Κορυφαίες συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το συμπλήρωμα κολλαγόνου σας

Το κολλαγόνο είναι μια άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα που αποτελεί τον συνδετικό ιστό που βρίσκεται στο δέρμα, τις αρθρώσεις, τα οστά και τα αιμοφόρα αγγεία. 

Η λέξη κολλαγόνο προέρχεται από την ελληνική λέξη για την κόλλα. Πρόκειται για μια κατάλληλη ρίζα, καθώς το κολλαγόνο μαζί με την ελαστίνη και το υαλουρονικό οξύ αποτελούν τη βασική ουσία ή το "ενδοκυτταρικό τσιμέντο" που μας κρατά κυριολεκτικά ενωμένους. 

Πώς παρασκευάζονται τα συμπληρώματα κολλαγόνου;

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου προέρχονται από διάφορες πηγές, όπως το δέρμα, τα οστά και οι συνδετικοί ιστοί αγελάδων, κοτόπουλων, χοίρων και ψαριών. Όταν μετουσιώνεται με θερμότητα, το κολλαγόνο σχηματίζει ζελατίνη, η οποία χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως πηγή τροφής και ως παραδοσιακό φάρμακο. Έτσι, με άλλα λόγια, η ζελατίνη είναι πηγή πεπτιδίων κολλαγόνου. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ενδείξεις ότι η ζελατίνη παρέχει παρόμοια οφέλη με τα πεπτίδια κολλαγόνου. 

Οι πηγές κολλαγόνου διασπώνται λίγο περισσότερο από τη ζελατίνη για την παρασκευή υδρολυμένου κολλαγόνου ή πεπτιδίων κολλαγόνου. Το πλεονέκτημα είναι ότι τα πεπτίδια κολλαγόνου έχουν υψηλότερη υδατοδιαλυτότητα και δεν έχουν ιδιότητες ζελατινοποίησης, επιτρέποντάς τους να παρασκευάζονται εύκολα όχι μόνο σε μείγματα σε σκόνη αλλά και σε ζεστά και κρύα υγρά ροφήματα. 

Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων κολλαγόνου;

Δέρμα, μαλλιά και νύχια

Καθώς μεγαλώνουμε, η φυσική παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται επίσης σε όλο το σώμα. Δεδομένου ότι το ξηρό βάρος του δέρματος αποτελείται κατά 70% από κολλαγόνο και συναφείς δομές που συγκρατούν το νερό στη θέση του, το δέρμα λεπταίνει το χόριο και, με την απώλεια της δομής, φαίνεται παλιό, ξεπερασμένο και ρυτιδιασμένο. 

Τα πεπτίδια κολλαγόνου παρέχουν πολύτιμα αμινοξέα για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών, των αρθρώσεων και του συνδετικού ιστού. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του δέρματος, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης της γήρανσης του δέρματος, ειδικά αν λαμβάνονται για διάστημα έξι μηνών.^1,2 

Η συμπλήρωση με κολλαγόνο μπορεί επίσης να ενισχύσει την ανάπτυξη των νυχιών. Μια διπλή-τυφλή μελέτη 24 εβδομάδων έδειξε ότι τα πεπτίδια κολλαγόνου (2,5 g την ημέρα) αύξησαν την ανάπτυξη των νυχιών κατά 12% και μείωσαν τη συχνότητα των σπασμένων νυχιών κατά 42%.³ 

Υγεία των αρθρώσεων

Στις αρθρώσεις, η απώλεια κολλαγόνου λόγω γήρανσης μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα, ενώ οι σύνδεσμοι και οι τένοντες μπορεί επίσης να αποδυναμωθούν. Τα οστά είναι επίσης πλούσια σε κολλαγόνο. Στην πραγματικότητα, περίπου το 30 έως 40% των οστών αποτελείται από κολλαγόνο, όπου παρέχει τη δομική μήτρα πάνω στην οποία γίνεται η ανοργανοποίηση των οστών.  

