Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Πολλοί από τους πιο γνωστούς υποστηρικτές της κετογονικής επώθησης είναι η αντίδραση. Έτσι, αυτό μπορεί να αφήσει πολλές γυναίκες να αναρωματιστούν, λειτουργεί η μείωση του οξυγόνου καλά και για τις γυναίκες.
Εξάλλου, οι γυναίκες φαίνεται να είναι πιο ευαίσθητες στις επιδράσεις των διαφόρων διαιτητών - είτε μιλάμε για χαμηλές λιπαρές ουσίες, υψηλή περιεκτικότητα σε κρεμμύδια, vegan ή κετο.
Έτσι, ενώ η σύντομη κούραση μπορεί να προσφέρει στις γυναίκες πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η βοήθεια στην απώλεια λίπους και η μείωση της ρευστότητας, συνήθως πρέπει να γίνεται με λίγη σκέψη.
Η κετογονική μείωση (κ) είναι ένα διατροφικό πλάνο που περιστρέφεται γύρω από την πρόσληψη υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και την κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων.
Όταν οι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ λίγους υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και των υδατανθράκων από «τρόφιμα ολικής αλέσεως» όπως τα κοινά και τα κοινά) και πολλά λιπαρά, το σώμα περνά σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση και καταλήγει να παράγει κετόνες.
Οι κετόνες είναι μικρές ποσότητες τροφίμων που παράγονται στο ήπαρ. Λειτουργεί ως πηγή ενέργειας για το σώμα όταν δεν κυκλοφορεί αρκετή γλυκόζη από τους υδατάνθρακες.
Όταν το σώμα χρησιμοποιεί κετόνες για ενέργεια, το αποτέλεσμα είναι συχνά η απώλεια λίθων και επιφανειών. Η κατάσταση κέτωσης βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο σώμα και μπορεί να έχει κάποια αντίφαση στα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της ικανότητας εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Τα πρόσθετα οφέλη της μείωσης της κετοστεροφαγίας περιλαμβάνουν τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας, της πνευματικής συγκέντρωσης, της σωματικής αντοχής και των υγιών επιπέδων του αίματος, ενώ παράλληλα μειώνουν την ένταση και τις λιγότερες ποσότητες.
Τι είναι η γρήγορη κετο; Ένας γιατρός εξηγεί όλα όσα πρέπει να ξέρετε: Διαβάστε περισσότερα.
Κάθε φορά που μια γυναίκα κάνει μια δραστική αλλαγή στη διατροφή της, θα πρέπει να προσλαμβάνεται για ορισμένες παρενέργειες, όπως η κόπωση, τα πεπτικά προβλήματα και οι διαταραχές του εμμήνου ρύσεως.
Ενώ η παραμονή σε κέτωση μπορεί να έχει οποιεσδήποτε πιθανές επιπτώσεις στην υγεία μιας σωματικής μάζας, η μείωση έχει τη δυνατότητα να διακόψει την ασθένεια σε ορισμένες γυναίκες, ειδικά αν δεν καταναλώνει αρκετές θερμίδες και υπερφορτώνει τον άνθρωπο, όπως μέσω έντονης άσκησης, κούρασης και άγχους.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο άξονας της υποθαλάμου-επινεφριδίδος-υπόφυσης (άξονας HPA) μιας ουσίας, οι οποίοι είναι φορείς που ελέγχουν την απελευθέρωση παραγόντων όπως η κορτιζόλη, τα ιστρογόνα και η προγεστερότητα. Αυτοί οι αδένες αντιδρούν στην υποκατανάλωση τροφών και στις μεγάλες τροφές. Μερικές φορές η θυρεοειδής ενός οργανισμού μπορεί να επηρεαστεί και από ακραίες δυσκολίες, γεγονός που οδηγεί σε επιθετικότητα του μεταβολισμού της.
Οι γυναίκες που ακολουθούν την ταχεία έκκριση μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν πολλά από τα ίδια προβλήματα με την ενέργειά τους πιο γρήγορα, για παράδειγμα, την έντονη ενέργεια, την αφυδάτωση και προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και η εγκεφαλική ομαδομία.
Αυτά τα φάρμακα της «γρίπης του κνησμού», που έχουν πάρει την παράταση τους, είναι πιο συνηθισμένα κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο δόσεων της θεραπείας- μπορούν συνήθως να μετριαστούν όταν πίνετε πολύ νερό και καταναλώνετε ένα γενικά υγιεινό υγρό που εξακολουθεί να σας παρέχει φυτικές ίνες και ηλεκτρολύτες.
Το Keto Kickstart εδώ είναι 3 πλήρεις ημέρες συνταγών: Διαβάστε περισσότερα.
