί όλη τη νύχτα.
Εάν η συγκέντρωση 10 τοις εκατό είναι πολύ ισχυρή, μελέτες δείχνουν επίσης ότι το 2% έλαιο λεβάντας έχει παρόμοιες ιδιότητες προώθησης του ύπνου. Άτομα που είναι νέοι στην αρωματοθεραπεία μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με τη λύση 2 τοις εκατό.
Σε μια μελέτη του 2016 για προσωπικές συσκευές αρωματοθεραπείας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρήση ενός μείγματος αιθέριων ελαίων περγαμόντου και σανταλόξυλου βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου στο 64% των συμμετεχόντων στη μελέτη. Αυτά τα αιθέρια έλαια είναι αρκετά ισχυρά, επομένως συνιστάται συχνά οι αρχάριοι να τα χρησιμοποιούν τοποθετώντας τα σε ένα διαχύτη καλαμιού αντί να τα εφαρμόζουν στο δέρμα.
Μια ιαπωνική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 διαπίστωσε ότι τα μείγματα αιθέριων ελαίων που περιέχουν έλαια κέδρου , κυπαρίσσι, και πεύκου βελτίωσαν τον ύπνο σε ηλικιωμένους ενήλικες με άνοια. Τα λάδια τοποθετήθηκαν σε υφάσματα που ήταν τοποθετημένα δίπλα στα μαξιλάρια των συμμετεχόντων. Μετά από 20 νύχτες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν περισσότερο συνολικά και είχαν λιγότερες περιπτώσεις ξύπνησης νωρίς το πρωί σε σύγκριση με άτομα που δεν χρησιμοποίησαν αυτά τα έλαια. Όταν χρησιμοποιείτε ξύλο κέδρου και παρόμοια αιθέρια έλαια, μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες σε μια μπάλα βαμβακιού που τοποθετείται κοντά στο μαξιλάρι κρεβατιού όλη τη νύχτα.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