Με άλλα λόγια, το κολλαγόνο είναι δομικά κρίσιμο για τα οστά μας. Η μειωμένη περιεκτικότητα του οστού σε κολλαγόνο αποτελεί βασικό παράγοντα της χαμηλής οστικής πυκνότητας, καθώς η ποσότητα του κολλαγόνου καθορίζει τον αριθμό των "θέσεων δέσμευσης οστικών μετάλλων". Εάν η περιεκτικότητα σε κολλαγόνο είναι χαμηλή, το οστό γίνεται πιο εύθραυστο και ο κίνδυνος κατάγματος αυξάνεται δραματικά.

4 τρόποι με τους οποίους τα πεπτίδια κολλαγόνου ωφελούν το σώμα σας: Διαβάστε περισσότερα.

Πώς μπορώ να κάνω τα συμπληρώματα κολλαγόνου πιο αποτελεσματικά;

Πάρτε μια φόρμουλα πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών

Για την τροφοδοσία των κυττάρων που παράγουν κολλαγόνο σε όλο το σώμα είναι σημαντικό να παρέχονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τουλάχιστον δεκαέξι κρίσιμες βιταμίνες και μέταλλα απαιτούνται για την κατασκευή του κολλαγόνου και άλλων συστατικών του συνδετικού ιστού. Αυτό σημαίνει ότι αν υπάρχει ανεπάρκεια σε ένα από τα θρεπτικά συστατικά, κυριολεκτικά σταματά η χρήση των συμπληρωμάτων κολλαγόνου καθώς και η συναρμολόγηση του κολλαγόνου μέσα στο σώμα.

Για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών, λάβετε μια φόρμουλα πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών υψηλής ισχύος. Αυτή η σύσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία του δέρματος. 

Κάθε μέρα αποβάλλετε εκατομμύρια κύτταρα του δέρματος και καθώς τα αποβάλλετε, νέα κύτταρα αναδύονται για να πάρουν τη θέση τους. Χρειάζεστε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να σχηματιστούν σωστά τα κύτταρα του δέρματος. Ειδικότερα, ο ψευδάργυρος  είναι εξαιρετικά σημαντικός για την κατασκευή δερματικών κυττάρων και την επούλωση πληγών. Ένα βασικό σημάδι χαμηλής περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο είναι η παρουσία λευκών γραμμών στα νύχια, που υποδεικνύει κακή επούλωση της πληγής της κοίτης των νυχιών ακόμη και μετά το παραμικρό τραύμα. 

Πάρτε MSM για να ενισχύσετε τα επίπεδα θείου

Το θείο είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, επειδή δρα σταθεροποιητικά στις δομές στήριξης αυτών των ιστών, όπως το κολλαγόνο και άλλα συστατικά της μήτρας του συνδετικού ιστού. 

Το MSM (μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο) είναι μια σημαντική μορφή θείου στο ανθρώπινο σώμα. Το κολλαγόνο χρησιμοποιεί το θείο για να σχηματίσει κολλώδεις δεσμούς με άλλες γειτονικές πρωτεΐνες. Το MSM μπορεί επίσης να είναι σημαντικό για την πρόληψη εύθραυστων ή αδύναμων νυχιών. Για να εξασφαλίσετε τα βέλτιστα επίπεδα θείου, λαμβάνετε τουλάχιστον 1.000 mg MSM καθημερινά. 

Πάρτε διοξείδιο του πυριτίου για να διεγείρετε τη σύνθεση κολλαγόνου

Μια ειδική μορφή διοξειδίου του πυριτίου γνωστή ως σταθεροποιημένο με χολίνη ορθοπυριτικό οξύ ή ChOSA (π.χ. BioSil®) είναι μια καλά τεκμηριωμένη προσέγγιση για την αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου. 

