Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το φυλλικό οξύ εμπλέκεται σε πολλές βασικές διεργασίες στο σώμα, όπως η κυτταρική διαίρεση, η επίδραση των αζωτούχων βάσεων που συμμετέχουν στο γενικό υλικό μας και η συμβολή στην ωρίμανση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Ορισμένες ποσότητες φυλλικού οξέος στη διατροφή περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη συστατικά όπως τα σπανάκια, τα τρόφιμα και το μπρόκολο. Το φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να βρεθεί στα αιθέρια έλαια, στο γάλα και στα σμήνη. Παρά την αφθονία του σε πολλά μέσα, τα επίπεδα ημερήσιας πρόσληψης φυλλικού οξέος είναι χαμηλότερα από τις συνιστώμενες δόσεις.
Το παρόν άρθρο θα εξετάσει τη σημασία της επαρκούς συμπίεσης του φυλλικού οξέος.
Το φυλλικό οξύ είναι η συνθετική μορφή του φυλλικού οξέος, της βιταμίνης Β9, που απαντάται στη φύση. Πρόκειται για μια ασφαλή τροφή, που σημαίνει ότι πρέπει να τη λαμβάνουμε από τη διατροφή μας, αν και δεν μπορούμε να την παράγουμε μόνοι μας.
Το φυλλικό κύτταρο είναι μια υδατοδιαλυτική ουσία που παίζει ρόλο στη βιοσύνθεση του γενετικού μας γένους. Συμμετέχει σε μεγάλο βαθμό στην κυτταρική διαίρεση από τη στιγμή της σύλληψης και είναι κατάλληλη για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα μας.
Το φυλλικό οξύ και το φυλλικό οξύ είναι εναλλακτικά, αλλά το φυλλικό οξύ αναφέρεται γενικά στη μορφή της βιαμίνης που βρίσκεται κανονικά στα τρόφιμα χωρίς εμπλουτισμό. Από την άλλη πλευρά, το φυλλικό αέριο χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως τα που περιέχουν, το ψωμί και ορισμένα δημόσια πρωτογενή .
Ένας από τους λόγους για τους οποίους το φυλλικό οξύ (ανάλογα με το φυλλικό οξύ) χρησιμοποιείται στα συμπληρώματα και στα εμπλουτισμένα τρόφιμα είναι ότι το φυλλικό οξύ είναι πιο σταθερό. Το φυλλικό αίμα προσπαθεί να διασωθεί από το φως και τη θερμότητα, γεγονός που καθιστά την κατάσταση ενσωμάτωσης σε πολλά από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματά μας. Ο οργανισμός απορροφά το φολικό αέριο και οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα φολικού οξέος σε διάφορα θρεπτικά συστατικά.
Το σώμα σας χρειάζεται ένα φυλλικό μικρόφωνο για ένα ευρύ φάσμα σύνθετων λειτουργιών.
Το φυλλικό αέριο είναι απαραίτητο για τη δημιουργία και την ενσωμάτωση γενετικού σχήματος όπως το DNA. Για παράδειγμα, όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο χωρίς αντηλιακό, οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στο γενικό υλικό των κυττάρων του οργανισμού σας. Στη συνέχεια, το φυλλικό οξύ συμβάλλει στην αποκατάσταση της βλάβης προσθέτοντας μια μεθυλική ομάδα στις αζωτούχες βάσεις του DNA.
Επιπλέον, τα κύτταρα του σώματός σας διαιρούνται εύκολα- είτε πρόκειται για τα κύτταρα στο σώμα σας, είτε για τα έντερα, είτε για το δέρμα, είτε για τα ερυθρά αιμοσφαίρια, είτε για τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, υπάρχει συνεχής διαίρεση που λαμβάνει τη χώρα περισσότερο στο σώμα σας. Το φυλλικό υγρό διασφαλίζει ότι η κυτταρική διαίρεση γίνεται σύμφωνα με τον προγραμματισμό και ότι όλα τα άτομα σας διατηρούν το ακριβές αντίγραφο του γενικού, ακολουθώντας μια ομαλή διαδικασία κυτταρικής διαίρεσης.