Η βασική προϋπόθεση της κατανάλωσης κετο είναι ότι θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 70 τοις εκατό λίβρες, 20 τοις εκατό λιπαρά και περίπου 5 τοις εκατό υδατάνθρακες. Με άλλα λόγια, πρόκειται κυρίως για ένα διατροφικό πλάνο με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λίπη, μέτρια σε κρεμμύδια και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και ζάχαρης. Προτείνεται να διατηρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων κάτω από 50 γραμμάρια την ημέρα. Όσο λιγότεροι υδατάνθρακες καταναλώνουν, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η μείωση. Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη «καθαρών υδατανθράκων», δεδομένου ότι οι φυτικές ίνες δεν απορροφούν.
Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας «καθαριστικής θεραπείας» που δίνει έμφαση στα πλήρη τρόφιμα και τα αλκαλικά συστατικά. Τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή περιλαμβάνουν το πλήθος των τροφίμων, αρκετές μερίδες των πράσινων φυλλωδών ζώων καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά, ψάρια, κρέας, τροφή, τροφή, τροφή, τροφή, ξηρούς καρπούς, και συζύγους.
Τα καλά χρησιμοποιούμενα για χορήγηση περιλαμβάνουν το φυτώριο με χορτάρια, το ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, της οικιακής φροντίδας, και το αβοκάντο.
Αποφύγετε όλα τα γλυκά, τα πρόσθετα σάκχαρα, το ψωμί, το ρύζι, τις τορτίγιες, τις πατάτες, τα φασόλια, τα επιδόρπια και τα ζαχαρωτά ποτά. Θα πρέπει επίσης να παραλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ακόμη και αν έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα αλλαντικά, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα εξωγενή φυτικά έλαια.
Δεδομένου ότι η πρόσληψη υδατανθράκων θα είναι πολύ λεπτή και οι υδατάνθρακες συνήθως τροφοδοτούν σκληρές προθέσεις, ενσωματώστε τις προκαταλήψεις χαμηλότερης έντασης σε αντίθεση με τις προκαταλήψεις υψηλής έντασης.
Το Keto είναι ιδανικό για ασκήσεις όπως οι μεγάλοι περίπατοι, Zumba, γιόγκα, πιλάτες ή χαμηλότερη προπόνηση της δύναμης. Ο αγώνας αρχίζει να γίνεται με την προαγωγή της έντασης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), προπόνηση τύπου CrossFit, προπόνηση με βαριά βάρη ή διέξοδο σε υψηλότερες ταχύτητες για μεγάλη διάρκεια.
Εργασία με το συντομότερο Keto: Διαβάστε περισσότερα.
Τρώτε αρκετά για να διατηρήσετε την ενέργειά σας, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών και των γενικών θερμίδων. Οι πιθανότητες είναι ότι αν είστε ασφαλείς ενώ ακολουθείτε τη μείωση της κατανάλωσης, μπορεί να μην τρώτε αρκετά λόγω του κορεσμού που προκαλεί την κατανάλωση υπερβολικών λίπων. Επιπλέον, μια σημαντική ποσότητα τροφίμων είναι εκτός ορίων, γεγονός που μπορεί να κάνει τα γεύματα να φαίνονται λιγότερο αποτελεσματικά.
Ενώ ακολουθούν το συντομότερο κετο, οι γυναίκες (και οι πάσχοντες επίσης) θα πρέπει να εξετάσουν την ενδεχόμενη λήψη διαφόρων συμπληρωμάτων που μπορούν να βοηθήσουν να καλύψουν τα κενά στη διατροφή τους και να μειώσουν τον κίνδυνο παρενεργειών όπως η κόπωση ή η δυσπεψία. Ακολουθήστε μερικά από τα κορυφαία συμπληρώματα θεραπείας θεραπείας που πρέπει να λάβετε υπόψη σας:
Πρόκειται για κετόνες που λαμβάνονται σε μορφή συμπληρώματος και μπορούν να σας βοηθήσουν να εισέλθετε σε κέτωση. Μπορούν να αυξήσουν την ενέργειά σας, να βοηθήσετε στην πνευματική απόδοση και να σας δώσουν ένα πλεονέκτημα κατά την άσκηση.
Το προϊόν MCT σας παρέχει τη μονάδα μέτρησης που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει κετόνες, να ενισχύσει την αντοχή και να μειώσει την όρασή σας.
MCT Oil-Το απόλυτο βασικό συστατικό διατροφής Keto: Διαβάστε περισσότερα.
Οι σκόνες του φίλου μπορούν να αποτελέσουν ένα βολικό υποστατικό της γεύσης και είναι ευεργετικές πριν ή μετά την άσκηση για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης και τη διατήρηση της υγείας των μυών.
Μια ποιοτική πολυσύνθετη σας παρέχει επιπλέον θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολογικές λύσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε λόγω περιορισμών στη διατροφή σας.
Το μαγνήσιο είναι ένα φάρμακο που πρέπει να λαμβάνεται εάν αναπτύσσονται μυϊκές αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της κύησης ή της δυσφορίας.
Οι ηλεκτρολυτικές λύσεις πρέπει να λαμβάνονται πριν από έντονες προπονήσεις. Αναζητήστε ένα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