Αρχικά, η έρευνα επικεντρώθηκε στην ικανότητα του ChOSA να αυξάνει τα επίπεδα της υδροξυπρολίνης, του βασικού αμινοξέος που απαιτείται για την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Κλινικές μελέτες με το ChOSA έδειξαν εντυπωσιακά αποτελέσματα σε γυναίκες (ηλικίας 40 έως 65 ετών) με σημάδια ηλιακής βλάβης και πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Όσοι λάμβαναν 10 mg ChOSA καθημερινά παρουσίασαν 30% βελτίωση στις επιφανειακές, λεπτές γραμμές και 55% αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος, καθώς και σημαντική μείωση των εύθραυστων νυχιών και μαλλιών.^16,17

Οι αλλαγές στο κολλαγόνο του δέρματος με την ηλικία αντιστοιχούν στις αλλαγές στο κολλαγόνο των οστών. Ως εκ τούτου, η ένδειξη μειωμένου κολλαγόνου στο δέρμα (π.χ. πολλές ρυτίδες) αποτελεί σαφή ένδειξη έλλειψης κολλαγόνου στα οστά και κινδύνου για οστεοπόρωση. Το ChOSA έχει επίσης δείξει οφέλη στην προώθηση της υγείας των οστών μέσω της αύξησης της παραγωγής κολλαγόνου. Σε μια πολύ λεπτομερή διπλή-τυφλή μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με χαμηλή οστική πυκνότητα, το ChOSA κατάφερε να αυξήσει την περιεκτικότητα του οστού σε κολλαγόνο κατά 22% και να αυξήσει την οστική πυκνότητα κατά 2% μέσα στον πρώτο χρόνο χρήσης.¹⁸ Αντίθετα, μια διπλά τυφλή μελέτη με πεπτίδια κολλαγόνου (10 g ημερησίως) σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες δεν έδειξε ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία των οστών.¹⁹ 

Η συνιστώμενη δοσολογία του ChOSA είναι 6-10 mg την ημέρα.

Πάρτε εκχυλίσματα πλούσια σε φλαβονοειδή για την υποστήριξη των δομών κολλαγόνου

Τα φλαβονοειδή είναι μια ομάδα φυτικών χρωστικών ουσιών που ασκούν πολλές ευεργετικές επιδράσεις στην υποστήριξη του υγιούς κολλαγόνου. Ιδιαίτερα ευεργετικές για τις δομές του κολλαγόνου είναι οι ανθοκυανιδίνες και τα PCOs (συντομογραφία για τα ολιγομερή προανθοκυανιδίνης) που βρίσκονται στα σταφύλια, τα βατόμουρα, αλλά και στα εκχυλίσματα σπόρων σταφυλιού και φλοιού πεύκου. . Οι ανθοκυανιδίνες, τα PCO και άλλα φλαβονοειδή επηρεάζουν το μεταβολισμό του κολλαγόνου με πολλούς τρόπους:

• Έχουν τη μοναδική ικανότητα να διασυνδέουν πραγματικά τις ίνες κολλαγόνου με αποτέλεσμα την ενίσχυση της φυσικής διασύνδεσης του κολλαγόνου.
• Αναστέλλουν την καταστροφή των δομών κολλαγόνου.

Για να εξασφαλίσετε επαρκή επίπεδα αυτών των ευεργετικών φλαβονοειδών, αυξήστε την πρόσληψη πλούσιων σε χρώμα μούρων και άλλων φρούτων. Είναι επίσης καλή ιδέα να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με ένα εκχύλισμα PCO, όπως σπόρους σταφυλιού ή φλοιό πεύκου, σε δόση 100 έως 200 mg ημερησίως για γενική υποστήριξη.

Μια σημαντική παρατήρηση: Τι είναι ένας ινοβλάστης;

Η κατάποση κολλαγόνου από μόνη της μπορεί να μην παράγει αυξημένη παραγωγή κολλαγόνου. 

Δεδομένου ότι το προσλαμβανόμενο κολλαγόνο διασπάται κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής πέψης, για να επανασυναρμολογηθεί στους ιστούς του σώματος απαιτείται η βοήθεια εξειδικευμένων κυττάρων του συνδετικού ιστού, γνωστών ως ινοβλάστες. 