Το φολικό οξύ βοηθά επίσης τον οργανισμό να μετατρέψει την ομοφυΐνη σε μεθειονίνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται για τη σύνθεση των πολυειδών. Τέλος, το φυλλικό οξύ βοηθά στην ωρίμανση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, βοηθώντας τα επίπεδα σας να διαμορφωθούν εντός των φυσιολογικών ορίων.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυλλικού οξέος είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα. Οι τιμές αυτές ποικίλλουν ανάλογα με τη χώρα, με την Αυστρία να συνιστά περίπου 320 mcg την ημέρα και η Ευρωπαϊκή Ένωση να συνιστά 200 έως 300 mcg την ημέρα. Ωστόσο, για τον γενικό εθισμό, τα ανώτερα επίπεδα πρόσληψης των 1000 mcg έχουν καθιερωθεί ως μη επιζήμια για τα παιδιά.
Παρά τα επίπεδα αυτά, η κατανάλωση φυλλικού οξέος ή φολικού οξέος μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ χαμηλότερη από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ορισμένους ασθενείς, με τα Κέντρα Ελέγχου και Ενίσχυσης Νοσημάτων να υποθέτουν ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι άνθρωποι καταναλώνουν περίπου 140 mcg φολικού οξέος την ημέρα από εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Ο Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει καθορίσει ότι η συνιστώμενη ημερήσια δόση φυλλικού οξέος πρέπει να είναι 400 έως 800 mcg την ημέρα για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες. Οι ενισχυτές συνταγογραφούν γενικά συμπληρώματα σιδήρου-φολικού οξέος, όπως προγεννητικές βιταμίνες πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της σημασίας του φυλλικού οξέος για την ανάπτυξη του εμβρύου. Οι περισσότερες προγεννητικές ασθένειες περιλαμβάνουν περίπου 1 χιλιοστόγραμμο (mg) φυλλικού οξέος, σε 1000 mcg, πολύ περισσότερο από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στο να έχουν οι άνθρωποι χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στο σώμα τους και στη διατροφή τους. Ο πρωταρχικός παράγοντας περιλαμβάνει την ανεπαρκή διαιτητική πρόσληψη πράσινων και εμπλουτισμένων δημοτικών από τη φυλή ή την ανεπαρκή λήψη συσχετίσεων. Ορισμένες καταστάσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απορρόφηση του φυλλικού οξέος στο πεπτικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στον οργανισμό, καθώς εμποδίζει την ικανότητα του οργανισμού να απορροφήσει το φυλλικό οξύ και μειώνει την ικανότητά του να το αποθηκεύει στο ήπαρ. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία σοβαρών παθήσεων μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απορρόφηση του φυλλικού οξέος, απαιτώντας συμπλήρωση.
Τέλος, η ανοσία είναι μια παράσταση στη ζωή ενός οργανισμού που θα χρειαστεί να συμπληρώσει το φυλλικό οξύ, καθώς και η αναπτυσσόμενη έμφυτη νοσηλεία έχει πολλές κυτταρικές διαιρέσεις και ανάπτυξη ανά ημέρα από τη στιγμή της σύλληψης.
Το φυλλικό σύνδρομο είναι εξαιρετικά σημαντικό εάν μια γυναίκα προσπαθεί να μείνει έγκυος ή είναι έγκυος, καθώς έχει καθοριστική σημασία για τη φυσιολογική ανάπτυξη του νωπού μυαλού και των μυαλών του. Μετά από διάφορες ερευνητικές μελέτες, η συνδυασμένη χορήγηση φυλλικού οξέος και προγεννητικών ουσιών έδειξε μείωση της συχνότητας εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα κατά 71% στις έγκυες γυναίκες.
Όταν το φυτό αναπτύσσεται κατά τις πρώτες εξετάσεις του εγκεφάλου, είναι μόνο μια μάζα κυττάρων που αρχίζει να διαχωρίζεται και να σχηματίζει μια ομάδα κυττάρων. Στη συνέχεια, αυτό το σύμπλεγμα διπλώνει και ένα μέρος του διπλώνεται σε έναν σωλήνα που ονομάζεται νευρικός σωλήνας, ο οποίος τελικά θα γίνει ο νωτιός μυελός και ο εγκέφαλος του παππού.
