Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η ζωή σε αυτόν τον πλανήτη είναι μια καταπληκτική διαδικασία. Περιλαμβάνει τη δημιουργία και τη μεταφορά ενέργειας. Πολύ απλά, η ενέργεια είναι το νόμισμα της ζωής. Ας δούμε από πού προέρχεται και πώς να έχουμε περισσότερα από αυτά στη ζωή μας.
Τα φυτά δημιουργούν ενέργεια για να τροφοδοτήσουν τη ζωή και την ανάπτυξή τους μετατρέποντας την ενέργεια του ήλιου σε χημική ενέργεια μέσω της φωτοσύνθεσης. Οι άνθρωποι παράγουν ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώμε με τη βοήθεια των μιτοχονδρίων, των διαμερισμάτων που παράγουν ενέργεια στα κύτταρα του σώματός μας.
Τα μιτοχόνδρια είναι απίστευτα μίνι εργοστάσια ενέργειας που ποικίλλουν σε αριθμό από κύτταρο σε κύτταρο με βάση τις ενεργειακές απαιτήσεις του συγκεκριμένου τύπου κυττάρου. Τα περισσότερα κύτταρα έχουν περίπου 300 μιτοχόνδρια, αλλά τα κύτταρα που απαιτούν πολλή ενέργεια, όπως το ήπαρ και η καρδιά, έχουν 2.000 και 5.000 ανά κύτταρο, αντίστοιχα. Και μερικά εγκεφαλικά κύτταρα έχουν σχεδόν ένα εκατομμύριο μιτοχόνδρια ανά κύτταρο.
Σκεφτείτε το ακόλουθο θαύμα της φύσης: τα μιτοχόνδρια έγιναν μέρος των κυττάρων σε πρωτόγονους οργανισμούς πριν από 1,5 δισεκατομμύρια χρόνια καθώς αυτά τα κύτταρα-ξενιστές κατέπνιξαν μια πρώιμη μορφή βακτηρίων. Τα πρωτόγονα κύτταρα-ξενιστές δεν μπορούσαν να καταστρέψουν το βακτήριο που έγινε μιτοχόνδρια, έτσι τα δύο κύτταρα (ξενιστής) και το βακτήριο (μελλοντικά μιτοχόνδρια) έμαθαν πώς να ζουν μαζί για να γίνουν ένα. Και είναι ενδιαφέρον ότι όταν οι άνθρωποι αναπαράγονται, είναι το μιτοχονδριακό DNA της μητέρας που περνά στο παιδί.
Τα μιτοχόνδρια παράγουν ενέργεια από ένα συνδυασμό της τροφής που καταναλώνουμε και του οξυγόνου που αναπνέουμε. Η ενέργεια που δημιουργείται κυκλοφορεί με τη μορφή μιας χημικής ουσίας γνωστής ως τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Αξιοσημείωτα, συλλογικά, τα μιτοχόνδρια στο σώμα παράγουν μια ποσότητα ATP περίπου ίση με το σωματικό μας βάρος.
Το ATP είναι το νόμισμα των χημικών αντιδράσεων που μας κάνουν ζωντανούς. Και πόσο ATP παράγουν τα συλλογικά μιτοχόνδρια καθορίζει το συνολικό επίπεδο ενέργειας ενός ατόμου. Τα επίπεδα ATP παίζουν τεράστιο ρόλο στο πόσο καλά λειτουργεί ο εγκέφαλος, πόσο γρήγορα γερνάμε, τον βαθμό φλεγμονής στο σώμα, την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση.
Και η μειωμένη μιτοχονδριακή λειτουργία (παραγωγή κυτταρικής ενέργειας) σχετίζεται με χαμηλή ανοσολογική λειτουργία και πιο σοβαρές λοιμώξεις. Έτσι, όλοι πρέπει να εξετάσουμε τρόπους ενίσχυσης της μιτοχονδριακής λειτουργίας.
Η συνολική μιτοχονδριακή λειτουργία είναι σαν διακόπτης ρυθμιστή. Σε χαμηλά επίπεδα μιτοχονδριακής λειτουργίας, οι περισσότεροι άνθρωποι μόλις και μετά βίας έχουν αρκετή ενέργεια για να περάσουν την ημέρα και υποφέρουν από «ομίχλη εγκεφάλου». Η μακροπρόθεσμη, χαμηλή παραγωγή ενέργειας θέτει το έδαφος για κακή κυτταρική υγεία και δυνητικά ασθένειες.
Αντίθετα, όταν τα κύτταρά σας είναι γεμάτα ενέργεια, το ίδιο ισχύει και για τη ζωή σας. Όλα είναι πιο φωτεινά, ειδικά το μυαλό σας. Και αυτός είναι ο στόχος μας για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας, της ψυχικής λειτουργίας και όλων των συνθηκών υγείας που σχετίζονται με τη γήρανση.