Ακολουθεί μια αναλογία. Ας υποθέσουμε ότι έχετε ένα εργοστάσιο κατασκευής σκάλας. Θα χρειαστείτε τα κάθετα και τα οριζόντια κομμάτια για να τα συναρμολογήσετε ως σκάλα, σωστά; Όμως, το περιοριστικό βήμα στο εργοστάσιό σας δεν είναι τα κομμάτια της σκάλας, αλλά ο αριθμός των εργαζομένων και των μηχανημάτων για τη συναρμολόγηση των κομματιών σε σκάλες. Όλα τα κομμάτια σκάλας στον κόσμο δεν θα σας βοηθήσουν στην κατασκευή σκαλοπατιών, αν το εργοστάσιό σας δεν έχει τους εργάτες ή τα μηχανήματα για να συναρμολογήσει τα κομμάτια για να φτιάξει μια σκάλα. Στο σώμα, το εργοστάσιο παραγωγής κολλαγόνου είναι οι ινοβλάστες. Χρειαζόμαστε τα δομικά στοιχεία του κολλαγόνου, και τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να είναι πολύτιμα από αυτή την άποψη, αλλά το πιο σημαντικό ίσως είναι ότι ο ινοβλάστης λειτουργεί και ενεργοποιείται για να παράγει κολλαγόνο. 

Εναλλακτικές λύσεις στα συμπληρώματα κολλαγόνου για την υγεία των αρθρώσεων

Προφανώς, η πρώτη σκέψη που μπορεί να έχετε για να αυξήσετε την περιεκτικότητα του σώματος σε κολλαγόνο είναι απλά να πάρετε κολλαγόνο. Ωστόσο, όπως περιγράφεται παραπάνω, μπορεί να μην είναι τόσο απλό. 

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να παράσχουν τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή κολλαγόνου, αλλά το κλειδί μπορεί να είναι η αύξηση της δραστηριότητας των ινοβλαστών (κύτταρα που παράγουν κολλαγόνο). 

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν δείξει κάποια αποτελέσματα στην προώθηση της υγείας του δέρματος και των αρθρώσεων. Για παράδειγμα, σε ορισμένες μελέτες με υδρολυμένο χόνδρο από στέρνο κοτόπουλου, τα άτομα που έλαβαν 1.000 mg ημερησίως παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στη μείωση των γραμμών και των ρυτίδων του προσώπου και των γραμμών και των ρυτίδων των ποδιών της χήνας, καθώς και στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος και της περιεκτικότητας του δέρματος σε κολλαγόνο.⁴ Το συμπλήρωμα πεπτιδίων κολλαγόνου έχει επίσης βελτιώσει τους δείκτες που σχετίζονται με μια πιο νεανική εμφάνιση του δέρματος.^5-7 

Συμπληρώματα υδρολυμένου χόνδρου σε δόσεις 2 g την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι παράγουν οφέλη στη λειτουργία των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου,⁸ ενώ τα πεπτίδια κολλαγόνου σε δόσεις 1,2, 5 ή 10 g ημερησίως έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα.^9-11 Τα καλά νέα είναι ότι στη μακροβιότερη μελέτη, μια εξάμηνη δοκιμή, παρατηρήθηκαν σημαντικά οφέλη στη βελτίωση της άνεσης και της λειτουργίας των αρθρώσεων.¹ Στους 6 μήνες, το ποσοστό των ατόμων που ανταποκρίθηκαν στο συμπλήρωμα κολλαγόνου ήταν σημαντικά υψηλότερο στην ομάδα των πεπτιδίων κολλαγόνου 51,6%, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου 36,5%. Ωστόσο, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ των ομάδων στους 3 μήνες (44,1% έναντι 39,6%). Ίσως υψηλότερες δόσεις να είχαν δείξει καλύτερα αποτελέσματα, αλλά ακόμη και στα 10 g την ημέρα, τα αποτελέσματα δεν ήταν σταθερά εντυπωσιακά.