Η αναμονή μέχρι την πρώτη προγεννητική επίκληση - εντός της 6ης έως 12ης διάρκειας της μνήμης - για την έναρξη της κατανάλωσης φολικού οξέος δεν θα βοηθήσει στην εξέταση των ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, δεδομένου ότι τα βασικά όργανα των ματιών έχουν ήδη τάση να αναπτύσσονται μέχρι τότε. Ως εκ τούτου, για την εξέταση των ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες να αρχίσουν να λαμβάνουν συμπλήρωμα φυλλικού οξέος 400 mcg ημερησίως πριν προσπαθήσουν να μείνουν έγκυες.
Το φολικό άλας βοηθά επίσης τον οργανισμό να μετατρέψει την ομοφυΐνη σε μεθειονίνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται για τη σύνθεση των πολυειδών. Η ομοφυλοφιλία παράγεται φυσικά από το σώμα όταν οι τροποποιήσεις διασώζονται. Δεν είναι επιβλαβής σε χαμηλά επίπεδα, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις σε αρκετά υψηλά επίπεδα. Πιστεύεται ότι οι γυναίκες με αυξημένα επίπεδα ομοφυλοειδούς διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αποβολής, προεκλαμψίας, ακόμη και πρόβλεψης - πιθανότατα λόγω των αυξημένων ομοφυλοκυττάρων.
Γιατί αυξάνουν τα επίπεδα ομοφυλοΐνης; Το μεθυλοφολικό οξύ, η ενεργή μορφή του φολικού οξέος, παίζει ρόλο στη μετατροπή της ομοφυλοΐνης σε μεθειονίνη (ένα αβλαβές αμινοξύ). Έτσι, εάν το μεθυλοφολικό αέριο δεν έχει επαρκή επίπεδα φολικού οξέος για να δώσει το σήμα να μετατρέψει την ομοφυλοΐνη σε μεθειονίνη, η ομοφυλοΐνη μπορεί να συσσωρευτεί σε επίπεδα που αφορούν.
Το συμπλήρωμα φολικού οξέος είναι γενικά καλά ανεκτό και δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία στην ιατρική βιβλιογραφία που να υποδεικνύουν ανεπιθύμητες ενέργειες λόγω του φολικού οξέος. Αυτό σημαίνει ότι το φυλλικό αέριο από μόνο του είναι συνήθως ασφαλές. Έχουν αναφερθεί σε σπάνιες περιπτώσεις ναυτίας, εμμήνου ή διάρροιας με τη συνδυασμένη λήψη φολικού οξέος, αλλά γενικά είναι ένα καλά ανεκτό συμπλήρωμα όταν λαμβάνεται μόνο από αυτόν.
Όταν λαμβάνετε συμπληρώματα, φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα για να προσδιορίσετε ποιες άλλες ενυδατικές ουσίες, μέταλλα και πιθανά περιέχονται. Αυτά μπορεί να έχουν διαφορετικές συνιστώμενες ημερήσιες προσβολές από αυτές του φυλλικού οξέος.
Το σώμα σας αποθηκεύει φυλλικό οξύ στο ήπαρ, με αποθηκευτικά επίπεδα που κυμαίνονται από 10-30 mg, αλλά τα επίπεδα αυτά μπορούν να μειωθούν γρήγορα χωρίς επαρκή διατροφή και συμπλήρωση. Εξετάστε ενδεχομένως να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με 400 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα για να αναπνεύσετε τις ημερήσιες απώλειες φυλλικού οξέος.
Να θυμάστε ότι τα μικρόβια σας διοχετεύονται συνεχώς και μπορείτε να τα βοηθήσετε να διαχωριστούν με τη συνδυασμένη χορήγηση του φυλλικού οξέος.
Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος -ή νομίζετε ότι είστε ήδη έγκυος-, αρχίστε να παίρνετε ένα προγεννητικό ζώο που περιέχει φυλλικό ή φυλλικό οξύ, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη θεραπεία των ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα. Πάνω από όλα, να τρώτε μια διατροφή γεμάτη φυλλώδη φυτά και χόρτα, καθώς αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα αποθέματα του φυλλικού οξέος του οργανισμού σας και θα είναι γεμάτα με άλλα υγρά και αντιοξειδωτικά.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
