Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η μυϊκή αποκατάσταση μπορεί να επηρεαστεί από τον κόσμο της προπόνησης. Είναι σύνηθες να ακούγεται ότι για να δείτε σημαντική ανάπτυξη στο μέγεθος των μυών, η προπόνηση με τις αντιστάσεις και η γενική άσκηση είναι σημαντικό να γίνονται σε συνεκτική βάση. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο συνηθισμένο να ακούμε πόσο σημαντική είναι η αποκατάσταση για την ανάπτυξη των μυών.
Όταν προσβάλλονται, οι ίνες που αποτελούν τις μύες μας είναι μικροσωματικές, γεγονός που αποτελεί φυσιολογική αντίδραση σε αυτό το είδος της καταπόνησης. Όταν πρέπει να ανακάμψει τις απαιτήσεις στο σώμα μας, είτε αυτό γίνεται με μια ημέρα έναρξης, είτε με την κατανάλωση των θρεπτικών συστατικών και συμπληρωμάτων για το σώμα, είτε με το να αφιερώσουμε χρόνο για διατάξεις, οι προδιαγραφές σε αυτές τις μικροεπιλογές πρέπει να επιδιορθωθούν. Αυτό οδηγεί τελικά σε μεγαλύτερες και ισχυρότερες μύες!
Αν είστε κάποιος που προπονείται σωστά ή αν θέλετε να είστε πιο έντονα προφυλακτικοί, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε μια ρουτική αποκατάσταση στο ελάχιστο. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αποκατάσταση είναι εύκολη, αν και όχι περισσότερο, σημαντική από την προπόνηση και το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να θεραπεύσει αν θέλουμε να δούμε τα αποτελέσματα. Μερικά βασικά σημεία από τα οποία πρέπει να εστιάσετε όταν δημιουργείτε μια ρουτίνα αποκατάστασης είναι να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, να κάνετε διαταγές για μεγαλύτερη ευεξία και μείωση του πόνου του μυός και, το σημαντικότερο, να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Η άσκηση μπορεί να επιβαρύνει πολύ το σώμα και είναι σημαντικό να αναπληρώνετε ό, τι έχει εξαντληθεί για τη σωστή αποκατάσταση και την αύξηση της μάζας. Μετά από μια καλή προπόνηση, έχουμε κάποτε θερμίδες και έχουμε χάσει ηλεκτρολύτες, μέταλλα και νερό μέσω της εφίδρωσης και τις μυϊκές ίνες μας (προς το καλύτερο)! Μπορούμε να αποδείξουμε τι έχουμε και να δώσουμε στον οργανισμό μας ακόμη πιο ευεργετική ενισχυτική κατάσταση για να συνεχίσουμε μπροστά στο παιχνίδι με αυτά τα συμπληρώματα.
Ένα από τα πρώτα προϊόντα που είναι καταπραϋντικά για την αποκατάσταση των μυών είναι το υδροξυμεθυλοβουρικό οξύ, γνωστό ως HMB. Η HMB μπορεί να βρεθεί σε υγρή μορφή μαλακού γέλματος και είναι χρήσιμη όταν προσπαθείτε να επιτύχετε την αποκατάσταση των μυών του λίπους.
Είναι γνωστό στην κοινότητα του bodybuilding και του powerlifting για την ικανότητά του να ενισχύει την απόδοση, να ενισχύει την αποκατάσταση και να προάγει την υπερτροφία των μυών. Η HMB είναι μια L-λευκίνη μεταβολική ή αμινοξική που βοηθά στη μείωση του δέρματος από το να διασπαστεί όπως συμβαίνει συνήθως. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να συγκρατεί περισσότερες τροποποιήσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών. Η HMB είναι ένα σύμπτωμα εργογόνου που μπορεί να αποδυναμώσει την προοπτική σας και λέγεται ότι είναι πολύ πιο ισχυρή από την κανονική L-λευκίνη, η οποία έχει επίσης οφέλη.
Η L-λευκίνη διεγείρει τη σύνθεση των πτηνών και βοηθά στη διατήρηση και αποκατάσταση του μυϊκού εμβρύου του άλατος. Λέγεται επίσης ότι βοηθά στην ομοιόμορφη όψη του αζώτου επηρεάζοντας θετικά την πίεση στο σώμα.