Τα φαινομενικά καλύτερα αποτελέσματα με το συμπλήρωμα υδρολυμένου χόνδρου στις βραχυπρόθεσμες δοκιμές μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι περιέχει επίσης υαλουρονικό οξύ χαμηλού μοριακού βάρους (HA), ενώ τα προϊόντα με πεπτίδια κολλαγόνου δεν το περιέχουν. Μελέτες με συμπλήρωμα ΗΑ καθώς και με φυσική μεμβράνη κελύφους αυγού πλούσια σε ΗΑ έχουν επίσης δείξει ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία των αρθρώσεων, οπότε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν τα αποτελέσματα της μελέτης με το κολλαγόνο οφείλονται στο κολλαγόνο ή στο ΗΑ.^12-15 

Η φυσική μεμβράνη αυγοθήκης (NEM) φαίνεται να παράγει καλύτερα αποτελέσματα από τα πεπτίδια κολλαγόνου και άλλα προϊόντα κολλαγόνου στην υγεία των αρθρώσεων.^13-15 Το NEM αποτελεί πηγή κολλαγόνου, HA και άλλων συστατικών του συνδετικού ιστού. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η NEM φέρνει γρήγορη ανακούφιση στους ανθρώπους που υποφέρουν από τον πόνο, τη δυσκαμψία και τη μειωμένη κινητικότητα της οστεοαρθρίτιδας και άλλων προβλημάτων υγείας των αρθρώσεων. Σε μια κλινική μελέτη, μετά από 30 ημέρες χρήσης το NEM μείωσε τον πόνο κατά μέσο όρο 72% και βελτίωσε την ευλυγισία κατά 44%, χωρίς παρενέργειες. Αντί να παρέχει απλώς κολλαγόνο, πιστεύεται ότι η NEM ενισχύει την παραγωγή κρίσιμων μορίων των αρθρώσεων, όπως το κολλαγόνο και οι γλυκοζαμινογλυκάνες (GAGs), συμπεριλαμβανομένης της θειικής χονδροϊτίνης. Τα GAGs αποτελούν σημαντικό συστατικό του χόνδρου, παρέχοντας αντίσταση στη συμπίεση και συμβάλλοντας στην αντοχή σε εφελκυσμό του χόνδρου, των τενόντων και των συνδέσμων. 

Αναφορές:

