Τυροσίνη, επίσης γνωστή ως L-τυροσίνη, είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ. Αν και πολύ σημαντικό, θεωρείται "μη απαραίτητο" επειδή το σώμα μπορεί να παράγει το αμινοξύ μετατρέποντας τη φαινυλαλανίνη σε τυροσίνη. Ωστόσο, υπάρχει μια σπάνια πάθηση που ονομάζεται PKU (φαινυλκετονουρία), κατά την οποία κάποιοι δεν διαθέτουν το ένζυμο που απαιτείται για τη μετατροπή αυτή.
Μια υγιεινή, ολοκληρωμένη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση επαρκών βιταμινών, μετάλλων και αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένης της τυροσίνης. Ο Ομοσπονδιακός Οργανισμός Φαρμάκων (FDA), ο οργανισμός που επιβλέπει την ασφάλεια των συμπληρωμάτων, θεωρεί την τυροσίνη "γενικά θεωρούμενη ως ασφαλή" όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα.
Η τυροσίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή ορμονών όπως η αδρεναλίνη, οι θυρεοειδικές ορμόνες και άλλες που αναφέρονται παρακάτω.
Κατά τη διάρκεια περιόδων συναισθηματικής και σωματικής πίεσης, ο οργανισμός απαιτεί περισσότερη τυροσίνη από ό,τι σε λιγότερο αγχωτικές περιόδους. Ως αποτέλεσμα, η τυροσίνη βρίσκεται συνήθως σε συμπληρώματα προ-προπόνησης και φόρμουλες προπόνησης.
Τυροσίνη > Ντοπαμίνη &;gt; Νοραδρεναλίνη (νορεπινεφρίνη) > Αδρεναλίνη (επινεφρίνη) |
Η βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, η γνωστική εξασθένηση είναι αναπόφευκτη. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου στο καλύτερό της επίπεδο - η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα και ο καλός ύπνος είναι όλα σημαντικά. Σύμφωνα με μελέτες, συμπληρώματα όπως η τυροσίνη μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά.
Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη του 1994 εξέτασε 16 υγιή άτομα. Στους μισούς χορηγήθηκε τυροσίνη και στους άλλους μισούς ένα χάπι εικονικού φαρμάκου. Στη συνέχεια ζητήθηκε από τα υποκείμενα να εκτελέσουν εργασίες ευαίσθητες στο στρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το συμπλήρωμα τυροσίνης βελτίωσε την απόδοση μία ώρα μετά τη χορήγηση σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Μια μελέτη του 1995 αξιολόγησε τις επιδράσεις της τυροσίνης στη λειτουργία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια περιόδων στέρησης ύπνου. Στη μελέτη, τα υποκείμενα που εργάζονται τη νύχτα υποβλήθηκαν σε μια σειρά δοκιμασιών. Συνολικά, ήταν ξύπνιοι για περισσότερες από 24 ώρες. Στα μισά άτομα χορηγήθηκε τυροσίνη, ενώ τα άλλα μισά έλαβαν εικονικό φάρμακο. Όσοι έλαβαν τυροσίνη είδαν μικρότερη πτώση της απόδοσής τους σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τυροσίνη θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για την πρόληψη της μείωσης των επιδόσεων σε όσους στερούνται ύπνου.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι η τυροσίνη ενισχύει τη γνωστική απόδοση, ιδίως σε περιόδους στρες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τυροσίνη "είναι ένας αποτελεσματικός ενισχυτής της νόησης, αλλά μόνο όταν η λειτουργία των νευροδιαβιβαστών είναι άθικτη" και όταν η ντοπαμίνη και/ή η νορεπινεφρίνη έχουν προσωρινά εξαντληθεί.
Τέλος, μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη και ελεγχόμενη μελέτη του 2015 αξιολόγησε 22 υγιείς ενήλικες. Οι μισοί έλαβαν τυροσίνη, ενώ οι άλλοι μισοί έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τυροσίνη προάγει τη γνωστική ευελιξία διατηρώντας τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.