Ο εγκέφαλος είναι ο πιο μεταβολικά ενεργός ιστός στο σώμα, έτσι η χαμηλή μιτοχονδριακή λειτουργία συχνά είναι πιο αισθητή εκεί. Αλλά επηρεάζει κάθε κύτταρο και λειτουργία του σώματος.
Για παράδειγμα, εάν το ηπατικό κύτταρο δεν έχει αρκετή ενέργεια, δεν μπορεί να αποτοξινώσει σωστά το σώμα. Εάν οι μύες δεν έχουν επαρκή μιτοχονδριακή λειτουργία, δεν μπορούν να απαλλαγούν από μεταβολικά απόβλητα, καθιστώντας τους αδύναμους και επώδυνους στην αφή.
Εάν τα μιτοχόνδρια δεν λειτουργούν σωστά, είναι ένα τεράστιο πρόβλημα και εξηγεί πολλά από τα συμπτώματα σε σύνθετες χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η ενίσχυση της μιτοχονδριακής λειτουργίας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να προστατεύσει την υγεία μας. Είναι επίσης μια βασική στρατηγική για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, ειδικά στον εγκέφαλο.
Η ενίσχυση της μιτοχονδριακής λειτουργίας απαιτεί τρεις βασικούς στόχους:
Τα μιτοχόνδρια απαιτούν τα βασικά δομικά στοιχεία των θρεπτικών συστατικών για να λειτουργήσουν σωστά: επαρκή πρωτεΐνη, τα σωστά λίπη, ποιοτικές πηγές υδατανθράκων, βιταμίνες, μέταλλα και καλή ενυδάτωση.
Εδώ είναι οι βασικές συστάσεις συμπλήρωσης για καλή υγεία και μιτοχονδριακές ανάγκες:
Όπως μια ορχήστρα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχουμε όλες αυτές τις διατροφικές ενώσεις για να δημιουργήσουμε όμορφη μουσική με τη μορφή ATP. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για όλους μας επειδή το σώμα μας τα χρησιμοποιεί σε κρίσιμους ρόλους, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής μιτοχονδριακής ενέργειας και των βασικών κυτταρικών λειτουργιών. Και ενισχύοντας αυτές τις λειτουργίες μέσω συμπληρωμάτων με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β , βιταμίνη C , σίδηρο , μαγνήσιο και ψευδάργυρο , όλα αυτά τα ίδια θρεπτικά συστατικά έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη διάθεσή μας και τα πνευματικά και σωματικά επίπεδα ενέργειας.
Και πέρα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα μιτοχόνδρια επωφελούνται επίσης από τα ακόλουθα συμπληρώματα διατροφής που δίνουν στα μιτοχόνδρια μια επιπλέον ώθηση στη λειτουργία.
Η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) ενισχύει τα επίπεδα γλουταθειόνης, το βασικό αντιοξειδωτικό προστάτη των μιτοχονδρίων. Τα χαμηλά επίπεδα γλουταθειόνης μπορεί να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης και να αυξήσουν τον κίνδυνο διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως απώλεια μνήμης, αντίσταση στην ινσουλίνη και σχεδόν κάθε χρόνια εκφυλιστική πάθηση. Ο λόγος είναι ότι τα χαμηλά επίπεδα γλουταθειόνης μεταφράζονται σε χαμηλή μιτοχονδριακή λειτουργία. Το NAC είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ενίσχυση της γλουταθειόνης, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε L-γλουταθειόνη ως συμπλήρωμα.2-4
Το συνένζυμο Q10 και Πυρρολοκινολίνη Κινόνη (PQQ) είναι δύο κρίσιμα συμπληρώματα διατροφής για την ενίσχυση της μιτοχονδριακής λειτουργίας που λειτουργούν συνεργιστικά μαζί. Συνεργάζονται ως μπουζί για να ανάψουν τη βενζίνη στον κινητήρα ενός αυτοκινήτου. Ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς αυτή την αρχική σπίθα, τα μιτοχόνδρια στο σώμα δεν μπορούν να παράγουν ενέργεια χωρίς τη σπίθα του CoQ10 και του PQQ, αναφλέγοντας τα διαιτητικά λίπη σε ενέργεια. Ένα από τα πρόσθετα οφέλη του PQQ είναι ότι προάγει επίσης την αυθόρμητη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων, μια διαδικασία γνωστή ως μιτοχονδριακή βιογένεση. Αυτό το αποτέλεσμα είναι ο λόγος για τον οποίο το PQQ είναι τόσο συναρπαστικό ως μιτοχονδριακός ενισχυτής.5 Το PQQ δεν παράγεται από το σώμα και είναι ένα πραγματικό απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για όλα τα θηλαστικά, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Σε μια κλινική δοκιμή υγιών ατόμων, το PQQ βελτίωσε τα επίπεδα κυτταρικής ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρα μπορεί να λειτουργούν καλύτερα και να αισθάνονται πιο ενεργοποιημένα με αυξημένα επίπεδα PQQ.6,7