1. Bongers CCWG, Ten Haaf DSM, Catoire M, et al. Αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος κολλαγόνου στις βαθμολογίες πόνου σε υγιή άτομα με αυτοαναφερόμενο πόνο στο γόνατο: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Jul;45(7):793-800. 
2. Borumand M, Sibilla S. Η καθημερινή κατανάλωση του συμπληρώματος κολλαγόνου Pure Gold Collagen® μειώνει τα ορατά σημάδια γήρανσης. Κλινικές παρεμβάσεις στη γήρανση. 2014;9:1747-1758. 
3. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Η από του στόματος χορήγηση συγκεκριμένων βιοενεργών πεπτιδίων κολλαγόνου βελτιώνει την ανάπτυξη των νυχιών και μειώνει τα συμπτώματα των εύθραυστων νυχιών. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526.
4. Schwartz SR, Park J. Κατάποση του BioCell Collagen®, ενός νέου υδρολυμένου εκχυλίσματος χόνδρου στερνίου κοτόπουλου- ενισχυμένη μικροκυκλοφορία του αίματος και μειωμένα σημάδια γήρανσης του προσώπου. Κλινικές παρεμβάσεις στη γήρανση. 2012;7:267-273.
5. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Η από του στόματος πρόσληψη πεπτιδίου κολλαγόνου χαμηλού μοριακού βάρους βελτιώνει την ενυδάτωση, την ελαστικότητα και τη ρυτίδωση του ανθρώπινου δέρματος: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Θρεπτικά συστατικά. 2018 Jun 26;10(7):826.
6. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Μια τυχαιοποιημένη, τριπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, παράλληλη μελέτη για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας ενός θαλάσσιου κολλαγόνου γλυκού νερού στις ρυτίδες και την ελαστικότητα του δέρματος. J Cosmet Dermatol. 2021 Mar;20(3):825-834. 
7. Inoue, N., Sugihara, F. and Wang, X. Η κατάποση βιοενεργών υδρολυτών κολλαγόνου ενισχύει την υγρασία και την ελαστικότητα του δέρματος του προσώπου και μειώνει τα σημάδια γήρανσης του προσώπου σε μια τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή κλινική μελέτη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο. J. Sci. Τροφίμων Αγρ. 2016;96: 4077-4081. 
8. Schauss AG, Stenehjem J, Park J, Endres JR, Clewell A. Επίδραση του νέου χαμηλού μοριακού βάρους υδρολυμένου εκχυλίσματος χόνδρου του στέρνου κοτόπουλου, BioCell Collagen, στη βελτίωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα: τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. J Agric Food Chem. 2012;60(16):4096-4101. 
9. Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. Βελτίωση των ενοχλήσεων στις αρθρώσεις του γόνατος που σχετίζονται με τη δραστηριότητα μετά από συμπλήρωμα συγκεκριμένων πεπτιδίων κολλαγόνου. Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Jun;42(6):588-595. 
10. Kumar S, Sugihara F, Suzuki K, et al. Μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, τυχαιοποιημένη, κλινική μελέτη σχετικά με την αποτελεσματικότητα του πεπτιδίου κολλαγόνου στην οστεοαρθρίτιδα. J Sci Food Agric. 2015 Mar 15;95(4):702-7. 
11. McAlindon TE, Nuite M, Krishnan N, et al. Μεταβολή του χόνδρου της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος που ανιχνεύεται με μαγνητική τομογραφία ενισχυμένη με καθυστερημένο γαδολίνιο μετά από θεραπεία με υδρολυτικό κολλαγόνο: πιλοτική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Οστεοαρθρίτιδα Χόνδρος. 2011 Apr;19(4):399-405.
12. Sato T, Iwaso H. Μελέτη αποτελεσματικότητας του υαλουρονικού οξέος (Hyabest® J) στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος σε ασθενείς στις Ηνωμένες Πολιτείες. New Rem Clin. 2009;58(3)
13. Hewlings S, Kalman D, Schneider LV. Τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, προοπτική κλινική δοκιμή αξιολόγησης της υδατοδιαλυτής μεμβράνης κελύφους αυγών κοτόπουλου για τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων σε ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. J Med Food. 2019;22(9):875-884. 
14. Ruff KJ, Winkler A, Jackson RW, DeVore DP, Ritz BW. Η μεμβράνη κελύφους αυγών στη θεραπεία του πόνου και της δυσκαμψίας από την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: τυχαιοποιημένη, πολυκεντρική, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική μελέτη. Clin Rheumatol. 2009 Aug;28(8):907-14.
15. Ruff KJ, Morrison D, Duncan SA, et al. Ευεργετικές επιδράσεις της φυσικής μεμβράνης κελύφους αυγού έναντι του εικονικού φαρμάκου στον πόνο στις αρθρώσεις που προκαλείται από την άσκηση, τη δυσκαμψία και τον κύκλο εργασιών του χόνδρου σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Clin Interv Aging. 2018 Feb 19;13:285-295.
16. Wickett RR, Kossmann E, Barel A, et al. Επίδραση της από του στόματος πρόσληψης σταθεροποιημένου με χολίνη ορθοπυριτικού οξέος στην αντοχή σε εφελκυσμό και στη μορφολογία των μαλλιών σε γυναίκες με λεπτά μαλλιά. Arch Dermatol Res. 2007 Dec;299(10):499-505.
17. Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Επίδραση της από του στόματος πρόσληψης σταθεροποιημένου με χολίνη ορθοπυριτικού οξέος στο δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά σε γυναίκες με φωτοκαταστραμμένο δέρμα. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147-153.
18. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH, et al. Η χορήγηση σταθεροποιημένου με χολίνη ορθοπυριτικού οξέος ως συμπλήρωμα ασβεστίου/βιταμίνης D3 διεγείρει τους δείκτες οστικού σχηματισμού σε οστεοπενικές γυναίκες: τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. BMC Musculoskelet Disord. 2008 Jun 11;9:85.
19. Cúneo F, Costa-Paiva L, Pinto-Neto AM, Morais SS, Amaya-Farfan J. Επίδραση του συμπληρώματος διατροφής με υδρολυτικά κολλαγόνου στον οστικό μεταβολισμό μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών με χαμηλή μεταλλική πυκνότητα. Maturitas. 2010 Mar;65(3):253-7.