Στη σημερινή εποχή, όπου πολλοί από εμάς παρασύρονται προς διάφορες κατευθύνσεις, η ικανότητα πολλαπλών καθηκόντων είναι απαραίτητη δεξιότητα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο για κάποιους από ό,τι για άλλους.
Μια μελέτη του 1999 διαπίστωσε ότι η τυροσίνη μπορεί να βοηθήσει στην πολυδιεργασία. Η μελέτη αυτή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι "...η τυροσίνη μπορεί να διατηρήσει τη μνήμη εργασίας όταν οι ανταγωνιστικές απαιτήσεις για την εκτέλεση άλλων καθηκόντων υποβαθμίζουν ταυτόχρονα την απόδοση και ότι η συμπληρωματική τυροσίνη μπορεί να είναι κατάλληλη για τη διατήρηση της απόδοσης....".
Η κατάθλιψη είναι μια κοινή κατάσταση που επηρεάζει εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Υπάρχουν πολλές αιτίες και μπορεί να είναι πολύπλοκες. Πολλοί αναζητούν ιατρική βοήθεια ή λαμβάνουν φαρμακευτικά προϊόντα για να εξαλείψουν τα σημάδια και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Μια μικρή μελέτη του 1988 έδειξε ότι η τυροσίνη είναι αποτελεσματική στην κατάθλιψη με ανεπάρκεια ντοπαμίνης. Όσοι έλαβαν θεραπεία παρατηρήθηκε βελτίωση τόσο στα συμπτώματα κατάθλιψης όσο και στην ποιότητα του ύπνου.
Ωστόσο, μια μελέτη του 1990 διαπίστωσε ότι η τυροσίνη δεν ήταν χρήσιμη στη θεραπεία άλλων μορφών κατάθλιψης.
Η σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι γνωστή. Η άσκηση έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του σωματικού βάρους, στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στην ενίσχυση των οστών και των μυών, ενώ συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Πολλοί παίρνουν συμπληρώματα διατροφής όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος και κρεατίνη για να βοηθήσουν στην κορυφαία απόδοση. Η τυροσίνη είναι ένα από αυτά τα συστατικά και/ή συμπληρώματα που μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά για ορισμένους.
Μια μελέτη του 1992 αξιολόγησε τη συμπληρωματική χορήγηση τυροσίνης σε στρεσογόνες καταστάσεις, όπως οι στρατιωτικές επιχειρήσεις, οι οποίες συνήθως συνεπάγονται απώλεια ύπνου και κόπωση. Οι κριτές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρωμάτων τυροσίνης μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη βελτίωση τόσο της διάθεσης όσο και της σωματικής απόδοσης σε όσους έπαιρναν συμπληρώματα τυροσίνης.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 η εγκεφαλική ντοπαμίνη (η τυροσίνη είναι πρόδρομη ουσία) βελτιώνει την ικανότητα άσκησης στη ζέστη. Στην παρούσα μελέτη προσλήφθηκαν 11 υγιείς άνδρες εθελοντές. Πραγματοποίησαν δύο δοκιμασίες άσκησης που απέχουν μεταξύ τους επτά ημέρες. Τα υποκείμενα κατανάλωσαν είτε ένα ποτό με συμπλήρωμα τυροσίνης είτε ένα ποτό placebo μία ώρα πριν από μια δοκιμασία ποδηλασίας μέχρι εξάντλησης. Τα αποτελέσματα έδειξαν "...ότι η οξεία συμπλήρωση τυροσίνης σχετίζεται με αυξημένη ικανότητα αντοχής στη ζέστη σε μέτρια προπονημένα άτομα".
Ωστόσο, δεν δείχνουν όλες οι μελέτες οφέλη της τυροσίνης με την άσκηση. Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι το συμπλήρωμα τυροσίνης δεν επηρέασε την άσκηση αντοχής με αυτορυθμιζόμενο ρυθμό στη ζέστη. Επιπλέον, μια μελέτη του 2016 επίσης δεν αποκάλυψε καμία βελτίωση στη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης και καμία βελτίωση στη γνωστική λειτουργία. Επίσης, δεν παρατηρήθηκαν αρνητικές επιδράσεις σε αυτές τις μελέτες.