Αν και το σώμα μπορεί να παράγει CoQ10, σημαντικές έρευνες δείχνουν χαμηλότερη παραγωγή σώματος σε ορισμένες περιπτώσεις και σημαντικά οφέλη με τη συμπλήρωση CoQ10 που χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση των κατάλληλων επιπέδων στο σώμα. Αυτό το γεγονός ισχύει ιδιαίτερα σε άτομα με μειωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία, υψηλή αρτηριακή πίεση ή εκείνους που λαμβάνουν φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης τύπου στατίνης. Αυτές οι καταστάσεις σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα CoQ10 και η συμπλήρωση θα αποκαταστήσει τα φυσιολογικά επίπεδα CoQ10 στο αίμα.8,9
Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι, γενικά, έχουν αυξημένες απαιτήσεις CoQ10 καθώς τα επίπεδα CoQ10 είναι γνωστό ότι μειώνονται με την πρόοδο της ηλικίας. Και αυτό δεν είναι καλή κατάσταση, καθώς σημαίνει ότι παράγεται λιγότερη ενέργεια, η οποία οδηγεί σε κόπωση, μειωμένη κυτταρική λειτουργία και μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου.8 Ευτυχώς, ο συνδυασμός 200 mg CoQ10 με 20 mg PQQ ημερησίως βελτίωσε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα μέσης ηλικίας πολύ καλύτερα από οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό μόνο.10
Η καρνιτίνη λειτουργεί παρόμοια με ένα σύστημα ψεκασμού καυσίμου στα μιτοχόνδρια. Αλλά αντί να καίνε βενζίνη, τα μιτοχόνδρια χρησιμοποιούν λίπος, ειδικά λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας, ως πηγή καυσίμου στην παραγωγή ενέργειας. Η καρνιτίνη απαιτείται για τη μεταφορά αυτών των μακριών αλυσίδων λίπους στα μιτοχόνδρια.11 Συνιστώ τη μορφή ακετυλο-L-καρνιτίνης . Είναι μιτοχονδριακό αναζωογονητικό.12
Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι μια ουσία που περιέχει θείο, που μοιάζει με βιταμίνη και παίζει ουσιαστικό ρόλο ως ο απαραίτητος συμπαράγοντας σε δύο ζωτικές αντιδράσεις παραγωγής ενέργειας στα μιτοχόνδρια που εμπλέκονται στην παραγωγή ΑΤΡ. Το λιποϊκό οξύ προάγει τη βελτίωση της υγείας του ήπατος και του μεταβολισμού. Μου αρέσει το σταθεροποιημένο R-λιποϊκό οξύ ως η καλύτερη μορφή.13
Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πώς ένας καλός ύπνος θα μπορούσε να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας, τη μιτοχονδριακή λειτουργία, τη γενική υγεία και την ικανότητά μας να καταπολεμήσουμε τις λοιμώξεις. Ένα θρεπτικό συστατικό που είναι κρίσιμο για να εξεταστεί το ενδεχόμενο συμπλήρωσης είναι το μαγνήσιο. Η χαμηλή κατάσταση μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κόπωση λόγω μειωμένης μιτοχονδριακής λειτουργίας. Έτσι, ενισχύει την πραγματική ενέργεια. Δημιουργεί επίσης ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και προάγει τον ξεκούραστο ύπνο, ειδικά αν λαμβάνεται πριν τον ύπνο.14
Το μαγνήσιο είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετά. Η αύξηση των επιπέδων συχνά παράγει σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα ενέργειας, ειδικά σε εκείνους που καταπολεμούν την κόπωση.1,15
Το μαγνήσιο διατίθεται σε διάφορες μορφές. Μελέτες απορρόφησης δείχνουν ότι το μαγνήσιο απορροφάται εύκολα από το στόμα, ειδικά όταν συνδέεται με κιτρικό και γλυκίνη (διγλυκινικό), ασπαρτικό και μηλικό. Οι ανόργανες μορφές μαγνησίου όπως το χλωριούχο μαγνήσιο, το οξείδιο ή το ανθρακικό άλας απορροφώνται γενικά καλά, αλλά είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν διάρροια σε υψηλότερες δόσεις.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