Το σώμα χρησιμοποιεί αμινοξέα για να δημιουργήσει συνδέσεις και οι τροποποιήσεις είναι το δομικό στοιχείο των μυών σας. Τα αμινοξέα αποτελούν ζωτικό συστατικό για την αποκατάσταση των μυών. Μπορείτε να βρείτε αμινοξέα σε μορφή σκόνης που αναμειγνύονται με το νερό και έχουν γεύση φρουτώδους νοστιμιάς!
Συνήθως περιέχουν β-αλανίνη, τλαυρίνηκαι L-κιτρουλίνη για την προώθηση της σύνθεσης των μυϊκών ενώσεων. Το σημαντικό με πολλά από αυτά τα προϊόντα είναι ότι έχουν μηδενική προστασία, δεν περιέχουν κνησμό (δεν προκαλούν νευρικότητα) και διατηρούν το 63% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης D , στην οποία πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη. Για να μην υποθέσουμε ότι λαμβάνετε έως και 10 γραμμάρια αμινοξέων ανά μερίδιο με λιγότερο από το 1% της ημερήσιας σας αξίας σε υδατικούς ασθενείς. Υπάρχει κάτι καλύτερο από αυτό;
Το Ashwagandha είναι ένας θάμνος που προέρχεται από την Αφρική, την Ινδία και τη Μέση Ανατολή. Αυτή η ισχυρή υπερτροφή χρησιμοποιείται ως φάρμακο σε πολλά μέρη του κόσμου και έχει έναν τεράστιο αριθμό οφελών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης, μεταξύ άλλων, της μυϊκής αποκατάστασης. Αυτό το φαρμακευτικό προϊόν εξάγεται από τις ρίζες του θάμνου.
Το Ashwagandha υποστηρίζει την αντίσταση στην κόπωση και καταπολεμά τις χημικές, φυσικές και βιολογικές πιέσεις που ασκούνται στο σώμα. Βοηθά επίσης στη γνωστή υγεία, την αντοχή και την αποκατάσταση. Αναζητήστε συμπληρώματα ashwagandha που είναι πιστοποιημένα χωρίς ΓΜΟ. Αν είστε ένας εθισμένος σούπερ τροφίμων όπως όλοι, η ashwagandha είναι ένα βασικό συμπλήρωμα που πρέπει να έχετε στο ντουλάπι της κουζίνας για εσάς και τους αγαπημένους σας.
Η L-γλουταμίνη είναι ένας άλλος τύπος αμινοξέος που συνήθως εξαντλείται μετά από μια έντονη προπόνηση. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να τοποθετηθεί σε μορφή σκόνης ή χαπιού και να βοηθήσει στην ανοικοδόμηση, την ανάκτηση, την επισκευή και την προστασία των μυών. Δεν υποστηρίζει μόνο τους μυς τους, αλλά και τη λειτουργία του εντατικού συστήματος και του θεραπευτικού συστήματος. Αυτό το πολύπλοκο συμπλήρωμα είναι αναμφισβήτητο με το νερό εάν επιλέξετε τη μορφή σκόνης και δεν έχει γεύση ή αίσθηση. Θεωρώ ότι είναι καλύτερο να αναμειγνύεται σε ένα smoothie μετά την προπόνηση, αλλά η χρήση γλουταμίνης πριν ή μετά την προπόνηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.
Η D-Ribose είναι εξαιρετική για την αποκατάσταση των μυών, την αποκατάσταση της ενέργειας και την ενίσχυση της αντοχής. Είναι ένας υδατάνθρακας και ένα απλό σάκχαρο που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Όταν προπονούμε, το σώμα μας χρησιμοποιεί αυτό το θρεπτικό συστατικό για δράση και θεωρείται σημαντικό δομικό στοιχείο. Η συμπλήρωση της οξείδωσης D μας επιτρέπει να αποκαταστήσουμε τα μικροστοιχεία μας πολύ πιο γρήγορα και να βοηθήσουμε τις μολυσμένες μύες τους. Αυτό το σκεύος μπορεί να βρεθεί σε μορφή σκόνης ή χάπι και μπορεί να διατεθεί σε vegan και μη ΓΤΟ εκθέσεις. Αν ρωτήσετε, η D-Ribose είναι πολύ καλύτερη από την κατανάλωση ενεργών ποτών με ζάχαρη και πρόσθετα.