Παρά τα αποτελέσματα αυτά, πολλοί βασίζονται σε αυτό το αμινοξύ και το ενσωματώνουν στην καθημερινή τους προπόνηση.
Παρουσία σεληνίου, ο οργανισμός συνδυάζει το ιώδιο και την τυροσίνη για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Εάν ένα άτομο έχει ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας. Το ιώδιο και η τυροσίνη είναι δύο κρίσιμα μόρια που απαιτούνται για την παραγωγή των θυρεοειδικών ορμονών.
Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη του 2007 αξιολόγησε άτομα στην Ανταρκτική. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι "η τυροσίνη οδηγεί σε σημαντική μείωση της TSH ορού και βελτίωση της διάθεσης το χειμώνα σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, ενώ το συνδυασμένο συμπλήρωμα Τ4-Τ3 οδηγεί σε επιδείνωση της διάθεσης το καλοκαίρι και σε καμία βελτίωση το χειμώνα". Με άλλα λόγια, η τυροσίνη έκανε καλύτερη δουλειά από τα φάρμακα για τον θυρεοειδή σε αυτή τη μελέτη.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλές άλλες μελέτες σχετικά με την τυροσίνη και τη λειτουργία του θυρεοειδούς, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν διακόπτετε ποτέ τα φάρμακα για τον θυρεοειδή σας, εκτός αν σας το ζητήσει ο γιατρός σας.
Η μελανίνη είναι η φυσική χρωστική ουσία που υπάρχει στο δέρμα, τα μαλλιά και τα μάτια. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι μελανίνης. Η καστανή έως μαύρη μελανίνη ονομάζεται ευμελανίνη, ενώ υπάρχει επίσης μια κίτρινη έως κοκκινωπή-καφέ μελανίνη που ονομάζεται φαιομελανίνη.
Εκτός αν υπάρχει αλμπινισμός, οι περισσότεροι παράγουν μελανίνη στον ένα ή στον άλλο βαθμό. Αν έχετε περισσότερη, έχετε πιο σκούρο δέρμα και μαλλιά, ενώ αν έχετε λιγότερη μελανίνη, τότε έχετε πιο ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα.
Η παραγωγή μελανίνης απαιτεί την παρουσία τυροσίνης. Χωρίς αυτό, η μελάγχρωση θα ήταν αδύνατη.
Η νόσος του Πάρκινσον είναι μια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Στην αρχή, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν τρόμο, δυσκολία στο περπάτημα και αργή κίνηση. Καθώς η κατάσταση εξελίσσεται, μπορεί να εμφανιστεί χαμηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, άγχος, ακόμη και άνοια.
Η τυροσίνη είναι η πρόδρομη ουσία της λεβοντόπα, μιας πρόδρομης ουσίας της ντοπαμίνης. Η λεβοντόπα είναι επίσης η χημική ουσία του εγκεφάλου που είναι ανεπαρκής σε όσους πάσχουν από τη νόσο του Πάρκινσον. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον συμπληρώνουν συμπλήρωμα με L-τυροσίνη σε δόση 500 mg τρεις φορές την ημέρα. Ωστόσο, σύμφωνα με την έρευνά μου, δεν υπάρχουν ποιοτικές μελέτες που να δείχνουν ότι η τυροσίνη είναι χρήσιμη.
Η μόνη μελέτη που εντόπισα ήταν από το 2014. Δεν ανακάλυψε κανένα σημαντικό όφελος από τη συμπληρωματική χορήγηση τυροσίνης για τη νόσο του Πάρκινσον και τα συμπτώματά της.
Σημείωση: εάν κάποιος παίρνει συμπληρώματα τυροσίνης και φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον, είναι σημαντικό να τα παίρνει ξεχωριστά, καθώς ανταγωνίζονται για την απορρόφηση στο έντερο. Μιλήστε με το γιατρό σας.
Η τυροσίνη λαμβάνεται συνήθως σε δόση 500 έως 1.000 mg μία ή δύο φορές την ημέρα για ενήλικες. Εάν ληφθεί με άδειο στομάχι ή με γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, μπορεί να αναμένεται αυξημένη απορρόφηση.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