Η απομονωμένη δύναμη του σώματος είναι η καθαρότερη μορφή του οργανισμού που υπάρχει. Η παροχή μεταξύ των απομονωμένων και των συμπυκνωμένων ενωμένων ατόμων είναι ότι η επεξεργασία των απομονωμένων ασθενών είναι μεγαλύτερη, με αποτέλεσμα την αντίστοιχη περιεκτικότητα σε αντισυλληπτικά ανά μερίδιο και λιγότερα από τα πράγματα που δεν θέλετε, όπως οι επιπλέον υδατάνθρακες και τα λίπη. Συχνά λαμβάνετε επίσης BCAAs και L-γλουταμίνη σε παρασκευάσματα σε φάρμακα, τα οποία καλύπτουν μερικές βάσεις για τη διατήρηση της μυϊκής υποστήριξης. Προσωπικά αγαπώ ένα καλό γούστο μετά από μια σκληρή προπόνηση ή ακόμα και ως υποκατάστατο γεύματος.
Τα συμπληρώματα υδατανθράκων σε ένα είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας πριν ή μετά την προπόνηση. Το πλεονέκτημα της κατανάλωσης σύνθετων υδατανθράκων είναι ότι αποτελούν εξαιρετικές ποσότητες φυτικών ινών και συνήθως βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα φασόλια, τα θρεπτικά συστατικά και τα δημόσια ολικά άλατα. Το πλεονέκτημα του εκδοχέα συμπληρώματος είναι ότι μπορείτε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας χωρίς επιπλέον θερμίδες, σάκχαρα, συντηρητικά, γλυκαντικά, τεχνητά ή θρεπτικά συστατικά. Τα συμπληρώματα των σύνθετων υδατανθράκων προέρχονται τόσο από την αντοχή τους όσο και από την αθλητική τους δύναμη και βοηθούν στην αναπλήρωση των αποβλήτων γλυκόζης στις μύες και στο ήπαρ.
Συμπληρώματα που περιέχουν τόσο βύσσινο όσο και λίπασμα σέλινου βοηθούν στον καθαρισμό του ουρικού οξέος από τον οργανισμό και σε κάποια αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενόχληση των μυών και στην αποκατάσταση των μυών. Αυτά τα προϊόντα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν τον καθορισμό του αποτελέσματος. Αυτό το συμπλήρωμα είναι μια εξαιρετική επιλογή για το ποιος θέλει να κάνει αυτό το επιπλέον βήμα και να δώσει στο σώμα λίγη αγάπη και τροφή.
Η κρεατίνη χρησιμοποιείται συνήθως ως συμπλήρωμα στους αθλητές και είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη ότι έχει εκπληκτικές επιδόσεις και αποτελέσματα στην αποκατάσταση. Πολλές σκόνες κρεατίνης είναι μικροσκοπικές, οι οποίες είναι σπασμένες σε πολύ μικρά σωματίδια για εύκολη απομάκρυνση. Η κρεατίνη είναι μια καλή επιλογή για εσάς αν θέλετε να διατηρήσετε τα μυϊκά συστατικά του σπάγου και να ενισχύσετε τη συνολική δύναμη, την απόδοση και την αποκατάσταση.
Όλοι γνωρίζουν την αίσθηση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στις μύες μετά από έντονη προδιάθεση και δεν είναι κάτι που περιμένει ανυπομονησία. Αυτή η θεραπεία είναι απολύτως φυσιολογική, αλλά μπορεί να επηρεάσει τις μελλοντικές προδιαθέσεις λόγω της δυσφορίας που προκαλεί. Ευτυχώς, τα προβιοτικά που περιέχουν γαλακτοβάκιλλους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου του γαλακτικού οξέος. Τοποθετήστε μερικά από αυτά τα μαγνητικά χάπια στην τσάντα του γυμναστηρίου σας για εκείνες τις ημέρες που χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση.
Η σημασία της μυϊκής αποκατάστασης δεν πρέπει να λαμβάνεται ελαφρά υπόψη. Αν προπονούμαστε σκληρά, πρέπει επίσης να αναρροφούμε σκληρά, γιατί το σώμα μας αξίζει.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
